ম্যাগনেসিয়ামঃ এটি আসলে কী করে, আপনার কত প্রয়োজন, এবং এটি মূল্যবান কিনা

ম্যাগনেসিয়াম এমন কয়েকটি সম্পূরক যা কিছু লোকের জন্য সত্যই কার্যকর যা তারা প্রশিক্ষণ দেয় সাধারণত আপনি জিমে যেসব কারণ শুনে থাকেন সেগুলি নয়। এটা কোন ক্র্যাম্পের ওষুধ নয়, এটা আপনার টেস্টোস্টেরন বাড়াবে না, এবং এটা আপনার স্কিউটে কেলোগ্রাম যোগ করবে না। আসলে যা জানা গেছে তা হলঃ আপনার কতটা দরকার, কোথায় পাবেন, এবং কখন একটি পুলের টব তার জায়গা অর্জন করবে।

ম্যাগনেসিয়ামের শরীরের জন্য কী কাজ করে?

একজন প্রাপ্তবয়স্ক প্রায় ২৫ গ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের। প্রায় ৬০% হাড়ে থাকে, প্রায় ৩৯% নরম টিস্যু কোষের ভিতরে থাকে এবং ১% এরও কম রক্তে সঞ্চালিত হয়। সেজন্যই সিরাম ম্যাগনেসিয়ামের স্ট্যান্ডার্ড পরীক্ষা একটি দুর্বল সংকেত টিস্যু স্টোর খালি হয়ে যাওয়ার সময় সংখ্যাটি ঠিকঠাক দেখাবে।

ম্যাগনেসিয়াম ৩০০ এরও বেশি এনজাইম প্রতিক্রিয়াতে একটি সহকারক। বিশেষ করে, এটিপি যে অণু থেকে আপনার পেশী শক্তি উত্তোলন করে শুধুমাত্র একটি ম্যাগনেসিয়াম কমপ্লেক্স হিসেবে জৈবিকভাবে সক্রিয়। এটি প্রোটিন সংশ্লেষণ, স্নায়ু সংকেত, সঙ্কুচিত হওয়ার পরে পেশী শিথিলকরণ, রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং হাড়ের কাঠামোর ক্ষেত্রেও ভূমিকা পালন করে।

তুমি কি সত্যিই ছোট?

ইউরোপ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে ডায়েটরি জরিপগুলি ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে প্রাপ্তবয়স্কদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ প্রস্তাবিত গ্রহণের নীচে খাওয়া। এর মানে এই নয় যে সবাই অভাবগ্রস্ত, কিন্তু এর মানে হল যে অভাব প্রায়ই সীমানার কাছে থাকে। আপনার ঝুঁকি বেশি যদি আপনিঃ

• খাদ্যের নিচে ১,৮০০ ক্যালোরি ৮-১২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে;
• কম পরিমাণে ভাজা শাকসবজি, বাদাম, বীজ বা পুরো শস্য খাওয়া;
• সপ্তাহে ৮-১২ ঘণ্টা ট্রেনিং এবং প্রচুর ঘাম;
• নিয়মিত পানীয় পান করুন, টাইপ ২ ডায়াবেটিস বা দীর্ঘস্থায়ী অন্ত্রের সমস্যা আছে;
• ১ বছরের বেশি সময় ধরে প্রোটন পাম্প ইনহিবিটার বা ডায়ুরেটিকস গ্রহণ করেছেন।

কিছু কেনার আগে খাবার গণনা করো। প্রতি পরিবেশন করা আসল সংখ্যাঃ

• কুমড়ো বীজ, ৩০ গ্রাম প্রায় ১৫০ মিলিগ্রাম
• বাদাম, ৩০ গ্রাম (এক হাতের মুঠো) প্রায় ৮০ মিগ্রা
• রান্না করা স্পিনাক, ১০০ গ্রাম প্রায় ৮০ মিগ্রা
• কালো ফসল বা চিংড়ি, 150 গ্রাম রান্না করা প্রায় ৯০ মিলিগ্রাম
• ওভস, ৬০ গ্রাম শুকনো প্রায় ৮০ মিগ্রা
• ৭০% ডার্ক চকোলেট, ৩০ গ্রাম প্রায় ৬৫ মিলিগ্রাম

প্রতিদিন তিনটা করে খেতে পারলে আপনি ২৫০-৩০০ মিলিগ্রাম পান করবেন। রুটি, আলু, দই এবং কলের পানি ছাড়া। অনেকের জন্য, এটি একটি ক্যাপসুল ছাড়া বেশিরভাগ কাজই করা হয়।

প্রতিদিন কত?

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ হল: ৪০০৪২০ মিলিগ্রাম পুরুষদের জন্য এবং ৩১০৩২০ মিলিগ্রাম মহিলাদের জন্য (উচ্চতর সংখ্যাটি ৩১ বছর বয়সের পরে প্রযোজ্য) । গর্ভাবস্থায় প্রায় ৪০ মিলিগ্রাম যোগ করা হয়।

যদি আপনি পরিপূরক করেন, তাহলে যুক্তিসঙ্গত পরিসীমা হল প্রতিদিন ২০০-৪০০ মিলিগ্রাম মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম. . শব্দটি মৌলিক পুরো খেলাটা। "ম্যাগনেসিয়াম সিট্রেট ৫০০ মিলিগ্রাম" লেখা লেবেল ৫০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম নয় সিট্রেট প্রায় ১৬% মৌলিক, তাই প্রায় ৮০ মিলিগ্রাম। "যা থেকে ম্যাগনেসিয়াম" লেখা লাইনটা খুঁজে বের করো।

