রডিওলা: এটি আসলে কী করে, ডোজ, এবং এটি মূল্যবান কিনা

রোডিয়োলা (রোডিয়োলা রোজা) কে বিক্রি করা হয় এমন একটি উদ্ভিদ হিসেবে যা আপনাকে আপনার শক্তি ফিরিয়ে দেয়, এবং এটি এমন কয়েকটি তথাকথিত অ্যাডাপ্টোজেনগুলির মধ্যে একটি যার পেছনে প্রকৃত মানব পরীক্ষাগুলি রয়েছে। প্রভাব বাস্তব কিন্তু ছোট এবং সংকীর্ণঃ এটা দেখা যায় আপনি কতটা ক্লান্ত এবং কতটা চাপে আছেন, এবং মানুষ আসলে যা চায় তার মধ্যেও তা দেখা যায় না শক্তি এবং পেশী। এখানে যা জানা যায়, কতটুকু গ্রহণ করা উচিত, এবং চার সপ্তাহের মধ্যে এটি আপনার জন্য কিছু করে কিনা তা কীভাবে পরীক্ষা করা যায়।

রডিওলা কি এবং কি পরিমাপ করা হয়

এটি একটি পাহাড়ী উদ্ভিদের একটি শিকড়ের নির্যাস। ট্র্যাকিং করা সক্রিয় যৌগগুলি হল রোজভিনস এবং স্যালাইড্রোসাইড. . গুরুতর এক্সট্রাক্টগুলিকে মানসম্মত করা হয় ৩% রোজাভিন এবং ১% স্যালাইড্রোসাইড (৩ঃ১ অনুপাত), যা বেশিরভাগ গবেষণায় ব্যবহৃত হয়। যদি লেবেলে শুধু মাটি রুট বলে থাকে কোন শতাংশ ছাড়া, আপনি জানেন না আপনি কি কিনছেন।

একটা বিষয় মনে রাখবেন: 200 মিলিগ্রাম ডোজের অর্থ হল আউটপুট, শুকনো রুট পাউডার নয়। এগুলো একে অপরের সঙ্গে বিনিময়যোগ্য নয়।

আসলে এটি কি করে?

ক্লান্তি এবং মানসিক শক্তি

এইখানেই তথ্যগুলো সবচেয়ে শক্তিশালী, বিশেষ করে যারা ইতিমধ্যেই ক্লান্ত। রাতের শিফটে কাজ করা চিকিৎসকদের (প্রায় দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ১৭০ মিলিগ্রাম), পরীক্ষার সময় শিক্ষার্থীদের (প্রায় ২০ দিন ধরে প্রতিদিন ১০০-২০০ মিলিগ্রাম) এবং বার্নআউট লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিদের (৮-১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম) নিয়ে পরীক্ষা চালানো হয়েছে। ফলাফলটি সুসংগত: কম স্বার্থপর ক্লান্তি এবং চাপের মধ্যে কিছুটা ভাল মনোযোগ।

চাপের চাপ ছাড়াই বিশ্রামপ্রাপ্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে, এর প্রভাব খুব কমই দেখা যায়। সবকিছু ঠিক থাকলে রোডিয়োলা খুব একটা কাজ করে না আপনি যখন লাল রঙের হয়ে থাকবেন তখন এটি সবচেয়ে বেশি সাহায্য করবে।

প্রশিক্ষণ এবং ধৈর্য

একক ডোজ ব্যায়াম করার এক ঘন্টা আগে 200 মিলিগ্রাম বেশ কয়েকটি গবেষণায় ক্লান্তি ও অনুভূত চাপের সময়কে সামান্য বাড়িয়ে তুলেছে। একটি পরীক্ষায় শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 3 মিলিগ্রাম (প্রায় 225 মিলিগ্রাম 75 কেজি ব্যক্তির জন্য), সাইক্লিস্টরা প্রায় এক মিনিট দ্রুত 10 কিলোমিটার টাইম ট্রায়াল শেষ করে এবং প্রচেষ্টাটিকে সহজ বলে রেট দেয়।

