টায়রোজিনঃ এটি আসলে কী করে, ডোজ, এবং এটি মূল্যবান কিনা
টায়রোসিন আসলে শরীরের জন্য কি করে, কোথায় সাহায্য করে, কত গ্রাম এবং কখন এটি গ্রহণ করা উচিত এবং কখন এটি অর্থ অপচয়।
টায়রোসিন প্রায় অর্ধেক প্রাক-ট্রেনিং সূত্রের মধ্যে পাওয়া যায় এবং প্রায় কেউই বলতে পারে না কেন এটি সেখানে রয়েছে। এটি কোন উদ্দীপক নয় এবং আপনি ক্যাফিনের মতো অনুভব করবেন না, তাই আপনি যদি একটি শক আশা করেন, আপনি হতাশ হবেন। কিন্তু কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এর পরিমাপযোগ্য প্রভাব রয়েছে, তাই আসুন আমরা আলাদাভাবে দেখি যে আসলে কী দেখানো হচ্ছে এবং কী বোঝানো হচ্ছে।
শরীরের মধ্যে টায়রোসিনের ভূমিকা
টায়রোজিন একটি অ-অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, যার মানে আপনার শরীর এটি ফিনিয়ালানিন থেকে তৈরি করতে পারে। এর কাজ হল কাঁচামাল হওয়া: ডোপামিন, নোরএড্রেনালাইন এবং অ্যাড্রেনালিন সবই টাইরোসিন থেকে তৈরি হয় এবং এটি থাইরয়েড হরমোনের জন্যও ব্যবহৃত হয়।
এখানে একটি বিস্তারিত যা সাধারণত বাদ দেওয়া হয়: টায়রোসিন ডোপামিন বাড়ায় না যখন আপনি ইতিমধ্যে প্রচুর পরিমাণে আছে। এটা স্টক রিফিল করে যখন আপনি এটিকে প্রতিস্থাপনের চেয়ে দ্রুত এটি পুড়িয়ে ফেলছেন। যদি আপনি বিশ্রাম এবং খাওয়ানো হয়, আপনার দোকান পূর্ণ এবং একটি অতিরিক্ত গ্রাম কিছুই পরিবর্তন করে না।
টায়রোজিন জ্বালানী নয়। এটা একটি রিজার্ভ ক্যান্সার, এবং এটা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ইতিমধ্যে ট্যাংক অর্ধেক পুড়িয়ে আছে.
কখন সাহায্য করে এবং কখন না করে
গবেষণায় বলা হয়েছে যে কোন প্রভাবের শর্তে এটি দেখা যায়। এটি স্নায়ুতন্ত্রের তীব্র চাপের সময় সাহায্য করে:
- ঘুমের অভাব, সাধারণত ৪ থেকে ৫ ঘন্টা বা ২০ ঘন্টা ও বেশি জেগে থাকার পর
- ঠান্ডা এক্সপোজার, প্রায় 4 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে গবেষণায়
- দীর্ঘ জ্ঞানীয় চাপ, কাজের স্মৃতি এবং দ্রুত কাজ স্যুইচিং
- গোলমাল এবং চাপ, যেমন নাইট শিফট বা পরীক্ষার ব্লক
স্বাভাবিক অবস্থায় এটা সাহায্য করে না। একটি উত্তপ্ত জিমে বিশ্রাম, খাওয়ানো ব্যক্তির প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, প্লেসবো এর তুলনায় পার্থক্য মূলত শূন্য।
প্রশিক্ষণ নিয়ে কি বলবো?
বাস্তববাদী হও। টায়রোসিনের উন্নতির জন্য কোন দৃঢ় প্রমাণ নেই। 1RM, প্রতি সেট পুনরাবৃত্তি, বা ক্লান্তি পর্যন্ত সময়. . ৩০ ডিগ্রি সেলসিয়াসে সহনশীলতা কাজের আগে শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রামে ১৫০ মিলিগ্রাম দেওয়ার গবেষণায় পারফরম্যান্সের কোন পার্থক্য পাওয়া যায়নি। যদি আপনার লক্ষ্য একটি ভাল শক্তি সেশন হয়, ক্যাফিন 3 থেকে 6 মিলিগ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম অনেক বেশি কাজ করে।
টাইরোসিনের জন্য একটি বাস্তবসম্মত মামলাঃ সকাল ৫টা। ৫ ঘন্টা ঘুমের পর সেশন, বাইরের প্রশিক্ষণ মাইনস ৫ এ, অথবা এক সপ্তাহের নাইট শিফট যখন আপনার মাথা ধোঁয়াশা অনুভব করে।
ডোজ এবং সময়কাল
গবেষণার ডোজ বেশিরভাগ বোতল থেকে অনেক বেশি।
- গবেষণার ডোজঃ শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 100 থেকে 150 মিলিগ্রাম। ৮০ কেজি ওজনের মানুষের জন্য, এটি ৮ থেকে ১২ গ্রাম, যা প্রচুর পরিমাণে গুঁড়া এবং প্রায়ই বমি বমি ভাব এবং লবণীয় মলত্যাগের কারণ হয়।
- ব্যবহারিক ডোজঃ ১ থেকে ২ গ্রাম। গবেষণার পরিসরের নিচে, কিন্তু সহ্যযোগ্য এবং অন্ত্রের জন্য সহজ।
- সময়ঃ কাজ বা সেশনের ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট আগে।
- খালি পেটেঃ টাইরোজিন মস্তিষ্কে প্রবেশের জন্য অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে প্রতিযোগিতা করে, তাই এটি প্রোটিন-ভারী খাবারের অন্তত ২ ঘন্টা পরে নিন।
