প্রোবায়োটিকঃ তারা আসলে কি করে, কি ডোজ, এবং তারা এটা মূল্য কিনা

প্রোবায়োটিকগুলি এমন কয়েকটি সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি যা তাদের পিছনে গুরুতর গবেষণা করেছে কিন্তু শুধুমাত্র কয়েকটি সংকীর্ণভাবে সংজ্ঞায়িত পরিস্থিতির জন্য, অস্পষ্ট "আন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য নয়। বেশিরভাগ মানুষ এক মাস ধরে এগুলো খায়, কিছুই অনুভব করে না, আর সেগুলোকে জালিয়াতি বলে মনে করে। সাধারণত তারা ভুল স্ট্রেন নিয়েছিল, খুব কম ডোজ দিয়ে, এমন সমস্যার জন্য যা প্রোবায়োটিকগুলি সমাধান করে না।

তারা আসলে কি

প্রোবায়োটিক একটি জীবন্ত অণুজীব যা পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা হলে পরিমাপযোগ্য প্রভাব তৈরি করে। ডোজটি সিএফইউ (কলনি গঠনকারী ইউনিট) -এ পরিমাপ করা হয় এবং লেবেলগুলি সাধারণত প্রতি ক্যাপসুলের জন্য 1 থেকে 50 বিলিয়ন সিএফইউ এর মধ্যে কোথাও তালিকাভুক্ত করে।

যা নির্মাতারা জোর দেন না: প্রভাবটি জাতের, বংশের নয়লেবেলে লেখা "ল্যাকটোবাসিলেস" কোনো উপকারী কথা বলে না। যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল পুরো নামকরণ উদাহরণস্বরূপ ল্যাকটোবাসিয়াস রামনোসাস জি জি অথবা স্যাকারোমাইসিস বুয়ারডি সিএনসিএম আই-৭৪৫. . যদি বাক্সে শুধুমাত্র বংশ এবং প্রজাতিগুলি তালিকাভুক্ত করা হয় যার কোন স্ট্রেন কোড নেই, তাহলে আপনার কোন উপায় নেই তা পরীক্ষা করার জন্য যে এটি কখনও অধ্যয়ন করা হয়েছে কিনা।

একই প্রজাতির এবং একই সিএফইউর সংখ্যাযুক্ত দুটি পণ্য সম্পূর্ণ ভিন্ন আচরণ করতে পারে। স্ট্রেনটি সক্রিয় উপাদান, একটি বিভাগ হিসাবে "প্রোবায়োটিক" নয়।

যেখানে প্রমাণ আসলে বসে আছে

যথেষ্ট শক্ত

• অ্যান্টিবায়োটিকের সাথে যুক্ত ডায়রিয়া। সবচেয়ে শক্তিশালী মামলা। বড় পর্যালোচনাগুলি দেখায় যে আক্রান্তের সংখ্যা প্রায় 18 থেকে 8 জনের মধ্যে হ্রাস পেয়েছে। ব্যবহৃত ডোজগুলি ছিল প্রতিদিন 54040 বিলিয়ন সিএফইউ, অ্যান্টিবায়োটিক কোর্সের প্রথম দিন শুরু হয়েছিল এবং শেষ ট্যাবলেট পরে 71414 দিন অব্যাহত ছিল।
• তীব্র সংক্রামক ডায়রিয়া। পুরোনো তথ্যগুলি প্রায় 24 ঘন্টা কম সময়কালের পরামর্শ দেয়, তবে শিশুদের মধ্যে দুটি বড় 2018 ট্রায়াল কোনও লাভ খুঁজে পায়নি। বাস্তবিকভাবে, প্রভাবটি বছরের পর বছর ধরে দাবি করা চেয়ে কম।
• ইরেটিবল ইন্টেল সিন্ড্রোম। ফুসকুড়ি এবং ব্যথা উপর মাঝারি প্রভাব। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, প্রতি ৭ জনের মধ্যে ১ জনের মধ্যে স্পষ্ট উন্নতি হয় যা তারা প্লেসবো থেকে পায়নি।

