স্ট্রংম্যান প্রতিযোগিতা আসলে কি

স্ট্রংম্যান একটি প্রতিযোগিতামূলক খেলা যা লোড হওয়া ব্যারবেল নয় এমন বস্তু উত্তোলন, বহন, টেনে আনতে এবং নিক্ষেপ করার চারপাশে নির্মিতঃ পাথর, ফার্ন, কাঠ, যানবাহন। পাওয়ারলিফটিংয়ের বিপরীতে, যেখানে সর্বত্র একই তিনটি লিফট প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হয়, ইভেন্টগুলি এক মিলনের পর থেকে পরিবর্তিত হয়। যদি আপনি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণ নিয়েছেন এবং আপনি ভাবছেন যে এই লোকেরা আসলে কী করছে, এখানে ভিতর থেকে এটি কীভাবে কাজ করে।

খেলাধুলা কিভাবে সংগঠিত হয়

প্রথমটি বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী মানুষ ১৯৭৭ সালে অনুষ্ঠিত হয় এবং এটি এখনও এই খেলাধুলার সবচেয়ে পরিচিত ইভেন্ট। আর্নল্ড স্ট্রংম্যান ক্লাসিক ২০০২ সাল থেকে চলছে এবং এটি পৃথিবীর সবচেয়ে ভারী একক-উত্তোলন ওজনগুলির জন্য পরিচিত। এই স্তরের নীচে জাতীয় ফেডারেশন এবং স্থানীয় শোগুলির একটি নেটওয়ার্ক রয়েছে, সাধারণত প্রতিযোগিতায় 15 থেকে 60 জন প্রতিযোগীকে আকর্ষণ করে।

নতুনদের অবাক করে দেয়া একটা বিষয় আছে: সরঞ্জামগুলো মানসম্মত নয়। এক জায়গায় একটি বৃক্ষের ব্যাসার্ধ ৩০ সেন্টিমিটার, পরের জায়গায় ৩৩ সেন্টিমিটার, আর সেটা একাই পরিবর্তন করে আপনি কতটুকু চাপ দিতে পারবেন।

আপনি যা দেখবেন

ওভারহেড

সাধারণত একটি লোগ বা একটি পুরু অক্ষ। ফরম্যাটটি হয় 60 সেকেন্ডে একটি নির্দিষ্ট ওজন সহ সর্বাধিক পুনরাবৃত্তি, অথবা একক পর্যন্ত একটি উত্থান বার। অপেশাদাররা ৭০ থেকে ১০০ কেজি, ওপেন প্রতিযোগীরা ১১০ থেকে ১৪০ কেজি এবং উপরের প্রান্তটি ১৬০ কেজি অতিক্রম করে।

বহন করে

এই যোজা এটি একটি ফ্রেম যা পিছনে বহন করা হয়, সাধারণত ১৫ থেকে ২০ মিটারের মধ্যে ২৫০ থেকে ৪৫০ কেজি। এই কৃষকের হাঁটা দুইটি হ্যান্ডেল, ১০০ থেকে ১৫০ কেজি প্রতি হাত, এছাড়াও 20 মিটার উপরে। এখানেই অধিকাংশ মানুষ পয়েন্ট হারাতে থাকে, কারণ সমস্যাটা ওজন তুলে নেওয়ার নয়, এটাকে ধরে রাখার।

আটলাস পাথর

পাঁচটি কংক্রিট গোলকের একটি সিরিজ, সাধারণত ১০০ থেকে ১৬০ কেজি, ১.২ থেকে ১.৫ মিটার উচ্চতার প্ল্যাটফর্মগুলিতে লোড করা হয়। এই সময়সীমা সাধারণত ৫টি ক্ষেত্রে ৬০ থেকে ৭৫ সেকেন্ড।

