তরমুজ: এটি আসলে কী করে, কি ডোজ, এবং এটি মূল্যবান কিনা

তরমুজ হল কয়েকটি উদ্ভিদ সম্পূরক যার পেছনে অনেকগুলো ক্লিনিকাল ট্রায়াল রয়েছে এবং এটিও সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া সম্পূরকগুলোর মধ্যে একটি। মার্কেটিং এর মাধ্যমে এটিকে যুক্তিকরণ থেকে শুরু করে অনাক্রম্যতা পর্যন্ত সবকিছুর জন্য একটি সমাধান হিসেবে বিক্রি করা হয়; প্রকৃত চিত্রটি আরও সংকীর্ণ এবং অনেক বেশি নির্দিষ্ট। এখানে কি এটা করে, আপনি কত প্রয়োজন, এবং যারা আসলে বিরক্ত করা উচিত.

তরমুজ কারকুমিন নয়

তরমুজ একটি মশলা গাছের মাটি রুট। এর সক্রিয় যৌগগুলিকে curcuminoids বলা হয় এবং তারা মোটামুটি শুকনো মশলা থেকে ২৫%. . বাস্তবেঃ এক চা চামচ ঘি (প্রায় ৩ গ্রাম) আপনাকে প্রায় কোথাও দেয় ৬০১৫০ মিলিগ্রাম কার্কুমিনয়েড. .

ব্যবহারের প্রভাব দেখানো পরীক্ষা প্রতিদিন 5002,0002,000 মিলিগ্রাম কার্কুমিনয়েড. . এই পরিমাণ স্পাইস জার থেকে পেতে হলে আপনাকে প্রতিদিন ১৫-৪০ গ্রাম তরমুজ খেতে হবে। কেউ এমন করে না। তাই আপনার খাবারে তরমুজ একটি মশলা হিসেবেই থাকবে, চিকিৎসা হিসেবে নয় যদি আপনি গবেষণায় বর্ণিত প্রভাব চান, তাহলে আপনি ক্যাপসুলের মধ্যে থাকা একটি নির্যাস নিয়ে কথা বলছেন।

আসলে এটি কি করে?

যৌথ ব্যথা

এইখানেই প্রমাণ সবচেয়ে শক্তিশালী। হাঁটু অস্টিওআর্থ্রাইটিসের ক্ষেত্রে র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালের মেটা-বিশ্লেষণগুলি ধারাবাহিকভাবে ব্যথা এবং শক্ততা হ্রাস করে। ৪১২ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ১,০০০,১৫০০ মিলিগ্রাম কার্কুমিনয়েড. . ইবুপ্রোফেনের বিরুদ্ধে কয়েকটা মাথা থেকে মাথা পর্যন্ত পরীক্ষা (প্রতিদিন ১,২০০ মিলিগ্রাম) পেটের কম সমস্যা নিয়ে ব্যথার উপর অনুরূপ প্রভাব খুঁজে পেয়েছে।

সতর্কতা গুরুত্বপূর্ণঃ এই পরীক্ষাগুলি বেশিরভাগই ছোট (60150150 জন অংশগ্রহণকারী), সংক্ষিপ্ত এবং কিছু শিল্প দ্বারা অর্থায়িত। প্রভাবটা আসল কিন্তু মধ্যম 010 ব্যথা স্কেলে 12 পয়েন্টের অর্ডার। যথেষ্ট পরিমাণে, কিন্তু ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী চিকিৎসা করার জন্য যথেষ্ট নয়।

প্রদাহ এবং প্রশিক্ষণ পুনরুদ্ধার

কিছু পরীক্ষায় দেখা গেছে যে ৮-১২ সপ্তাহের ব্যবহারের পর CRP এবং IL- ৬ এর মাত্রা কমে যায়। প্রশিক্ষণের পর ব্যথা (ডিওএমএস) এর জন্য, ডোজগুলি প্রতিদিন ১৫০১৫০০ মিলিগ্রাম প্রথম ২৪-৭২ ঘণ্টায় শক্ত সেশনের সময় শারীরিক ব্যথা কমে যায় ০-১০ স্কেলে প্রায় এক পয়েন্ট এবং শক্তি ফিরে আসা কিছুটা দ্রুত হয়।

আপনার প্রশিক্ষণের অনুবাদঃ আপনি এটি একটি অস্বাভাবিকভাবে নিষ্ঠুর দিন পরে লক্ষ্য করবেন বলুন 5x5 squats তিন সপ্তাহের বিরতির পরে একটি রুটিন সপ্তাহের সময় যেখানে আপনি গভীরভাবে ব্যথা না যাইহোক.

