ইতিহাসের রেকর্ডগুলি চালানোঃ সংখ্যা, বাধা এবং প্রকৃতপক্ষে কি পরিবর্তন হয়েছে

দৌড়ানো এমন এক খেলা যেখানে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে অগ্রগতি দেখা যায়, আর কোন বিতর্ক করার কিছু নেই। এক শতাব্দীরও বেশি সময় ধরে ম্যারাথন দৌড়ের সময় ২:৫৮ঃ৫০ থেকে ২:০০ঃ৩৫ এবং মাইল দৌড়ের সময় ৪ মিনিটের থেকে ৩:৩৩.১৩-এ চলে গেছে। নিচে প্রকৃত সংখ্যাগুলো দেওয়া হল, যা তাদের সত্যিই অনুপ্রাণিত করেছে, এবং যে অংশটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যদি আপনি সপ্তাহে দুই বা তিনবার দৌড়ান।

মাইলঃ যে বাধাকে সবাই অসম্ভব বলেছিল।

গান্ডার হ্যাগ ১৯৪৫ সালে মাইলের জন্য ৪:০১.৪ দৌড়েছিলেন এবং এই সময়টি নয় বছর ধরে দাঁড়িয়েছিল। সাধারণভাবে বিশ্বাস করা হত যে একজন মানুষ চার মিনিটের নিচে যেতে পারে না। রজার ব্যানস্টার ৬ মে ১৯৫৪ সালে অক্সফোর্ডে ৩:৫৯.৪ দৌড়েছিলেন।

এর পর যা ঘটেছে তা সবচেয়ে আকর্ষণীয়। জন ল্যান্ডি ৩:৫৭.৯ দৌড়েছিলেন মাত্র ৪৬ দিন পরে। দশকের শেষের দিকে দশজনেরও বেশি লোক নিখোঁজ হয়ে গিয়েছিল। ছয় সপ্তাহের মধ্যে শারীরবৃত্ত পরিবর্তন হয়নি যা বদলেছে তা হল এটা সম্ভব ছিল।

বর্তমান রেকর্ডটি হিচাম এল গেররুজের: ৩.৩.১৩, রোম, ১৯৯৯। এটি ২৫ বছরেরও বেশি সময় ধরে দাঁড়িয়ে আছে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, ফেইথ কিপিয়েগন 2023 সালে মোনাকো থেকে 4:07.64 ধরে রেখেছেন।

স্প্রিন্ট: একশো মিটার

ইউসেইন বোল্ট, বার্লিন ২০০৯: ৯.৫৮. এটি গড় 37.6 কিলোমিটার / ঘন্টা, সর্বোচ্চ গতি প্রায় 44 কিলোমিটার / ঘন্টা কোথাও 60 এবং 80 মিটার চিহ্নের মধ্যে। একই সপ্তাহে তিনি ২০০ মিটারে ১৯.১৯ রান করেন। ফ্লোরেন্স গ্রিফিথ-জোয়িনার ১৯৮৮ থেকে ১০.৪৯ এবং ২১.৩৪ রান করেছেন।

তুলনা করার জন্য, প্রথম অলিম্পিক 100 মিটার চ্যাম্পিয়ন, থমাস বার্ক 1896 সালে এথেন্সে 12,0 সেকেন্ড দৌড়েছিলেন। ২.৪ সেকেন্ডের ব্যবধান অনেক বড়, কিন্তু এর অনেকটা পেশী নয়: বার্কে ধূসর মধ্যে খনন গর্ত থেকে শুরু, কোন ব্লক, কোন সিন্থেটিক পৃষ্ঠ এবং কোন ইলেকট্রনিক টাইমিং ছাড়া.

ম্যারাথন: ২:৫৮ঃ৫০ থেকে ২:০০ঃ৩৫ পর্যন্ত

স্পিরাইডন লুইস ১৮৯৬ সালে প্রায় ২:৫৮ঃ৫০ সময়ে প্রায় ৪০ কিলোমিটার জয়ী হন। রেকর্ড এখন কেলভিন কিপটামের: ২ঃ৩৫, শিকাগো, অক্টোবর ২০২৩। যা ৪২.১৯৫ কিলোমিটার দৈর্ঘ্যে প্রতি কিলোমিটারে ২.৫১। ট্র্যাকের উপর এটি প্রায় 105 টি লুপের 400 মিটার পর্যন্ত কাজ করে, প্রতিটি 68.6 সেকেন্ডে, বিরতি ছাড়াই।

