খেলাধুলায় প্লেসবো প্রভাব: আপনার মাথা আসলে কতটুকু উঁচু হয়
আসলে প্লেসবো কতটুকু পারফরম্যান্সে যোগ করে, কিভাবে নোসেবো বিপরীতমুখী কাজ করে, এবং ছয় সপ্তাহের স্ব-পরীক্ষা যাচাই করতে হবে আপনার সম্পূরকটি কিছু করে কিনা।
যদি আপনি কখনও একটি ভাল সেশন পান করেছেন শুধুমাত্র কারণ আপনি কিছু পান করেছেন যা "আপনাকে শক্তি দেয় বলে মনে করা হয়", আপনি প্রথম হাত থেকে প্লাসবো প্রভাবের সম্মুখীন হয়েছেন। খেলাধুলায় এটি কোন কৌশল বা কামনার মত নয় এটি পরিমাপযোগ্য, পুনরাবৃত্তিযোগ্য এবং এটি উভয় দিকেই চলে। এখানে আসলে সংখ্যাগুলো কি বলে, এবং কিভাবে নিজেকে মিথ্যা না বলে তা ব্যবহার করতে হয়।
প্রশিক্ষণে আসলে প্ল্যাসেবো মানে কি?
প্লেসবো মানে "কিছুই না"। এটা আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর যা আপনার প্রত্যাশার প্রতিক্রিয়া দেখায়। যখন আপনি আশা করেন যে সবকিছু সহজ হবে, আপনার প্রচেষ্টার অনুভূতি পরিবর্তন হবে, অস্বস্তি সহ্য করার ক্ষমতা বাড়বে, এবং আপনি বারটি র্যাক করার আগে আরও দুটি পুনরাবৃত্তি করতে ইচ্ছুক হবেন। এই প্রতিক্রিয়াটির একটি অংশ অন্তর্নিহিত অপিয়োড এবং ডোপামিনের মাধ্যমে চলে যেখানে গবেষণা করা হয় যেখানে বিষয়গুলি ন্যালক্সোন (একটি ওষুধ যা অপিয়োড রিসেপ্টরগুলি ব্লক করে) দেওয়া হয়, প্লেসবো অ্যানালজেসিয়ার একটি বড় অংশ কেবল অদৃশ্য হয়ে যায়। তাই কিছু শারীরিক পরিমাপ করা হচ্ছে, শুধু মেজাজ নয়।
সংখ্যা কত বড়?
এই অংশটা বেশিরভাগ মানুষই এড়িয়ে যায়। প্লেসবো আসল, কিন্তু এটা ছোট. . সাহিত্যের থেকে আকারের আদেশঃ
- এর্গোজেনিক প্লেসবো সম্পর্কে পর্যালোচনা সাধারণত ১% ৫% ধৈর্য ও শক্তির উন্নতি। ৪০ মিনিটের সাইকেল চালানোর সময় ২৫-১২০ সেকেন্ড হয়, পাঁচ মিনিট নয়।
- লিফটারের সাথে ক্লাসিক পরীক্ষা বলেছিল যে তারা চার সপ্তাহ ধরে অ্যানাবলিক স্টেরয়েড গ্রহণ করছিল (তারা নিষ্ক্রিয় ট্যাবলেট পেয়েছিল): মোটামুটিভাবে রিপোর্টকৃত লাভ মোট চারটি লিফট জুড়ে 10 কেজিএকই প্রশিক্ষণের আগে প্রায় ৩ কেজি ওজন বেড়েছে।
- কাউকে বলুন তারা ক্যাফিন পেয়েছে যখন ক্যাপসুলটিতে স্টার্চ থাকে, এবং ব্যর্থতার জন্য সেটগুলিতে মোট কাজ সাধারণত বৃদ্ধি পায় ৫12১২ শতাংশ তিন সেটে ৩০ থেকে ৩৩ বার বলো।
- বেঞ্চ প্রেসে "অ্যামিনো অ্যাসিড" গবেষণাঃ সম্পর্কে ১৩ অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি ১ আর এম এর ৮০ শতাংশ, বেশিরভাগ প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে।
- যখন ভার্চুয়াল পেসারটি গোপনে একজন রাইডারের ব্যক্তিগত রেকর্ডের ১০২ শতাংশে সেট করা হয়, তখন রাইডাররা সাধারণত ধরে রাখে এবং তাদের নিজস্ব রেকর্ডকে ১২ শতাংশ শপথ করার পর তারা ইতিমধ্যে সর্বোচ্চ ছিল.
