অলিম্পিকের ওজন উত্তোলন ইভেন্টের উৎপত্তি

আজকে ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতা দেখলে আপনি ঠিক দুটি ঘটনা দেখবেন: ধর্ষণ, ধর্ষণ আর ধর্ষণের জন্য। এটা সবসময়ই এমন ছিল না অলিম্পিক প্রোগ্রাম একবার পাঁচটি পৃথক লিফট চালিয়েছিল, এবং তৃতীয়টি বাতিল করা হয়েছিল কারণ বিচারকরা আর এটিকে ন্যায্যভাবে রেটিং দিতে পারেনি। এখানে দেখেন কিভাবে ১৮৯৬ সালের এই আপনবিকল্পিত প্রতিযোগিতাটি জিম জুমের দুইটি ক্রিয়াতে পরিণত হয়।

এথেন্স ১৮৯৬: ওজন শ্রেণী ছাড়াই উত্তোলন

প্রথম আধুনিক গেমসে, ভার উত্তোলন অ্যাথলেটিক্সের ভিতরে বসেছিল এবং দুটি ইভেন্ট ছিলঃ এক হাতের ও দুই হাতের লিফট। সেখানে কোন ওজন বিভাগ ছিল না 65 একজন 65 কেজি উত্তোলক সরাসরি 100 কেজি উত্তোলকের বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছিলেন। দুই হাতের ইভেন্টে, ভিগো জেন্সন এবং ল্যানসেস্টন এলিয়ট উভয়ই ১১১.৫ কেজি উত্তোলন করেছিলেন এবং বিচারক প্যানেল এটি জেন্সনকে পরিষ্কারভাবে মৃত্যুদণ্ডের জন্য দিয়েছিল। এলিয়ট এক হাতের ইভেন্টে ৭১ কেজি নিয়ে জিতেছে।

এর থেকে দুইটা জিনিস বের করা দরকার: নিয়মগুলো আপন করে তৈরি করা হয়েছিল, এবং ফলাফল নির্ভর করত আপনার স্টাইলের উপর কারো মতামতের উপর। উভয় সমস্যাই পরবর্তী সবকিছুকে রূপ দিয়েছে।

এন্টওয়ার্প 1920 এবং প্যারিস 1924: পাঁচটি লিফট

ভারোত্তোলন ১৯০০, ১৯০৮ এবং ১৯১২ সালের গেমস এড়িয়ে গিয়ে ১৯২০ সালে এন্টওয়ার্পে ফিরে আসে এই সময় পাঁচটি শরীরের ওজন বিভাগে, ৬০ কেজি থেকে শুরু করে। এটাই ছিল প্রথম আসল সংস্কার: আপনার ফলাফল আর নির্ভর করে না আপনার ওজন কত।

১৯২৪ সালে প্যারিসে এই কর্মসূচি পাঁচটি লিফটে সম্প্রসারিত হয়: এক হাতে ধাক্কা, এক হাতে জোক, দুই হাতে চাপ, দুই হাতে জোক এবং দুই হাতে পরিষ্কার এবং জোক। এটা আকর্ষণীয় মনে হচ্ছে যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারেন প্রতিযোগিতা ঘন্টার পর ঘন্টা চলছিল, প্রতিটি উত্তোলন বিভিন্ন মানদণ্ডের উপর বিচার করা হয়েছিল, এবং এক হাতের উত্তোলনগুলি কাঁচা শক্তির চেয়ে একটি নির্দিষ্ট শরীরকে বেশি পুরস্কৃত করেছিল। ১৯২৮ সালে আমস্টারডামে এই প্রোগ্রামটি তিনটিতে সংক্ষিপ্ত করা হয়েছিলঃ চাপুন, ধরুন, পরিষ্কার করুন এবং জ্যাক করুন। অলিম্পিকের এই তিনবারের জয় ৪৪ বছর ধরে চলে।

