বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী নারী কে ?

বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী নারী কে জিজ্ঞেস করা সহজ মনে হচ্ছে, কিন্তু উত্তর নির্ভর করে আপনি কিভাবে শক্তি পরিমাপ করেন তার উপর। তিনটি পৃথক ক্রীড়ার শিরোনাম শক্তিশালী ব্যক্তি, পাওয়ারলিফটিং এবং অলিম্পিক ওয়েটলিফটিং এবং প্রতিটি শীর্ষে আলাদা ব্যক্তি বসে। এখানে নাম, প্রকৃত সংখ্যা এবং এর ছোট্ট অংশ যা আপনার নিজের প্রশিক্ষণের জন্য প্রযোজ্য।

কেন একক নাম নেই

শক্তি এক গুণ নয়। একক ধীর উত্তোলনে সর্বাধিক শক্তি (মৃত্যু উত্তোলন), এক দিনের মধ্যে পাঁচটি ইভেন্টে ক্লান্তির অধীনে পুনরাবৃত্তি শক্তি (শক্তিশালী) এবং একটি সেকেন্ডের নিচে একটি উত্তোলনে বিস্ফোরক শক্তি (স্ন্যাপ এবং পরিষ্কার এবং জেক) তিনটি ভিন্ন জিনিস। এর উপরে, তিনটি ফিল্টার প্রতিটি রেকর্ড তালিকা পরিবর্তন করেঃ

• ওজন শ্রেণী. উন্মুক্ত শ্রেণীর অর্থ হল যে সবচেয়ে বেশি সংখ্যক প্রতিযোগী সাধারণত 90160160 কেজি ওজনের প্রতিযোগীদের কাছ থেকে আসে।
• সরঞ্জাম. স্ট্রংম্যান স্ট্র্যাপ এবং ডেডলিফট স্যুটের অনুমতি দেয়; কাঁচা পাওয়ারলিফটিং বেল্ট এবং হাঁটু আস্তিনের বাইরে কিছুই অনুমতি দেয় না।
• ড্রাগ টেস্ট। কিছু ফেডারেশন পরীক্ষা করে, কিছু করে না। পরীক্ষিত রেকর্ডগুলি উচ্চতর এবং পরীক্ষিতগুলির সাথে তুলনীয় নয়।

সুতরাং এই প্রশ্নের অন্তত চারটি যুক্তিসঙ্গত উত্তর আছে, একটি নয়।

স্ট্রংম্যান: বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী নারী শিরোনাম

যদি বলো শক্তিশালী বলতে তুমি সেই ব্যক্তিকে বোঝাতে চাও যে শিরোনামটি ধরে রেখেছে, তাহলে সেটা হচ্ছে বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী নারী প্রতিযোগিতা। গত দশকে শীর্ষস্থানটি বেশিরভাগ ব্রিটিশ ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ভাগ করা হয়েছে: ডোনা মুর (২০১৬ এবং ২০১৭), আন্দ্রেয়া থম্পসন (২০১৮ এবং ২০১৯) এবং রেবেকা রবার্টস (২০২১ এবং ২০২২), লুসি আন্ডারডাউন সাম্প্রতিক সংস্করণগুলিতে আধিপত্য বিস্তার করেছেন। ওলগা লিয়াশচুক, ইনেজ ক্যারাসকিওলো এবং ভিক্টোরিয়া লংও শীর্ষের কাছাকাছি নিয়মিত অংশগ্রহণকারী।

এই স্তরের সংখ্যাগুলো এরকম দেখাচ্ছে: 1001115 কেজি ওভারহেড লগ প্রেস, 100 থেকে 130 কেজি এর আটলাস পাথর প্ল্যাটফর্মে লোড করা, 20 মিটারের বেশি হাতের প্রায় 100 কেজি সহ কৃষকের হাঁটা এবং 300 কেজি এর বেশি জোয়াল। অ্যান্ডারডাউন প্রথম মহিলা যিনি প্রতিযোগিতায় 300 কেজি থেকে বেশি টানেন 30 প্রায় 305 কেজি, স্ট্রংম্যান নিয়মের অধীনে যা স্ট্র্যাপ এবং একটি স্যুট অনুমোদিত। অন্যান্য খেলাধুলার থেকে মূল পার্থক্য: এটা সবই ঘটে এক দিনে, পাঁচ বা ছয়টি ইভেন্টে, মাত্র কয়েক মিনিটের বিশ্রামের সাথে।

