কোন বয়সে একটি শিশু জিম যেতে শুরু করতে পারে?

এই প্রশ্নটি সাধারণত একসাথে দুটি দিক থেকে আসেঃ একজন বাবা-মা চিন্তিত যে, ওজন বাড়ানোর কাজটি তাদের সন্তানের বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করবে, এবং একজন ১৩ বছরের শিশু যে ইতিমধ্যে বেঞ্চে বসতে চায়। আসল উত্তরটা উভয় অবস্থানের চেয়েও বেকার। জন্মদিনের কোনো দিনই হঠাৎ করেই ওজনকে নিরাপদ করে তোলে না, শুধু একটা জিনিস যা বাচ্চাকে বারের নিচে নামার আগে মাস্টার করতে হবে।

নির্দেশিকাগুলি আসলে কী বলে?

প্রায় বিশ বছর ধরে খেলাধুলার চিকিৎসার নির্দেশাবলী একমত হয়েছে: তত্ত্বাবধানে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নিরাপদ প্রায় ৭ থেকে ৮ বছর বয়স থেকে, যদি কেউ দেখছে, কৌশল শেখানো হচ্ছে, এবং কেউ সর্বোচ্চ ওজন অনুসরণ করছে না। বাস্তব পরীক্ষা হচ্ছে আচরণ, বয়স নয়। শিশুকে দুই ধাপের নির্দেশ অনুসরণ করতে হবে, ২০ থেকে ৩০ মিনিট ধরে মনোনিবেশ করতে হবে, এবং মাঝখানে সংশোধনকে গ্রহণ করতে হবে। যে বাচ্চা দশটা নিয়ন্ত্রিত শরীরের ওজন নিয়ে স্কিউট করতে পারে না সে লোডের জন্য প্রস্তুত নয়, সে আট বা চৌদ্দ বছর বয়সী হোক।

জিমের সদস্যপদ নিয়ম আলাদা বিষয়। বেশিরভাগ বাণিজ্যিক জিম সদস্যদের গ্রহণ করে ১৬ বছর বয়স থেকে, এবং ১৪ থেকে ১৬ বছর বয়সের মধ্যে পিতামাতার লিখিত সম্মতিতে, প্রায়ই মা-বাবা বা কোচের প্রয়োজন হয়। এটা বীমা এবং দায়বদ্ধতা, ফিজিওলজি নয়, তাই সদস্যপদ দেওয়ার আগে নির্দিষ্ট জিমের পলিসি চেক করুন।

বৃদ্ধির প্রতিবন্ধকতার পৌরাণিক কাহিনী

দীর্ঘ হাড়ের শেষের দিকে থাকা বড়ি থেকে ভয় আসে। তারা একটি দুর্বল পয়েন্ট এবং তারা আঘাত হতে পারে, কিন্তু আঘাত তথ্য এই সময় ঘটেছে দেখায় নজরদারি ছাড়াই সর্বোচ্চ উত্তোলন, বেশিরভাগ সময় ১৩ থেকে ১৬ বছর বয়সী ছেলেদের মধ্যে দেখা যায় যারা একাকী একটি হোম জিমতে ব্যক্তিগত রেকর্ড গড়ার চেষ্টা করে। কোন গবেষণায় দেখা যায়নি যে ৮ থেকে ১৫ পুনরাবৃত্তি পরিসরে নিয়ন্ত্রিত প্রশিক্ষণ বৃদ্ধির গতি কমিয়ে দেয়। পরিপ্রেক্ষিতে, ফুটবল, বাস্কেটবল এবং জিমন্যাস্টিকসে অংশগ্রহণের প্রতি ঘন্টার প্রতি আঘাতের হার তত্ত্বাবধানে ওজন প্রশিক্ষণের তুলনায় বেশি।

প্রতিটি বয়সে কি করতে হবে

৭ থেকে ১০ বছর বয়সী

সাধারণ অর্থেই জিম নেই। লক্ষ্য হল খেলার মাধ্যমে মৌলিক গতির নিদর্শন: শরীরের ওজন squats, লং, উচ্চতর push-ups, একটি বার থেকে ঝুলন্ত, crawling, ঝাঁপ. সপ্তাহে দু'বার ২০ থেকে ৩০ মিনিট, এক থেকে দুই সেট 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি প্রতি ব্যায়াম, ব্যর্থতা পর্যন্ত না। যখন কৌশলটি ভেঙে যায়, সেট শেষ হয়ে যায়।

১১ থেকে ১৩ বছর বয়সী

বাহ্যিক লোড চালু করা যেতে পারেঃ একটি খালি বার 7 থেকে 20 কেজি টাইপ উপর নির্ভর করে, 2 থেকে 5 কেজি dumbbells, প্রতিরোধ ব্যান্ড, এবং মেশিন শুধুমাত্র যদি শিশু সত্যিই সমন্বয় পরিসীমা ফিট। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার সেশন, ৬ থেকে ৮ টি ব্যায়াম, ১০ থেকে ১৫ বার করে ১ থেকে ২ সেট৬০ থেকে ৯০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। ৮০% মনোযোগ চলে যায় কৌশলতে, ২০% লোডিংয়ে।

