হেমোরয়েড থাকলে কি আমি ওজন তুলতে পারি?

হেমোরয়েড ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী সমস্যাটি হ'ল ব্যারবেল নিজেই নয় এটি উচ্চ পেটের চাপ, শ্বাস আটকা এবং দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য। এখানে ঠিক কি পরিবর্তন করা উচিত যখন লক্ষণ শেষ হয়, এবং কিভাবে পূর্ণ লোড ফিরে পেতে.

কেন উত্তোলন এটা আরও খারাপ করে তোলে

হেমোরয়েড হল পায়ের পাতার নলীর মধ্যে রক্তনালী প্যাডিং এবং এটি শারীরিক গঠনগত একটি স্বাভাবিক অংশ। লক্ষণগুলি কেবল তখনই শুরু হয় যখন তারা ফোলা, প্রদাহিত বা প্রলাপস হয়। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, শ্বাস ধরে রাখছেন এবং ঠেলে দিচ্ছেন (ভালসালভা ম্যানুভার), ভারী স্কিট বা ডেডলিফ্টের সময় অন্তঃকোষের চাপ 150 মিমি এইচজি অতিক্রম করে। এই চাপ নিম্ন কভ ভেনাকে সংকুচিত করে, তিল থেকে ড্রেনেশন ধীর হয়ে যায়, এবং সেই কুশনগুলো গরম হয়ে যায়।

শ্বাস ধরে রাখা অবস্থায় পাঁচবার স্কিট করলে আপনি ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় থাকবেন। সপ্তাহে এরকম ১০টি সেট, ৮ ঘণ্টার ডেস্কের কাজ এবং দিনে মাত্র ১৫ গ্রাম ফাইবারের সাথে, এটা সমস্যার জন্য একটি নির্ভরযোগ্য রেসিপি। সবচেয়ে খারাপ অপরাধী হলেন স্কিট, মেঝে থেকে মৃতলিফট, পা প্রেস, বাঁকা সারির উপরে, এবং সাধারণত আপনি 5 পুনরাবৃত্তি অধীনে কিছু করতে।

তোমার কি থামতে হবে?

সাধারণত না। হালকা লক্ষণ চুলকানি, কাগজে উজ্জ্বল লাল রক্তের একটি স্ট্রিপ, কোন গুরুতর ব্যথা নীচের পরিবর্তনগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান। তীব্র জ্বলন্ত অবস্থায়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে থ্রম্বোজেড বাহ্যিক হেমোরয়েড (স্থির ব্যথা, বসতে কষ্ট, একটি আটা বা বাদামের আকারের একটি শক্ত গলগল), আপনার 1RM এর 50% এর উপরে সবকিছু 5 থেকে 10 দিনের জন্য ছেড়ে দিন। সাধারণত ৭ থেকে ১০ দিনের মধ্যে ফোলা হয়ে যায়, তারপর আবার ফিরে আসে।

প্রশিক্ষণের পুনর্গঠন কিভাবে

• রিপস আপ, লোড ডাউন. ৫x৩ এর পরিবর্তে ৮৭% রান করুন, ৬০-৬৫% রান করুন। পেশী বৃদ্ধির ক্ষেত্রে এটি প্রায় একই, কিন্তু প্রতি পুনরাবৃত্তি প্রতি চাপ স্পাইক অনেক ছোট এবং কম।
• কোন ম্যাক্স, কোন ব্যর্থতা. লক্ষণ শেষ হওয়ার পর ১আরএম টেস্ট এবং এএমআরএপি সেট এড়িয়ে চলুন। প্রতি সেট শেষ করুন রিজার্ভের ২-৩ বার।
• প্যাটার্নগুলো বদলিয়ে নাও। আপনার কাজের ওজনের ৬০% এ হিপ থ্রাস্ট বা রোমানিয়ান ডেডলিফট দিয়ে মেঝে থেকে ডেডলিফট প্রতিস্থাপন করুন। পিঠের স্কিউটকে কপল স্কিউট, বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কিউট, এবং লেগ এক্সটেনশন প্লাস লেগ কুল প্যারেজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। বাঁকা সারিগুলোকে বুকের উপর রাখা সারি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
• বেল্ট লস, অথবা না। বেল্ট ইচ্ছাকৃতভাবে পেটের চাপ বাড়ায় এটাই এর মূল উদ্দেশ্য। এটাকে ৮৫% এর উপরে সেট করার জন্য সংরক্ষণ করুন, এবং আপনি এখনই তা করবেন না।
• সিটল ছাড়া কার্ডিও। ৩০-৪০ মিনিট হাঁটা, এলিলিপ্সিক্যাল বা সাঁতার সবই ঠিক আছে। লক্ষণগুলি দূর না হওয়া পর্যন্ত শক্ত স্যাডলে 45 মিনিটের স্পিন ক্লাস স্থগিত করুন।

বারের নিচে শ্বাস নিচ্ছে

ভ্যালসালভাকে পুরোপুরি ত্যাগ করার দরকার নেই, আপনার মেরুদণ্ডের শক্ত হওয়ার প্রয়োজন আছে। শুধু এটাকে সংক্ষিপ্ত করো: পুনরাবৃত্তির আগে শ্বাস নিন, কেবলমাত্র আন্দোলনের সবচেয়ে কঠিন অংশে চাপ রাখুন (1-2 সেকেন্ড), তারপরে বাকি অংশের জন্য প্যাসিং ঠোঁট দিয়ে শ্বাস নিন। নিয়ম যদি আপনার মুখ লাল হয়ে যায় এবং আপনার শ্বাস প্রতি পুনরাবৃত্তি প্রতি 3 সেকেন্ডের বেশি ধরে রাখা হয়, ওজন এই প্রশিক্ষণ প্রসারিত জন্য খুব ভারী।

