১০০ বছর আগে জিমগুলো কেমন ছিল

১৯২৫ সালে আপনি যদি জিমে যান, তাহলে প্রথম জিনিসটি আপনি মিস করবেন সেটা হল একটি স্কিট র্যাক, এবং তার পরেই একটি আয়না কোনটিই স্ট্যান্ডার্ড ছিল না। মানুষ এখনো ওজন নিয়ে চলাফেরা করত যা আজকাল বেশিরভাগ জিমগুলোতে মাথা ঘুরিয়ে দেবে। এখানে দেখানো হয়েছে আসলে ঐ কক্ষগুলোতে কি ছিল, কিভাবে প্রশিক্ষণটি গঠন করা হয়েছিল, এবং কোন অংশগুলো এখনও ধরে আছে।

রুম: কাঠের মেঝে, ছোট হল, আয়না নেই

একটি সাধারণ হল 60 থেকে 150 বর্গমিটার বিস্তৃত ছিল, প্রায়শই একটি বেসমেন্টে বা একটি পাবের উপরে, কাঠের মেঝে এবং একটি একক কয়লা চুলা সহ। আয়না ছিল বিরল এবং ছোট, আপনার ফর্ম চেক করার পরিবর্তে শেভ করার জন্য। এখানে কোনো গামার প্লেট ছিল না এবং কোনো মেঝে ছিল না যাতে এটি রক্ষা করা যায়, তাই বারটি কখনই পড়ে যায়নি আপনি এটি নিয়ন্ত্রণের অধীনে নামিয়েছিলেন, অথবা আপনি এটিকে মোটেই তুলেননি।

জিন্মাস্টিক ক্লাবের পরিবর্তে অনেকগুলি সংগঠিত প্রশিক্ষণ জিমন্যাস্টিকস ক্লাবে হয়েছিল। প্রোগ্রামটি শরীরচর্চার চেয়ে জিমন্যাস্টিকসের ক্লাসের চেয়ে বেশি দেখতে লাগল: সমান্তরাল বার, রিং, পমেল হর্স, ওয়াল বার এবং ম্যাট, সবই একটি গ্রুপ হিসাবে করা হয় প্রশিক্ষকের কল উপর। ব্যারবেল উত্তোলন ছিল একটি পৃথক, সংখ্যালঘু জগত।

এমন সরঞ্জাম যা আপনি খুব কমই চিনতে পারবেন।

• গ্লোব বারবেল খালি ধাতব গোলকগুলো আপনি সীসা গুলি বা বালি দিয়ে ভরাবেন। খালি অবস্থায় তাদের ওজন ছিল ১৫-২০ কেজি, লোড হয়ে গেলে তারা ৯০ কেজি অতিক্রম করে এবং ওজন পরিবর্তন করতে ১০-১৫ মিনিট সময় লেগেছিল।
• প্লেট লোড করা বার 1.25 এবং 2.5 কেজি ধাপে ঢালাই লোহার ডিস্ক। তারা শতাব্দীর শুরুতে হাজির হয় এবং ১৯২০ এর দশকে ধীরে ধীরে গ্লোবগুলিকে বাইরে ঠেলে দেয়।
• কেটলবেল ১৬, ২৪ এবং ৩২ কেজি, কারণ এক রাশিয়ান পুডের ওজন ঠিক ১৬.৩৮ কেজি।
• ভারতীয় ক্লাব কাঠের, 0.5 থেকে 2 কেজি প্রতিটি, 101515 মিনিটের জন্য বৃত্তে ঘুরিয়ে দেওয়া কাঁধের উষ্ণায়নের জন্য।
• ঔষধের বল ৩ থেকে ৭ কেজি, চামড়া, কাপড় বা ঘোড়ার পশমের সাথে ভরা।
• দেয়াল পলি যা 1 কেজি বৃদ্ধিতে ওজন করে আজকের ক্যাবল স্ট্যাকের পূর্বপুরুষ।