পাওয়ারলিফটিং: সর্বাধিক অপরিশোধিত মোট

এখানে যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল তিনটি লিফট স্কিট, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেডলিফট। পরীক্ষিত ফেডারেশনে সবচেয়ে পরিচিত নামটি তামারা ওয়ালকট, যার স্ট্র্যাপ ছাড়াই 290 কেজি এবং মোট 600 কেজি এরও বেশি। পরীক্ষিত পাওয়ারলিফটিংয়ে সনিতা মুলুহ ২৭০ কেজি ওজনের স্কিউট নিয়ে ওপেন ক্লাসে শীর্ষে রয়েছেন।

এটা সবচেয়ে পরিষ্কার উত্তর কে সবচেয়ে বেশি ওজন সরিয়ে নেয় সমর্থন সরঞ্জাম ছাড়া, কারণ নিয়ম কঠোরঃ স্কিট গভীরতা বিচার করা হয়, বার বক্ষ উপর বিরতি আছে, এবং মৃতলিফট খালি হাতে টানা হয়।

ভারোত্তোলন: সবচেয়ে বিস্ফোরক

চীনের লি ওয়েনউইন সবচেয়ে ভারী শ্রেণীর অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন এবং প্রায় 148 কেজি স্ন্যাপে, 187 কেজি পরিষ্কার এবং জার্ক এবং মোট 335 কেজি বিশ্ব রেকর্ড রয়েছে। এই সংখ্যাটি মৃতভঙ্গির রেকর্ডের চেয়ে ছোট, কিন্তু গুণমান ভিন্ন: 187 কেজি ওজনের একটি পরিষ্কার এবং জারক এক সেকেন্ডেরও কম সময়ে মেঝে থেকে উপরে চলে যায়। শক্তির ওয়াট পরিমাপ করা হয়, এটি প্রায় দ্রুততম শক্তি যা একজন মানুষ একটি ব্যারবেল দিয়ে তৈরি করতে পারে।

আর কে সবচেয়ে শক্তিশালী পাউন্ডে পাউন্ডে

উপরে যা কিছু আছে তা একটি উন্মুক্ত ক্লাসে একটি পরম রেকর্ড। যদি আপনি শক্তির তুলনা শরীরের ভর সঙ্গে করেন, হালকা শ্রেণী জয়ী হয়ঃ ৫২ থেকে ৬৩ কেজি ওজন সম্পন্ন প্রতিযোগীরা ২.৫ গুণ ওজনের উপর স্কিট করে এবং ৩ গুণ ওজনের ওপরে ডেডলিফ্ট করে। একজন ৫৭ কেজি ওজনের লিফটার যে ২০০ কেজি টানছে সে তার ওজনের ৩.৫ গুণ বেশি গতিতে চলেছে কোন ওপেন ক্লাস অ্যাথলিটই এই অনুপাতের কাছাকাছি আসে না। ফেডারেশনগুলি শ্রেণীর মধ্যে তুলনা করার জন্য সহগ (DOTS, GL) ব্যবহার করে এবং একবার আপনি এটি করলে নামের তালিকা সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তিত হয়।

এইসবের মানে কি তোমার প্রশিক্ষণের জন্য?

পদ্ধতিটি আশ্চর্যজনকভাবে সাধারণ। এই মহিলারা আপনার মতো একই লিফট করেন, শুধু বেশি সময় ধরে এবং আরও ভাল সংগঠিত usually সাধারণত 10 থেকে 15 বছর অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ।

