এইচএমবি: এটি আসলে কী করে, ডোজ, এবং এটি মূল্যবান কিনা

এইচএমবি এমন একটি সম্পূরক যা বহু বছর ধরে ক্রিয়েটিন এবং একটি কঠিন পদার্থের মাঝখানে বিক্রি হয়ে আসছে, এবং বাস্তবে এটি সাধারণত উভয়ই নয়। এ বিষয়ে অনেক গবেষণা হয়েছে, কিন্তু ফলাফল অনেকটাই নির্ভর করছে কে এটা নিয়ে যাচ্ছে। এখানে কি জানা আছে, কত নিতে হবে, এবং যখন এটি কেবল অর্থ অপচয় হয়।

এইচএমবি আসলে কি?

এইচএমবি মানে বিটা-হাইড্রোক্সি-বিটা-মেথাইলবটিরেট, এবং আপনার শরীর এটি তৈরি করে যখন এটি লেউসিনকে ভেঙে দেয়, তিনটি শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে একটি। ধরা হচ্ছে রূপান্তর হারঃ শুধু সম্পর্কে ৫% লেউসিন এইচএমবি হয়ে যায়। এইচএমবি এর ৩ গ্রাম পাওয়ার জন্য, স্বাভাবিকভাবেই, আপনার প্রায় প্রয়োজন হবে। প্রতিদিন ৬০ গ্রাম বিশুদ্ধ লেউসিন. . স্কেল হিসাবে, 25 গ্রাম চামচ whey প্রোটিন প্রায় 2.5 গ্রাম লেউসিন দেয় তাই প্রতিদিন প্রায় 24 চামচ। খাদ্য উৎস (অ্যাভোকাডো, ফুলকপি, কিছু মাছ) মিলিগ্রামে এইচএমবি সরবরাহ করে, যা অপ্রাসঙ্গিক।

এই যন্ত্রের দুটি অর্ধেক রয়েছে এবং তারা সমানভাবে শক্তিশালী নয়। এইচএমবি হালকাভাবে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের সংকেত বৃদ্ধি করে কিন্তু এর প্রধান এবং অনেক ভাল নথিভুক্ত প্রভাব হল পেশী প্রোটিনের ভাঙ্গন কমিয়ে দেয়. . অন্য কথায়, এইচএমবি একটি অ্যান্টি-ক্যাটাবোলিক প্রথম এবং একটি অ্যানাবোলিক দ্বিতীয়। এই একক তথ্যই বলে দেবে এটা কার সাহায্য করছে: যে বর্তমানে পেশী হারাচ্ছে, শান্তভাবে এটি গড়ে তুলছে না।

গবেষণা আসলে কি বলে?

১৯৯০-এর দশকের প্রথম দিকে গবেষণা বেশিরভাগই অ-প্রশিক্ষিত মানুষের উপর করা হয়েছিল: ৩ থেকে ৭ সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পর প্রতিদিন ৩ গ্রাম ওষুধ গ্রহণ করা হয় এবং প্লাসবোর তুলনায় প্রায় ৩.৫% এর পার্থক্য দেখা যায়। ০.৫ থেকে ১ কেজি চর্বিহীন মাংস এবং একটু শক্তির প্রান্ত। এটা সম্পূর্ণ নতুনদের জন্য একটি বাস্তব কিন্তু বিনয়ী ফলাফল।

তারপর ২০১৪ সালে প্রশিক্ষিত লিফটারের উপর একটি গবেষণায় এমন সংখ্যা প্রকাশিত হয় যা সত্যি কথা বলতে হাস্যকর ছিল প্রায় ৭ কেজি চর্বিহীন ভর অর্জন এবং ৫ কেজির বেশি চর্বি হ্রাস ১২ সপ্তাহে, স্কিউট করে ৫০ কেজির বেশি বেড়েছে। এই ক্ষেত্রটি এটিকে ভেঙে দিয়েছে, এবং ঠিকই তাই, কারণ এই ফলাফলগুলি ফার্মাকোলজিকাল ওষুধের সাথে দেখা যায় তা অতিক্রম করে। কোন স্বাধীন দল কখনো তাদের পুনরুত্পাদন করেনি।

