শ্বাস নেওয়ার সময় পাঁজর ব্যথাঃ ব্যায়াম করার কারনে, কি পরিবর্তন করা উচিত এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

যখন আপনি গভীর শ্বাস নেন, কাশি করেন অথবা বিছানায় ঘুরতে থাকেন তখন প্রায় সবসময় বুকের দেয়াল থেকে ব্যথা হয় যা পেশী, কঙ্কাল এবং জয়েন্ট যা আপনার পাঁজরকে একত্রিত করে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে, তাদের ক্ষেত্রে এটি সাধারণত ওভারলোড সমস্যা, ফুসফুস বা হৃদরোগ নয়। সমস্যা হচ্ছে, একই লক্ষণ মাঝে মাঝে দেখা দেয় এমন পরিস্থিতিতে যেখানে অপেক্ষা সহ্য করা যায় না, তাই লাইন কোথায় তা জেনে রাখা দরকার।

কেন বিশেষ করে যখন আপনি শ্বাস নিতে ব্যথা হয়

আপনার 24টি পাঁজর আছে, এবং প্রত্যেকের পেছনে আপনার মেরুদণ্ডের সাথে একটি জয়েন্ট আছে এবং সামনে আপনার স্তনবৃন্তের দিকে একটি ক্যাথিলজ সংযোগ রয়েছে। প্রতিটি শ্বাস তাদের তুলে নেয় এবং ঘোরায়। প্রতি মিনিটে ১৪টি শ্বাস, যা মোটামুটি দিনে ২০ হাজার আন্দোলন যার কারণে আপনি হাঁটুকে বিশ্রাম দেওয়ার মতোভাবে পাঁজরের আঘাতকে বিশ্রাম দিতে পারবেন না। প্রতিটি শ্বাসই আরেকটি প্রতিনিধি।

এর ব্যবহারিক পরিণতি: সাধারণত আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় ধরে কাঁধের ব্যথা থাকে। একটি ইন্টারকোস্টাল পেশী স্ট্রেন ২4৪ সপ্তাহে স্থির হয়, প্রদাহিত রেবার ক্যাটিলেজ প্রায়ই ৪৮ সপ্তাহ সময় নেয় এবং রেবার স্ট্রেস ফ্রেকচার ৬১০ সপ্তাহ সময় নেয়। এটা স্বাভাবিক, এটা কোন চিহ্ন নয় যে তুমি ভুল কিছু করছ।

প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি

ইন্টারকস্টাল পেশী স্ট্রেন

ক্লাসিক এক ভারী বেঞ্চ প্রেস, ডুব, pullovers, বকিং, বা একটি ঠান্ডা সময় কঠিন কাশি পরে। ব্যথাটি দুই বা তিনটা পাঁজর জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে, গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এবং বুকে ঘুরতে হলে ব্যথা আরও খারাপ হয় এবং আপনি যখন বসে থাকবেন তখন হালকা হয়।

কোস্টোচন্ড্রাইটিস

স্টেরনামের সাথে একটি পাঁজর মিলিত হওয়ার সময় ক্যাথলিকের প্রদাহ। আপনি এটিকে চিনতে পারেন কারণ আপনি বুকের হাড়ের পাশে একটি জায়গা দেখাতে পারেন যা চাপ দেওয়ার সময় ব্যথা করে। এটি প্রায়ই প্রেসিং সেশনের ১/২ দিন পর বা বুকের প্রশিক্ষণের ভলিউমে হঠাৎ লাফ দেওয়ার পরে দেখা যায়।

পাঁজরের চাপের ভঙ্গি

কম সাধারণ, কিন্তু বাস্তব বেশিরভাগই এর্গ-এ নৌকা চালানো, নিক্ষেপক খেলাধুলা, গলফ এবং খুব উচ্চ-ভলিউম ট্রাঙ্ক প্রশিক্ষণে। ব্যথাটা আঙুলের টুকরো আকারের জায়গায় বসে থাকে, রাতে যখন আপনি ঘুরবেন তখন আপনাকে জাগিয়ে তোলে, এবং প্রতি সপ্তাহে স্থির হওয়ার পরিবর্তে আরও খারাপ হয়।