উপরের সীমা সম্পূরক থেকে প্রতিদিন প্রায় ৩৫০ মিলিগ্রাম, এবং এই সীমাটি আছে ডায়রিয়ার কারণে, বিষাক্ততার কারণে নয়। খাদ্য থেকে পাওয়া ম্যাগনেসিয়ামের এই ধরনের কোন সীমা নেই সুস্থ কিডনি অতিরিক্ত পরিমাণ পরিষ্কার করে।

ফর্ম, সংক্ষেপে

• সিট্রেট ভালভাবে শোষিত হয়, সস্তা, হালকাভাবে লাফিয়ে তোলে। একটি কঠিন ডিফল্ট.
• বিসগ্লিসিন্যাট অন্ত্রের জন্য নরম, যদি সিট্রেট আপনাকে টয়লেটে পাঠায়।
• মাল্যাট, ল্যাকটেট, ক্লোরাইড পুরোপুরি ব্যবহারযোগ্য।
• অক্সাইড সবচেয়ে সস্তা এবং সবচেয়ে খারাপ শোষিত (কিছু পরিমাপে 5% এরও কম) । বেশিরভাগই একটি ল্যাসেটিভ হিসাবে কাজ করে।
• এল-থ্রোনেট ব্যয়বহুল, মস্তিষ্কের দাবি নিয়ে বিক্রি হয়; মানুষের তথ্য পাতলা।

ম্যাগনেসিয়াম কি করে না

এই অংশে আপনি টাকা বাঁচাতে পারবেন। নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা রাতের পায়ে ব্যথা প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে ভ্যাকসিনের প্রভাব মূলত ভ্যাকসিনের চেয়ে কম ছিল। আপনার পায়ে 15 তম পুনরাবৃত্তি প্রেস একটি পাঁজর ক্রম সাধারণত নিউরো-মাংসপেশী ক্লান্তি, একটি ইলেক্ট্রোলাইট ঘাটতি নয়।

চালু ঘুমানো: কম পরিমাণে খাওয়া মানুষের ক্ষেত্রে এর প্রভাব আছে, কিন্তু তা খুবই সামান্য ছোটখাটো পরীক্ষায় দেখা গেছে ঘুমের সময় প্রায় ১৫/২০ মিনিট কমিয়ে দেওয়া হয়েছে। এটা ঘুমের ওষুধ নয়।

চালু টেস্টোস্টেরন, শক্তি এবং হাইপারট্রোফি: এর অভাব সংশোধন করা সাহায্য করে; পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের উপর ম্যাগনেসিয়াম জমা করা কিছুই করে না। এটাকে বিশ্বাস করো না।

কিভাবে এটি ব্যবহার করবেন

1. প্রথমে আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ ৩ দিনের মধ্যে ট্র্যাক করুন।
2. যদি আপনি দিনে ২৫০ মিলিগ্রামের নিচে থাকেন, তাহলে যোগ করুন 200300300 মিলিগ্রাম মৌলিক ম্যাগনেসিয়ামের।
3. খাবার নিয়ে নিন। যদি আপনার অন্ত্রের সমস্যা হয়, তাহলে এটি 100150150 mg এর দুটি ডোজের মধ্যে ভাগ করুন।
4. যদি ঘুমের লক্ষ্য হয়, তাহলে ঘুমানোর ৩০-৬০ মিনিট আগে ঘুমিয়ে নিন।
5. দাও। ৩-৪ সপ্তাহ কিছু পরিবর্তন হয়েছে কিনা তা বিচার করার আগে।

এটিকে উচ্চ জিংক বা আয়রন ডোজ থেকে ২ ঘন্টা দূরে এবং টেরাসাইক্লিন এবং কুইনোলোন অ্যান্টিবায়োটিক এবং লেভোথাইরক্সিন ম্যাগনেসিয়াম থেকে ৪ ঘন্টা দূরে রাখুন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

যদি আপনি:

• আপনার কিডনির রোগ বা কিডনির কার্যকারিতা হ্রাস পেয়েছে ম্যাগনেসিয়াম জমা হতে পারে, এবং এটি গুরুতর;
• মুখ বা আঙ্গুলের চারপাশে ঝাঁকুনি, পেশী সংকোচন, হৃদস্পন্দন বা অজ্ঞানতার সাথে ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক্রমাগ্রস্ত ক ক ক ক ক ক্রমাগ্রস্তগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগগ
• আপনার দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ডায়রিয়া হয়েছে, অথবা বারবার বমি হচ্ছে;
• আপনি দীর্ঘমেয়াদী ডায়ুরেটিক, ডিগোক্সিন বা প্রোটন পাম্প ইনহিবিটার গ্রহণ করেন;
• একটি ক্র্যাম্প একতরফা হয় এবং গলায় ফোলা এবং ব্যথা হয় একটি রক্ত জমাট বাঁধতে হবে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• লক্ষ্য করা প্রতিদিন ৩১০৪২০ মিলিগ্রাম মোট, খাদ্য এবং সম্পূরক।
• তিন ভাগ বীজ, ভাজা শাকসবজি, ওট বা পাতলা সবজি বেশিরভাগই আবরণ করে।
• যদি আপনি পরিপূরকঃ ২০০-৪০০ মিলিগ্রাম মৌলিক, সিট্রেট বা বিসগ্লিসিনেট, খাবার সঙ্গে।
• ক্যান্সার দূর হবে, টেস্টোস্টেরন বাড়বে, বা লিফট জাম্প হবে, এমন কিছু আশা করবেন না।
• কিডনির রোগ, ঝাঁকুনি, হৃদস্পন্দন, বা দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া কোন সম্পূরক গ্রহণের আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।