প্রথম বডি বিল্ডার কে ছিলেন?
প্রথম বডি বিল্ডার আসলে কে ছিলেন, ১৯০১ সালে লন্ডনে প্রথম ফিজিক্স প্রতিযোগিতা কিভাবে অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এবং স্যান্ডো এর পদ্ধতির কোন অংশ এখনও জিম এ চলে।
আপনি যদি কখনো মিঃ. অলিম্পিয়া ট্রফি, আপনি ইতিমধ্যে উত্তর যে মূর্তি Eugen Sandow দেখেছি। তার আগেও অনেক শক্তিশালী মানুষ ছিল, কিন্তু তাদের বিচার করা হত তাদের ওজন অনুযায়ী, তাদের চেহারা অনুযায়ী নয়। এখানে দেখানো হয়েছে কখন এই বিভাজন ঘটেছিল এবং আপনি এর থেকে আপনার প্রশিক্ষণে কী শিখতে পারেন।
সংক্ষিপ্ত উত্তর: ইউজেন স্যান্ডো
স্যান্ডো ২ এপ্রিল ১৮৬৭ সালে কোনিগসবার্গে জন্মগ্রহণ করেন। ফ্রিডরিখ উইলহেলম মুলার১৯২৫ সালে ৫৮ বছর বয়সে মারা যান। তিনি শক্তিশালী ব্যক্তি লুডউইগ ডারলাচারের অধীনে প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন, যাকে "প্রফেসর অ্যাটিলা" নামেও পরিচিত। যিনি তাকে মঞ্চের নামও নিতে বলেছিলেন।
১৮৮৯ সালে লন্ডনে এই ঘটনা পাল্টে যায়। ২২ বছর বয়সী এই তরুণী দর্শকদের বাইরে এসে "স্যাম্পসন" এবং "সাইক্লোপস" নামে অভিনয় করা দুই জন সুপরিচিত মঞ্চের শক্তিশালী ব্যক্তিকে পরাজিত করেন। এরপর তিনি শুধু উত্তোলন করে নয়, সিনেমা হলগুলোও ভরে দেন। তার অভিনয়ের একটা বড় অংশ ছিল লাইটের নিচে পোজ দেওয়া, পেশী বাঁকানো আর কিছুই না। এটাই ছিল শুরু।
সেই সময়ে তাঁর দ্বারা অনুমান করা পরিমাপগুলিঃ উচ্চতা প্রায় ১৭৫ সেন্টিমিটার, শরীরের ওজন ৮০90৯০ কেজি, বুক প্রায় ১২২ সেন্টিমিটার, কোমর প্রায় ৭৬ সেন্টিমিটার, উপরের হাত প্রায় ৪৩ সেন্টিমিটার, উরু প্রায় ৬১ সেন্টিমিটার। তাদের সাথে হালকা ব্যবহার করুন। সে সময় কেউই মানের সাথে মানিয়ে নিতে পারেনি, আর স্যান্ডো ছিল তার নিজের সেরা মার্কেটিং বিভাগ।
কেন তাকে এবং আগে কেউ না
মানুষ হাজার হাজার বছর ধরে শক্তির জন্য প্রশিক্ষণ দিয়েছে। ক্রোটনের মিলো (খ্রিস্টপূর্ব ৬শ শতাব্দী) মূল প্রগতিশীল ওভারলোডের কিংবদন্তি যেটি প্রতিদিন একই বাছুরকে বহন করে যতক্ষণ না এটি একটি ষাঁড় হয়ে ওঠে। কিন্তু তার লক্ষ্য ছিল কুস্তি, চেহারা নয়। একই কথা ১৯শ শতাব্দীর শক্তিশালী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যেমন লুই সির বা আর্থার স্যাক্সন: তারা বার উপর ওজন দ্বারা বিচার করা হয়.
স্যান্ডো প্রথম ছিল যে ভিন্ন কিছু করেছিল: সে শরীরের জন্য ভাড়া ভর্তি. . সিমট্রি, সংজ্ঞা, অনুপাত। এটাই বডি বিল্ডিং এর সংজ্ঞা, আর সেজন্যই তিনি প্রথম হিসেবে গণ্য হন, তার আগে যে কোন শক্তিশালী পুরুষের চেয়ে।
প্রথম প্রতিযোগিতা: ১৪ সেপ্টেম্বর ১৯০১
স্যান্ডো লন্ডনের রয়্যাল আলবার্ট হল-এ "দ্য গ্রেট কম্পিটিশন" আয়োজন করেন। কিছু তথ্য জেনে রাখা দরকার:
- এই হলটি বিক্রি হয়ে গেছে জনসংখ্যা প্রায় ১৫ হাজার।
- বিচারক প্যানেলের সদস্য ছিলেন স্যান্ডো, ভাস্কর চার্লস লওস এবং লেখক আর্থার ক্যানন ডয়েলশার্লক হোমসের স্রষ্টা।
- বিজয়ী ছিলেন উইলিয়াম এল। নটিংহামের মারে।
- পুরস্কারটি ছিল স্যান্ডো এর একটি সোনার মূর্তি একই চিত্র যা মিস্টার ইন্ডিয়ান্স এ বিতরণ করা হয়েছে। অলিম্পিয়া ১৯৭৭ সাল থেকে।
দুই বছর পরে, ১৯০৩ সালে, বার্নার ম্যাকফ্যাডেন নিউ ইয়র্কের ম্যাডিসন স্কয়ার গার্ডেনে অনুরূপ একটি প্রতিযোগিতা শুরু করেছিলেন; আল ট্রেলোর ১৯০৪ সালে এটি জিতেছিলেন এবং এক হাজার ডলার বাড়ি নিয়েছিলেন, সেই সময়ে গুরুতর অর্থ। মি. অলিম্পিয়া নিজেই ১৯৬৫ সালে এসেছিল, জো ওয়েডার এর দ্বারা চালু করা হয়েছিল।