ইলিউড কিপচোগে ২০১৯ সালে ভিয়েনায় ১ঃ৫৯ঃ৪০ দৌড়েছিলেন, কিন্তু এটি কোনও সরকারী রেকর্ড নয়। তার সাতজন পেসারকে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে সে একটি লেজার দিয়ে লক্ষ্য গতিপথের দিকে প্রজেক্ট করছিল এবং একটি পথ নির্বাচিত হয়েছিল সমতলতার জন্য। এই সেটআপের মূল্য কত তা জেনে রাখাটা জরুরি: একটি বাস্তব দৌড়ের মধ্যে পার্থক্য সাধারণত দুই থেকে তিন মিনিটের মধ্যে অনুমান করা হয়।

সবচেয়ে দ্রুততম মহিলাদের ম্যারাথন ২:০৯ থেকে ২:১২ এর মধ্যে রয়েছে। তবে গুরুত্বপূর্ণ সাবধানতা যে সাম্প্রতিক বছরগুলোতে এই তালিকাটি পরিবর্তিত হয়েছে। এটা কোন পাদটীকা নয় এটা রেকর্ড লিস্ট তৈরির অংশ।

রেকর্ড যে পতন করতে অস্বীকার করে

মারিটা কোচ, ৪০০ মিটার: ১৯৮৫ থেকে ৪৭.৬০ শতাংশ। জারমিলা ক্রাটোচভিলভ, ৮০০ মিটারঃ ১:৫৩.২৮, ১৯৮৩ সাল থেকে, অ্যাথলেটিক্সের সবচেয়ে পুরনো রেকর্ড। উভয়ই পূর্ব ব্লকে স্থাপন করা হয়েছিল যখন পরীক্ষা দুর্বল ছিল এবং রাষ্ট্রীয় ডোপিং প্রোগ্রামগুলি পরে নথিভুক্ত করা হয়েছিল। একটি নির্দিষ্ট নমুনার সাথে যুক্ত প্রমাণ ছাড়া, সেগুলো মুছে ফেলার কোন প্রক্রিয়া নেই, তাই চল্লিশ বছর পরও সেগুলো আছে।

যখন একটি রেকর্ড চার দশক ধরে স্থায়ী হয়, প্রথম প্রশ্নটি এটি কতটা ভাল ছিল তা নয়, তবে এটি কোন নিয়মের অধীনে স্থাপন করা হয়েছিল।

আসলে সংখ্যাগুলোকে কি সরিয়ে দিয়েছে?

পৃষ্ঠ

১৯৬০ এর দশকের শেষের দিকে মানুষ ধূসর উপর দৌড়ায়। মেক্সিকো সিটি ১৯৬৮ সালে প্রথম অলিম্পিক ছিল কৃত্রিম ট্র্যাকের উপর। সিন্ডার প্রতিটি স্পর্শের সময় শক্তি শোষণ করে; সিন্থেটিক কিছু ফিরিয়ে দেয়। এই সুইচ একাই প্রায় এক সেকেন্ডের সমান ৪০০ মিটার।

জুতা

২০১৬ থেকে ২০১৭ সাল পর্যন্ত শীর্ষ স্তরটি কার্বন প্লেট এবং ঘন ফোমযুক্ত জুতা দিয়ে চালিত হয়েছে। ল্যাব টেস্ট দেখায় যে দৌড়ের খরচ প্রায় ৪ শতাংশ বেড়েছে, যা ম্যারাথনের কয়েক মিনিট। এই কারণেই ২০২০ সালে সীমা নির্ধারণ করা হয়েছে: সড়ক ইভেন্টের জন্য সর্বোচ্চ ৪০ মিমি, ট্র্যাকের জন্য ২০ থেকে ২৫ মিমি এবং শুধুমাত্র একটি প্লেট।

গতি, সময় এবং অর্থ

ট্র্যাকের অভ্যন্তরে একটি হালকা স্ট্রিপ যা লক্ষ্য গতি দেখায়, এক সেকেন্ডের এক হাজারতম অংশে সঠিক সময় এবং পুরস্কারের অর্থ যা একই দৌড়ে বিশজন গুরুতর রানারকে রাখে। সমস্ত একক অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ সেশন ছাড়াই সেকেন্ডের ছাঁটাই।

আল্ট্রাঃ যখন এটি কিলোমিটারে পরিমাপ করা হয়

২০২২ সালে আলেকজান্ডার সোরোকিন ২৪ ঘণ্টায় ৩১৯ কিলোমিটার পথ অতিক্রম করেন। এটি একটি পূর্ণ দিন এবং রাত ধরে ধরে রাখা প্রতি কিলোমিটারে প্রায় ৪.৩০ এর কাছাকাছি প্রায় ১৩.৩ কিলোমিটার / ঘন্টা। একই ফরম্যাটে ২৭০ কিলোমিটার অতিক্রম করেছেন ক্যামিল হেরন। এই দূরত্বে, পায়ে শক্তির সীমা হ্রাস পায় এবং হজম হয়: ২৪ ঘণ্টার জন্য প্রতি ঘণ্টায় ৬০ থেকে ৯০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা তার নিজস্ব প্রশিক্ষিত সিস্টেম।

এর মধ্যে তোমার কোন উপকার আছে ?

