বডি বিল্ডিংয়ের ইতিহাস: স্যান্ডো থেকে এখন পর্যন্ত

বডি বিল্ডিং শুরু হয় না একটি জিম থেকে যা আয়না এবং রাবার-আচ্ছাদিত প্লেট দিয়ে তৈরি। এটা শুরু হয়েছিল মঞ্চে এবং মেলায়, যেখানে মানুষ টিকিট দিয়ে দেখে যে কেউ ভারী গ্লোব তুলে শার্ট খুলে ফেলে। এখানে সংক্ষিপ্ত ইতিহাস রয়েছে, প্রকৃত তারিখ এবং সংখ্যা সহ, এবং শেষে, যা আপনি আপনার নিজের প্রশিক্ষণে বহন করতে পারেন।

খেলাধুলার নাম হওয়ার আগে

গ্রীকদের ছিল হ্যাল্টার প্রায় ২ থেকে ৯ কেজি ওজনের পাথর বা ধাতব ওজন, যা লম্বা লাফ এবং প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। ক্রোটনের মিলোর গল্পটি প্রতিদিন একই বাছুরকে বহন করে যতক্ষণ না এটি একটি ষাঁড় হয়ে ওঠে সম্ভবত এটি কিংবদন্তি, কিন্তু এটি ঠিক ঠিক বর্ণনা করে যা আমরা এখন প্রগতিশীল অতিরিক্ত বোঝা বলিঃ একটি ছোট বৃদ্ধি, হাজার বার পুনরাবৃত্তি।

আধুনিক খেলা শুরু হয় ইউজেন স্যান্ডোউ (১৮৬৭-১৯২৫) থেকে। তিনি প্রায় ১৭৫ সেন্টিমিটার লম্বা ছিলেন এবং আজকের মান অনুযায়ী প্রায় ৮০ কেজি ওজন নিয়ে প্রতিযোগিতা করেছিলেন। একজন সাধারণ ব্যক্তি যিনি তিন বছর ধরে গুরুত্ব সহকারে প্রশিক্ষণ নিয়েছেন। তার অবদান ছিল আকার নয়, কিন্তু একটি ধারণাঃ যে শরীরের চেহারাটা তারই ফল হতে পারে, শুধু ভারী জিনিস তুলার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নয়।

১৪ সেপ্টেম্বর ১৯০১: প্রথম প্রতিযোগিতা

সেই দিন লন্ডনের রয়্যাল আলবার্ট হল "দ্য গ্রেট কম্পিটিশন" আয়োজন করে। এটি প্রথম বড় বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতা হিসেবে স্বীকৃত। হলটি বিক্রি হয়ে গিয়েছিল এবং বিচারক প্যানেলের মধ্যে স্যান্ডো এবং লেখক আর্থার কনান ডয়ল ছিলেন। উইলিয়াম এল. নটিংহামের মারে জিতেছে, এবং পুরস্কার ছিল স্যান্ডোর একটি সোনা মূর্তি। একই মূর্তি এখনও মি. অলিম্পিয়া বিজয়ী ১২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে বেঁচে থাকা কয়েকটি বিস্তারিতগুলির মধ্যে একটি।

আমেরিকা: বালু, বারবেল এবং প্রথম আসল জিম

১৯৩২ সালে বব হফম্যান ইয়র্ক বারবেল প্রতিষ্ঠা করেন এবং বড় আকারের উৎপাদন শুরু করেন। ১৯৩৪ সালে সান্তা মনিকাতে একটি বিনামূল্যে বহিরঙ্গন জিম হাজির হয় যা পরবর্তী দুই দশক ধরে এই খেলার কেন্দ্রবিন্দু ছিল। প্রথম মি. আমেরিকা অনুষ্ঠিত হয় ১৯৩৯ সালে।

স্টিভ রিভস সেই যুগের বাইরে এসেছিলেন: মি. আমেরিকা ১৯৪৭, মি. ইউনিভার্স ১৯৫০, প্রায় ১৮৫ সেন্টিমিটার এবং ৯৭ কেজি। রেগ পার্ক, তিনবারের মি. মহাবিশ্ব (১৯৫১, ১৯৫৮ এবং ১৯৬৫), জনপ্রিয়তা লাভ করে ৫x৫ দুই বা তিনটি কম্পোজিট লিফটে পাঁচটি সেট, সেট জুড়ে ওজন যোগ করা। এই টেমপ্লেটটি প্রথম দুই বা তিন বছরের প্রশিক্ষণের জন্য এখনও ভালভাবে কাজ করে।

