আমার বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন কেন বেশি হয়
উচ্চ হৃৎস্পন্দন আসলে কী বোঝায়, কিভাবে সঠিকভাবে তা পরিমাপ করা যায়, কোন কোন কারণগুলি হৃৎস্পন্দন ৫ থেকে ১৫ গুণ বাড়িয়ে দেয় এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হয়।
যদি আপনার ঘড়িতে সকালে আপনার স্বাভাবিক ৬০ এর পরিবর্তে ৭৮ দেখায়, তাহলে তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আতঙ্কিত হওয়ার কারণ নয়, কিন্তু এটি একটি ডেটা পয়েন্ট যা কিছু মানে। আপনার শরীর কিভাবে প্রশিক্ষণ, ঘুম, চাপ এবং খাবার গ্রহণ করছে তার সবচেয়ে সস্তা সূচক হল বিশ্রামের হার্ট রেট। নিচে কি স্বাভাবিক বলে গণ্য করা হয়, কিভাবে সঠিকভাবে এটি পরিমাপ করা যায়, সাধারণত উচ্চ সংখ্যার পিছনে কী থাকে এবং আসলে এটি সম্পর্কে কী করা যায় তা রয়েছে।
যা স্বাভাবিক বলে গণ্য করা হয়
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রেফারেন্স পরিসীমা হল প্রতি মিনিটে ৬০-১০০ ধাক্কা. . যারা নিয়মিত ধৈর্যশীলতার প্রশিক্ষণ দেয় তারা সাধারণত 45660 এবং ভাল প্রশিক্ষিত সাইকেল চালক এবং দৌড়বিদরা 3545 এ বসে থাকে। তোমার কাছে "স্বাভাবিক" মানে পাঠ্যপুস্তকের "স্বাভাবিক" নয়: যদি আপনি ৫২ বছর ধরে ৫৮ বছর ধরে থাকেন, তাহলে ১৬টি বিট ফাঁকটি তথ্য, যদিও ৬৮টি প্রযুক্তিগতভাবে পরিসরের মধ্যে রয়েছে।
ব্যবহারিক নিয়ম: দেখো আপনার সাত দিনের গড়, এক সকালও না। একদিনে ৩৫ বিট ডিভিয়েশন শব্দ। ৮১০ ব্যাট বিচ্যুতি যা ৫ দিন বা তার বেশি সময় ধরে চলে তা একটি সংকেত যে কিছু পরিবর্তন করা দরকার।
প্রথমে, আপনি সঠিকভাবে পরিমাপ করছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন
"উচ্চ" পাঠের একটি ভাল অংশ কেবল খারাপ পরিমাপ। তুমি যদি কোন কারণের জন্য শিকার করতে যাও, তাহলে নিশ্চিত হও যে সংখ্যাটা আসল।
- সকালে, ঘুম থেকে উঠে, বিছানা থেকে উঠার আগে, কফি খাওয়ার আগে এবং আপনার ফোন দেখার আগে পরিমাপ করুন।
- ২/৩ মিনিট অবশ হয়ে শুয়ে থাকুন, তারপর পরিমাপ করুন।
- হাতেঃ আপনার আঙ্গুলের পাশে বা আপনার ঘাড়ে আপনার নাড়ি খুঁজে এবং পুরো 60 সেকেন্ডের জন্য গণনা করুন। ১৫ সেকেন্ড গণনা করে ৪টি ঘুরতে ৪টি ঘুরতে ভুল করে।
- কব্জি ঘড়ি: ব্যান্ডটি কব্জি হাড়ের উপরে দুই আঙুলের উপরে বসে আছে, স্লিপ না করার জন্য যথেষ্ট টাইট কিন্তু চাপা না। একটি ফাঁকা ঘড়ি 1015 বীট পড়তে পারে।
- গভীর ঘুম থেকে যখন একটি অ্যালার্ম আপনাকে বের করে এনেছে তখন বা বাথরুমে যাওয়ার পরেই যা নিয়মিত 812 বিট বেশি হয় তখন নেওয়া একটি পাঠ্য ব্যবহার করবেন না।
সর্বাধিক সাধারণ কারণ
প্রশিক্ষণ এবং অসম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার
একটি হার্ড লেগ সেশন, একটি দীর্ঘ রান বা একটি রেস পরবর্তী 247272 ঘন্টা জন্য 51515 দ্বারা বিশ্রামের হার্ট রেট বৃদ্ধি করে। এটা স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। সমস্যা হচ্ছে, যখন এটি ৭ দিন বা তার বেশি সময় ধরে উচ্চ থাকে এবং শক্তি কমে যায় এবং ট্রেনিংয়ের জন্য আবেগ কমে যায় তখন এটি দুর্বলতা নয় বরং ক্লান্তি।