1. ৮০% ভলিউম সহজেই। এলিট ম্যারাথন প্রতি সপ্তাহে ১৬০ থেকে ২০০ কিলোমিটার দৌড়ায়, কিন্তু বেশিরভাগই এমন গতিতে যে তারা কথোপকথন চালাতে পারে। সপ্তাহে ৩০ কিলোমিটার, মানে ২৪ কিলোমিটার সহজ।
2. সপ্তাহে একটা গুণগত সেশন। ক্লাসিক যে কাজ করেঃ ৬x৪০০ মিটার ৫ কিলোমিটার রেসের গতিতে, ৯০ সেকেন্ডের হাঁটা-পায়ে।
3. দীর্ঘমেয়াদে প্রতি সপ্তাহে সর্বোচ্চ ১০ শতাংশ বৃদ্ধি করা। ১০ কিলোমিটার থেকে ১১ কিলোমিটার, ১৫ কিলোমিটার নয়।
4. সপ্তাহে দুবার শক্তি। স্কিউট, লং এবং ল্যাংটি বাড়ান, 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি 3 সেট। বাছুরের জন্য, 3x15 দিয়ে যান।
5. ৯০ মিনিটের বেশি সময় ধরে জ্বালানিঃ তাপমাত্রার উপর নির্ভর করে প্রতি ঘণ্টায় ৩০ থেকে ৬০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রতি ঘণ্টায় ৪০০ থেকে ৮০০ মিলি তরল।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• বুকের ব্যথা, চাপ বা চাপের সময় চাপ, বা শ্বাসকষ্টের সাথে অনুপাতে অনুপাতে।
• দৌড়ানোর সময় বা তার পরেই অজ্ঞানতা, অজ্ঞানতা বা তীব্র মাথা ঘোরা।
• একটি ঝাঁপানো বা অনিয়মিত নাড়ি যা বিশ্রামের সময় অব্যাহত থাকে।
• ৫০ বছর বয়সের আগে নিকট আত্মীয়ের হঠাৎ হার্ট ডেথ hard কঠিন সেশন যোগ করার আগে হার্ট চেক করুন।
• ১০ থেকে ১৪ দিনের বেশি সময় ধরে চলতে থাকা এবং দৌড়ের সাথে আরও খারাপ হওয়া stress সম্ভাব্য চাপ ভাঙ্গা পা বা পায়ে একটি নির্দিষ্ট স্থানে ব্যথা।
• এক পায়ে ফোলা, গরম এবং ব্যথা, কোন স্পষ্ট আঘাত নেই।
• আপনার বয়স ৩৫ বছরের বেশি, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা ধূমপান আছে এবং আপনি শূন্য থেকে শুরু করছেন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ১২৭ বছরে ম্যারাথন দৌড় প্রায় ২:৫৮.৫০ থেকে ২:০০.৩৫ এবং মাইল ৪:০১.৪ থেকে ৩:৩.১৩ পর্যন্ত চলে গেছে।
• রেকর্ড শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের জন্য নয়ঃ এর মধ্যে রয়েছে, কার্বন প্লাস্টিকের জুতা (প্রায় ৪ শতাংশ), গতি এবং সময় নির্ধারণ।
• কিছু রেকর্ড, যেমন ১৯৮৩ সালের মহিলাদের ৮০০ মিটার, দৌড়ের সাথে কিছুই করার নেই এমন কারণে কয়েক দশক ধরে দাঁড়িয়ে আছে।
• ব্যানস্টারের মামলা সবচেয়ে দরকারী: বদ্ধপথে ৪৬ দিন পর, কেউ একজন দ্রুত ছিল।
• উপরের স্তর থেকে তিনটি জিনিস নিন: ৮০ শতাংশ ভলিউম সহজ, সপ্তাহে একটি গুণমান সেশন, এবং দীর্ঘমেয়াদী যে ১০ শতাংশের বেশি বৃদ্ধি পায় না।