১৯৬৫: মি. অলিম্পিয়া এবং সেই যুগ যা সবাই মনে রাখে।

জো এবং বেন ওয়েডার ১৯৪৬ সালে আইএফবিবি প্রতিষ্ঠা করেন এবং ১৮ সেপ্টেম্বর ১৯৬৫ সালে প্রথম মিঃ. অলিম্পিয়া অনুষ্ঠিত হয়েছিল ব্রুকলিনে। ল্যারি স্কট ৯৩ কেজি ওজন নিয়ে জয়লাভ করেছেন। এর পরেই সেরজিও অলিভা (১৯৬৭-১৯৬৯), তারপরে আর্নল্ড শোয়ার্জেনগার (১৯৭০-১৯৭৫ এবং ১৯৮০) সাতটি শিরোপা নিয়েছিলেন। ১৯৭৭ সালের "পাম্পিং আয়রন" ছবিটি এই খেলাটিকে বেসমেন্ট থেকে টেলিভিশনে নিয়ে আসে।

সেই যুগে প্রশিক্ষণ ব্যাপক ছিল: সপ্তাহে ছয় দিন, প্রতিযোগিতার আগে প্রায়ই দিনে দুইবার, একক workout-এ প্রতি পেশী গ্রুপে ২০ থেকে ৩০ সেট। যারা পেশাদারভাবে প্রশিক্ষণ নিয়েছেন এবং ৯ ঘণ্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের জন্য এটি কার্যকর হয়েছে। আট ঘণ্টা কাজ করে সপ্তাহে তিনবার সেশন নেওয়ার জন্য, একই পরিকল্পনাই স্থগিতাদেশ এবং কাঁধের প্রদাহের জন্য একটি নির্ভরযোগ্য পথ।

গল্পের যে অংশটি সাধারণত বাদ দেওয়া হয়

ডায়ানাবল 1958 সালে অনুমোদিত হয়েছিল এবং দ্রুতই খেলাধুলায় চলে আসে, প্রথমে ভারোত্তোলন এবং তারপর বডি বিল্ডিংয়ের মাধ্যমে। তুলনাটা যথেষ্ট বলেছে: প্রথম মি. অলিম্পিয়া বিজয়ীর ওজন ছিল প্রায় ৯৩ কেজি, যখন ১৯৯০ এর দশকের শেষ এবং ২০০০ এর দশকের প্রথম দিকে বিজয়ীরা একই উচ্চতায় ১৩০ থেকে ১৩৫ কেজি নিয়ে মঞ্চে উঠেছিল। এই ফাঁক প্রশিক্ষণ বা খাদ্যের কারণে আসে না।

আপনি যদি একটি ছবি দেখছেন এবং ভাবছেন কেন আপনার প্রোগ্রাম একই ফলাফল দেয় না, প্রথমে দেখুন ছবিটি একই গেম থেকে কিনা।

তাই ইতিহাসের একটি নিয়ন্ত্রক অধ্যায়ও রয়েছে: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ১৯৯০ সালে নিয়ন্ত্রিত পদার্থের অধীনে অ্যানাবলিক স্টেরয়েড স্থাপন করেছিল। ক্রমবর্ধমান বড় শারীরিকের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, ক্লাসিক ফিজিক্স বিভাগটি 2016 সালে উচ্চতার সাথে যুক্ত ওজন ক্যাপ সহ চালু করা হয়েছিল 178 178 সেমি সীমা প্রায় 88 কেজি।

নব্বইয়ের দশক: ভলিউম ফিরে নিচে swings

ডরিয়ান ইয়েটস, ছয়বারের মি. অলিম্পিয়া (১৯৯২-১৯৯৭), সপ্তাহে চার দিন প্রশিক্ষণ, প্রতি সেশনে ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট, পেশী গ্রুপ প্রতি ৩ থেকে ৪ টি ব্যায়াম এবং ব্যর্থতার জন্য এক বা দুটি ওয়ার্কিং সেট। মাইক মেনজার একই নীতিকে আরও এগিয়ে নিয়ে যান। এটি ছিল স্বর্ণযুগের সম্পূর্ণ বিপরীতমুখী, এবং স্বাভাবিকভাবেই সত্যটি দুইটির মাঝখানে কোথাও অবস্থিত।