বিশেষ করে একই গবেষণায় ২০০ মিলিগ্রাম এসিডের তীব্র প্রভাব পাওয়া গেছে। না একই ডোজ প্রতিদিন গ্রহণের চার সপ্তাহ পরে। এটা বোঝায় যে, এটিকে প্রতিদিনের ভিটামিনের মতো ব্যবহার করার পরিবর্তে, এটিকে কঠিন সেশনের আগে মাঝে মাঝে ব্যবহার করা উচিত।

কি না করে

• এটি শক্তি বা পেশী ভর বৃদ্ধি করে না কোন কিছুই আপনার বেঞ্চ 5 কেজি বৃদ্ধি করে না।
• এটি টেস্টোস্টেরন বা ফ্যাট পোড়ায় না।
• এটি ক্যাফিনের মতো উদ্দীপক নয়; আপনি এটিকে 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের মতো অনুভব করবেন না।
• এটি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ঋণ ঠিক করে না।

আপনি যদি ৫ ঘন্টা ঘুমান, রডিওলা আপনার দিনকে ঠিক করবে না সর্বোত্তম ক্ষেত্রে ক্লান্তি আপনাকে সামান্য কম বিরক্ত করবে।

ডোজ, সময় এবং ফর্ম

• প্রতিদিনঃ 200400400 mg এক্সট্রাক্ট 3% রোজাভিন এবং 1% স্যালিড্রোসাইডের জন্য মানসম্মত। 100200200 mg দিয়ে শুরু করুন এবং কমপক্ষে এক সপ্তাহ ধরে এটি ধরে রাখুন।
• প্রাক প্রশিক্ষণঃ 200300300 mg, 4560 মিনিট আগে।
• কখনঃ সকালে, খালি পেটে, সকালের নাস্তার ২০/৩০ মিনিট আগে। দুপুর ৩টার পর এটি নিন এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য লড়াই করার সম্ভাবনা বেশি।
• উপরের সীমাঃ প্রতিদিন ৬০০ মিলিগ্রামের বেশি হলে কোন উপকার হয় না, শুধু বেশি নার্ভাস এবং অনিদ্রা হয়।
• সময়কাল: ৪৮ সপ্তাহের চক্র এবং ১২ সপ্তাহের বিরতি একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি, যদিও বিরতির প্রয়োজন নেই।

কিভাবে চার সপ্তাহের মধ্যে পরীক্ষা করা যায় যে এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা

1. সপ্তাহ ১ কোন সম্পূরক নেই। লগঃ ঘুমের ঘন্টা, সকালের ক্লান্তি এবং বিকেল ৪ টার ক্লান্তি ১১০ স্কেলে এবং একটি নির্দিষ্ট কাজের সেটে নামমাত্র প্রচেষ্টা (আরপিই ১১০), উদাহরণস্বরূপ একই চাপে ৫x৫ পিঠের স্কিট।
2. সপ্তাহ ২-৪ 200 প্রতিদিন সকালে ২০০ মিলিগ্রাম, অন্য সব কিছুই একই: একই লোড, একই প্রশিক্ষণ ভাগ, একই ক্যাফিন।
3. সফলতার মানদণ্ড: এই সেটের গড় RPE কমপক্ষে ১ পয়েন্ট কমেছে, অথবা ৪ টার মধ্যবর্তী ক্লান্তি কমেছে কমপক্ষে ১.৫ পয়েন্ট কমেছে, তিন সপ্তাহের মধ্যে কমপক্ষে দুই সপ্তাহের মধ্যে।
4. যদি সংখ্যাগুলো না সরে যায়, তাহলে এতে টাকা খরচ করা বন্ধ করুন।

এটা শোনাচ্ছে চতুর, কিন্তু সংখ্যা ছাড়া আপনি এটা বিচার করবেন যে কোন বিশেষ সকালে কেমন লাগছিল, যা সবচেয়ে দুর্বল প্রমাণ।

