প্রথম ওজনগুলো আসলে কেমন ছিল

প্রথম ওজনগুলি তৈরি করা হয়নি যাতে কেউ শার্ট ছাড়াই ভাল দেখাবে। তারা ছিল প্রতিযোগিতার, সামরিক পরীক্ষার এবং সার্কাসের কাজের সরঞ্জাম, যা পাওয়া যায় তার থেকে তৈরিঃ পাথর, সীসা, কাঠ এবং পরে লোহা। এখানে তারা দেখতে কেমন ছিল, এবং কোনটি সেই ধারণাগুলোর মধ্যে আজকে আপনি যে ব্যারবেলটি লোড করছেন তাতে অক্ষতভাবে বেঁচে আছে।

গ্রীক হ্যালটার: একটি হ্যান্ডেল ওজন 1.5 থেকে 4.5 কেজি

প্রাচীনতম বস্তুগুলোকে আমরা সত্যিকার অর্থে ওজন বলতে পারি গ্রীক হ্যাল্টার, প্রায় ৬ষ্ঠ এবং ৫ম শতাব্দী খ্রিস্টপূর্বাব্দ পর্যন্ত। তারা পাথর বা সীসা টুকরা, 12 থেকে 30 সেমি দীর্ঘ, একটি রোল আঙ্গুলের জন্য খোদাই করা হয়। বেশিরভাগ বেঁচে থাকা নমুনা 1.5 থেকে 4.5 কেজি ওজনের মধ্যে এবং কয়েকটি 9 কেজি অতিক্রম করে।

তাদের প্রধান ব্যবহার ছিল দূরত্বের লাফঃ এথলিটগুলোকে উড়তে দিতে এগিয়ে নিয়ে গিয়েছিল এবং সেগুলোকে আবার উড়ে নিয়ে গিয়েছিল। কিন্তু প্রাচীন লেখকরা তাদের সাথে স্টেশনারি কাজ বর্ণনা করে। ঝাঁকুনি, লাউঞ্জ, হাতটা পাশে রেখে। এটা কার্যকরীভাবে প্রথম ড্যাম্বল: এক হাতে একটি লোড যা দিয়ে আপনি আপনার শরীরকে সরিয়ে নিতে পারেন।

চীনা পাথরের লক এবং প্রথম মানসম্মত শক্তি পরীক্ষা

চীনে এর সমতুল্য ছিল শি সোয়ু, একটি গ্রানাইট ব্লক যার মধ্যে একটি হ্যান্ডেল খোদাই করা হয়েছে, যা একটি হ্যাডলক আকারে। প্রশিক্ষণ টুকরা সাধারণত 10 থেকে 50 কেজি ছিল এবং ঝাঁকুনি, এক-হাতের প্রেস এবং ধরা জন্য ব্যবহৃত হয়।

আরো মজার বিষয় হল, পাথর তোলা শত শত বছর ধরে অফিসিয়াল সামরিক পরীক্ষার অংশ ছিল। একজন প্রার্থীকে ১০০ থেকে ১৫০ কেজি ওজনের একটি পাথর তুলতে হবে এবং এটিকে নির্ধারিত অবস্থানে রাখতে হবে। এটা সম্ভবত প্রথম নথিভুক্ত শক্তি পরীক্ষা যা ওজন শ্রেণী এবং প্রয়োজনীয় কৌশল নিয়ে করা হয়েছে। প্রথমবারের মতো শক্তি পরিমাপ করা হয় না।

ভারতীয় মেশ এবং ক্লাব

ভারতীয় উপমহাদেশে ওজন অন্যরকম রূপ নেয়: একটি কাঠ বা বাঁশের হ্যান্ডেল যার দৈর্ঘ্য ১০০ থেকে ১২০ সেমি এবং শেষের দিকে পাথর বা ধাতব বল। এ গদা সাধারণত এই ধরনের লাঠিের ওজন ৫ থেকে ২০ কেজি হয়, যখন জোড়ায় ব্যবহৃত ছোট লাঠিগুলো ২ থেকে ১০ কেজি পর্যন্ত হয়। প্রতিদিনই মল্লযোদ্ধাদের মাথায় ৫০ থেকে ১০০টি ঝাঁকুনি দেওয়া হত।

