ওমেগা-৩: আসলে এটি কি করে, আপনার কত প্রয়োজন, এবং এটি মূল্যবান কিনা

ওমেগা-৩ হ'ল কয়েকটি সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি যার পিছনে একটি শালীন প্রমাণ ভিত্তি রয়েছে এবং এটিও সবচেয়ে বেশি কম ডোজযুক্ত। অধিকাংশ মানুষ মনে হয় তার চেয়ে তিন থেকে ছয় গুণ কম নেয়, কারণ তারা বাক্সে ভুল সংখ্যা পড়ে। এখানে কি জানা আছে, কি না, এবং আপনি আসলে কত প্রয়োজন।

আসলে এটা কি?

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড তিন ধরনের। এএলএ উদ্ভিদ সংস্করণ (ফিনস, চিয়া, বাদাম), যখন এপিএ এবং ডিএইচএ এগুলো আপনার শরীরের ব্যবহারের জন্য এবং এগুলো তেলাক্ত মাছ এবং শৈবাল থেকে আসে। আপনার শরীর মাত্র ৫.৮% এএলএকে ইপিএতে রূপান্তর করে এবং ১% এরও কম ডিএইচএতে রূপান্তর করে। তাই যখনই কেউ ওমেগা-৩ এর প্রভাবের কথা বলে, তারা কার্যকরভাবে ইপিএ এবং ডিএইচএ নিয়ে কথা বলে।

আসলে এটি কি করে?

ট্রিগ্লিসারাইড

এটি সবচেয়ে শক্তিশালী এবং কম বিতর্কিত প্রভাব। প্রতিদিন ২.৪ গ্রাম ইপিএ + ডিএইচএ ডোজ ট্রাইগ্লিসারাইডকে প্রায় ১৫.৩০ শতাংশ কমিয়ে দেয়, এবং আপনার শুরু পয়েন্ট যত বেশি হবে, ড্রপ ততই বড় হবে। এটি এলডিএল কোলেস্টেরলকে কোনোভাবেই পরিবর্তন করে না এবং কিছু লোকের ক্ষেত্রে এটি সামান্য বাড়িয়ে দেয়। রক্তচাপও কিছুটা কমে যায়, প্রতিদিন ৩ গ্রাম করে ১.৩ মিমি এইচ জি।

প্রদাহ এবং প্রশিক্ষণ পুনরুদ্ধার

কমপক্ষে ৪ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ২৩ গ্রাম গরম পান করলে সামান্য কম ব্যথা হয়। যেমন ৫x৫ স্কিউট ৮০ শতাংশের বেশি করে বা ৪৫ মিনিট নেমে দৌড়াতে হয়। এর প্রভাব বাস্তব কিন্তু সংক্ষিপ্ত: 48 ঘন্টা পরে কম ব্যথা করেনা। কোন প্রদাহ নেই. . শক্তি এবং লাফানোর পারফরম্যান্স খুব কমই পরিবর্তন হয়।

জয়েন্ট

রিউমাটোইড আর্থ্রাইটিসে, ১২ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ২.৭৩ গ্রাম সকালের শক্ততা এবং নরম জয়েন্টের সংখ্যা হ্রাস করে। সাধারণ হাঁটু যেগুলো স্কিট এর নিচে কাঁপছে, এর কোন প্রমাণ নেই যে এটা কোনো কিছু পরিবর্তন করে।

বয়স্কদের পেশী

৬০ বছরের বেশি বয়সের মানুষের ক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে প্রতিদিন প্রায় ৩ গ্রাম করে কিছুটা ভাল পাতলা ভর বৃদ্ধি পায়। একজন সুস্থ ৩০ বছরের বয়সি ব্যক্তির প্রতি কিলোগ্রাম ওজন প্রতি ১.৬-২.২ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করলে এর প্রভাব শূন্যের কাছাকাছি।

কি না করে

• এটা চর্বি পোড়াবে না। কোন ডোজ আপনার ক্যালোরি ভারসাম্য পরিবর্তন করে না।
• এটি কোন পরিমাপযোগ্য উপায়ে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে না।
• এটা খারাপ খাবার, খারাপ ঘুম এবং তিন সপ্তাহের প্রশিক্ষণ ছাড়ার সমস্যা সমাধান করে না।
• এটা না আপনার ধমনী পরিষ্কার করুন. . হাজার হাজার মানুষের উপর বড় ধরনের পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে দেখা গেছে যে, যারা ইতিমধ্যে সাধারণ ওষুধ গ্রহণ করছেন তাদের হৃদরোগে প্রভাব কম বা কমই।

ডোজিং, সংখ্যায়

• সাধারণ স্বাস্থ্য, যদি আপনি মাছ না খানঃ প্রতিদিন ১২ গ্রাম ইপিএ+ডিএইচএ।
• ট্রাইগ্লিসারাইড, পুনরুদ্ধার, জয়েন্ট: প্রতিদিন ২.৩ গ্রাম।
• প্রতিদিন ৪ গ্রামের বেশিঃ শুধুমাত্র ডাক্তারের সাথে। উচ্চ মাত্রা রক্ত জমাট বাঁধার সময় বাড়ায় এবং এটি অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের সামান্য ঝুঁকিতে যুক্ত।

এখানে কিছুই তাত্ক্ষণিক নয়। কোষের ঝিল্লিগুলোতে 8-12 সপ্তাহ সময় লাগে, তাই দশ দিনের পর ফলাফলের বিচার করলে কিছুই জানা যায় না।

লেবেলটি কীভাবে পড়বেন

এখানেই অধিকাংশ মানুষ ভুল করে। বাক্সের সামনের অংশে লেখা আছে 1000 মিলিগ্রাম মাছের তেল যা তেলের ওজন, ওমেগা-৩ ডোজ নয়। এটাকে ঘুরিয়ে দাও এবং EPA এবং DHA খুঁজো।