স্যান্ডো কিভাবে আসলে প্রশিক্ষণ দেয়
এই অংশটা বেশিরভাগ মানুষকে অবাক করে। ১৮৯৭ সালে তাঁর বইয়ের পদ্ধতি ছিল ভারী প্রশিক্ষণ নয়: প্রায় ২ থেকে ৪ কেজি ওজনসম্পন্ন ডাম্বেল, প্রায় ১৮ টি ব্যায়াম, ৫০ থেকে ১০০ পুনরাবৃত্তি, প্রতিদিন করা হয়, পেশীকে সচেতনভাবে চাপিয়ে দেওয়ার উপর জোর দিয়ে, এর পরে একটি ঠান্ডা স্নান। সে মঞ্চে ভারী জিনিস তুলতো, কিন্তু সেটাই সে বাড়িতে বিক্রি করে না।
তার তিনটি অভ্যাস সত্যিকার অর্থে বেঁচে আছে: তিনি পরিমাপ করেন এবং রেকর্ড রাখেন, তিনি ধীরে ধীরে লোড যোগ করেন এবং তিনি যখন চান তখন তার পরিবর্তে একটি সময়সূচী অনুসারে প্রশিক্ষণ দেন। বাকি সব কিছু গত একশো বছরে পুনর্নির্মাণ করা হয়েছে।
আজও কি আছে?
যদি আপনি ফলাফল চান, এখানে সংখ্যা যে একটি 2 কেজি dumbbell সঙ্গে Sandow এর 100 পুনরাবৃত্তি প্রতিস্থাপন করা হয়ঃ
- প্রতি সপ্তাহে পেশী গোষ্ঠী প্রতি 1020 হার্ড সেট, ৩/৪ সেশনে ছড়িয়ে পড়ে।
- ৫ থেকে ৩০ বার পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যর্থতার জন্য প্রতি সেটকে ১/৩ বার থামিয়ে দিন।
- অগ্রগতিঃ একবার আপনি আপনার প্রতিবারের পরিসরের শীর্ষে পৌঁছেছেন, পরের বার 2.5 কেজি বা এক পুনরাবৃত্তি যোগ করুন।
- প্রোটিন দৈনিক শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি 1.6 2.2 গ্রাম 80 ৮০ কেজি ওজনের লিফটারের জন্য যার ওজন ১২৮17১৭৬ গ্রাম।
- ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমাও। এটা কোনো স্লোগান নয়, এটা সেই শর্ত যেখানে প্রশিক্ষণ কার্যকর হয়।
- প্রতি ৮-১২ সপ্তাহে আবার পরিমাপ করুন, প্রতি ৫ দিনে নয়। হাত, কোমর, বুক, উরু, এবং শরীরের ওজন প্রথম জিনিস সকালে.
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
যদি আপনি দীর্ঘ বিরতির পর আবার শুরু করেন, ৪০ বছরের বেশি বয়সী হন অথবা আপনার পরিবারে হৃদরোগ থাকে, তাহলে আপনি একটি বার লোড করার আগে একটি প্রাথমিক চেকআপ এবং রক্তচাপের রিডিং নিন।
- বুকের ব্যথা বা চাপ, ব্যথার তুলনায় শ্বাসকষ্ট, অজ্ঞানতা বা মাঝখানে মাথা ঘোরা অবিলম্বে থামুন এবং জরুরি যত্ন নিন।
- ২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে বা বিশ্রামের সময় যৌথ ব্যথা।
- উত্তোলনের পর ভ্রূণের মধ্যে বা নখের চারপাশে একটি ফুটো দেখা যায় যা হার্নিয়া হতে পারে।
- ব্যাক সেশনের পর হাত বা পায়ে নরমতা বা দুর্বলতা।
- যদি আপনি রক্তচাপ বা হৃদরোগের ঔষধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে বিশেষভাবে উত্তোলন এবং ভারী অবস্থায় শ্বাস ধরে রাখার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- প্রথম বডি বিল্ডার ছিলেন ইউজেন স্যান্ডো (১৮৬৭-১৯২৫), জন্মঃ ফ্রিডরিখ উইলহেলম মুলার।
- শক্তিশালী পুরুষরা তাঁর সামনে এসেছিল, কিন্তু তাদের বিচার করা হয়েছিল শারীরিকভাবে নয়, বরং শক্তির ভিত্তিতে।
- প্রথম আসল প্রতিযোগিতাটি ছিল ১৯০১ সালের ১৪ সেপ্টেম্বর রয়্যাল আলবার্ট হল-এ। প্যানেলের সদস্য ছিলেন আর্থার কনান ডয়ল।
- মি. অলিম্পিয়া ট্রফি হচ্ছে স্যান্ডো এর মূর্তি... ...সরাসরি সেই রাতের দিকে।
- তার পদ্ধতির মধ্যে যা এখনও প্রযোজ্য তা হল ধারাবাহিকতা, পরিমাপ এবং ধীরে ধীরে লোডিং; ২ কেজি হ্যাম্বল দিয়ে ১০০টি পুনরাবৃত্তি এড়িয়ে যান।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