জিমের বাইরে যা করো তা সিদ্ধান্ত নেয়

কোষ্ঠকাঠিন্য ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। নির্দিষ্ট লক্ষ্যঃ

• প্রতিদিন ৩০-৩৫ গ্রাম ফাইবার। রেফারেন্সের জন্যঃ 50 গ্রাম শুকনো ওভস ≈ 5 গ্রাম, 200 গ্রাম রান্না করা ফসল ≈ 9 গ্রাম, একটা মরিচ ≈ 5 গ্রাম, 100 গ্রাম রান্না করা লেবু ≈ 8 গ্রাম। ধীরে ধীরে যোগ করুন, সপ্তাহে প্রায় ৫ গ্রাম, না হলে আপনার পেট ভরে যাবে।
• ২.৫ থেকে ৩ লিটার তরল। পানি ছাড়া ফাইবার মলকে কঠিন করে তোলে, নরম করে না। প্রশিক্ষণ দিবসে আরও ৫০০-৭৫০ মিলি যোগ করুন।
• টয়লেটে তিন মিনিট, সর্বোচ্চ। ফোন নেই। যদি কিছু না হয়, উঠে পরে আসো। ১৫-২০ সেন্টিমিটার ফুটস্টোল কোণ পরিবর্তন করে এবং চাপের প্রয়োজন কমাতে পারে।
• উষ্ণ বসার স্নান, 10-15 মিনিট, দিনে 2-3 বার বিশেষ করে বমি করার পর।
• প্রতি ৪৫-৬০ মিনিটে উঠে দাঁড়ান যদি আপনি ডেস্কের সামনে বসে কাজ করেন এবং ২-৩ মিনিট হাঁটেন।

ভারী সেট ফিরে

একবার আপনি ব্যথা এবং রক্ত ছাড়া 3 দিন আছে, এই মত র্যাম্পঃ

1. সপ্তাহ ১ঃ ৭০% ১ আর এম, ৩x৬, শ্বাসকষ্ট এবং নিয়ন্ত্রণে।
2. সপ্তাহ ২ঃ ৮০% 1 আর এম, ৪x4, বেল্ট এখনও তাকের উপর।
3. ৩য় সপ্তাহ: স্বাভাবিক প্রোগ্রামিং, শুধুমাত্র ভারী সেট জন্য বেল্ট.

যদি রক্ত বা ব্যথা ফিরে আসে, তাহলে এক সপ্তাহ পিছনে ফিরে যান এবং আরও ৭ দিন সেখানে থাকুন। পুনরাবৃত্তি স্বাভাবিক; যা আসলে দীর্ঘমেয়াদে তাদের হ্রাস করে তা হ'ল ফাইবার, জল এবং টয়লেটে অল্প সময়ের জন্য যাওয়া জিম এড়ানো নয়।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• রক্তের ঝরনা বা 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে বা উপরে উল্লেখিত পরিবর্তনগুলি সত্ত্বেও রক্তের পুনরাবৃত্তি।
• অন্ধকার, টেরযুক্ত মল, বা মল দিয়ে রক্ত মিশ্রিত যা অন্যথায় প্রমাণিত না হওয়া পর্যন্ত সাধারণ হেমোরায়েড নয়।
• এমন একটি গুল্ম যা আবার ফিরে আসবে না, অথবা একটি গাঢ় নীল এবং মারাত্মকভাবে বেদনাদায়ক। যদি এটি একটি থ্রম্বোসিস হয়, তাহলে প্রথম ৭২ ঘন্টার মধ্যে একটি ছোট পদ্ধতি সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
• অন্ত্রের অভ্যাসের পরিবর্তন যা ৩-৪ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয়, অস্পষ্ট ওজন হ্রাস, ক্লান্তি এবং প্যালেজ (সম্ভাব্য অ্যানেমিয়া) ।
• ৪৫ বছর বয়সের পর প্রথম মলদ্বারে রক্তপাত অথবা পরিবারের ইতিহাসে কোলন ক্যান্সারের ঘটনা।
• ৩৮ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি জ্বর, তীব্র ব্যথা বা ঘাম যা একই দিনে পরিদর্শন করা হয়।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• আপনার প্রশিক্ষণ বন্ধ করার দরকার নেই; আপনাকে ট্রিপল এবং ম্যাক্সের পরিবর্তে ১০-১২ বার 1RM এর ৬০-৬৫% চাপ কমাতে হবে।
• তীব্র জ্বলে উঠলে, ৫-১০ দিন সময় নিন ১ আরএম-এর ৫০% এর বেশি না নিয়ে, বেল্ট না নিয়ে, হার্ড স্যাডাল না নিয়ে।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল ১-২ সেকেন্ডের মধ্যে কমিয়ে দিন।
• ৩০-৩৫ গ্রাম ফাইবার, প্রতিদিন ২.৫-৩ লিটার তরল এবং টয়লেটে ৩ মিনিটের সময় থাকা আসল কারণকে ঠিক করে দেয়।
• ২ সপ্তাহের পরে রক্তপাত, কালো মল, একটি কঠিন ব্যথাপূর্ণ গল, অথবা ৪৫ বছর পর প্রথম রক্তপাত সবই ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেয়।