ঘুমাবেন
রাত ৮টার বদলে ৫ ঘন্টা, সকালের নাড়ির গতি ৩-৮ বার বাড়িয়ে দেয়। পরপর তিনটা রাত আর এর প্রভাবটা অনেকটাই আছে। বিছানায় ৭-৯ ঘন্টা থাকার লক্ষ্য করুন, জেগে থাকার সময়টি ±৩০ মিনিটের বেশি নয়।
অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং নিকোটিন
সন্ধ্যায় দুই বা তিনটা বিয়ার আপনার সকালের হৃৎপিণ্ডের স্পন্দন ৫/১০ বার বাড়িয়ে দেবে, এমনকি যখন আপনি কিছুই অনুভব করবেন না। ক্যাফিনের অর্ধায়ু ৫-৬ ঘণ্টা, তাই সন্ধ্যা ৫টা। ঘুমানোর 8 ঘন্টা আগে আপনার শেষ ডোজ দিন এবং প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের নিচে থাকুন (প্রায় 4 বড় কফি) । প্রথম ৩০ মিনিটের মধ্যে নিকোটিন ১০/২০টি ধাক্কা যোগ করে।
অজলাশয় এবং খুব কম লবণ
শরীরের ২% তরল মাপ হারালে (৮০ কেজি মানুষের জন্য ১.৬ কেজি) হৃদস্পন্দন ৫১০ ধাক্কা বাড়ায়, কারণ রক্তের পরিমাণ কম এবং হৃদপিন্ডকে আরো ঘন ঘন ধাক্কা দিতে হয়। খুব কম কার্বোহাইড্রেট (প্রতিদিন 100 গ্রামের কম) এবং কম সোডিয়াম গ্রহণের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে, যেখানে প্রথম 35 দিনের মধ্যে শরীর পানি ফেলে।
চাপ এবং উদ্বেগ
কাজের সময়সীমা, পরীক্ষা বা একটি অনির্ধারিত পারিবারিক পরিস্থিতি সহানুভূতিশীল সিস্টেম চালু রাখে এবং একটি একক workout ছাড়া 51515 beats যোগ করে। ঘুম, ব্যায়াম এবং খাদ্যের ক্ষেত্রে এটি সবচেয়ে সাধারণ কারণ।
রোগ
প্রতি সেলসিয়াস ডিগ্রি জ্বর হৃৎস্পন্দন বাড়ায় প্রায় ৮-১০টি। বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন প্রায়শই ২৪/৪৮ ঘণ্টার মধ্যে বেড়ে যায় আগে আপনার গলা ব্যথা বা ক্লান্তি অনুভব হয়, যা কঠিন সেশনটি এড়ানোর জন্য একটি দরকারী প্রাথমিক সংকেত তৈরি করে।
ব্যায়াম এবং শরীরের ভর
সম্পূর্ণ বিরতির ২-৩ সপ্তাহ পর, প্লাজমা ভলিউম ৫-১২% কমে যায় এবং বিশ্রামের সময় হৃৎস্পন্দন ৪-১০টি স্পন্দন বৃদ্ধি পায়। এটি নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়ামের অনুরূপ সময়ের পরে ফিরে আসে। প্রতি অতিরিক্ত ১০ কেজি ফ্যাট ম্যাসে আরও বেশি হার্ট ওয়ার্ক মানে বিশ্রামের সময়।
ওষুধ এবং অভাব
নাকের ডিকনজেস্ট্যান্ট, অ্যাজমা ইনহেলার, থাইরয়েডের ওষুধ, কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং ভারী ক্যাফিনযুক্ত প্রাক-ট্রেইনিং ফর্মুলা সবই সরাসরি হৃৎস্পন্দন বাড়ায়। আয়রন অভাব এবং রক্তহীনতা একটি সাধারণ এবং সহজেই উপেক্ষা করা কারণ, বিশেষ করে মহিলাদের এবং দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়বিদদের ক্ষেত্রে।
আগামী তিন সপ্তাহের জন্য একটি পরিকল্পনা
- একই অবস্থার অধীনে পরপর ১৪টি সকাল পরিমাপ করুন এবং সংখ্যাটি লিখুন। তা ছাড়া তুমি অনুমান করছ।