১৯৭২: কেন প্রেসটি বাতিল করা হয়েছিল

কাগজে কাগজে সংবাদপত্র কঠোর ছিল: কাঁধে বার, একটি দৃশ্যমান বিরতি, তারপর কোন পা ড্রাইভ এবং পিছনে ঝুঁকে ছাড়া মাথা উপর চাপুন। বাস্তবে, ১৯৫০ এবং ৬০ এর দশকে লিফটাররা আরও বেশি পিছনে ঝুঁকেছিল যতক্ষণ না আন্দোলনটি মূলত একটি স্ট্যান্ডিং কুলিং বেঞ্চ প্রেস ছিল। একই প্যানেলের বিচারকরা একই প্রচেষ্টাতে বিভিন্ন সিদ্ধান্ত দেয় এবং সাদা আলো এবং লাল আলো মধ্যে ব্যবধানটি রুটিনভাবে পদক নির্ধারণ করে।

আন্তর্জাতিক ফেডারেশন ১৯৭২ সালে লিফটটি বাতিল করে দেয়। ১৯৭৩ সাল থেকে প্রতিযোগিতায় শুধু স্ন্যাপ, ক্লিন এবং জর্কের খেলা হয়েছে এবং আগের সবগুলোই রাতারাতি তুলনামূলক হয়ে উঠেছে, প্রায় এক তৃতীয়াংশ কমেছে।

সরঞ্জামগুলি কৌশল নির্ধারণ করে।

ঘোরানো আস্তিন, যা ১৯৩০ এর দশকে স্ট্যান্ডার্ড হয়ে উঠেছিল, সবকিছু বদলে দিয়েছে। এগুলো ছাড়া বারটা আপনার হাতের নিচে ঘুরতে পারবে না, তাই আধুনিক স্কাউট-অন্ডার ধরা প্রায় অসম্ভব। আজ স্পেসিফিকেশন ঠিক আছে: পুরুষদের বারটি 20 কেজি, 2.20 মিটার দীর্ঘ এবং 28 মিমি পুরু; মহিলাদের বারটি 15 কেজি, 2.01 মিটার এবং 25 মিমি। প্লেটগুলি ভর অনুসারে রঙের কোডযুক্ত 25 কেজি লাল, 20 কেজি নীল, 15 কেজি হলুদ, 10 কেজি সবুজ। প্ল্যাটফর্মটি 4x4 মিটার, প্রতিটি উত্তোলক প্রতি উত্তোলনে তিনটি প্রচেষ্টা পায়, বারটি প্রচেষ্টাগুলির মধ্যে কমপক্ষে 1 কেজি বাড়াতে হবে এবং ঘড়িটি প্রতি প্রচেষ্টাতে 60 সেকেন্ডের অনুমতি দেয়, অথবা 120 যদি আপনি নিজেকে অনুসরণ করেন।

২০০০ সালে সিডনিতে মহিলাদের ওয়েটলিফটিং মাত্র সাতটি বিভাগের সাথে অলিম্পিক প্রোগ্রামে যোগ দেয়। প্যারিস ২০২৪-এ লিঙ্গ অনুযায়ী পাঁচটি বিভাগ ছিল। স্কেল জন্যঃ সবচেয়ে ভারী শ্রেণীর বিশ্ব রেকর্ডের ওজন প্রায় ২২৫ কেজি এবং ক্লিন ও জেকের ওজন প্রায় ২৬৭ কেজি।

আপনার প্রশিক্ষণের জন্য এর অর্থ কী?