একটি সাধারণ 1000 মিলিগ্রাম ক্যাপসুল 180 মিলিগ্রাম ইপিএ এবং 120 মিলিগ্রাম ডিএইচএ ধারণ করে, সুতরাং মোট 300 মিলিগ্রাম। প্রতিদিন ২ গ্রাম পেতে আপনার ৭টি ক্যাপসুল লাগবে, একটি নয়।

ঘনীভূত তেল প্রতি ক্যাপসুলের জন্য 500600600 mg EPA+DHA বহন করে, তাই 34 ক্যাপসুল কাজটি করে। ইপিএ এবং ডিএইচএ একসাথে যোগ করুন, আপনার লক্ষ্য ডোজকে সেই সংখ্যার দ্বারা ভাগ করুন এটিই একমাত্র গণিত যা এখানে গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথমে খাবার

150 গ্রাম তৈলাক্ত মাছের রান্না করা অংশটি প্রায়ঃ সালমন ১.৫২ গ্রাম ইপিএ + ডিএইচএ, ম্যাক্রেল ২.৩ গ্রাম, হেরিং প্রায় ২ গ্রাম, সার্ডিন প্রায় ১.৫ গ্রাম। সপ্তাহে এই ধরনের দুটি অংশের গড় দৈনিক প্রায় 500 মিলিগ্রাম। পানিতে টিনের ডাবের পরিমাণ মাত্র ০.২.০.৩ গ্রাম প্রতি ১০০ গ্রাম, যা মানুষের ধারণার তুলনায় অনেক কম। আপনি যদি সপ্তাহে ৩/৪ বার তেলাক্ত মাছ খান, তাহলে সম্ভবত আপনার ক্যাপসুলের প্রয়োজন নেই।

যদি তুমি মাছ না খাও

আলজি তেল প্রতিদিন ১.২ গ্রাম ডাইএইচএ (এবং ক্রমবর্ধমান ইপিএ) সরাসরি সরবরাহ করে এবং এটিই একমাত্র উদ্ভিদ উৎস যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন। এক চামচ শ্যাম্পু তেলে প্রায় ৭ গ্রাম এএলএ থাকে, যা ৩৫০ মিলিগ্রাম ইপিএতে রূপান্তরিত হয় এবং সালাদে প্রায় কোনও ডিএইচএ নেই, যা কোনও পরিকল্পনা হিসাবে কার্যকর নয়।

বাস্তব পদক্ষেপ

1. এটি অন্তত 101515 গ্রাম ফ্যাট ধারণকারী খাবারের সাথে নিন; শোষণ উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল।
2. যদি আপনার 6 ক্যাপসুলের প্রয়োজন হয়, তাহলে দিনে 2 3 ডোজের মধ্যে বিভক্ত করুন।
3. বোতলটি বন্ধ করে রেফ্রিজারেটরে রাখুন। যদি তেলের গন্ধ খারাপ হয়, তাহলে তা ফেলে দিন অক্সিডেটেড তেল গিলার যোগ্য নয়।
4. বিচার করার আগে ১২ সপ্তাহ অপেক্ষা করো। যদি আপনি ট্রাইগ্লিসারাইড ট্র্যাক করেন, তাহলে এর আগে এবং পরে রক্ত পরীক্ষা করুন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• আপনি অ্যান্টিকোঅগুল্যান্টস (ওয়ারফারিন, এপিক্সাবান) বা অ্যাস্পিরিন ১ গ্রামের বেশি ডোজ গ্রহণ করলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• নির্ধারিত অস্ত্রোপচার বা একটি বড় দাঁতের পদ্ধতি বিরতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন; 7 দিনের আগে বিরতি সাধারণত অনুরোধ করা হয়।
• ৫.৬ এমএমএল/লিটার এর বেশি ট্রিগ্লিসারাইড যা চিকিৎসা করার জন্য একটি অবস্থা, ক্যাপসুল দিয়ে স্ব-পরীক্ষার জন্য নয়।
• আপনি আপনার ডোজ বাড়ানোর পর থেকে হৃদস্পন্দন বা স্পাইপিং পলস লক্ষ্য করেছেন।
• গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানো ডিএইচএ সত্যিই উপকারী, কিন্তু আপনার ডাক্তারের সাথে ফর্ম এবং ডোজ নিয়ে একমত হন এবং এর উচ্চ ভিটামিন এ-র কারণে টড লিভার তেল এড়িয়ে চলুন।
• মাছ বা শেলফিশের অ্যালার্জি।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• শুধুমাত্র ইপিএ এবং ডিএইচএ বিষয়; উদ্ভিদ ভিত্তিক এএলএ তাদের মধ্যে একটি অপ্রতিরোধ্য হারে রূপান্তরিত হয়।
• সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন ১২ গ্রাম ইপিএ+ডিএইচএ, যদি লক্ষ্যটি ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করা বা ব্যথা কমাতে হয় তবে ২৩ গ্রাম।
• ইটিলেটে ইপিএ + ডিএইচএ মোট পড়ুন, মাছের তেলের মিলিগ্রাম নয় ফাঁকটি প্রায়শই ছয়টি ক্যাপসুল।
• প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে চারটি ১৫০ গ্রাম তেলাক্ত মাছের অংশ সম্পূর্ণরূপে সম্পূরকটি প্রতিস্থাপন করে।
• দিনে ৪ গ্রামের বেশি ডোজ, রক্ত পাতলা করার ওষুধ, আসন্ন অস্ত্রোপচার এবং খুব বেশি ট্রিগ্লিসারাইড সবই ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।