দুর্বল অথবা কিছুই না

• চর্বি হারাতে। ৮-১২ সপ্তাহের মধ্যে গবেষণার পার্থক্য ১ কেজি এর নিচে। এটা তোমার বাথরুমের স্কেল এর ভিতরে।
• "অনিরাপদ প্রতিরোধ ক্ষমতা" আপনি সবচেয়ে ভালোভাবে দেখতে পারেন যে, ঠান্ডা ১/২ দিন কম। কিছুই না, কিন্তু ক্যাপসুল কিনতে কোন কারণ নেই.
• শক্তি, হাইপারট্রোফি, পুনরুদ্ধার। কোনো প্রমাণ নেই যে প্রোবায়োটিকের নিজস্ব কার্যকারিতা আছে। যদি প্রতি কেজি ২ গ্রাম প্রোটিন এবং ৭/৮ ঘন্টা ঘুম না থাকে, তাহলে ক্যাপসুল কিছুই ঠিক করবে না।
• রোগ নির্ণয়ের অভাবে সুস্থ ব্যক্তির ফুসফুস। সাধারণ কারণঃ দিনে ৪ কাপ কফি, রাতারাতি ৩০০ গ্রাম শাকসবজি যোগ করা অথবা মাল্টিটল এবং সোর্বিটল মত মিষ্টির ব্যবহার।

ডোজ এবং কিভাবে এটি গ্রহণ করা উচিত

• সাধারণ ব্যবহারঃ প্রতিদিন ১.১০ বিলিয়ন সিএফইউ। বেশি বেশি হলেই তো ভালো হয় না।
• অ্যান্টিবায়োটিকের সাথে: প্রতিদিন ১০.৪০ বিলিয়ন সিএফইউ, দূরত্বের মধ্যে ২৩ ঘন্টা অ্যান্টিবায়োটিক ডোজ ছাড়া।
• খামির এস. বুলার্ডিয়া: প্রতিদিন 250500500 mg (প্রায় 5 CF10 বিলিয়ন CFU) । এর সুবিধা হচ্ছে যে অ্যান্টিবায়োটিক এটিকে মেরে না।
• সময়ঃ খাবার খাওয়ার ২০/৩০ মিনিট আগে এক খাবার পেটের অ্যাসিড বুফারে রাখে এবং আরো জীব ভ্রমণ থেকে বেঁচে থাকে।
• লেবেল চেকঃ সিএফইউর সংখ্যা খুঁজুন শেল্ফ লাইফের শেষে, "নির্মাণের সময়" নয়। এই ব্যবধান দশগুণ হতে পারে।

এক বছরের জন্য অন্ধভাবে নেওয়ার পরিবর্তে তাদের এইভাবে পরীক্ষা করুন:

1. আপনার মধ্যে যে তিনটি লক্ষণ দেখা দেয় তা লিখে রাখুন এবং প্রত্যেকটির জন্য ০ থেকে ১০ পর্যন্ত রেট দিন।
2. একই পণ্য, একই ডোজ, প্রতিদিন 4 সপ্তাহ (আইবিএসের জন্য 8 পর্যন্ত) নিন।
3. এই সপ্তাহগুলোতে আপনার ডায়েটে অন্য কোন বড় পরিবর্তন করবেন না।
4. আবার রেট দাও। যদি কমপক্ষে ২ পয়েন্টের হারে কোন কিছু না হয়, তাহলে থামো অর্থাৎ প্রতি মাসে ১৫-২৫ ইউরো কোনদিকে যাচ্ছে না।

ক্যাপসুলের পরিবর্তে খাদ্য

ফার্মেন্টেড খাবারগুলোতে জীবন্ত সংস্কৃতির সাথে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ফাইবার পাওয়া যায়। এটা মানসম্মত নয়, কিন্তু এটা সস্তা এবং স্বাভাবিক খাবারের সাথে মিলে যায়।

• কেফির: প্রতিদিন 200250250 মিলিগ্রাম
• জীবন্ত সংস্কৃতির সাথে দইঃ ১৫০200২০০ গ্রাম
• প্যাস্টুরাইজড স্যুরক্লাউ বা কিমচিঃ ৫০১০০ গ্রাম
• টেম্পেঃ ১০০ গ্রাম

একটা সাবধানতা: গন্ধকরণের পর যে কোন কিছু পেস্টুরাইজড হয় তার মধ্যে জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া থাকে না। ক্যানড স্যুরক্লাউট এবং "ইয়োগার্ট" ডেজার্ট যা প্রতি ১০০ গ্রামে ১২ গ্রাম চিনি থাকে তা গণনা করা হয় না। ২০২১ সালের একটি পরীক্ষায়, ১০ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন প্রায় ৬টি পরিমান ভাজা খাবার খাওয়ার মানুষরা কেবলমাত্র ফাইবার বৃদ্ধি করা গ্রুপের তুলনায় আরও বেশি মাইক্রোবায়োম বৈচিত্র্য এবং কম প্রদাহজনক চিহ্নিতকারী দেখায়।