স্লিপিং রিবার সিন্ড্রোম

নিম্ন পাঁজর (810) আক্রান্ত হয়। আপনি যখন সামনে ঝুঁকে যান বা বিছানা থেকে উঠে যান তখন এটি একটি ধারালো ছুরিকাঘাত বা "ক্লিক" এর মতো অনুভব করে, প্রায়শই আপনার হাতের নীচে কিছু পপিং হচ্ছে বলে মনে হয়।

থোরাসিক স্পিন এবং কস্টোভারটেব্রাল জয়েন্ট

ব্যথা পিঠে, কাঁধের নীচে বা কাঁধের ভিতরের প্রান্তের সাথে বসে থাকে, সকালে এবং দীর্ঘ সময় বসে থাকার পরে সবচেয়ে খারাপ হয় এবং 10 মিনিটের চলাচলের পরে সহজ হয়।

একটা পেশীকে অন্য কিছু থেকে আলাদা করে দেখানো।

এক সহজ নিয়ম বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রযোজ্য:

যদি আপনি আঙুল দিয়ে চাপ দিয়ে, অবস্থান পরিবর্তন করে অথবা নির্দিষ্ট কোন আন্দোলন করে ব্যথা পুনরুত্পাদন করতে পারেন, তাহলে এটা প্রায় নিশ্চিতভাবে বুকের দেয়ালের ব্যথা। আপনি যাই করুন না কেন যদি ব্যথা থাকে এবং বিশ্রামের সময় শ্বাসকষ্ট, জ্বর, বা উত্পাদনশীল কাশি সহ আসে, তাহলে এটি পেশী নয়।

প্রশিক্ষণে কি পরিবর্তন করা উচিত

• প্রথম ৭-১০ দিনঃ ৩/১০ এর বেশি ব্যথা সৃষ্টি করে এমন কোন আন্দোলন কেটে ফেলুন। প্রতি সেশনে আবার পরীক্ষা করবেন না পরীক্ষার জন্য প্রতি ৫ দিনে একবার।
• চাপঃ লোড ৪০% ৫০% কমিয়ে দাও এবং ১২% ১৫ বার হ্যান্ডবেল দিয়ে ২৩ সেট করুন, এমন গতিতে যা ব্যথা করে না। যদি এটাও ব্যথা করে, তাহলে ২ সপ্তাহের জন্য চাপ বন্ধ করে দিন।
• সুইপঃ বক্র রংয়ের পরিবর্তে বুকের উপর সমর্থনকারী সারি, পুলওভারের পরিবর্তে তারের কাজ, ডাম্পের পরিবর্তে ঢাল চাপ।
• ২-৩ সপ্তাহের জন্য পার্ক করুনঃ ডাইপ, আব হুইল, ভারী সুইং, মেডিসিন-বল ঘূর্ণন, এবং লোড অধীনে একটি জোর করে exhale জড়িত যে কোন কিছু।
• অন্য কোথাও ভলিউম রাখুনঃ পা এবং প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট হাঁটা ঠিক আছে। একটা পাঁজরের জন্য এক মাসের প্রশিক্ষণ নষ্ট করার কোন কারণ নেই।
• ফিরে যাওয়া: যোগ করুন প্রতি সপ্তাহে লোডের 10%এবং একবার আপনি দুটি পরপর দিন ছিল ব্যথা ছাড়া একটি গভীর শ্বাস.

দৈনিক শ্বাস এবং গতিশীলতা

লক্ষ্য হল ব্যথাটা বাড়ানো নয়, কিন্তু স্বাভাবিক পাঁজর চলাচল ফিরিয়ে আনা। দিনে একবার বা দুবার করুন, মোট ৫-৮ মিনিটঃ

1. 90/90 শ্বাস (পিঠে, পায়ের উপর): ৩ সেট ৫টি শ্বাস ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে, ৬৮ সেকেন্ড মুখ দিয়ে।
2. পাশের বরাবর থোরাসিক রোটেশনঃ প্রতি পাশে ৮ বার করে ২ সেট, শেষ পরিসীমা চাপিয়ে না দিয়ে।
3. দরজার বুকের প্রসারিতঃ প্রতি পাশের জন্য ৩x৩০ সেকেন্ড।