এটা কখনোই সর্বোচ্চ লোড ছিল না, এটা ছিল দীর্ঘ লিভার। আপনার হাত থেকে ৮০ সেন্টিমিটার দূরে থাকা বলটি, একটি লাঠির শেষের দিকে ৬ কেজি ওজন বহন করে, যা আপনার কাঁধের উপর চাপ দেয়। এটি এখনও একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা জুড়ে কাঁধ প্রশিক্ষণ সবচেয়ে সস্তা উপায় এক।

ক্রোটনের মাইল এবং ধীরে ধীরে অতিরিক্ত লোড

প্রশিক্ষণের ইতিহাসে সবচেয়ে বারবার ঘটে যাওয়া গল্পটি বলছে যে ক্রোটনের মিলো প্রতিদিন একই বাছুরকে বহন করত যতক্ষণ না বাছুরটি একটি ষাঁড় হয়ে যায়। এটি একটি আক্ষরিক বিবরণ হিসাবে এটি পরীক্ষা থেকে বেঁচে নেইঃ একটি বাছুর প্রায় ৪০ কেজি থেকে ৪০০ কেজিতে চলে যায় চার বছরে, আর কোন মানুষ এত দ্রুত শক্তি অর্জন করে না। নীতিগতভাবে এটা ঠিক, এবং আমরা এখন এটাকে প্রগতিশীল অতিরিক্ত লোড বলি: ছোট, নিয়মিত লাফ বড়, বিরল লাফকে পরাজিত করে।

গির্জার ঘণ্টা থেকে শুরু করে ডাম্বেল পর্যন্ত

ইংরেজি শব্দটি ডাম্বেল ১৮শ শতাব্দীর এবং আক্ষরিক অর্থ একটি নীরব ঘণ্টা। বেল রিংয়ের ব্যায়ামকারীরা বেলটি সরিয়ে দিয়ে দড়ি এবং প্রতিপদে ব্যায়াম করত, তাই টাওয়ারটি শান্ত ছিল। নামটি হাতের ওজন থেকে সরিয়ে নিয়েছে এবং আটকে গেছে।

১৯শ শতাব্দীতে গ্লোব ব্যারবেল চালু হয়: প্রতিটি প্রান্তে খালি গোলকযুক্ত বার, সীসা শট বা বালি দিয়ে ভরা। একই বারটি 45 থেকে 100 কেজি পর্যন্ত ওজন করতে পারে, যা মেলাগুলিতে শক্তিশালী ব্যক্তিদের উপযুক্ত ছিল কারণ দর্শকরা ভিতরে কী ছিল তা বলতে পারেনি।

১৯০২ এবং আপনি যে মানটি এখনও ব্যবহার করেন

১৯০২ সালে একটি পাল্টা বিন্দু ঘটে, যখন প্লেট লোড করা ব্যারবেলগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বাণিজ্যিকভাবে উত্পাদিত হয়। তখনই বোঝা পরিমাপযোগ্য এবং পুনরাবৃত্তিযোগ্য হয়ে ওঠেঃ আপনি ঠিক জানেন আপনি কি তুলেছেন এবং ঠিক কি যোগ করেছেন। ১৯২৮ সালে ঘূর্ণনশীল আর্মগুলি এসেছিল, যা স্ন্যাপ এবং পরিষ্কার এবং জাককে প্রযুক্তিগতভাবে কার্যকর করে তুলেছিল।

আজকের মানঃ পুরুষদের অলিম্পিক বারটির ওজন ২০ কেজি, দৈর্ঘ্য ২.২ মিটার এবং আঠালো ২৮ মিমি; মহিলাদের বারটির ওজন ১৫ কেজি, দৈর্ঘ্য ২.০১ মিটার এবং আঠালো ২৫ মিমি। আঙ্গুলের দৈর্ঘ্য ৫০ মিমি এবং প্লেট 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 এবং 1.25 কেজি। তাই সবচেয়ে ছোট সিমট্রিকাল জাম্প ২ x ১.২৫ কেজি, অথবা ২.৫ কেজি।

আপনার প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে কি এখনও প্রযোজ্য?