ইতিহাস শুধু ছোটখাটো বিষয় নয়, এর কিছু অংশ সরাসরি জিমে অনুবাদ করা যায়।

• লোড করার আগে কৌশল। আপনি একটি একক প্লেট যোগ করার আগে, খালি বার (20 কেজি বা 15 কেজি) দিয়ে 5 টি ওভারহেড squats এর 3 সেট করুন। যদি আপনি আপনার পায়ের মাঝখানে বার রাখতে না পারেন, তাহলে আপনার গতিশীলতা সীমাবদ্ধ, শক্তি নয়।
• বাজেট ৬ থেকে ৮ সপ্তাহ ওজন বাড়ানোর আগে সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার ৬০ থেকে ৭৫ মিনিট করে এই ব্যায়াম শিখতে হবে।
• কম রিপ। স্ন্যাপ, ক্লিন এবং জেক প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় ৪ থেকে ৬ সেট ১ থেকে ২ রিপ এ ৭০8৮৫% আপনার সর্বোচ্চ, বিশ্রাম ২ থেকে ৩ মিনিট। ৮ বা ১০ টির সেট এখানে কোন অর্থবোধ করে না আপনার কৌশলটি কার্যকর ক্লান্তি পৌঁছানোর অনেক আগে ভেঙে যায়।
• প্রেস প্রশিক্ষণ থেকে অদৃশ্য হয়নি. স্ট্রিক্ট স্ট্যান্ডিং প্রেস, ৩ থেকে ৪ সেট ৫ রিপ এ প্রায় ৪০/৫০% আপনার ক্লিন এবং জেক, এখনও একটি স্থিতিশীল কাঁধ তৈরির সবচেয়ে সরাসরি উপায়।
• ১০ মিনিটের উষ্ণায়ন কাঁধ, উরু এবং কব্জি ঢেকে রাখা ঐচ্ছিক নয় এমন আন্দোলনের জন্য যা আপনার মাথার উপরে একটি লোড বার দিয়ে শেষ হয়।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

উঁচুতে উত্তোলন করা বেশিরভাগ অন্যান্য প্রশিক্ষণের চেয়ে কাঁধ, কব্জি এবং নীচের পিঠকে আরও বেশি চাপ দেয়। পরীক্ষা করিয়ে নিনঃ

• কাঁধের ব্যথা ২ থেকে ৩ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় এবং কম চাপের সাথে কম হয় না;
• আপনার হাতে ঝাঁকুনি বা নরমতা থাকে যা সেট করার পর কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে থাকে;
• পিঠের ব্যথা হাঁটু থেকে নীচে পায়ে ছড়িয়ে পড়ে অথবা পায়ে দুর্বলতা অনুভব করেন;
• প্রশিক্ষণের ২৪ ঘণ্টার মধ্যে হাঁটু ফোলা হয়;
• ৭ থেকে ১০ দিন বিশ্রামের পরও হাতের আঙ্গুলের ব্যথা কমে না।

একই দিন, জরুরি: বুকের চাপ বা ব্যথা, অজ্ঞানতা বা ভারী প্রচেষ্টা চলাকালীন দৃষ্টির অস্পষ্টতা, অথবা ভারী মাথা ব্যথা যা চাপের অধীনে হঠাৎ আঘাত করে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ১৮৯৬ঃ দুটি ইভেন্ট, কোন ওজন শ্রেণী, এবং বিজয়ী আংশিকভাবে শৈলী সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
• ১৯২৪: পাঁচটি লিফট; ১৯২৮ সালের মধ্যে মাত্র তিনটিই ছিল প্রেস, স্ন্যাক, ক্লিন এবং জ্যাক।
• ১৯৭২: প্রেসকে বিলুপ্ত করা হয়েছিল কারণ এটি একটি পিছনে প্রবণতা হয়ে উঠেছিল যা ধারাবাহিকভাবে বিচার করা যায়নি।
• ঘোরানো আর্ম, ২০ কেজি ব্যার এবং তিনবারের নিয়ম কোন কোচিং স্কুলের চেয়ে আধুনিক কৌশলকে আরও বেশিভাবে রূপ দিয়েছে।
• জিম এর জন্যঃ ১/২ বার, ৪ থেকে ৬ সেট, ২ থেকে ৩ মিনিটের বিশ্রাম, এবং ৬ থেকে ৮ সপ্তাহের টেকনিকের আগে সংখ্যাগুলিকে অনুসরণ করুন।