যদি এর মধ্যে কোনটি ধারালো ছুরিকাঘাত করে, তাহলে সেই সপ্তাহের জন্য এটি এড়িয়ে চলুন। জ্বালাতন রিব ক্যাটিগরিতে আক্রমণাত্মকভাবে চাপ দেওয়া বা "মাশ" করা নির্ভরযোগ্যভাবে পুনরুদ্ধারকে দীর্ঘায়িত করে।

খাবার এবং ঘুমের সময় এটি নিরাময় করে

• প্রোটিনের পরিমাণ ১.৬.২.২ গ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম ওজন প্রতিদিন ৩/৪টি খাবার খাওয়া।
• ক্যালসিয়াম এ প্রতিদিন ১,০০০,১২০০ মিলিগ্রাম যদি হাড়ের সমস্যা আছে বলে সন্দেহ করা হয় তাহলে খাদ্য থেকে (দুগ্ধজাত পণ্য, সার্ডিন, পাতার সবজি) দূরে থাকুন।
• নিরাময়ের সময় 300500500 ক্যালরির চেয়ে বেশি ঘাটতিতে বসবেন না; রক্ষণাবেক্ষণের কাছাকাছি খাওয়া।
• ঘুমাবেন ৭-৯ ঘণ্টা. . যদি ব্যথা আপনাকে জাগিয়ে তোলে, তাহলে আপনার বুকের কাছে একটি বালিশ রেখে অঘাতে পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• নিকোটিন হাড়ের নিরাময়কে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে যদি আপনি ধূমপান করেন, এই সময়টি আপনার জন্য সবচেয়ে ব্যয়বহুল।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

জরুরী সাহায্য, এখনই: হঠাৎ তীব্র ব্যথা এবং বিশ্রামের সময় শ্বাসকষ্ট; চোয়াল, ঘাড় বা বাম বাহুতে ছড়িয়ে পড়া বুকের ব্যথা; ঘাম, বমি বা অজ্ঞানতার সাথে ব্যথা; রক্তের কাশি; একটি উল্লেখযোগ্য আঘাত বা পতনের পরে ব্যথা; বুকের ব্যথার সাথে একপাশে ফোলা, ব্যথাযুক্ত গোছালি।

কয়েক দিনের মধ্যে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন: ৩/ ৪ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে কোন উন্নতি না করে ব্যথা; ব্যথা সপ্তাহের পর সপ্তাহ খারাপ হচ্ছে; রাতে আপনাকে জাগিয়ে তোলে এমন ব্যথা; ৩৮ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি জ্বর; একটি পাঁজর দিয়ে ফোস্কা ছড়িয়ে পড়া; অস্পষ্ট ওজন হ্রাস; অস্টিওপোরোসিস, ক্যান্সার বা দীর্ঘমেয়াদী কর্টিকোস্টেরয়েড ব্যবহারের ইতিহাস।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• যন্ত্রণা যা আন্দোলনের সাথে পরিবর্তিত হয় এবং আঙ্গুলের নিচে অনুভূত হতে পারে প্রায় সবসময় ফুসফুস বা হৃদয়ের নয়, বুকের দেয়াল থেকে আসে।
• একটি পেশী জন্য 24 সপ্তাহ, চর্বি জন্য 48 সপ্তাহ, এবং একটি রিবার চাপ ভাঙ্গা জন্য 610 সপ্তাহ আশা করুন।
• চাপ চাপ 40 50% হ্রাস করুন, ব্যথা ছাড়াই 12 15 এর 2 3 সেট কাজ করুন এবং প্রতি সপ্তাহে 10% পুনর্নির্মাণ করুন।
• প্রতিদিন ৫-৮ মিনিট ধীর শ্বাস এবং বুকের ঘূর্ণন করুন; ব্যথাস্থল চাপবেন না বা জোর করে প্রসারিত করবেন না।
• বিশ্রামের সময় শ্বাসকষ্ট, জ্বর, আপনার স্পুটামে রক্ত, আঘাতের পরে ব্যথা, বা ক্রমাগত বেদনা অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।