কেন আপনার পেশীগুলি ঝাঁকুনি দেয়

ঝাঁকুনি, পিন এবং সুই, আপনার হাত ঘুমিয়ে পড়েছে এমন অনুভূতি regular প্রায় প্রত্যেকটি নিয়মিত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তি বছরে কয়েকবার এই সমস্যাটি অনুভব করে। বেশিরভাগ সময় এটি একটি স্নায়ুর উপর অস্থায়ী চাপ বা ভারী সেটের সময় আপনার শ্বাসের উপায়, এবং এটি দুই বা তিন মিনিটের মধ্যে পরিষ্কার হয়। কম সংখ্যক মামলা একটি লক্ষণ যাচাই করার যোগ্য এবং এটি পার্থক্য জানতে সাহায্য করে।

কি সত্যিই টর্নিং হয়

চিকিৎসা শব্দটি হল প্যারেস্টেসিয়া। ত্বক এবং পেশী থেকে মস্তিষ্কে সংকেত বহনকারী স্নায়ু সাময়িকভাবে খারাপভাবে কাজ করছে হয় এটি কোথাও সংকুচিত হয়েছে, অথবা এর ঝিল্লি চারপাশের রাসায়নিক প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে গেছে। যেভাবেই হোক, মস্তিষ্ক একটি পরিষ্কার সংকেতের পরিবর্তে শব্দ পায়, এবং আপনি এটিকে স্নিগ্ধতা, ক্রলিং বা নরমতা হিসাবে অনুভব করেন।

একটা বিষয় গুরুত্বপূর্ণ: টানটা পেশী থেকে আসে না। পেশী টিস্যুতে এমন কোনো রিসেপ্টর নেই যা এই অনুভূতি তৈরি করে। আপনি যেসব জিনিসকে পিন এবং সুই হিসেবে অনুভব করেন তা স্নায়ুতন্ত্র থেকে আসে, এমনকি যখন এটি আপনার বাইসপসের মাঝখানে বসে আছে বলে মনে হয়।

সবচেয়ে সাধারণ কারণঃ স্নায়ুর উপর যান্ত্রিক চাপ

বেশ কিছু জায়গায় স্নায়ুগুলি ছায়াময় হয়, ত্বকের নিচে এবং হাড়ের উপর দিয়ে। সেখানে সেগুলোকে সংক্ষেপ করা সহজ। পাঁচ থেকে দশ মিনিটের চাপের ফলে ঝাঁকুনি হয়; এর বেশি সময় ধরে এবং আপনিও গ্রিপ দুর্বলতা পেতে পারেন।

জিম এর সাধারণ পরিস্থিতি

• একের পর এক কঠিন বেঞ্চে হাতের আঙ্গুল বা হাঁটুতে বিশ্রাম উলনার স্নায়ুতে চাপ, ছোট এবং রিং আঙ্গুলের মধ্যে ঝাঁকুনি।
• টান-আপ বা ডেডলিফট করার জন্য স্ট্র্যাপগুলি কব্জিতে খুব টাইট করে এবং 3 বা 4 সেট জন্য সেখানে রেখে দেওয়া হয়।
• শেষ গর্তে একটি বেল্ট টানা হয় এবং ৮ থেকে ১০ মিনিট ধরে রেখে দেওয়া হয় যখন আপনি একটি র্যাকের জন্য অপেক্ষা করেন, সেট শেষ হওয়ার পর তা খুলে দেওয়ার পরিবর্তে।
• শেষের রিপেইসগুলোতে হাঁটুকে বুকের দিকে চাপিয়ে নিন এবং পিঠের নিচের অংশটি ঘূর্ণায়মান করুন।
• সামনের দিকে স্কিউজ বা চাপ দিয়ে এতটাই সংকীর্ণ গ্রিপ দিয়ে যে কব্জি এবং আন্ডারব্রেম লোডের অধীনে শেষ পরিসরে বসে।
• আপনার বাহুতে ঘুমানো, অথবা ট্রেনিংয়ের আগে আপনার হাতের মুঠো দরজার উপর রেখে ৪০ মিনিট গাড়ি চালানো।

নিয়ম: যদি এই ঝাঁকুনি ঠিক এক বা দুটি আঙুলের অনুসরণ করে, অথবা হাতের আঙ্গুলের একটি সংকীর্ণ রেখা অনুসরণ করে এবং অবস্থান পরিবর্তন করার ৬০ থেকে ৯০ সেকেন্ডের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যায় এটি চাপ ছিল, ক্ষতি নয়।