যখন প্রশিক্ষিত মানুষদের উপর করা সমস্ত কিছু পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের সাথে একত্রিত করা হয়, তখন পাতলা ভর এবং শক্তির উপর প্রভাব হয় শূন্যের কাছাকাছি এবং বেশিরভাগই পরিমাপের ত্রুটির ভিতরে। আজকে প্রমাণের সত্য অবস্থা এটাই।

কার জন্য এটা বোধগম্য

• ৬০ ৬৫ বছরের বেশি বয়সী যারা পেশী হারাচ্ছেন, বিশেষ করে নিষ্ক্রিয়তার সময়। ১০ দিনের বিছানায় বিশ্রামের গবেষণায়, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপটি প্রায় ২ কেজি চর্বিহীন ভর হারিয়েছে যখন প্রতিদিন ৩ গ্রাম এইচএমবি গ্রহণকারী গ্রুপটি মূলত এটি সবই ধরে রেখেছিল।
• অবরুদ্ধকরণ এবং পুনরুদ্ধার গ্লিপ, অস্ত্রোপচারের পর কয়েক সপ্তাহ, হাসপাতালে থাকা, ২/৬ সপ্তাহ কোন প্রশিক্ষণ না নিয়ে যে কোন পরিস্থিতি।
• আক্রমণাত্মক ডায়েট, বলুন 70010001000 kcal 48 সপ্তাহ ধরে রক্ষণাবেক্ষণের নিচে, উচ্চ প্রশিক্ষণ ভলিউম এবং সীমিত খাদ্যের সাথে মিলিত।
• দীর্ঘকালের বিচ্ছিন্নতার পর ফিরে এলাম, অথবা প্রথম কয়েক মাসের মধ্যে প্রকৃত নতুনদের।

কার সাহায্যে নয়: কেউ যদি ২ বছর বা তার বেশি সময় ধরে ট্রেনিং করে থাকে, ১.৬.২.২ গ্রাম প্রোটিন খায়, ৭.৯ ঘণ্টা ঘুমায় এবং একটি যুক্তিসঙ্গত প্রোগ্রাম চালায়। সেখানে প্রভাব এতটাই ছোট যে আপনি এটি স্কেল বা বারটিতে দেখতে পাবেন না।

ডোজ, ফর্ম এবং সময়কাল

প্রতিদিন ৩ গ্রাম। এটি মূলত প্রতিটি গুরুতর গবেষণায় ব্যবহৃত ডোজ এবং সৃজনশীল হওয়ার কোন কারণ নেই। প্রতিদিন ১.৫ গ্রামের নিচে প্রায় কোন তথ্য নেই এবং ৬ গ্রামের উপরে কোন অতিরিক্ত উপকারিতা দেখানো হয়নি শুধুমাত্র একটি বড় বিল।

দুই ধরনের আছে। রক্তে ক্যালসিয়াম এইচএমবি (কা-এইচএমবি) প্রায় ৬০ মিনিটের মধ্যে সর্বোচ্চ হয়। মুক্ত এসিড ফর্ম (এইচএমবি-এফএ) প্রায় 30 মিনিটের মধ্যে কিছুটা উচ্চতর ঘনত্বের সাথে পিক করে। এই পার্থক্য জিমে আরও ভাল ফলাফলের দিকে পরিণত হয় কিনা তা প্রমাণিত হয়নি।

1. এটাকে ভাগ করে নিন ৩x১ গ্রাম খাবার সঙ্গে, অথবা সব 3 গ্রাম একবারে 306060 মিনিট প্রশিক্ষণ আগে নিতে।
2. এটা নিয়ে নাও। বিশ্রামের দিনগুলোও।একই ডোজ। বিষয়টা রক্তে ক্রমাগত উপস্থিতি, ব্যায়ামের আগে স্পাইক নয়।
3. অনুমোদন সম্পর্কে ২ সপ্তাহ স্তর স্থিতিশীল করার জন্য, এবং ফলাফল বিচার বন্ধ পর্যন্ত ৮১২ সপ্তাহ. .

