কম বিশ্রামের হৃৎস্পন্দন ক্রীড়াবিদদের জন্য কী বোঝায়

তোমার ঘড়িটা সকালে প্রতি মিনিটে ৪৪টা ধাক্কা দেখায় আর তুমি অর্ধেক গর্বিত, অর্ধেক চিন্তিত। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের মধ্যে, কম বিশ্রামের হার্ট রেট সাধারণত ব্যায়ামের স্বাভাবিক পরিণতি কিন্তু সবসময় নয়, এবং সংখ্যাটি একা আপনাকে বলতে পারে না যে এটি কোনটি। এখানে কিভাবে এটি পড়তে হয় এবং কখন এটিকে গুরুত্বের সাথে নিতে হয়।

আসলে কি কম বলে গণ্য হয়?

সংজ্ঞা অনুযায়ী, ব্র্যাডিকার্ডিয়া হল প্রতি মিনিটে (বিপিএম) 60 টিরও কম বিশ্রামের হার্ট রেট। সাধারণ জনসংখ্যার জন্য স্বাভাবিক পরিসীমা 60100100 bpm। সপ্তাহে ৩-৬ বার ধৈর্য্য ধরে কাজ করা মানুষের ক্ষেত্রে, ৪০ থেকে ৫৫ বিপিএম একটি দৈনন্দিন আবিষ্কার, এবং বিশিষ্ট সাইক্লিস্ট এবং ম্যারাথন রানাররা নিয়মিত ঘুমের সময় ৩০-৪০ বিপিএম রেকর্ড করে।

সংখ্যাটির কোন মানে নেই। সপ্তাহে ৫০ কিলোমিটার দৌড়ানোর সময় বিশ্রাম নিয়ে জেগে ওঠার সময় হৃদস্পন্দন ৪২ বিপিএম হওয়া এক জিনিস, কিন্তু সিঁড়ি দিয়ে দুই তলায় শ্বাসরোধের পরও ৪২ বিপিএম হওয়া সম্পূর্ণ ভিন্ন।

কেন প্রশিক্ষিত হৃদয় ধীর ধীর ধাক্কা দেয়

বিশ্রামের সময় আপনার শরীরের প্রতি মিনিটে প্রায় ৫ লিটার রক্তের প্রয়োজন হয়, আপনি কতটা ফিট থাকুন না কেন। যা পরিবর্তন হয় তা হল প্রতি ধাক্কাতে হৃৎপিণ্ড কতটুকু বের করে। একজন অপ্রতিষ্ঠিত ব্যক্তির ক্ষেত্রে এটি প্রায় ৭০ মিলিমিটার, তাই ৫ লিটার সরবরাহ করতে প্রায় ৭০টি ধাক্কা লাগে। প্রশিক্ষিত ব্যক্তির বাম বক্ষ বড় এবং আরো অনুগত, প্রতি বীট 100120120 মিলিমিটার ejectes, এবং একই 5 লিটার 455050 বীট বিতরণ করা হয়।

গল্পের দ্বিতীয়ার্ধটি হচ্ছে স্নায়ুতন্ত্র: নিয়মিত এয়ারোবিক ব্যায়াম ভ্যাগাল টোনস বাড়ায়, যা সাইনস নোডকে বন্ধ করে দেয় এবং ধারা আরও ধীর করে দেয়। এজন্যই হ্রাসটি বেশ দ্রুত আসে সপ্তাহে ৩-৪ সেশন করে ৮ থেকে ১২ সপ্তাহ ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট স্থায়ী হয় সাধারণত সকালের হৃৎস্পন্দন ৫ থেকে ১০ বিপিএম হ্রাস পায়। শক্তির কাজ এককভাবে (যেমন 5 টি 5 টি স্ক্র্যাটে) এটি অনেক কম করে।

কিভাবে এটা পরিমাপ করা যায় যাতে সংখ্যাটি কিছু মূল্যবান হয়

1. সকালে, ঘুম থেকে উঠে, বিছানা থেকে ওঠার আগে এবং কফির আগে পরিমাপ করুন।
2. পুরো মিনিট গণনা করো, ১৫ সেকেন্ড নয় ৪ গুণ করো কম গতিতে দুইটা বিট ভুল হলে ৮ হয়।
3. একে একে ৭ দিন করে দেখুন এবং গড়টা নিন। একটাই পাঠ্য আপনাকে কিছুই বলে না।
4. মাসে একবার একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন, সবসময় একই অবস্থার অধীনে।

যদি আপনি ঘড়ি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার ঘুমের সময় আপনার হৃদস্পন্দন এবং আপনার বিশ্রামের সময় আপনার গড় হারের দিকে নজর দিন, আপনি যখন ঘরের চারপাশে হাঁটছেন তখন আপনার লাইভ নম্বর নয়। আর তুমি জানো কি এটাকে চালিত করে: আগের রাতে ২-৩ গ্লাস পান করলে সকালের হার্ট রেট ৫-১০ বিপিএম বাড়বে, এবং একইভাবে ৫ ঘণ্টার রাত, ভাইরাল সংক্রমণ বা আগের দিন কঠিন বিরতি সেশন। সপ্তাহের পর সপ্তাহের ট্রেন্ড বিচার করুন, দিন থেকে দিন নয়।

যখন হৃৎস্পন্দন কম হয় তখন ফিটনেস হয় না

হৃৎস্পন্দন কম হওয়াটা সমস্যা হয়ে ওঠে যখন এর লক্ষণ দেখা দেয়। বিশেষ করেঃ কিছু সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা, ধূসর হওয়া, অজ্ঞান হওয়া, বুকের ব্যথা বা চাপ, সহজেই পরিচালনা করার চেষ্টা করার সময় শ্বাসকষ্ট বা আপনার হৃদযন্ত্রের স্পিড এবং স্পিড কমার অনুভূতি উড়ন্ত. .