• ছোট ছোট ধাপে। স্কিট এবং ডেডলিফট প্রতি সপ্তাহে ২.৫ কেজি যোগ করুন, প্রেসে ১.২৫ কেজি, এবং কেবল যতক্ষণ কৌশলটি ধরে রাখে। এটা হচ্ছে মাইলোর নীতি বাস্তবের রূপান্তরে।
• গরম করার জন্য ঝাঁকুনি দেয়। মূল কাজ শুরু হওয়ার প্রায় ৫ মিনিট আগে একক ওজন দিয়ে ২০টি সুইংয়ের ২টি সেট।
• কাঁধের জন্য লম্বা লিভার। একটি 4 থেকে 6 কেজি হ্যাম্বলকে এক প্রান্তে ধরে রাখুন, ভারী পাশের উত্থাপনের পরিবর্তে মাথার পিছনে 10 টি নিয়ন্ত্রিত বৃত্তের 2 সেট।
• অসাম্য লোডিং. এক হাতে ওজন নিয়ে কৃষকের গাড়ি, প্রতিটি পাশে ৩০ মিটার করে ৩টি সেট, প্রায় অন্য কোন কিছুর মতোই ট্রাঙ্কে লোড।
• বেসলাইন রেঞ্জ। শক্তির জন্য, 3 থেকে 6 পুনরাবৃত্তি 3 থেকে 5 সেট; আকারের জন্য, 8 থেকে 12 এর 3 থেকে 4 সেট; 2 থেকে 3 মিনিট বিশ্রাম করুন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

পুরনো যন্ত্রপাতি বিপজ্জনক নয়, কিন্তু আপনি যদি সংকেত উপেক্ষা করেন তবে লোড বিপজ্জনক। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদিঃ

• আপনি একটি সেটের সময় বুক চাপ বা ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন অবিলম্বে থামুন;
• জয়েন্ট বা পিঠের ব্যথা কমিয়ে আনার পরেও ২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে;
• আপনার হাত বা পায়ে জ্বালা, নরমতা বা দুর্বলতা অনুভব হয়;
• আপনি আপনার ভ্রূণের মধ্যে বা আপনার বুকে একটি ফুটো লক্ষ্য করেছেন যা আপনি চাপ দেওয়ার সময় আরও খারাপ হয়;
• আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণহীন (১৪০/৯০ এর উপরে), অথবা আপনার বয়স ৪০ এর বেশি এবং আপনি এক বছরের বেশি সময় ধরে নিষ্ক্রিয় ছিলেন এবং ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ৬ষ্ঠ শতাব্দীর গ্রীক হ্যালটার, ১.৫ থেকে ৪.৫ কেজি, প্রথম হ্যান্ডেল করা ওজন ছিল।
• চীনা পাথরের 10 থেকে 50 কেজি এবং 100 থেকে 150 কেজি পরীক্ষার পাথরগুলি প্রথম মানসম্মত শক্তি পরীক্ষা তৈরি করেছিল।
• ৫ থেকে ২০ কেজি ওজনের ভারতীয় মেশিজ একটি দীর্ঘ লিভারের মাধ্যমে কাজ করে, ভর দিয়ে নয়।
• ডাম্বেল শব্দটি এসেছে ১৮শ শতাব্দীর বেল রিং ব্যবহার করা নীরব বেল রিং থেকে।
• ১৯০২ সালে প্লেট লোড ব্যারবেল এবং ১৯২৮ সালে ঘোরানো আস্তিন আমাদের আজকের মান দিয়েছে: ২০ কেজি ওজনের একটি বার এবং ২.৫ কেজি ওজনের একটি লাফ।