১৪ থেকে ১৬ বছর বয়সী

এইখানেই প্রোগ্রামটি একজন প্রাপ্তবয়স্কের মতো দেখতে শুরু করে। সপ্তাহে তিনবার সেশন, ২ থেকে ৩ সেট ৮ থেকে ১২ বার, squats, deadlifts, প্রেস, সারি এবং pull-ups উপর নির্মিত। সেটের শেষ রিপ প্রথমটির মতো দেখতে হবে। এক-পুনরাবৃত্তি-ম্যাক্স টেস্টিং 16 বছর বয়স এবং বেশ কয়েক বছর প্রযুক্তিগত অনুশীলনের আগে কোন উদ্দেশ্য পরিবেশন করে না।

১৬ বছর বা তার বেশি বয়সী

তাদের স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং শক্তিশালী প্রযুক্তির কারণে, বিশেষ নিষেধাজ্ঞার কোন কারণ নেই। ভারী ভারে ৪ থেকে ৬ বার পুনরাবৃত্তি করা ঠিক আছে যতক্ষণ না ধীরে ধীরে অগ্রগতি হয়।

কত ওজন, এবং কখন যোগ করা উচিত

নিয়মটা সহজ: একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন যা শিশু পরিষ্কার ফর্মের সাথে 15 বার তুলতে পারে. . একবার তারা পরপর দুই সপ্তাহে ১৫টি আরামদায়ক পুনরাবৃত্তি করতে পারলে, যোগ করুন ৫ থেকে ১০ শতাংশ. . ডাম্বেলে, এটা ১ থেকে ২ কেজি জাম্প; ব্যারবেলে, মোট ২.৫ কেজি। যদি ফর্মটি খারাপ হয়, তাহলে আগের ওজন ফিরে যান এবং সেখানে আরও দুই সপ্তাহ থাকুন।

যেসব জিনিস পূর্ণ পরিপক্কতা পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিতঃ

• সর্বোচ্চ চেষ্টা এবং বন্ধুদের মধ্যে কে-উত্তোলন-আরো প্রতিযোগিতা
• একটি কোচ ছাড়া বিস্ফোরক অলিম্পিক লিফট যারা তাদের শেখার কিভাবে জানেন
• প্রতিটি সেটে ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ
• যে কোন ভর বৃদ্ধি সম্পূরক, যেহেতু খাদ্য এবং ঘুম একই কাজ করে

ঘুম, খাবার, সুস্থতা

এইখানেই বেশিরভাগ তরুণ লিফটার্স তাদের অগ্রগতি হারাতে থাকে। ৬ থেকে ১৩ বছর বয়সী শিশুদের প্রয়োজন ৯ থেকে ১১ ঘন্টা ঘুম, ১৪ থেকে ১৭ বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের প্রয়োজন ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা. . প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ দৈনিক ১.২ থেকে ১.৬ গ্রাম প্রতি কেজি ওজন সব কিছুকে কভার করেঃ ৫০ কেজি ওজনের শিশুর জন্য, যা ৬০ থেকে ৮০ গ্রাম, প্রায় এক ডিম, এক কলা, এক টুকরো মুরগি এবং কিছু মটরশুটি সারাদিন ছড়িয়ে আছে। পানি: ৩০ থেকে ৪০ মিলিগ্রাম, তাপমাত্রা বেশি হলে। চলে যাও। ৪৮ ঘন্টা একই পেশী গ্রুপের উপর আঘাত করার সময়।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

সংগঠিত প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে একটি সাধারণ স্কুল ফিজিকাল যথেষ্ট। ডাক্তারের কাছে যাওয়া ঐচ্ছিক নয় যদিঃ

• যৌথ ব্যথা বেশি সময় ধরে থাকে দুই সপ্তাহ অথবা রাতে শিশুকে জাগিয়ে তোলে
• সেশনের পর ফোলা, কম গতিশীলতা বা হাঁটু ঘোরা দেখা যায়
• ব্যায়ামের সময় অজ্ঞানতা, বুকের ব্যথা, হৃদস্পন্দন বা অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট হয়
• ৫০ বছর বয়সের আগে হঠাৎ করে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার পারিবারিক ইতিহাস আছে।
• শিশুর স্কোলিওসিস, হাঁপানি, মৃগীরোগ, ডায়াবেটিস বা এর আগেও বড় হওয়ার প্লেট ফ্রেকচার হয়েছে

ক্রমবর্ধমান শিশুর হাঁটু, কব্জি, কাঁধের পাশে হাড়ের উপর সরাসরি ব্যথা অনুভব করাটা দীর্ঘস্থায়ী নয়। এটা পরীক্ষা করা হয়।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ৭ থেকে ৮ বছর বয়স পর্যন্ত তত্ত্বাবধানে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নিরাপদ; জিমগুলোতে সাধারণত ১৬ বছর বা ১৪ বছর বয়সের জন্য পিতামাতার সম্মতি প্রয়োজন।
• ওজন বৃদ্ধিকে বাধা দেয় না, কিন্তু অনির্দেশিত সর্বোচ্চ উত্তোলন বৃদ্ধি প্লেটকে আঘাত করে।
• ১৩ বছরের নিচেঃ সপ্তাহে ২ থেকে ৩ টি সেশন, ১০ থেকে ১৫ বার ১ থেকে ২ সেট, প্রথমে টেকনিক।
• মাত্র ১৫টি পুনরাবৃত্তি করে দুই সপ্তাহ ধরে চালিয়ে যাওয়ার পরেই ৫ থেকে ১০ শতাংশ লোড যোগ করুন।
• দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে যৌথ ব্যথা, ফোলা বা অজ্ঞান হওয়ার মানে ডাক্তার, পরের ওয়ার্কআউট নয়।