অবিশ্বাস্য শক্তির গল্প: কিংবদন্তির পেছনের সংখ্যা

চরম শক্তির গল্পগুলো সাধারণত কোন সংখ্যা ছাড়াই পুনরায় বলা হয়, আর এজন্যই সেগুলো রূপকথার মতো শোনা যায়। ওজন, শরীরের ওজন এবং তাদের পিছনে প্রশিক্ষণের বছর যোগ করুন এবং এটি আসলে কী সম্ভব এবং কী লোককাহিনী তা আরও স্পষ্ট হয়ে যায়। এখানে কিছু কঠিন পরিসংখ্যানের সাথে কিছু কেস দেওয়া হল, এবং আপনি তাদের থেকে আপনার নিজের প্রশিক্ষণে কী নিতে পারেন।

পরিষ্কার কাগজপত্রের সাথে কৃতিত্ব

নঈম সুলেমানওলু ১৯৮৮ সালে সিউলে ৬০ কেজি শাখায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছিলেন। তিনি ১৫২.৫ কেজি ওজনের জিনিস নিয়েছিলেন এবং ১৯০ কেজি ওজনের জিনিস নিয়েছিলেন, যার মানে তিনি তার শরীরের ওজনের তিনগুণেরও বেশি ওজন বহন করেছেন। তার ৩৪২.৫ কেজি ওজন ছিল দ্বিতীয় স্থানের চেয়ে ৩০ কেজি বেশি, যা ভারোত্তোলনে একটি বিশাল ব্যবধান।

লামার গ্যান্ট প্রায় ৬০ কেজি ওজন নিয়ে ২৯৯ কেজি ওজন তুলেছিলেন, যা তার নিজের ওজনের পাঁচগুণ। তার স্কোলিওসিস ছিল, যার ফলে তার বাহু তার শরীরের তুলনায় দীর্ঘ হয়ে যায়: বারটি উচ্চতর হতে শুরু করে, তাই লকআউটের দূরত্ব কয়েক সেন্টিমিটার কম ছিল। বিল্ড গল্পের অংশ ছিল, কিন্তু এর পেছনে প্রায় পনেরো বছরের প্রশিক্ষণ ছিল।

জ্যান টড ১৯৭৯ সালে ডিনি স্টোনসকে প্রথম মহিলা হিসেবে তুলেছিলেন। মোট ৩৩২.৫ কেজি ওজন ছিল। এডি হল ২০১৬ সালে প্রথম ৫০০ কেজি ওজন তুলতে সক্ষম হন, লকডাউনের পর পড়ে যান, নাক থেকে রক্তক্ষরণ হয়েছিলেন এবং অল্প সময়ের জন্য অজ্ঞান হয়ে যান। হাফথর বিয়র্নসন ২০২০ সালে ৫০১ কেজি ওজন ছিল, কিন্তু আরও বেশি চাবুক দিয়ে দীর্ঘতর বার দিয়ে, তাই দুটি লিফট সরাসরি তুলনীয় নয়।

যেসব গল্প পরীক্ষা থেকে বেঁচে যায় না

সবচেয়ে বিখ্যাত হচ্ছে পল অ্যান্ডারসন এবং ১৯৫৭ এর পিছনের লিফট: তার পিঠে ১,২৯০ কেজি ওজন ছিল। এটি কখনই স্বাধীনভাবে পরিমাপ করা হয়নি এবং অবশেষে সরকারী রেকর্ড বই থেকে বাদ দেওয়া হয়েছিল। লুইস সির ১৮৯৫ সালে প্রায় ৮৯০ কেজি ওজন নিয়ে একই কাজ করেছিল, তবে এর ডকুমেন্টেশন কিছুটা ভালো ছিল।

আসলে মানুষ মিথ্যা বলে না। বিষয়টা হচ্ছে যে গতির পরিসীমা অর্ধেক গল্প। একটি ব্যাক লিফট লোডটি দুই বা তিন সেন্টিমিটার সরিয়ে দেয় এবং লিভারেজ বেশিরভাগ কাজ করে। জিমেও একই জিনিস দেখা যায়: হাঁটু থেকে উপরে থেকে টানতে হলে একই ব্যক্তির জন্য পুরো মৃতলিফট তুলনায় প্রায় ২০ থেকে ৩০ শতাংশ বেশি ভারী। যখনই কেউ একটি সংখ্যা উল্লেখ করে, তখনই জিজ্ঞেস করুন ওজন আসলে কত সেন্টিমিটার ভ্রমণ করেছে।

হিস্টেরিক শক্তি এবং উত্তোলিত গাড়ি

অ্যাঞ্জেলা ক্যাভালো ১৯৮২ সালে তার ছেলের কাছ থেকে একটি শেভ্রোলেট ইমপালা তুলে নিয়েছিল এবং প্রায় পাঁচ মিনিট ধরে রেখেছিল যখন প্রতিবেশীরা এর নিচে একটি জ্যাক পেয়েছিল। টিম বোয়িল ২০০৬ সালে টুকসনে এক সাইক্লিস্টের কাছ থেকে একটি ক্যামারো তুলে নিয়েছিল।

হিসাবের ব্যাপারটা গল্পের চেয়ে কম নাটকীয়। ১,৫০০ কেজি ওজনের গাড়ি তার ভরকে সমানভাবে বহন করে না এবং আপনি যখন বাম্পার বা ফ্যান্ডার ধরবেন তখন আপনি একটি লিভারের মাধ্যমে একটি কোণ তুলে রাখবেন। প্রায়ই ১০ থেকে ২০ সেন্টিমিটার উত্তোলনের সময় কার্যকর বোঝা ১০০ থেকে ২৫০ কেজি পর্যন্ত হয়। এটা এখনও অনেক, কিন্তু এটা শক্তিশালী ব্যক্তির জন্য জিমে ব্যবহার করা যায়। আসল পার্থক্য হচ্ছে অ্যাড্রেনালিন সাময়িকভাবে ব্যথা এবং প্রচেষ্টা অনুভূতি বন্ধ করে দেয়, যে কারণে এই পরিস্থিতিতে থাকা মানুষরা নিয়মিতভাবে পেশী ছিঁড়ে বা পিঠের আঘাতের সাথে শেষ করে যা তারা পরের দিনই অনুভব করে।

আপনার প্রশিক্ষণের জন্য এর মূল্য কত?