ভারী সেট চলাকালীন শ্বাস

অনেক মানুষ মানসিকতা বাড়ানোর জন্য ৩ থেকে ৫ বার শ্বাস নেওয়ার আগে ১৫ থেকে ২০ বার দ্রুত শ্বাস নেয়। এটি অতিরিক্ত কার্বন ডাই অক্সাইডকে দূরে সরিয়ে দেয়, রক্তের পিএইচ পরিবর্তন করে এবং ঠোঁটের চারপাশে, আঙ্গুলের গোড়ায় এবং কখনও কখনও মুখের চারপাশে ঝাঁকুনি সৃষ্টি করে। একই জিনিস ঘটে যখন ভ্যালসালভা ধরে রাখা খুব দীর্ঘ প্রসারিত করা হয়।

কার্যতঃ সেট করার আগে ২-৩ বার গভীর নিঃশ্বাস নেবেন, ১৫ বার নয়। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এক পুনরাবৃত্তি, পুরো সেট নয় অনুশীলনে প্রতি পুনরাবৃত্তি 3 থেকে 5 সেকেন্ড। সেট শেষ হওয়ার পর, এগিয়ে যাওয়ার আগে ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড স্বাভাবিক শ্বাস নিন।

তরল, লবণ এবং তাপমাত্রা

জলশূন্যতা এবং সোডিয়াম হ্রাস সরাসরি ঝাঁকুনির কারণ হয় না, কিন্তু তারা অন্য সব কিছুকে আরও খারাপ করে তোলে, বিশেষ করে বাছুরের মধ্যে জ্বালা এবং ঝাঁকুনি। মোটামুটি লক্ষ্যঃ প্রতিদিন শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রামের জন্য ৩০ থেকে ৩৫ মিলি পানি, যা ৮০ কেজি হলে ২.৪ থেকে ২.৮ লিটার, এবং আরও ৫০০ থেকে ৭৫০ মিলি প্রতি ঘণ্টায় কঠোর প্রশিক্ষণ। যদি একটি সেশন ৭৫ মিনিটের বেশি সময় ধরে চলে বা আপনি প্রচুর ঘাম পান করেন, তবে প্রতি লিটার তরলে ৩০০ থেকে ৬০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ করা যুক্তিসঙ্গত।

ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা প্রতিদিন প্রায় 300 থেকে 400 মিলিগ্রাম এবং খাদ্যের মধ্যে রয়েছেঃ ৩০ গ্রাম বাদাম প্রায় ৮০ মিলিগ্রাম, ১০০ গ্রাম রান্না করা স্পেনাক প্রায় ৮৫ মিলিগ্রাম, ১০০ গ্রাম ওট প্রায় ১৪০ মিলিগ্রাম। পটাসিয়ামের পরিমাণ প্রতিদিন ৩৫০০ মিলিগ্রাম। একটি কলাতে প্রায় ৪০০ মিলিগ্রাম, একটি মাঝারি আদাতে প্রায় ৯০০ মিলিগ্রাম। ঠান্ডা ঘর এবং ঠান্ডা হাতও রক্তনালী সংকীর্ণ হওয়ার কারণে ঝাঁকুনি সৃষ্টি করে; এটি উষ্ণ হওয়ার ৫ মিনিটের মধ্যে পরিষ্কার হয়ে যায়।

যখন সমস্যাটি ঘাড় বা পিঠের নিচের অংশ থেকে আসে

একটি জ্বালাযুক্ত স্নায়ু রুট একটি নির্দিষ্ট লাইন বরাবর জ্বালা সৃষ্টি করে, পুরো হাত বা পা জুড়ে নয়। ঘাড় থেকেঃ C6 স্তরটি আঙুল এবং সূচক আঙুলকে আচ্ছাদিত করে, C7 মধ্য আঙুলকে। পিঠের নীচে থেকে: L5 পাঁজর এবং বড় পায়ে বাইরের অংশটি আচ্ছাদন করে, S1 পাঁজর এবং ছোট পায়ে।

এর লক্ষণ হল যে মাথা চাপা বা মাথা পিছনে ঘুরিয়ে দেওয়া বা মৃত লিফটের নিচে চাপা দিয়ে লক্ষণগুলি বৃদ্ধি পায়। যদি এটি হয়, তাহলে ২ থেকে ৩ সপ্তাহের জন্য এই লিফটগুলোতে ৩০ থেকে ৪০ শতাংশের বেশি চাপ কমানো, শেষের দিকে যাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং এমন জায়গায় ব্যায়াম করুন যেখানে এটি শুরু হয় না। যদি এই উইন্ডোতে উন্নতি না হয়, তাহলে এটি দেখানো হোক।

