মহাকাশে পেশী কিভাবে কাজ করে

আন্তর্জাতিক মহাকাশ স্টেশনে মহাকাশচারীরা সপ্তাহে ছয় দিন প্রতিদিন দুই ঘণ্টা প্রশিক্ষণ নেয়। কিন্তু এর মধ্যে কোনটাই সুন্দর দেখানোর জন্য নয়। এটা হচ্ছে যাতে তারা নিজেদের উপর দাঁড়িয়ে থাকতে পারে যখন তারা অবতরণ করে। মাইক্রোগ্রাভিটি হল একজন সুস্থ মানুষের পেশী হ্রাসের দ্রুততম পরিচিত মডেল, এবং সেখানে এক মাসের মধ্যে যা ঘটে তা এখানে বসে কয়েক বছর সময় নেয়।

আপনি কিছু না করার সময় মহাকর্ষ কি করে?

যখন আপনি স্থির হয়ে থাকেন, আপনার গোড়ালি, চতুর্ভুজ, গল্টস এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলি আপনাকে মহাকর্ষের বিরুদ্ধে ধরে রাখে। কোন সচেতন প্রচেষ্টা নেই, কিন্তু ধ্রুবক কাজ। এগুলি হল অ্যান্টি-গ্রাভিটি পেশী, এবং এগুলি মূলত ধীর টাইপ-১ ফাইবার থেকে তৈরি করা হয়েছে যা হালকা বোঝার অধীনে কয়েক ঘন্টা কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

কক্ষপথে স্টেশন এবং এর মধ্যে যা কিছু আছে তা পৃথিবীর চারপাশে অবাধে পড়ে, তাই এই পেশীগুলির উপর চাপ শূন্যের কাছাকাছি। আপনার প্রয়োজনের সংকেত অদৃশ্য হয়ে যায় এবং শরীর ব্যবহার না করা টিস্যুগুলির জন্য বিদ্যুতের বিল প্রদান বন্ধ করে দেয়।

আপনার পেশী জানে না আপনি কক্ষপথে আছেন নাকি সোফায়। এটা শুধু জানে যে গত কয়েকদিনে তুমি কত শক্তি চেয়েছিলে।

সংখ্যাগুলো: কত দ্রুত চলেছে

• প্রথম দিকে, গুরুতর ব্যায়াম সরঞ্জাম ছাড়া, ক্রুদের পর্যন্ত হারিয়ে ৫ থেকে ১১ দিনের মধ্যে পেশী ভর ২০% উড়ান।
• কোন প্রতিরোধ ব্যবস্থা না থাকলে, ভোঁড়ার এবং উটের পেশী ভলিউম প্রায় কমে যায় প্রতিদিন ০.৫% 1%১% প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য, তারপর হার ধীর।
• শক্তি আকারের চেয়ে দ্রুত কমে যায়: পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ ছাড়া ছয় মাসের মিশনে, পা শক্তি কমে যায় ২০% ৩০%. .
• হাড়ের ক্ষতি প্রতি মাসে ঘনত্বের ১.৫% হিপ এবং মেরুদণ্ডের অস্টিওপোরোসিসের তুলনায় প্রায় দশগুণ দ্রুত।
• চারপাশে দুই লিটার তরল মাথা দিকে সরে যায়, যেখান থেকে মুখের ফোলা এবং পাতলা পা আসে। মেরুদণ্ডের চাপ কমে যায় এবং মহাকাশচারীরা সাময়িকভাবে লাভ করে ৩ থেকে ৫ সেমি উচ্চতা।

ফাইবার প্রোফাইলও বদলে যায়। ধীর গতির টাইপ-১ ফাইবারগুলো সবচেয়ে বেশি ক্ষয় হয় এবং আংশিকভাবে দ্রুত গতির ফাইবারগুলোর বৈশিষ্ট্য গ্রহণ করে, তাই পেশীগুলো দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। দীর্ঘদিন হাসপাতালে থাকার পরও একই অবস্থা দেখা যায়।

যে প্রোটোকল আসলে কক্ষপথে পেশী রাখে

স্টেশনে তিনটি মেশিন আছে: একটি প্রতিরোধ ডিভাইস ভ্যাকুয়াম সিলিন্ডার ব্যবহার করে যা প্রায় পর্যন্ত সরবরাহ করে ২৭০ কেজি প্রতিরোধের, একটি সজ্জা সঙ্গে একটি treadmill আপনি নিচে টানা শরীরের ওজনের ৬০-৭০%, এবং একটি স্টেশনারি সাইকেল. সময়সূচীটা এরকম দেখাচ্ছে:

1. সম্পর্কে ৬০ মিনিট প্রতিরোধের কাজ এক দিনঃ স্কিউট, ডেডলিফট, প্রেস, কলিজা বাড়ানো। যে কোন জিমে যেটা হয় ঠিক সেটাই।
2. সম্পর্কে ৩০ মিনিট কার্ডিও সপ্তাহে কয়েকবার ট্র্যাডমিল বা সাইকেলে।
3. মোট ২ থেকে ২.৫ ঘন্টা দৈনিক কর্মসূচিতে ব্লক করা, সপ্তাহে ৬ দিন. .
4. পুষ্টিঃ ১.২.১.৭ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কিলোগ্রাম দৈনিক শরীরের ওজন, প্লাস ভিটামিন ডি ৮০০ আইইউ, যেহেতু সেখানে সূর্যের আলো নেই।

এই সবের সাথে, ছয় মাসের মিশনে পেশী হ্রাস কয়েক শতাংশে নেমে আসে। কেউ যদি বেশি ক্যালোরি হারাতে থাকে তার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলঃ কর্মীরা প্রায়ই তাদের ইচ্ছা ছাড়াই পোড়ানোর চেয়ে ১০-১৫% কম খায় এবং অভাবের সময় কোনও প্রশিক্ষণ পেশীকে রক্ষা করে না।

কেন এই ঘটনাটি গুরুত্বপূর্ণ?