টেনে আনুন এবং মৃতলিফট

৮ থেকে ১৫ টন ওজনের ট্রাক বা ট্যাক্টরকে একটি দড়ি বা শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত শক্ত ডেডলিফটগুলি খুব কমই একটি স্ট্যান্ডার্ড 20 সেমি বার উচ্চতা থেকে করা হয়; প্রায়শই এটি একটি টায়ার ডেডলিফট বা ফ্রেম, যা অপেশাদার স্তরে 250 কেজি এবং শীর্ষে 400 কেজি, আবার এক মিনিটের মধ্যে সর্বোচ্চ পুনরাবৃত্তি হিসাবে স্কোর করা হয়।

স্কোরিং এবং দিনের গতিপথ

সাধারণত একটি শোতে ৫-৬টি ইভেন্ট থাকে। পয়েন্ট প্রদান করা হয়ঃ ২০ জন অংশগ্রহণকারী থাকলে, ইভেন্টের বিজয়ী ২০ পয়েন্ট পায়, দ্বিতীয়টি ১৯ পয়েন্ট পায়, এবং তাই। মোট সংখ্যাটি সামগ্রিক সিদ্ধান্ত নেয়, যার মানে একটি ইভেন্ট জিততে না পারলে একটি প্রতিযোগিতা জয় করা সম্পূর্ণ সম্ভব।

বাস্তবিকভাবে দিনটি ৫ থেকে ৭ ঘন্টা, ঘটনাগুলির মধ্যে ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের ব্যবধান রয়েছে। এর মানে হচ্ছে, এর সময় তোমাকে খেতে হবে এবং পান করতে হবে। বেশিরভাগ প্রতিযোগীরা প্রতি বিরতিতে ৪০ থেকে ৬০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রায় ৫০০ মিলি তরল গ্রহণ করে, এবং আপনি যদি চান যে আপনার শেষ ইভেন্টটি আপনার প্রথমটির মতোই হোক তবে এটি ঐচ্ছিক নয়।

কে আসলে প্রবেশ করতে পারে

এখানে নবাগত, উন্মুক্ত এবং পেশাদার বিভাগ রয়েছে। এর উপরে রয়েছে ওজন শ্রেণী, যা পুরুষদের জন্য প্রায়শই ৮০, ৯০, ১০৫ এবং ১০৫ কেজির নিচে এবং মহিলাদের জন্য ৬৪, ৭৩ এবং ৭৩ কেজির নিচে। মাস্টার্স ডিভিশন শুরু হয় ৪০ থেকে।

একজন শিক্ষানবিস শোতে ন্যূনতম ১৮০ থেকে ২০০ কেজি ডেডলিফ্ট, ১৪০ কেজি স্কিউট, ১০০ কেজি বেঞ্চ প্রেস এবং ৬০ কেজি ওভারহেড রাখার ক্ষমতা। এর নিচে আপনি দিন শেষ করবেন, কিন্তু আপনি এটা উপভোগ করবেন না।

প্রশিক্ষণের চেহারা কেমন হবে

সাধারণ বিভক্ততা সপ্তাহে 4 টি সেশনঃ দুইটি সাধারণ শক্তি দিবস এবং একটি বা দুটি দিন প্রকৃত সরঞ্জাম।

1. সোমবার: ৮০ থেকে ৮৫ শতাংশের মধ্যে ৩-এর ৫ সেট ডেডলিফট, প্লাস সারি এবং হ্যামস্ট্রিং কাজ।
2. বুধবার: স্ট্রিক্ট ওভারহেড প্রেস 6 সেট 2 এর, তারপর লগ বা অক্ষ 4 সেট 5 এর।
3. শুক্রবার: চার সেট পাঁচের চারটা করে, এক পায়ে কাজ, ট্রাঙ্ক কাজ।
4. শনিবার: ঘটনা দিন. তিনটি রান, প্রতিটি 20 মিটার দৈর্ঘ্যের 4 থেকে 5 রান, রানগুলির মধ্যে 3 থেকে 5 মিনিট।

পুষ্টির পরিমাণ লোডের সাথে মিলিয়ে আসে: দৈনিক ১.৬ থেকে ২.২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কিলোগ্রাম ওজন, ৪ থেকে ৬ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রতি কিলোগ্রাম এবং ৩ থেকে ৫ লিটার তরল বড় ক্রীড়াবিদদের জন্য। গ্রিপকে আলাদাভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, সাধারণত সপ্তাহে দুবার ১০ মিনিট, কারণ গ্রিপই অর্ধেক ইভেন্টের শেষ।