যখন প্রশিক্ষণ নয় কারণ

জিমের বাইরে কিছু জিনিস বেশি সময় ধরে ঝাঁকুনি সৃষ্টি করে: ভিটামিন বি১২ এর মাত্রা কম (প্রতিদিনের চাহিদা প্রায় ২.৪ এমসিজি; ভ্যাগান এবং ভ্যাগানরা যারা কোনও সম্পূরক গ্রহণ করে না তারা ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপ, যেমনটি মেটফর্মিন গ্রহণকারীরা বহু বছর ধরে), রক্তে শর্করা বাড়া, থাইরয়েড রোগ এবং নিয়মিত ভারী অ্যালকোহল গ্রহণ। এই পদ্ধতি ভিন্নঃ উভয় পা বা উভয় হাতে সমান্তরাল, রাতে খারাপ হয়, এবং কোন নির্দিষ্ট ব্যায়াম আবদ্ধ নয়।

এই মুহূর্তে কি করতে হবে?

1. অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং শক্ত কিছু ছেড়ে দিন স্ট্র্যাপ, বেল্ট, ঘড়ি.
2. পাটিটি কাঁপিয়ে ফেলুন এবং ধীরে ধীরে জয়েন্টটি 5 থেকে 10 বার বাঁকুন এবং সোজা করুন।
3. ২ থেকে ৩ মিনিট অপেক্ষা করুন। যদি এটা পরিষ্কার হয়ে যায়, তাহলে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান।
4. যদি তা না হয়, তাহলে দিনের জন্য সেই ব্যায়াম বন্ধ করে দিন এবং এমন কিছু করুন যা এটিকে ট্রিগার করে না।
5. ব্যায়াম, লোড এবং কতক্ষণ স্থায়ী হয়েছে তা লিখে রাখুন। এক মাসে এরকম তিনটা নোট ডাক্তারদের কাজ করার মত তথ্য।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• প্রশিক্ষণের পর ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঝাঁকুনি থাকে অথবা পরের দিন পর্যন্ত সম্পূর্ণরূপে দূর হয় না।
• দুর্বলতাও আসে: তুমি একটা কাপ ফেলে দিলে, হাঁটার সময় পায়ে ধরা পড়লে, বার ধরে রাখতে পারলে না।
• ঝাঁকুনির এলাকাটি সপ্তাহের পর সপ্তাহ ছড়িয়ে পড়ছে বা আরও খারাপ হচ্ছে।
• স্যাডল এলাকায় নরমতা, বা মূত্রত্যাগ বা অন্ত্রের সমস্যা যা জরুরি, একই দিন।
• বুকের ব্যথা, অস্পষ্ট বক্তৃতা, মুখের পতন বা একতরফা দুর্বলতার সাথে ঝাঁকুনি অবিলম্বে জরুরী যত্ন।
• দুই পায়ে সিমট্রিকাল ঝাঁকুনি এক মাসের বেশি সময় ধরে থাকে, বিশেষ করে তীব্র তৃষ্ণা এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের সাথে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• টিকটিকি স্নায়ু থেকে আসে, পেশী থেকে নয়, এবং সাধারণত সংকোচন যা 1 থেকে 3 মিনিটের মধ্যে নিজেরাই চলে যায়।
• একটি সেট করার আগে শান্তভাবে শ্বাস নিন, ১৫-এর পরিবর্তে ২ বা ৩টি শ্বাস নিন এবং প্রতি পুনরাবৃত্তি ৫ সেকেন্ডের বেশি ধরে রাখবেন না।
• ব্যায়ামের পর পর না, প্রতিটি সেটের পরই স্ট্র্যাপ এবং বেল্ট খুলে ফেলুন।
• যদি ঘাড় বা পিঠের একটি নির্দিষ্ট রেখার পিছনে ঝাঁকুনি হয়, তাহলে ২ থেকে ৩ সপ্তাহের জন্য ৩০ থেকে ৪০ শতাংশ চাপ কমানো এবং এটি উন্নতি করে কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন।
• দুর্বলতা, এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে লক্ষণ দেখা, বমি ভাব বা মূত্রাশয় সংক্রান্ত সমস্যা দেখা, এর অর্থ ডাক্তারের কাছে যাওয়া, অপেক্ষা করা নয়।