যেখানে এটি অগ্রাধিকার তালিকায় রয়েছে

রডিওলা সম্পর্কে প্রশ্ন করার আগে, মূল বিষয়গুলো জেনে নিন: ৭-৯ ঘন্টা ঘুম, ১.৬.২.২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কিলোগ্রাম প্রতিদিন, ৩৫ গ্রাম ক্রেটিন প্রতিদিন, এবং ক্যাফিনের মাত্রা ৩ মিলিগ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম সেশনগুলোতে যেগুলো সত্যিই দরকার। এর প্রত্যেকটিরই প্রভাব বেশি এবং নির্ভরযোগ্য। রোডিয়োলার স্থান তালিকার নিচে, শীর্ষে নয়।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং মিথস্ক্রিয়া

এটি সাধারণত ভালভাবে সহ্য করা হয়। সর্বাধিক সাধারণভাবে রিপোর্ট করা সমস্যাগুলি হল অনিদ্রা (প্রায় সবসময় দুপুরের ডোজ গ্রহণের কারণে), মুখ শুকনো, মাথা ঘোরা এবং ক্ষতিকারকতা। সাধারণত ডোজ কমানোর মাধ্যমে এগুলি দূর হয়।

এন্টিডিপ্রেসেন্টস (বিশেষ করে এসএসআরআই এবং এমএও ইনহিবিটারস), রক্তচাপের ওষুধ, রক্ত পাতলা ওষুধ এবং লিভার সিআইপি এনজাইম দ্বারা পরিষ্কার করা ওষুধের ক্ষেত্রে খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন simply এর কোন তথ্য নেই।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই 34 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ক্লান্তি কোন সম্পূরক গ্রহণের আগে রক্তের সংখ্যা, ফেরিটিন, থাইরয়েড প্যানেল, ভিটামিন ডি এবং গ্লুকোজ পরীক্ষা করুন।
• ক্লান্তি ওজন হ্রাস, রাতে ঘাম, লিম্ফ নোড ফোলা, বা হালকা প্রচেষ্টা শ্বাসকষ্ট সঙ্গে মিলিত।
• আপনি যদি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, রক্তচাপের ওষুধ, বা অ্যান্টিকোগুল্যান্ট গ্রহণ করেন প্রথমে জিজ্ঞাসা করুন, পরে নয়।
• যদি আপনার বিপোলার ডায়াগনোসিস থাকে: রডিওলা কিছু ব্যক্তির মধ্যে উত্তেজনা এবং অত্যধিক উদ্দীপনা নিয়ে যুক্ত হয়েছে, তাই এটি শুধুমাত্র ডাক্তারের অনুমোদনের সাথে ব্যবহার করুন।
• আপনার হার্ট প্লিটেশন, লক্ষণীয় উদ্বেগ, বা অনিদ্রা যা আপনি এটি শুরু করার পরে উপস্থিত হয়েছিল থামুন এবং এটি পরীক্ষা করুন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• রোডিয়োলা সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে যখন আপনি ক্লান্ত এবং চাপে থাকেন; একজন ভাল বিশ্রামপ্রাপ্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে এর প্রভাব অপ্রয়োজনীয়।
• ডোজঃ প্রতিদিন সকালে 200400400 mg 3% রোজভিন, 1% সালিড্রোসাইড এক্সট্রাক্ট বা 200300 mg 456060 মিনিট প্রশিক্ষণের আগে।
• এটি সামান্যভাবে অনুভূত চাপ হ্রাস করে এবং কিছুটা সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, কিন্তু এটি শক্তি বা পেশী যোগ করে না।
• বিকেল ৩টার পর এটি গ্রহণ করবেন না এবং প্রতিদিন ৬০০ মিলিগ্রাম অতিক্রম করবেন না।
• লিখিত সংখ্যা দিয়ে চার সপ্তাহের পরীক্ষা চালান; যদি RPE এবং ক্লান্তি না সরায়, এটি ছেড়ে দিন।