• আপেক্ষিক শক্তিই সৎ পরিমাপ। দুই থেকে চার বছরের গুরুতর প্রশিক্ষণের পর অধিকাংশ মানুষের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্যঃ দেডলিফট ২ বার শরীরের ওজন, স্কিট ১.৫ বার, বেঞ্চ প্রেস ১.২ বার।
• এটির গঠন বিরক্তিকর। সপ্তাহে তিনবার, প্রধান উত্তোলন ৪ থেকে ৫ সেট ৩ পুনরাবৃত্তি ৮০ থেকে ৮৫ শতাংশ সর্বোচ্চ, তারপর ৩ সেট ৮টি এক্সেসরিতে।
• ছোট ছোট অংশে ওজন যোগ করুন। প্রথম ৮ থেকে ১২ সপ্তাহের জন্য স্কিউট এবং ডেডলিফট প্রতি সপ্তাহে ২.৫ কেজি যোগ করুন, তারপরে প্রতি দ্বিতীয় বা তৃতীয় সপ্তাহে ২.৫ কেজি যোগ করুন।
• গ্রিপ প্রায়ই বোতল ঘা। কৃষকের হাঁটা, ৩ সেট ৪০ মিটার, ২ গুণ ৩২ কেজি, এবং বার ৩ গুণ ৪৫ সেকেন্ডের জন্য ঝুলছে।
• পুনরুদ্ধার একটি বিবরণ নয়। শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম ১.৬ থেকে ২.২ গ্রাম প্রোটিন, ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুম এবং ২০০ থেকে ৩০০ ক্যালোরি অতিরিক্ত যদি আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে সংখ্যার পিছনে দৌড়ান।
• সব সময় সর্বোচ্চ পরীক্ষা করা বন্ধ করো। প্রতি ১০ থেকে ১২ সপ্তাহে সর্বোচ্চ ১ বার রিপ্লাই নিন এবং এর মাঝখানে ৩ থেকে ৫ বার রিপ্লাই করুন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

ভারী ভার বহন করার সময় রক্তচাপ দ্রুত বৃদ্ধি পায়, তাই কিছু উপসর্গ অপেক্ষা করা উচিত নয়।

• চাপের সময় বুকের ব্যথা বা চাপ, বিশেষ করে যদি এটি চোয়াল বা বাম বাহুতে ছড়িয়ে পড়েঃ জরুরী অবস্থা।
• অজ্ঞানতা, অস্পষ্ট দৃষ্টি বা তীব্র মাথাব্যথা যা লিফটের সঠিক সময়ে আঘাত করে।
• ভ্রূণের মধ্যে বা বামনে একটি ফুটো যা চাপের অধীনে প্রদর্শিত হয় এবং আপনি শুয়ে পড়লে আবার ভিতরে যায়। এটা দেখতে হার্নিয়ার মত এবং পরীক্ষা করা দরকার।
• একটি হাত বা পায়ে 24 ঘন্টার বেশি সময় ধরে জ্বলন্ত, দুর্বলতা বা সংবেদন হারানো।
• তীব্র সেশনের ২৪ থেকে ৭২ ঘন্টা পর তীব্র ফোলা এবং শক্ততার সাথে কোলা রঙের প্রস্রাবঃ একই দিনে চিকিৎসা সেবা, যা র্যাবডোমায়োলিসিস হতে পারে।
• আপনার বিশ্রামের রক্তচাপ যদি নিয়মিত 140/90 এর উপরে থাকে অথবা আপনার হৃদরোগের সমস্যা আছে, তাহলে আপনি সর্বোচ্চ পরীক্ষার শুরু করার আগে পরীক্ষা করুন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• সুলাইমানোগ্লুর ১৯০ কেজি জেক ও ৬০ কেজি এবং গ্যান্টের ২৯৯ কেজি ডেডলিফট ৬০ কেজি যাচাইকৃত সংখ্যা; পুরনো ব্যাকলিফট রেকর্ডগুলো বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তা নয়।
• প্রতিটি দাবি করার সময় গতির পরিসীমা জিজ্ঞাসা করুনঃ ভাল লিভারেজের সাথে একটি সংক্ষিপ্ত টান সহজেই বার উপর সংখ্যা দ্বিগুণ।
• গাড়ি তুলতে পারাটা আসল, কিন্তু কার্যকর বোঝা সাধারণত ১০ থেকে ২০ সেন্টিমিটার উপরে ১০০ থেকে ২৫০ কেজি হয়, আর এড্রেনালিন ব্যথাকে ঢেকে রাখে।
• প্রত্যেক গল্পের মধ্যে একটি জিনিস আছে যা সময়কে ভাগ করে নেয়: ১০ থেকে ১৫ বছরের কাজ, একটিও উজ্জ্বল প্রোগ্রাম নেই।
• বুকের ব্যথা, অজ্ঞানতা, পেটের দেয়ালের নতুন ফুটো বা প্রশিক্ষণের পর কালো প্রস্রাব মানে ডাক্তার, অন্য সেট নয়।