• মূল কাজ: ৩/৫ সেট ৩/৬ রিপ এ ৮০/৯০% আপনার এক-রিপ ম্যাক্স, সপ্তাহে ২/৪ বার প্রতি লিফট।
• বিশ্রাম: ৩৫ মিনিট ভারী সেট মধ্যে. কম বিশ্রামের ফলে বারটির ওজন কমে যায়, আর ওজন দিয়েই শক্তি তৈরি হয়।
• অগ্রগতিঃ প্রথম বছরে, স্কাউট এবং ডেডলিফট প্রতি সপ্তাহে প্রায় ২.৫ কেজি এবং প্রেসে ১.২৫ কেজি যোগ করা বাস্তবসম্মত। এর পর এই হার কমতে থাকে, এবং এটা স্বাভাবিক।
• খাদ্যঃ প্রতিদিন শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি ১.৬.২.২ গ্রাম প্রোটিন, মোট ক্যালোরির পরিমাণ যথেষ্ট। শক্তির ঘাটতিতে স্টল।
• পুনরুদ্ধারঃ ৭-৯ ঘন্টা ঘুম এবং প্রতি ৪-৮ সপ্তাহে একটি হালকা সপ্তাহ (একটি ডিলোড) ।

দুই থেকে তিন বছরের গুরুতর প্রশিক্ষণের পর অধিকাংশ নারীর জন্য এটি একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্যঃ স্কিট ১.২৫1.5১.৫ বার শরীরের ওজন, ডেডলিফট ১.৫২ বার শরীরের ওজন, বেঞ্চ প্রেস ০.৭১ বার শরীরের ওজন। এটা আপনাকে গড়ের তুলনায় অনেক উপরে রাখে এবং এর সাথে প্রতিযোগিতামূলক শীর্ষের কোন সম্পর্ক নেই।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

ভারী ব্যায়াম বেশিরভাগ সুস্থ মানুষের জন্য নিরাপদ, কিন্তু এগুলো অপেক্ষা করার বিষয় নয়:

• বুকের ব্যথা, অজ্ঞানতা বা শ্বাসকষ্ট যা সেটের তুলনায় অপ্রয়োজনীয় জরুরি।
• খুব কঠিন সেশনের ২৪72৭২ ঘন্টা পর তীব্র ব্যথা এবং ফোলা সঙ্গে গাঢ় চা রঙের প্রস্রাব (সম্ভবত রাবডোমায়োলিসিস) জরুরী।
• একজন প্রশিক্ষিত মহিলার পরপর তিনবার মাসিক না হওয়া often প্রায়ই কম শক্তির লক্ষণ; রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে এটি পরীক্ষা করুন।
• উত্তোলনের পর হাত বা পায়ে নরমতা, দুর্বলতা বা ব্যথা।
• আপনার ভ্রূণের মধ্যে বা আপনার নখের চারপাশে একটি ফুটো যা আপনি চাপ দেওয়ার সময় প্রদর্শিত হয় (সম্ভাব্য হার্নিয়া) ।
• বিশ্রামের রক্তচাপ 140/90 এর উপরে নিয়মিত সর্বোচ্চ উত্তোলনের চেষ্টা করার আগে এটি পরীক্ষা করুন।
• দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে জয়েন্ট বা পিঠের ব্যথা বা রাতে আপনাকে জাগানো।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• কোন একক শক্তিশালী মহিলা নেই strong শিরোনামটি শক্তিশালী পুরুষ, পাওয়ারলিফটিং এবং ওয়েটলিফটিংয়ে বিভিন্ন ক্রীড়াবিদদের অন্তর্গত।
• বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী মহিলা শিরোপাটি ব্রিটিশ ক্রীড়াবিদদের দ্বারা আধিপত্য বিস্তার করেছে; লুসি আন্ডারডাউন প্রথম 300 কেজি (প্রায় 305 কেজি) টানেন।
• রৌ পাওয়ারলিফটিং-এ নেতৃত্ব দিচ্ছেন তামারা ওয়ালকট (মৃত্যু-উত্তোলন প্রায় ২৯০ কেজি) এবং সনিটা মুলহ (মোট ৬৫০ কেজি) ।
• লি ওয়েনউইন, যার ওজন ১৮৭ কেজি এবং মোট ওজন ৩৩৫ কেজি, তিনি শক্তির সবচেয়ে বিস্ফোরক সংস্করণ।
• পদ্ধতি সবার জন্য একই: ৩৫ সেট ৩৬ পুনরাবৃত্তি ৮০-৯০%, ১.৬-২.২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি, ৭-৯ ঘন্টা ঘুম এবং বছরের পর বছর ধৈর্য।