- দু'সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রামের নিচে ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল ছাড়াই শেষ ডোজ দুপুর ২টার মধ্যে নিতে হবে।
- বিছানায় ৭.৫ ঘন্টা থাকার লক্ষ্য রাখুন, সপ্তাহান্তেও একই সময়ে জেগে থাকুন।
- তরলঃ প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম ৩০-৩৫ মিলিগ্রাম (৮০ কেজি জন্য ২.৪-২.৮ লিটার), অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রতি ঘন্টায় ৫০০-৭৫০ মিলিগ্রাম।
- কার্ডিওঃ কথোপকথনের গতিতে সপ্তাহে ১৫০ মিনিট, উদাহরণস্বরূপ ৩×৪০ বা ৫×৩০ মিনিট। এটিই একমাত্র নির্ভরযোগ্য উপায় যা বেসলাইনকে স্থায়ীভাবে কমিয়ে আনতে পারে।
- যদি আপনি সপ্তাহে ৫ বার ধারাবাহিকভাবে ৩ সপ্তাহ ধরে কঠিন সেশন করেন, তাহলে ৩ টি সেশন এবং ৪০% কম সেট দিয়ে একটি সপ্তাহ যুক্ত করুন।
- ১৪ দিন পর, সপ্তাহ ১ এবং সপ্তাহ ২ এর গড়ের তুলনা করুন। বাস্তবিক পরিবর্তন হল 38 ধাক্কা নিচে।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
- তাৎক্ষণিকভাবে, জরুরিভাবে: বুকের ব্যথা বা চাপ, হালকা প্রচেষ্টাতে শ্বাসকষ্ট, অজ্ঞানতা বা অজ্ঞান হওয়ার অনুভূতি।
- দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে হৃদস্পন্দন ১০০ এর উপরে থাকা, কোন রোগ, মদ বা ভারী প্রশিক্ষণ না থাকা।
- অনিয়মিত নাড়ি, স্পষ্টভাবে বাদ দেওয়া ধাক্কা, বা ধাক্কা দেওয়ার পর্ব যা 150 টিরও বেশি ধাক্কা দিয়ে হঠাৎ শুরু হয় এবং বন্ধ হয়।
- অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস, হাতের কাঁপানো, তীব্র ঘাম, তাপ অসহিষ্ণুতা থাইরয়েড পরীক্ষা (টিএসএইচ) চাইতে হবে।
- ক্লান্তি, প্যালেজ এবং শ্বাসকষ্ট দুই ফ্লাইটের পরে একটি সম্পূর্ণ রক্তের সংখ্যা এবং ferritin জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- যদি আপনি ইতিমধ্যেই রক্তচাপ, থাইরয়েড বা অ্যাজমা এর জন্য ঔষধ গ্রহণ করেন, তাহলে নিজে ডোজ পরিবর্তন করবেন না; আপনার ডাক্তারকে এই পরিবর্তন সম্পর্কে জানান।
উচ্চতর বিশ্রামের হৃৎস্পন্দন খুব কমই একটি রোগ। প্রায় সবসময়ই এর কারণ হয় ঘুম, মদ, ক্লান্তি, সংক্রমণ বা কোনো অভাব। কাজটা হচ্ছে সেটা খুঁজে পাওয়া, নম্বরটা দেখানো নয়।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- আপনার সাপ্তাহিক গড় এবং এর থেকে বিচ্যুতিই গুরুত্বপূর্ণ, পাঠ্যপুস্তকের সংখ্যা নয়।
- সকালে, বিছানায়, 23 মিনিটের জন্য, পুরো 60 সেকেন্ড গণনা করে বা সঠিকভাবে টানানো ঘড়ি ব্যবহার করে।
- ৬ ঘণ্টার কম ঘুম, দুপুর ২টার পর মদ, ক্যাফেইন। এবং ২% ডিহাইড্রেশন প্রতিটি ৫১০ বীট যোগ করে।
- একটি কঠিন সেশনের ২৪/৭২ ঘন্টা পর একটি বৃদ্ধি স্বাভাবিক; ৭ দিনের বেশি বৃদ্ধি মানে আপনার একটি সহজ সপ্তাহের প্রয়োজন।
- যদি এটি নিয়মিত ১০০ এর বেশি হয়, যদি এটি অনিয়মিত হয়, অথবা যদি এটি বুকের ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা অজ্ঞানতার সাথে আসে তবে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