বাস্তব ঝুঁকি

সর্বাধিক সাধারণ আঘাতগুলি হ'ল বাইসপস টিন্ডন ছিঁড়ে যাওয়া (প্রায়ই মিশ্র-গ্রিপ ডেডলিফ্ট এবং পাথর লোডিং থেকে), জোয়াল থেকে নিম্ন পিঠের সমস্যা এবং অসমান স্থানে বহন করার কারণে ভঙ্গি। দীর্ঘ উচ্চ তীব্রতা সেট, বিশেষ করে ছাঁটাই পরে একটি রিটার্ন, এছাড়াও rhabdomyolysis উত্পাদন।

এর চেয়ে কম স্পষ্ট সমস্যা হল রক্তচাপ। ভ্যালসালভা ম্যানুভারের সাথে সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা চলাকালীন, চাপটি অল্প সময়ের জন্য 300/150 মিমি এইচজি অতিক্রম করতে পারে। একটি সুস্থ হার্ট তা সামলাতে পারে; অজানা হাইপারটেনশন বা একটি কাঠামোগত হার্টের সমস্যা তা করে না।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• তোমার প্রথম প্রতিযোগিতার আগে আপনার বয়স যদি ৩৫ বছরের বেশি হয়, আপনি যদি ধূমপান করেন অথবা আপনার বিশ্রামের রক্তচাপ যদি নিয়মিত ১৪০/৯০ এর উপরে থাকে তাহলে কার্ডিওলজি পরীক্ষা এবং ইসিজি করুন।
• অবিলম্বে বুকের ব্যথা, অজ্ঞানতা বা শ্বাসকষ্টের জন্য যা ১০ মিনিটের বিশ্রামের মধ্যে শেষ হয় না।
• ২৪ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে যদি আপনার প্রস্রাব গাঢ় বাদামী হয় এবং আপনার পেশীগুলি ব্যথাজনকভাবে ফোলা থাকে এটি একটি রাবডোমায়োলিসিস উদ্বেগ এবং CK এবং কিডনি রক্তের প্রয়োজন।
• একই দিনে যদি আপনি আপনার উপরের বাহুতে একটি পপ অনুভব করেন এবং ব্রুনার এবং পেশী আকারে পরিবর্তন অনুভব করেন; বাইসেপস ছিদ্রটি ২ থেকে ৩ সপ্তাহের মধ্যে মেরামত করা ভাল।
• একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন যে কোন প্রস্রাবের কারণে ভ্রূণের মধ্যে দেখা যায় যা সম্ভবত হার্নিয়া এবং এটি নিজে থেকে দূর হবে না।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• স্ট্রংম্যান ঘূর্ণনশীল ঘটনা ব্যবহার করেঃ ওভারহেড প্রেস, জোয়াক, কৃষকের হাঁটা, আটলাস পাথর, যানবাহন টান এবং মৃতলিফ্ট বৈচিত্র।
• একটি মিট 5 থেকে 6 টি ইভেন্ট 5 থেকে 7 ঘন্টা ধরে চালায় এবং পয়েন্টগুলি প্রতিটি ইভেন্টে স্থাপন করে দেওয়া হয়, মোট ওজন দ্বারা নয়।
• একটি শিক্ষানবিস বিভাগের প্রায় 200 কেজি ডেডলিফট এবং 60 কেজি ওভারহেড প্রয়োজন; ওজন বিভাগ এবং মাস্টার্স বিভাগও রয়েছে।
• প্রশিক্ষণ সাধারণত সপ্তাহে 4 দিন হয়, একটি ডেডিকেটেড সরঞ্জাম দিন, এবং সপ্তাহে দুইবার পৃথক গ্র্যাপ কাজ।
• প্রথম শো এর আগে আপনার রক্তচাপ এবং হার্ট চেক করে নিন, এবং কখনোই কালো প্রস্রাব, বুকের ব্যথা বা বাইসেপসে পপকে উপেক্ষা করবেন না।