কি না করে

এটি পেশী তৈরি করে না, শরীরের গঠন পরিবর্তন করে না, ডিটক্স আপনার লিভার, অথবা দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিরাময়। আপনি যদি ৫ ঘণ্টা ঘুম করেন, প্রতি কেজিতে ০.৮ গ্রাম প্রোটিন খান এবং কোনো পরিকল্পনা ছাড়াই ব্যায়াম করেন, তবে কুরকুমিন আপনার সমস্যা নয় এবং কোন মাত্রা তা পরিবর্তন করতে পারবে না।

ডোজিং, বাস্তবিকভাবে

1. প্রতিদিন 5001,0001,000 মিলিগ্রাম কার্কুমিনয়েড পুনরুদ্ধার এবং সাধারণ ব্যথা জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত পরিসীমা; প্রতিদিন ১,০০০,১৫০০ মিলিগ্রাম যদি আপনি যৌথ ব্যথা লক্ষ্য করেন।
2. এটাকে ভাগ করে নিন দুই ডোজএটি রক্ত থেকে দ্রুত পরিষ্কার হয়।
3. এটা নাও। যে খাবারটিতে অন্তত ১০15১৫ গ্রাম ফ্যাট থাকে. . কারকুমিন পানির মধ্যে খুব কমই দ্রবণীয়; খালি পেটে আপনি এর একটি ভাল অংশ হারাবেন।
4. লেবেল পড়ুন: ১,০০০ মিলিগ্রাম তরমুজ পাউডার ১,০০০ মিলিগ্রাম কার্কুমিনয়েড নয়। একটি স্ট্যান্ডার্ডাইজেশন পরিসংখ্যান খুঁজুন (সাধারণত 95% curcuminoids) ।
5. দাও। ৮১২ সপ্তাহ, তারপর বিচারক. যদি ১২ সপ্তাহের পরেও আপনি ব্যথা বা পুনরুদ্ধারে কোন পার্থক্য অনুভব না করেন, তাহলে থামুন আপনার জন্য কাজ না করে এমন কিছুর জন্য অর্থ প্রদান করার কোন দরকার নেই।

শোষণের সমস্যা

সাধারণ কারকুমিন শোষণ করা হয় না আপনি যা গিলেন তার মধ্যে মাত্র একটি ছোট অংশ রক্ত প্রবাহে পৌঁছে যায়। এজন্যই প্রায় প্রতিটি গুরুতর পণ্যের মধ্যে এর সমাধানের জন্য কিছু থাকে: পাইপেরিন (কালো মরিচের নির্যাস, সাধারণত 5 mg20 মিলিগ্রাম) রক্তের মাত্রা কয়েকগুণ বৃদ্ধি করে এবং ফসফোলিপিড বা সূক্ষ্ম কণার ফর্মুলেশনগুলি মরিচ ছাড়াই অনুরূপ কিছু অর্জন করে।

কিন্তু এর একটা উল্টো দিক আছে: পাইপেরিন অন্যান্য ওষুধেরও ভাঙ্গন কমিয়ে দেয়। আপনি যদি নিয়মিত কোন ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে এটিই আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে শুরু করার আগে পরামর্শ করার কারণ।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং মিথস্ক্রিয়া