আপনার প্রশিক্ষণের অনুবাদঃ প্লেসবো আপনাকে এক বা দুইটি পুনরাবৃত্তি এবং কয়েক শতাংশ গতির জন্য অর্থ প্রদান করতে পারে। এটা তোমার স্কিটকে ২০ কেজি বাড়িয়ে দেবে না।
নসিবো: একই প্রক্রিয়া, বিপরীত দিক
এটা হচ্ছে অবহেলিত অর্ধেক। যদি কেউ আপনাকে বলে যে আপনি খারাপ ঘুমিয়েছিলেন, যে বারটি "আজ ভারী মনে হচ্ছে", যে জিম খুব গরম, বা আপনার সম্পূরক আপনাকে বহন করবে না কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, সাধারণত প্লেসবো এর চেয়ে দ্রুত এটি বাড়ায়। যেখানে মানুষদের গোপনে তাদের প্রকৃতপক্ষে তুলার চেয়ে ভারী বোঝা দেখানো হয়, সেখানে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা ১০-২০ শতাংশ কমে যায়। ব্যথার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য: মানুষ সতর্ক করে দিয়েছিল যে একটি সেশন "সম্ভবত ব্যথা সৃষ্টি করবে" 48 ঘন্টা পরে আরও খারাপ ব্যথা রিপোর্ট করবে।
ব্যবহারিক সংস্করণঃ গরম করার সময় নিজের সাথে কি কথা বলছো এবং ভারী সেটের ১০ মিনিট আগে কাকে শুনছো সেদিকে খেয়াল রাখো।
প্লাসো কি করতে পারে না
- এটি কোন উদ্দেশ্যগত পরামিতি পরিবর্তন করে না: VO2max, হিমোগ্লোবিন ঘনত্ব, তন্তু ঘনত্ব, হাড় ঘনত্ব।
- যান্ত্রিক চাপ এবং খাদ্য ছাড়া এটি পেশী তৈরি করে না ১.৬.২.২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজন প্রতিদিন এবং ধারাবাহিক লোডিং এখনও কাজ আপনি করতে হবে।
- এটা ক্ষত নিরাময় করে না। এটি ব্যথা ঢেকে রাখতে পারে, যা কখনো কখনো বিপজ্জনক।
- এটা ম্লান হয়ে যায়। প্রথম ২-৪ সপ্তাহের মধ্যে এটি সবচেয়ে শক্তিশালী হয়, তারপর এটি পাতলা হয়ে যায়।
কিভাবে সৎভাবে ব্যবহার করা যায়
- ভারী সেট আগে একটি অনুষ্ঠান নির্মাণ এবং একে অপরের সাথে একইভাবে রাখুনঃ একই ক্রম, একই ট্র্যাক, ৬০/৯০ সেকেন্ড, দুইটা দীর্ঘ নিঃশ্বাস, একই বাক্য তোমার মাথায়। এই অনুষ্ঠানটিই প্রত্যাশা জাগায়।
- বারের কাছে যাওয়ার আগে নম্বরটা জেনে নাও। "আজ, ৫ বার ১২০ কেজি" এর চেয়ে ভালো কাজ করে "দেখুন কেমন হয়"
- ওপেন-লেবেল প্লেসবো ব্যবহার করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যখনই মানুষকে বলা হয় যে তারা প্ল্যাসেবো গ্রহণ করছে তখনও এর প্রভাব পড়ে। নিজেকে ভুল বোঝার দরকার নেই রীতি এবং প্রত্যাশা যথেষ্ট।
- বিশ্বাসের জন্য টাকা দিতে হবে না। যদি কোন কিছু আপনাকে ২ শতাংশ দেয় এবং মাসে ৪০ ইউরো খরচ করে, কফি এবং একটি শালীন প্রোগ্রাম আপনাকে একই জিনিস দেয়।