আসলে কি আপনার কাছে স্থানান্তরিত হয়

1. প্রথমে অগ্রগতি। শরীরের নীচের অংশের লিফটগুলিতে +২.৫ কেজি বা শরীরের উপরের অংশের লিফটগুলিতে +১ কেজি বা প্রতি সপ্তাহে বা দুই সপ্তাহে আরও একটি পুনরাবৃত্তি ।
2. আয়তন: প্রতি সপ্তাহে পেশী গ্রুপ প্রতি 10 থেকে 20 কাজ সেট, দুই সেশনে বিভক্ত। সপ্তাহে একবার ৩০ সেট নয়।
3. প্রতিনিধি: ৬ থেকে ১২ বছর পর্যন্ত বেশিরভাগ লিফটগুলিতে, 1 থেকে 3 পুনরাবৃত্তি রিজার্ভের সাথে। বিচ্ছিন্নতা কাজে ব্যর্থতা হবে, স্কিউটে নয়।
4. প্রোটিন ১.৬ থেকে ২.২ গ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম দৈনিক শরীরের ওজনঃ ৮০ কেজি হলে সেটা ১৩০ থেকে ১৭৫ গ্রাম।
5. ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমাও। কোন যুগই এটার কথা ভুলে যায়নি।
6. বাস্তবসম্মত গতিঃ প্রতি সপ্তাহে শরীরের ওজন বৃদ্ধি হলে ০.২৫ থেকে ০.৫% এবং ছবিতে পার্থক্য দেখা যাওয়ার ১২ থেকে ২০ সপ্তাহ আগে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• যৌথ বা স্নায়ু ব্যথা যা বেশি সময় ধরে থাকে ২ সপ্তাহ যদিও লোড কমানো হয়েছে।
• বুকের চাপ বা চাপ, অজ্ঞানতা, বা শ্বাসকষ্ট প্রচেষ্টার তুলনায় অপ্রমিত সেশন বন্ধ করুন এবং একই দিনে দেখা করুন।
• বিশ্রামের রক্তচাপের উপরে ১৪০/৯০ তিনটি পৃথক পরিমাপ।
• আপনি যদি অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করেন অথবা এটি ব্যবহার করার কথা ভাবছেন: লিভার এনজাইম, লিপিড, হেমাটোক্রিট, রক্তচাপ। হেমাটোক্রিট উচ্চতর ৫২% ডাক্তারের রিভিউ দরকার, অপেক্ষা করে দেখা যাবে না।
• অস্বাভাবিকভাবে কঠিন সেশনের ২৪ থেকে ৭২ ঘন্টা পর তীব্র পেশী ব্যথা এবং ফোলা সঙ্গে কালো প্রস্রাব urgent জরুরি, এটি র্যাবডোমায়োলিসিস হতে পারে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• প্রথম বড় প্রতিযোগিতা: ১৪ সেপ্টেম্বর ১৯০১ রয়্যাল আলবার্ট হল; স্যান্ডো ভাস্কর্যটি আজও পুরস্কার।
• প্রথম মি. অলিম্পিয়া অনুষ্ঠিত হয় ১৮ সেপ্টেম্বর ১৯৬৫ সালে, প্রায় ৯৩ কেজি ওজন নিয়ে জয়ী হয়; দুই প্রজন্ম পরে মঞ্চটি ১৩০ কেজি এবং তার বেশি ছিল।
• সোনালী যুগে প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ সেট পেশী চলত, ১৯৯০ এর দশকে ব্যর্থতার জন্য ১ থেকে ২ সেট চলত আপনার জন্য, পেশী প্রতি ১০ থেকে ২০ সেট প্রতি সপ্তাহে মধ্যমটা বোধগম্য।
• যে নীতিটি সব যুগে বেঁচে আছে তা হচ্ছে প্রগতিশীল অতিরিক্ত লোডঃ ছোট ছোট ধাপে, বছর ধরে ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করা হয়।
• দুই সপ্তাহের বেশি ব্যথা, রক্তচাপ ১৪০/৯০ এর বেশি বা প্রশিক্ষণের সময় বুকের কোনো লক্ষণ থাকলে ডাক্তারের কাছে যান।