এইচএমবিকে বড় মাত্রার লেউসিন দিয়ে স্ট্যাক করার কোন মানে নেই, যদি না এটি একই বিপাকীয় পথ এবং প্রভাবগুলি যোগ না হয়।

নিরাপত্তা এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

নিরাপত্তা প্রোফাইল ভালো। প্রতিদিন ৩ গ্রাম পর্যন্ত গ্রহণ করা ১২ মাস লিভার এনজাইম, কিডনি মার্কার বা রক্তের লিপিডের মধ্যে কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখা যায়নি। সর্বাধিক সাধারণ অভিযোগ হল হালকা পেট ব্যথা যখন পুরো ডোজ একসাথে খালি পেটে নেওয়া হয়।

নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুনঃ

• অপ্রত্যাশিত ক্ষতি ৬ মাসের মধ্যে শরীরের ওজনের ৫% বা তার বেশি, বা কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়া দৃশ্যমান পেশী হ্রাস
• কিডনি বা লিভার রোগ, ডায়াবেটিস বা চলমান ওষুধের জন্য পরিচিত
• অপারেশন বা দীর্ঘ হাসপাতালে থাকার পরে পুনরুদ্ধার আপনার ডাক্তার প্রায়ই সেখানে সম্পূরক উপর একটি অবস্থান আছে anyway
• গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষেত্রে এবং ১৮ বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে তথ্যের অস্তিত্ব নেই।

এইচএমবি স্পর্শ করার আগে কি ঠিক করতে হবে

প্রকৃত সংখ্যা সহ একটি সংক্ষিপ্ত চেকলিস্ট, কারণ এইচএমবি কখনো মৌলিক বিষয়ের মধ্যে একটি গর্ত ঠিক করবে নাঃ প্রোটিন এ ১.৬.২.২ গ্রাম/কেজি প্রতিদিন, প্রতি সপ্তাহে পেশী গোষ্ঠী প্রতি 1020 কাজ সেট, প্রতি ১/২ সপ্তাহে লোড বা পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি, ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমের সময় এবং ক্রিয়েটিন মোনোহাইড্রেট প্রতিদিন ৩৫ গ্রাম, যার দামের পরিমাণ একটু কম এবং এর পেছনে অনেক বেশি প্রমাণ রয়েছে। যদি এই সবগুলোই ঠিক থাকে, তাহলে HMB হল শেষ কয়েক শতাংশ এবং এমনকি সেটাও বিতর্কিত।

এইচএমবি দ্রুত পেশী তৈরি করে না। খারাপ অবস্থায় এটা আপনাকে ধীর গতিতে হারাতে সাহায্য করে। যদি আপনার অবস্থা খারাপ না হয়, তাহলে এর জন্য কিছুই করার নেই।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• এইচএমবি একটি লেউসিন বিপাক এবং খাদ্য কার্যকর পরিমাণ সরবরাহ করতে পারে না কারণ লেউসিনের মাত্র 5% রূপান্তরিত হয়।
• ডোজ হল: প্রতিদিন ৩ গ্রামপ্রতিদিন, খাবারের সাথে 3 x 1 গ্রাম বা ওয়ার্কআউটের অর্ধ ঘন্টা আগে 3 গ্রাম; 8 12 সপ্তাহ পরে ফলাফল বিচার করুন।
• এর প্রধান কাজ হচ্ছে পেশী নষ্ট হওয়া বন্ধ করা, তাই সবচেয়ে বড় জয় হচ্ছে বয়স্কদের, অবরুদ্ধতা, ক্যালোরির অভাব এবং সম্পূর্ণ নতুনদের।
• প্রশিক্ষিত লিফটারেরা ১.৬-২.২ গ্রাম/কেজি প্রোটিন খাওয়ার ফলে এর প্রভাব মূলত পরিমাপযোগ্য নয়।
• এটি ১২ মাস পর্যন্ত প্রতিদিন ৩ গ্রাম নিরাপদ, কিন্তু অজানা পেশী বা ওজন হ্রাস প্রথমে ডাক্তারের অফিসে হওয়া উচিত, সম্পূরক দোকানে নয়।