আপনার সম্পূরকটি সত্যিই কাজ করে কিনা তা কীভাবে পরীক্ষা করবেন
- বেছে নিন এক পরিমাপযোগ্য চিহ্নিতকারীঃ তৃতীয় সেটে ১০০ কেজি বা আপনার ৫ কিলোমিটার সময়।
- বাকি সব কিছু ৬ সপ্তাহ ধরে ঠিক রাখবেন: একই প্রোগ্রাম, সপ্তাহে একই তিনটি সেশন, দিনের একই সময় (±60 মিনিট), 788 ঘন্টা ঘুম, একই ডায়েট।
- রান ব্লকঃ দুই সপ্তাহ ধরে, দুই সপ্তাহ বন্ধ, দুই সপ্তাহ ধরে। অন্য কাউকে একই ক্যাপসুল ভরাট করতে বলুন যাতে আপনি জানেন না যে আপনি কোন ব্লকে আছেন।
- এর নিচে যে কোন কিছু চিকিৎসা করুন। ৫ শতাংশ শব্দ হিসেবে। প্রতিদিনের শক্তির পরিবর্তনশীলতা ৩% থেকে ৫%।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
প্লেসবো খুবই আকর্ষণীয় যতক্ষণ না আমরা পারফরম্যান্সের কথা বলি। এটা যে মুহূর্তে কোনো সমস্যা লুকিয়ে রাখে সে মুহূর্তে এটা আকর্ষণীয় হওয়া বন্ধ করে দেয়। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদিঃ
- ব্যথা বেশি সময় ধরে থাকে ২৩ সপ্তাহ অথবা রাত ্ রিবেলায় তোমাকে জাগিয়ে তোলে ,
- আপনার জয়েন্টের ফোলা, লালতা, তাপ, বা সম্পূর্ণ পরিসরে চলাচল করতে না পারা;
- আপনি যদি ব্যায়ামের সময় বুকের চাপ, মাথা ঘোরা, তীব্র শ্বাসকষ্ট বা অনিয়মিত হার্টবিট পান;
- আপনি ওষুধ খাচ্ছেন (রক্তচাপ, হার্ট, থাইরয়েড, ডায়াবেটিস) এবং স্টিমুলেটর বা অন্য কোন কিছু উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করার কথা ভাবছেন;
- ওজন হ্রাস, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বা ঋতুচক্রের পরিবর্তন সহ অগ্রগতি স্থবির হয় যা প্রেরণার সমস্যা নয়।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- প্লেসবো বাস্তব এবং পরিমাপযোগ্য, কিন্তু ছোট: ১% ৫% পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে, এক সেটে প্রায় ১/৩ বার।
- Nocebo ঠিক একই রকম শক্তিশালী বিপরীত একটি খারাপ বাক্য আগে একটি সেট আপনি আপনার reps 102020 শতাংশ খরচ করতে পারেন।
- এটি ভোক্সিনের ভোক্সিনের পরিমাণ, হিমোগ্লোবিন বা টিস্যু নিরাময়ের উপর নয়, বরং অনুভূত ব্যথা এবং ব্যথার উপর কাজ করে।
- এটা বিনামূল্যে ব্যবহার করুন: একটি নির্দিষ্ট 609090 সেকেন্ডের অনুষ্ঠান এবং একটি rep লক্ষ্য আগে থেকে নির্ধারিত।
- ২-২-২ সপ্তাহের ব্লক স্কিমের সাথে সম্পূরক পরীক্ষা করুন এবং ৫ শতাংশের কম পার্থক্যকে উপেক্ষা করুন; ২-৩ সপ্তাহের ব্যথা ডাক্তারের কাছে যায়, নতুন রীতিতে নয়।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