এই প্রভাব পুনরুত্পাদন করার জন্য রকেট লাগবে না। গ্লিপ, সার্জারি, এক সপ্তাহ হাসপাতালে থাকা, অথবা কম সরানো সবই যথেষ্ট।

• ৫ দিন হাঁটু অবরোধের জন্যঃ চতুর্ভুজ ক্রস-বিভাজন নিচে প্রায় ৩.৫%, শক্তি কমেছে ৯%. .
• ১৪ দিন অবরুদ্ধকরণঃ পায়ে পেশী ভর নিচে ৫% ৯%, শক্তি কমেছে ২০% ২৫%. .
• যখন সুস্থ মানুষেরা দিনে ১০,০০০ থেকে ১৫০০ ধাপ দুই সপ্তাহের জন্য, পা পেশী ভর প্রায় কমে যায় ৩% ৪% এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা পরিমাপযোগ্যভাবে খারাপ হয়।
• ৬৫ বছর বয়সের পর, একই সময় নিষ্ক্রিয় থাকার খরচ প্রায় দ্বিগুণ হয় এবং পুনর্নির্মাণের জন্য ক্ষতির চেয়ে কয়েকগুণ বেশি সময় লাগে।

যা ন্যূনতম যা পেশী রাখে

1. সপ্তাহে দুইবার স্ট্রেংথ সেশন, 4 major6 টি কাজ করে প্রধান পেশী গ্রুপ প্রতি সেট। এটি বৃদ্ধি পেতে প্রয়োজনীয় পরিমাণের প্রায় এক তৃতীয়াংশ, কিন্তু এটি বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট।
2. লোডঃ 612 পুনরাবৃত্তি, শেষ সেট ব্যর্থতা কম 12 পুনরাবৃত্তি নিয়ে যাওয়া হয়। ওজন ছাড়াই, ২০/৩০ বার কাজ করে, যতক্ষণ না এটি ব্যর্থতার কাছাকাছি।
3. গসপ্ট বা অস্ত্রোপচারের পর: আইসোমেট্রিক্স, ৫ x ৩০ সেকেন্ড, দিনে দুবার, যে কোন কিছুতে আপনি চুক্তি করতে পারবেন। সুস্থ পায়ে প্রশিক্ষণ দিয়ে আহত পায়ে ক্ষতি হ্রাস পায়: ৫10%১০%. .
4. পদক্ষেপ: লক্ষ্য প্রতিদিন ৭০০০৮০০০. . যদি আপনি কাজের জন্য বসে থাকেন, তাহলে প্রতি ৩০/৪৫ মিনিটে উঠে দাঁড়ান এবং ২ মিনিট হাঁটা বা ১৫ টি শরীরের ওজন অনুযায়ী স্কিউট করুন।
5. প্রোটিন ১.৬ গ্রাম/কেজি একটি দিন, 34 খাবার জুড়ে বিভক্ত ২৫40৪০ গ্রাম. . ৮০ কেজি ওজনের মানুষের জন্য, এটি প্রায় ১৩০ গ্রাম। আর আপনি যখন নিষ্ক্রিয় থাকবেন তখন ক্যালোরি কমাবেন না: শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়া ৫০০ ক্যালোরির বেশি ঘাটতি সরাসরি পেশী থেকে আসে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• দীর্ঘ সময় বিশ্রামের পর বা দীর্ঘ উড়ানের পর এক পায়ে ফোলা, ব্যথা এবং উষ্ণতা। জরুরি, এটা একটি clot হতে পারে.
• অজান্তেই বেশি ক্ষতি শরীরের ওজনের ৫% ছয় মাসের বেশি সময় ধরে।
• শরীরের একপাশে দুর্বলতা বা নরমতা।
• প্রথম সেশনের পর চা রঙের প্রস্রাব এবং তীব্র পেশী ব্যথা। জরুরি।
• আপনার বয়স যদি ৬৫ বছরের বেশি হয় এবং আপনার জন্য এর চেয়ে বেশি সময় লাগে। ১৫ সেকেন্ড। পাঁচবার চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়াতে হবে, শক্তি এবং সারকোপেনিয়ার মূল্যায়ন করতে হবে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• পেশী শুধুমাত্র লোড দ্বারা বজায় রাখা হয়ঃ এটি ছাড়া, ক্ষতির প্রায় চালানো প্রতিদিন ১% প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য, এবং শক্তি আকারের চেয়ে দ্রুত হ্রাস পায়।
• মহাকাশচারীরা এটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখে সপ্তাহে ৬ দিন ৬০ মিনিট ভারোত্তোলন এবং ৩০ মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করুন, ছয় মাসের মধ্যে ক্ষতি কয়েক শতাংশ রাখা.
• পৃথিবীতে, সপ্তাহে ২ বার শক্তির সেশন এবং প্রতি বড় গ্রুপে ৪/৬ সেট যথেষ্ট যা আপনার আছে তা ধরে রাখতে।
• প্রোটিনের পরিমাণ ১.৬ গ্রাম/কেজি এবং যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়াটা কাজের অন্য অর্ধেক, বিশেষ করে যখন আপনি শুয়ে থাকবেন।
• হাড়গুলো পেশীর চেয়ে অনেক ধীর গতিতে পুনর্নির্মাণ হয়, আর এজন্যই দীর্ঘ বিরতিতে চলাচল করা অনেক বেশি ব্যয়বহুল।