ঘাম পড়া কিভাবে কাজ করে: ব্যায়ামের বিষয়ে ঘাম আসলে কী বলে?

ঘাম একটা শীতল সিস্টেম, স্কোরবোর্ড নয়। আপনার শরীর তা প্রকাশ করে না কারণ আপনি এটি একটি ভাল সেট দিয়ে অর্জন করেছেন এটি প্রকাশ করে কারণ আপনার মূল তাপমাত্রা আরোহণ করছে এবং তাপ কোথাও যেতে হবে। একবার আপনি প্রক্রিয়াটি বুঝতে পারলে, আপনি আপনার শার্ট কতটা ভিজা আছে তার উপর ভিত্তি করে সেশনগুলি বিচার করা বন্ধ করে দেবেন এবং তরল এবং লবণের সাথে কংক্রিট জিনিসগুলি করতে শুরু করবেন।

যেখানে তাপ আসে

পেশী একটি অকার্যকর ইঞ্জিন: এটি যে শক্তি জ্বালিয়ে দেয় তার মাত্র ২০-২৫% গতিতে পরিণত হয় এবং ৭৫-৮০% তাপ হিসাবে ছেড়ে যায়। মাঝারি চলমান বা সার্কিট কাজের সময় এটি প্রায় 70010001000 ওয়াট তাপ। শীতল না হলে, আপনার অন্তঃকরণের তাপমাত্রা প্রতি ৫/৮ মিনিটে ১ ডিগ্রি সেলসিয়াস বৃদ্ধি পাবে। ২০ মিনিটের মধ্যে আপনি আসলেই বিপদে পড়বেন।

সুতরাং ২.৪ মিলিয়ন এক্রাইন ঘাম গ্রন্থি সক্রিয় হয়, যা মস্তক, হাতের তালু, পায়ের পাতার তল এবং উপরের পিঠের উপর ঘন হয়; একটি একক হাতের তালুতে এর কয়েক হাজার থাকে। এখানে অধিকাংশ মানুষ ভুল হয় অংশঃ

তোমার থেকে যে ঘামটা ঝরছে তা কখনো তোমাকে ঠান্ডা করে না। শুধু ত্বক থেকে যে ঘাম বাষ্পীভূত হয়, তা কোনো কাজ করে না।

এক লিটার ঘাম বাষ্পীভূত হলে প্রায় ৫৮০ ক্যালোরি তাপ অপসারণ হয়। এজন্যই একটি ফ্যান বা চলমান বাতাস একটি তোয়ালে তোয়ালে বন্ধ ধুয়ে দেয় যা আপনাকে শীতল করবে। প্রায় ৭০% আর্দ্রতা বাষ্পীভবনের উপরে, ঘাম শুধু সরে যায়, এবং আপনি প্রচুর পরিমাণে পানি হারালেও গরম করতে থাকবেন।

আপনি আসলে কত হারান

202424 °C এ একটি প্রাপ্তবয়স্ক প্রশিক্ষণের জন্য বাস্তবসম্মত সংখ্যাঃ

• শক্তির কাজ, ৬০ মিনিট, ২৩ মিনিটের বিশ্রাম: প্রতি ঘণ্টায় ০.৪ ০.৮ লিটার
• কন্ডিশনার, রাইডার বা স্পিন বাইক, 456060 মিনিটঃ ১.০১.৮ লিটার প্রতি ঘন্টা
• ৩০ ডিগ্রি সেলসিয়াসে আউটডোর রানিং, ৬০% এর বেশি আর্দ্রতাঃ ঘণ্টায় ১.৫-২.৫ লিটার, এবং বড়দের জন্য 3 লিটারের বেশি

তোমার নিজের নম্বরটা অনুমান করার দরকার নেই। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে নিজেকে অন্তর্বাসের মধ্যে ওজন করুন, শুকনো টয়লেট। কিলোগ্রামের পার্থক্য প্রায় হারানো তরল লিটারের সমান; আপনি যা পান করেছেন তা যোগ করুন। উদাহরণঃ ৮০.০ কেজি আগে, ৭৮.৬ কেজি পরে, ০.৫ লিটার মাতাল → মোট ক্ষতি ১.৪ + ০.৫ = ১.৯ লিটার. . এটিকে তিনবার বিভিন্ন অবস্থার মধ্যে করুন এবং আপনার গ্রীষ্মকালীন এবং শীতকালীন পরিসীমা থাকবে।