• অন্ত্রঃ বমি বমি ভাব, লম্বা ফাল এবং রিফ্লাক্স সবচেয়ে সাধারণ সাধারণত 1,500 মিলিগ্রামের উপরে এবং খালি পেটে।
• রক্ত জমাট বাঁধতে পারে: কুরকুমিন ট্র্যাজেডিক্যাল একীকরণকে সামান্য ধীর করে। ওয়ারফারিন, নতুন অ্যান্টিকোয়ালুজেন্ট বা অ্যাস্পিরিনের সাথে, এটি নিজেরাই যুক্ত করবেন না।
• গ্যালব্লাস্টার: এটি হলুদ মুক্তিকে উদ্দীপিত করে, যা আপনার যদি হলুদ পাথর থাকে তবে আক্রমণ শুরু করতে পারে।
• লোহা: এটি খাদ্যের আয়রনকে সংযুক্ত করে। আপনার ফেরাইটিনের মাত্রা কম থাকলে, কমপক্ষে ২ ঘন্টা পর পর কারকুমিন এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
• লিভার: বিরল কিন্তু নথিভুক্ত লিভার ক্ষতির ঘটনা রিপোর্ট করা হয়েছে, বেশিরভাগই উচ্চ শোষণযোগ্য পণ্য কয়েক মাস ধরে গ্রহণ করা হয়েছে।
• অস্ত্রোপচার: থামো। ২ সপ্তাহ কোনো পরিকল্পনা পদ্ধতির আগে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• যৌথ ব্যথা যা বেশি সময় ধরে থাকে ৬ সপ্তাহ, অথবা একটি জয়েন্ট যা ফোলা, লাল এবং উষ্ণ।
• সকালের স্থিরতা বেশি সময় ধরে ৩০-৪৫ মিনিট, অথবা একসাথে বেশ কয়েকটি জয়েন্টের ব্যথা যা তদন্তের প্রয়োজন, সম্পূরক নয়।
• আপনি অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট, ডায়াবেটিস ওষুধ, লিভার চিকিৎসা অথবা কেমোথেরাপি গ্রহণ করেন।
• চোখ বা ত্বকের হলুদ হওয়া, গাঢ় প্রস্রাব, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বা ডান পাঁজরের নিচে ব্যথা শুরু করার পর থামুন এবং অবিলম্বে পরীক্ষা করুন।
• গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো খাদ্যের মধ্যে মশলা থাকা সত্ত্বেও সম্পূরক ডোজগুলি ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।

তাহলে এটা কি মূল্যবান?

হ্যাঁ, কিছু ক্ষেত্রেঃ দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু বা হিপ ব্যথা যেখানে আপনি ফিজিও এবং শক্তির কাজ বা ভারী প্রশিক্ষণ ব্লকগুলির পাশাপাশি কিছু চান যা আপনাকে নির্ভরযোগ্যভাবে অত্যধিক ব্যথা দেয়। এই পরিস্থিতিতে এটি একটি সস্তা, মোটামুটি নিরাপদ তিন মাসের পরীক্ষা।

আপনার কি মনে হয় যে, আপনি যদি আপনার শরীরের ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার কি করা উচিত? সবকিছুর জন্য, ঘুম, ১.৬ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজন এবং ধারাবাহিক প্রগতিশীল অতিরিক্ত লোডের ফলে যে কোন ক্যাপসুলের চেয়ে অনেক বেশি লাভ হয়।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• এক চা চামচ তরমুজ (3 গ্রাম) 60150150 মিলিগ্রাম কার্কুমিনয়েড দেয়; পরীক্ষায় 5002,0002,000 মিলিগ্রাম ব্যবহার করা হয়।
• সবচেয়ে ভালো প্রমাণ হল অস্টিওআর্থ্রাইটিস ব্যথা: ১,০০০-১,৫০০ মিলিগ্রাম প্রতিদিন ৪-১২ সপ্তাহ ধরে, মাঝারি প্রভাব সহ।
• এটি দুইটি ডোজে নিন, চর্বিযুক্ত খাবার এবং পাইপেরিন বা শোষণ-উন্নত ফর্মুলেশনের সাথে।
• অ্যান্টিকোঅগুল্যান্ট, গ্যাল স্টোন, কম ফেরিটিন এবং পরিকল্পিত অস্ত্রোপচারের জন্য সতর্ক থাকুন (২ সপ্তাহ আগে বন্ধ করুন) ।
• ৮-১২ সপ্তাহ ধরে এটি ব্যবহার করুন; যদি কিছুই না পরিবর্তন হয়, তাহলে বন্ধ করুন এটি কোন ওষুধ নয় এবং এটি ফিটনেস বাড়ায় না।