ফাইবার সম্ভবত আরো গুরুত্বপূর্ণ

আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে কোথায় প্রচেষ্টা করবেন, ফাইবার আপনার ইতিমধ্যে থাকা ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়াবে। লক্ষ্যমাত্রা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 25-30 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 30-38 গ্রাম; গড় গ্রহণ 15-20 গ্রাম।

• ১০০ গ্রাম রান্না করা মটরশুটি বা চিংড়িঃ প্রায় ৭ গ্রাম
• ৫০ গ্রাম ওভস রোলঃ প্রায় ৫ গ্রাম
• 1 পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পুরু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু পশু প্রায় ৫ গ্রাম
• ৩০ গ্রাম বাদাম: প্রায় ৩.৫ গ্রাম

% বৃদ্ধি সপ্তাহে ৫ গ্রাম, ২.৫ লিটার তরল দিয়ে। রাতারাতি ১৫ থেকে ৩৫ গ্রাম পর্যন্ত ছুটে গেলে তিন দিনের জন্য আপনার পেট ফুটে উঠবে এবং ভুল সিদ্ধান্তে আসবে যে আপনি "পাচক রস সহ্য করতে পারেন না"।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

সুস্থ মানুষের মধ্যে, প্রথম ৩-৭ দিন গ্যাস এবং ফুসকুড়ি সাধারণত দেখা যায়। যদি এটি ২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে বা আরও খারাপ হয়, তাহলে থামুন। যেখানে ক্ষুদ্র অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি (SIBO) সন্দেহ করা হয়, সেখানে প্রোবায়োটিকগুলি পরিস্থিতিকে উন্নত করার পরিবর্তে আরও খারাপ করতে পারে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• মলদ্বারে রক্ত বা কালো টেরো মলদ্বার
• ৬ মাসের মধ্যে শরীরের ওজনের ৫% এর বেশি অজান্তেই হ্রাস (৮০ কেজি হলে ৪ কেজি)
• ১৪ দিনের বেশি সময় ধরে ডায়রিয়া বা রাতে ঘুম থেকে ওঠার ডায়রিয়া
• তীব্র ক্র্যাম্প সহ ৩৮.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি জ্বর, বিশেষ করে অ্যান্টিবায়োটিক চিকিৎসার সময় বা পরে
• দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা কেমোথেরাপি, ইমিউনোসপ্রেসার, এইচআইভি, কেন্দ্রীয় শিরা ক্যাথেটার, গুরুতর তীব্র অগ্ন্যাশয় সংক্রমণ, সাম্প্রতিক অন্ত্রের অস্ত্রোপচার। এই পরিস্থিতিতে প্রোবায়োটিকগুলি ব্যবহার করা উচিত। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এটি গ্রহণ করবেন না।; ব্যাকটেরিয়ামিয়া এবং ফাঙ্গাল সংক্রমণের ঘটনা রিপোর্ট করা হয়েছে এবং গুরুতর প্যানক্রেটিসের একটি পরীক্ষায় প্রোবায়োটিক গ্রুপে উচ্চতর মৃত্যুর দেখা গেছে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• তার সম্পূর্ণ কোড সহ স্ট্রেনটি গুরুত্বপূর্ণ, বংশ নয় এবং বাক্সের বৃহত্তম সংখ্যা নয়।
• সবচেয়ে স্পষ্ট উপকারিতা হল অ্যান্টিবায়োটিক-সংযুক্ত ডায়রিয়া: প্রতিদিন ১০.৪০ বিলিয়ন সিএফইউ, অ্যান্টিবায়োটিক থেকে ২.৩ ঘন্টা দূরে, কোর্স শেষে ৭.১৪ দিন অব্যাহত।
• চর্বি হ্রাস, শক্তি এবং "অপ্রতিরোধী ক্ষমতা" এর প্রভাব অপ্রয়োজনীয় এগুলোর জন্য কিনবেন না।
• তাদের আগে এবং পরে 4 সপ্তাহের জন্য উপসর্গ স্কোর দিন; কোন স্পষ্ট পরিবর্তন মানে বন্ধ।
• প্রতিদিন ২৫-৩৮ গ্রাম ফাইবার এবং ২০০ মিলি কেফির ক্যাপসুলের চেয়ে সস্তা এবং সম্ভবত আরও উপকারী।