অন্য ফাঁদ হল হৃৎস্পন্দন কম হওয়া যা ব্যায়ামের পরিবর্তে খুব কম খাওয়ার কারণে হয়। দীর্ঘস্থায়ী শক্তির ঘাটতিতে প্রতিদিনের ফ্যাট মুক্ত ভর কেজি প্রতি ৩০ কিলো ক্যালরির নিচে খাওয়া শরীর বিপাককে নিম্নগামী করে এবং নাড়ি কমে যায়, কিন্তু এটি শক্তি হ্রাস, ক্রমাগত ঠান্ডা হাত এবং পা, খারাপ ঘুম, ঘন ঠান্ডা, মহিলাদের মধ্যে তিন মাসের বেশি সময় ধরে পিরিয়ড মিস করা এবং পুরুষদের মধ্যে কম লিবিডো সহ প্যাকেজ করা হয়। এই ৪২টা ফিটনেস নয়, এটা ব্রেক।

এছাড়া এমন কিছু কারণ আছে যার সঙ্গে খেলাধুলার কোন সম্পর্ক নেই: থাইরয়েডের কার্যকারিতা কম, ইলেক্ট্রোলাইটের সমস্যা, ঘুমের সময় নিঃশ্বাস ত্যাগ, এবং ঔষধ বেটা ব্লকার, কিন্তু কিছু হার্ট-রিথম ওষুধও।

আপনার হৃৎস্পন্দন যদি কম থাকে এবং আপনি ভালো বোধ করেন এবং আপনার প্রশিক্ষণ অগ্রগতি করছে, তাহলে সেটা হচ্ছে অভিযোজন। যদি তাপমাত্রা কম থাকে এবং আপনার শক্তি না থাকে, আপনি সব সময় ঠান্ডা থাকেন এবং আপনি যখন উঠে দাঁড়ান তখন ঘরটি ঘুরতে থাকে, এটা একটা সংকেত।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• অজ্ঞানতা বা প্রায় অজ্ঞানতা, বিশেষ করে ব্যায়ামের সময় বা তার পর একই দিনে, কোন বিলম্ব না করে।
• বুকের ব্যথা, চাপ বা চাপ, একা বা শ্বাসকষ্টের সাথে।
• ঘুম থেকে ওঠার সময় হৃদস্পন্দন ৪০ বিপিএম এর নিচে, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা ব্যায়ামের প্রতি অসহ্য সহনশীলতা।
• প্রশিক্ষণ বা খাদ্যের কোন পরিবর্তন ছাড়াই কয়েক সপ্তাহ ধরে ১০ বিপিএম বা তার বেশি হ্রাস।
• অনিয়মিত ব্যায়াম, ব্যায়াম করার সময় দীর্ঘ বিরতি বা সঠিকভাবে না বাড়া হৃৎস্পন্দন।
• ৫০ বছর বয়সের আগে নিকট আত্মীয়ের হঠাৎ হৃদরোগে মৃত্যু।

বিশ্রামের সময় ইসিজি, এবং যদি প্রয়োজন হয় তাহলে ২৪ ঘণ্টার হোল্টার মনিটর এবং ব্যায়াম পরীক্ষা, ইকোকার্ডিওগ্রাম এবং রক্তের নমুনা। টিএসএইচ, ফেরাইটিন, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। যতক্ষণ না আপনার পরীক্ষা করা হয়, ততক্ষণ আপনি সর্বোচ্চ ব্যবধান এবং প্রতিযোগিতা এড়িয়ে চলুন; সহজ ৩০ মিনিটের সেশন সাধারণত ঠিক আছে, কিন্তু আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিশ্চিত করুন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• নিয়মিত ধৈর্যশীলতার প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী ব্যক্তির মধ্যে 40 থেকে 55 বিপিএম বিশ্রামের হার্ট রেট সাধারণ এবং সাধারণত এর অর্থ হ'ল হার্ট প্রতি ধাক্কা প্রতি বেশি রক্ত সঞ্চালন করে।
• সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে, পুরো এক মিনিট ধরে, পরপর ৭ দিন ধরে পরিমাপ করুন, তারপর গড়।
• সপ্তাহে ৩/৪টি এয়ারোবিক সেশন ৩০/৪৫ মিনিট সাধারণত ৮/১২ সপ্তাহের মধ্যে সকালের হার্ট রেট ৫/১০ বিপিএম কমিয়ে দেয়।
• ক্লান্তি, ঠান্ডা লাগা, ঋতুস্রাব মিস করা বা শক্তি হ্রাসের সাথে হৃদস্পন্দন কম হওয়া সাধারণত ফিটনেসের চেয়ে কম জ্বালানির প্রয়োজন বোঝায়।
• অজ্ঞানতা, বুকের ব্যথা, অথবা লক্ষণ সহ ৪০ এর নিচে হার মানে ডাক্তারি পরীক্ষা, অপেক্ষা করা নয়।