পারফরম্যান্স প্রায় স্লাইড শুরু হয় শরীরের ভর ২%. . ৮০ কেজি ওজনের মানুষের জন্য ১.৬ কেজি, অর্থাৎ ১.৬ লিটার। এই পয়েন্ট অতিক্রম করার পর হৃৎস্পন্দন প্রতি মিনিটে প্রায় ৫/৮ ধাক্কা হ্রাস পায়, প্রতি ১% মাসের ক্ষতির জন্য, অনুভূত প্রচেষ্টা বৃদ্ধি পায় এবং শেষ সেটগুলিতে কৌশল দৃশ্যত বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়।

লবণ, শুধু পানি নয়

ঘাম প্রায় ৯৯% পানি, কিন্তু বাকিটা গুরুত্বপূর্ণ। সোডিয়ামের ঘনত্ব ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়: প্রায় ৪৬০ থেকে ১৮০০ মিলিগ্রাম প্রতি লিটারে (২০৮০ মিমি/লিটার), যা প্রতি লিটারে ১.৩ গ্রাম লবণ। যদি আপনার কালো শার্টে সাদা রেখা থাকে এবং ঘাম আপনার চোখকে কামড়ায়, তাহলে আপনি সম্ভবত উচ্চতর পর্যায়ে আছেন।

একটি বাস্তব সময়সূচী:

• সেশন 607575 মিনিট পর্যন্ত, লিটারের নিচে ক্ষতিঃ সেশনের সময় সাধারণ পানি, ৪০০ ml৮০০ মিলি।
• ৯০ মিনিটের বেশি সেশন বা ১.২ লিটারের বেশি ক্ষতিঃ সোডিয়াম যোগ করা হয়, ৩০০-৬০০ মিলিগ্রাম প্রতি লিটারে. . রেফারেন্স হিসেবে, এক স্তরীয় টেবিল লবণের এক চা চামচ প্রায় ৬ গ্রাম লবণ এবং প্রায় ২৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে, তাই প্রতি লিটারে ১/৪ থেকে ১/২ চা চামচ এটিকে আচ্ছাদিত করে।
• প্রশিক্ষণের পর: পানীয় প্রতি কেজি হারাতে ১.২৫১.৫ লিটার পরের ২/৪ ঘণ্টার মধ্যে, একটি লবণাক্ত খাবারের সাথে। লিটার প্রতি লিটার সোডিয়াম ছাড়াই প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনার কিডনি এর কিছু অংশ ফেলে দেয়, যা আপনাকে এখনও কম রাখে।

বিপরীত ব্যর্থতা মোড আছে। প্রচুর পরিমাণে সাধারণ পানি পান করা এবং প্রচুর পরিমাণে লবণ হ্রাস করা রক্তে সোডিয়াম হ্রাস করতে পারে (হাইপোন্যাট্রেমিয়া), এবং এটি হালকা অজলীকরণের চেয়ে বেশি বিপজ্জনক। এটা ম্যারাথন দৌড়বিদদের এবং দীর্ঘদিনের হাইকিংয়ে যারা প্রতিটি স্টেশনে পান করে তাদেরও হয় শুধু যদি হয়. . তৃষ্ণার্ত হওয়া পর্যন্ত এবং আপনার পরিমাপিত ক্ষতির জন্য পান করুন, এই তত্ত্বের উপর নয় যে আরও সবসময় ভাল।

কেন কিছু মানুষ ঢেলে দেয় আর অন্যরা কমই ঝলকায়

এই রোগের বিস্তার অনেক বেশি এবং বেশিরভাগই আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। গ্রন্থি সংখ্যা এবং সংবেদনশীলতা, শরীরের ভর (বড় দেহ বেশি তাপ উৎপন্ন করে), শরীরের চর্বি শতাংশ, লিঙ্গ, জেনেটিক্স, এবং আপনি কতটা তাপ-অ্যাক্লিমেটেড। প্রশিক্ষিত ব্যক্তি ঘামায় আগে এবং আরো একজন অনুশীলনহীন ব্যক্তির চেয়ে যা একটি অভিযোজন যা আরও ভাল তাপ নিয়ন্ত্রণ দেখায়, সেশনটি আরও কঠিন ছিল এমন প্রমাণ নয়।

তাপীয় অভ্যস্ততা দ্রুত আসেঃ ১০১৪ দিন সর্বোচ্চ তীব্রতার ৫০-৬৫% তাপে দিনে ৬০-৯০ মিনিট। এর পর ত্বকের তাপমাত্রা কম হলে ঘাম শুরু হয়, মোট ভলিউম বেড়ে যায় এবং ঘামের সোডিয়াম ৫০% পর্যন্ত কমে যায় কারণ গ্রন্থিগুলো এটিকে আরও ভালভাবে শোষণ করে। যদি আপনি জুলাই মাসে অর্ধ ম্যারাথন বা এয়ার কন্ডিশনার ছাড়াই জিম করতে চান, তাহলে এর আগের দিন নয়, বরং দুই সপ্তাহ আগে পরিকল্পনা করুন।