ফর্মের উপরঃ এন-এসিটাইল-এল-টাইরোসিন ভাল দ্রবীভূত হয়, তবে এটির একটি ভাল অংশটি টায়রোসিনে রূপান্তরিত হওয়ার আগে প্রস্রাবের মধ্যে নির্গত হয়, তাই সাধারণ এল-টাইরোসিন সহজ পছন্দ হিসাবে রয়ে গেছে। প্রতিদিন এটি গ্রহণ করার কোন দরকার নেই, যেহেতু এর প্রভাব চাপের অবস্থার সাথে যুক্ত। লক্ষ্যবস্তু ব্যবহার, সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার, যথেষ্ট।
সম্পূরক গ্রহণের আগে খাদ্য
১২০ থেকে ১৫০ গ্রাম প্রোটিনের একটি গড় খাদ্য ইতিমধ্যে দিনে প্রায় ৩ থেকে ৫ গ্রাম টাইরোজিন সরবরাহ করে, যা বেশিরভাগ ক্যাপসুলের চেয়ে অনেক বেশি। মোটামুটি সংখ্যা:
- ১৫০ গ্রাম চিকেন ব্রেস্ট: প্রায় ১.৩ গ্রাম টায়রোজিন
- ৩০ গ্রাম Whey Protein: প্রায় ০.৯ গ্রাম
- ২০০ গ্রাম গ্রীক দইঃ প্রায় ০.৫ গ্রাম
- ২টি ডিম: প্রায় ০.৫ গ্রাম
তাই একটি সম্পূরক টাইরোজিনের অভাবকে ঠিক করে না, কারণ প্রায় কারও কাছেই নেই। এটি একটি টাইমিং টুল, একটি নির্বাচিত সময়ে খালি পেটে একটি ঘনীভূত ডোজ পাওয়ার একটি উপায়।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সতর্কতা
বেশিরভাগ মানুষ 2 গ্রাম পর্যন্ত সহ্য করে। ৫ গ্রামের বেশি হলে বমি বমি ভাব, পেট পুড়ে যাওয়া এবং মাথা ব্যথা সাধারণ হয়ে যায়। ক্যাফিনের সাথে যুক্ত কিছু লোকের মধ্যে নার্ভাসতা দেখা দেয় এবং তাদের হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়।
সাবধান থাকুন যদি আপনিঃ
- হাইপারথাইরয়েডিজম বা গ্রেভস রোগ আছে, যেহেতু টাইরোজিন থাইরয়েড হরমোনের পূর্বসূরী
- লেভোথাইরক্সিন নিন, এই ক্ষেত্রে কমপক্ষে ৪ ঘন্টা পর্যন্ত ঔষধ থেকে সম্পূরকটি আলাদা করুন
- MAO ইনহিবিটার গ্রহণ করুন, যা রক্তচাপের স্পাইক হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে একটি গুরুতর মিথস্ক্রিয়া
- পার্কিনসন রোগের জন্য লেভোডোপা গ্রহণ করুন, যেহেতু দুটি একই পরিবহনের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে
- গর্ভবতী বা স্তন্যদানের সময়, যেখানে নিরাপত্তা সংক্রান্ত তথ্য মূলত অনুপস্থিত
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
একটি সম্পূরক লক্ষণগুলির জন্য একটি উত্তর নয় যা স্থায়ী হয়। যদিঃ
- আপনার বিশ্রামের হৃৎস্পন্দন ক্রমাগত ১০০ এর উপরে থাকে, আপনি আপনার খাদ্যের পরিবর্তন না করেই ওজন হারাচ্ছেন, আপনার হাত কাঁপছে, অথবা আপনি তাপ সহ্য করতে পারেন না, যেহেতু এই প্যাটার্নটি থাইরয়েডের দিকে নির্দেশ করে
- ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমের পরেও ক্লান্তি ৩ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, এই ক্ষেত্রে রক্তের পূর্ণ হিসাব, ফেরিটিন, টিএসএইচ, বি১২ এবং ভিটামিন ডি নিন।
- আপনি যদি হতাশা, থাইরয়েডের সমস্যা বা পার্কিনসন রোগের জন্য কোন ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে প্রথম ডোজের আগে পরীক্ষা করুন।
- আপনি যদি এটি গ্রহণের পর হৃদস্পন্দন বা তীব্র মাথাব্যথা অনুভব করেন, তা অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং পরীক্ষা করুন
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- টায়রোজিন ডোপামিন এবং নোরড্রেনালিনের জন্য কাঁচামাল, উদ্দীপক নয়, এবং এটি শুধুমাত্র স্টোরগুলি শেষ হয়ে গেলে কাজ করে।
- এই প্রভাব ঘুমের অভাব, ঠান্ডা এবং দীর্ঘ মানসিক চাপের সাথে দেখা দেয়, উষ্ণ জিম এর বিশ্রামপ্রাপ্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে নয়।
- শক্তি বা হাইপারট্রোফিতে কোন বিশ্বাসযোগ্য উপকারিতা নেই, যেখানে ক্যাফিন 3 থেকে 6 মিলিগ্রাম প্রতি কেজি প্রকৃত কাজ করে।
- একটি ব্যবহারিক ডোজ হল 1 থেকে 2 গ্রাম, 45 থেকে 60 মিনিট আগে, খালি পেটে, সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার লক্ষ্য করা।
- থাইরয়েড সমস্যা, MAO ইনহিবিটার বা লেভোডোপা এড়িয়ে চলুন এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির জন্য এটি ব্যবহার করবেন না।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