গন্ধ এবং ত্বক

সতেজ ইক্রাইন ঘাম মূলত গন্ধহীন। ত্বকের ব্যাকটেরিয়াগুলি যখন অপোক্রাইন গ্রন্থি স্রাব (অ্যাসিপটস, ইজিন) কে অ্যাসিডিক এবং সালফুরযুক্ত যৌগগুলিতে ভেঙে দেয় তখন গন্ধ উপস্থিত হয়। এজন্যই ১৫-২০ মিনিটের মধ্যে গোসল করা এবং শুকনো, শ্বাস-প্রশ্বাসের পোশাক পরার অভ্যাস অন্য সবকিছুর চেয়ে ভালো। অ্যান্টি-ট্রান্সপিরান্ট আর ডিওডোর্যান্ট একই জিনিস নয়: অ্যান্টিপারস্পির্যান্ট অস্থায়ীভাবে গ্রন্থি ডক্টকে সংকীর্ণ করে এবং পৃষ্ঠের দিকে ঘাম পৌঁছানোর পরিমাণ কমিয়ে দেয়, ডিওডোর্যান্ট শুধুমাত্র ব্যাকটেরিয়া এবং গন্ধকে লক্ষ্য করে। ঘন্টার পর ঘন্টা ভিজে থাকা শার্টে বসে থাকা আপনাকে একসাথে একটি ফোঁটা এবং একটি গন্ধ দেয় এটি পরিবর্তন করুন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• জরুরী অবস্থা, এখনইঃ আপনি গরমের সময় ঘাম বন্ধ করেন, আপনার ত্বক গরম এবং শুকনো হয়, এবং আপনি বিভ্রান্ত বা অজ্ঞান হয়ে যান suspect সন্দেহজনক তাপ স্ট্রোক। একইভাবে জরুরি: ঠান্ডা, আর্দ্র ঘাম, বুকের ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা চোয়াল এবং বাহুতে ব্যাথা ছড়িয়ে পড়া।
• রাতে ঘাম যা বিছানার কাপড় ভিজিয়ে দেয়, জ্বর, দীর্ঘস্থায়ী কাশি বা 612 সপ্তাহের মধ্যে শরীরের ভর 5% এর বেশি হ্রাস।
• ৬ মাসের বেশি সময় ধরে হাতের তালু, পায়ের তল বা বাম হাতের তলদেশের ভারী ঘাম, তাপ বা পরিশ্রমের সাথে সম্পর্কিত নয়, যা কাজের সাথে হস্তক্ষেপ করে যা হাইপারহাইড্রোসিস এবং এটি চিকিত্সাযোগ্য।
• শরীর বা মুখের একপাশে ঘাম বা হঠাৎ নতুন ঘাম হাতের কাঁপানো, ওজন হ্রাস এবং 100 এর উপরে বিশ্রামের নাড়ির সাথে।
• সঠিকভাবে পান করার পরেও এবং আপনার খাবারকে লবণযুক্ত করার পরেও প্রতিটি দীর্ঘ সেশনের পরে ক্র্যাম্প, বমি বমি বা মাথা ব্যথা।

যদি আপনি সম্প্রতি কোন ওষুধ খেতে শুরু করেন এবং আপনার ঘাম পরিবর্তন হয়, তাহলে তা উল্লেখ করুন: অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, কিছু ব্যথা নিরাময় ও থাইরয়েডের ওষুধ প্রায়ই তাপ নিয়ন্ত্রণকে পরিবর্তন করে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• শুধু বাষ্পীভূত ঘামই আপনাকে শীতল করে তোলে। বায়ু প্রবাহ এবং একটি ফ্যান তোলা তোলার চেয়েও বেশি কিছু করে।
• এর আগে এবং পরে ওজন করুন: ১ কেজি পার্থক্য প্রায় ১ লিটার তরল; শরীরের ভর ২% এর নিচে হার বজায় রাখুন।
• ৭৫ মিনিট পর্যন্ত পানি যথেষ্ট; ৯০ মিনিট পরে প্রতি লিটারে ৩০০-৬০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম যোগ করুন।
• পরবর্তী ২-৪ ঘণ্টার মধ্যে হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম প্রতি ১.২৫-১.৫ লিটার লবণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
• ভিজা শার্ট কোনো ফল নয়। বার লোড, সেট সম্পন্ন এবং সময় টান হয়।