তারা আসলে কিভাবে প্রশিক্ষণ দেয়

স্ট্যান্ডার্ডটি ছিল সপ্তাহে তিনবার, সোমবার-বুধবার-শুক্রবার, প্রতি সেশনে 60 থেকে 75 মিনিট। প্রতিটি ব্যায়াম পেয়েছিলাম ১ থেকে ৩ সেটসাধারণত ৮-১২ বার, আর সেটাই ছিল কেউই বুকের জন্য ২০ সেট করছিল না। অগ্রগতি ছিল যান্ত্রিক: সব সেটে ১২ বার আঘাত করো, ১.২৫ বা ২.৫ কেজি যোগ করো, ৮-এ ফিরে যাও।

এর পাশে ছিল লাইট ড্যাম্বেল স্কুল: ২ থেকে ৪ কেজি ওজন, প্রতি ব্যায়ামে ৫০ থেকে ১০০ পুনরাবৃত্তি, প্রতিদিন ১৫-২০ ব্যায়াম, পেশীকে সচেতনভাবে চাপিয়ে দেওয়ার উপর জোর দেওয়া। এটিকে রাস্তা থেকে আকারের দিকে বিক্রি করা হয়েছিল; আমরা এখন জানি এটি মূলত কন্ডিশনার এবং উষ্ণায়নের কাজ করে।

প্রতিযোগিতার উত্তোলন আবার অন্যরকম দেখাচ্ছে। ১৯২০ এবং ১৯২৪ সালের অলিম্পিকে পাঁচটি লিফট অনুষ্ঠিত হয়। ১৯২৮ সাল থেকে তা কমে তিনজন হয়েছে: চাপুন, ধরুন, পরিষ্কার করুন এবং জ্যাক করুন। ১৯২৮ সালে ভারী ওজনের বিজয়ী মোট ৩৭২.৫ কেজি ওজনের ছিলেন। তিন আজকের সেরা লিফটার্স ৪৭০ কেজি দুইদিকে পরিষ্কার করে।

রাক ছাড়া স্কিট, বেঞ্চ ছাড়া চাপ

কোন র্যাক ছাড়া, আপনি আপনার নিজের পিছনে বার পেতে ছিল. একটা উপায় ছিল বুকের দিকে পরিষ্কার করা এবং মাথা উপরে চাপ দেওয়া, যা আপনার squat caps যে কোন কিছু আপনি jerk করতে পারেন. অন্যটি ছিল লোড করা বারটিকে এক প্রান্তে দাঁড় করা, এর নিচে একটি কাঁধ ঢোকানো এবং এটিকে আপনার পিঠে ঘুরিয়ে দেওয়া; এই কৌশলটি ১৯২০-এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে স্কিটকে ২৫০ কেজি পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়।

যুগের নিয়ম: যদি আপনি আপনার কাঁধে মাটি থেকে ওজন পেতে না পারেন, আপনি আপনার পিছনে এটি করা কোন ব্যবসা আছে.

বেঞ্চ প্রেস যেমনটা আপনারা জানেন, সেটা ১৯৩০ এবং ১৯৪০ এর দশকে সাধারণ হয়ে উঠেছে। এর আগে, চাপ দেওয়া হয়েছিল মেঝেতে শুয়ে থাকা এবং সংক্ষিপ্ত গতির পরিসীমা সহ বা বার্কে পেটের উপরে অবস্থান করার মাধ্যমে। এই কারণেই এই সময়ের গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যাগুলি আপনি যা আশা করবেন তার চেয়ে অনেক কম দেখায়।

খাদ্যঃ দুধ, ডিম, আর কিছু না।

সম্পূরক মূলত অস্তিত্ব ছিল না। দৈনিক ৩ থেকে ৪ লিটার পূর্ণ দুধ, ৬-৮ টি ডিম, দিনে একবার বা দু'বার মাংস এবং প্রচুর পরিমাণে রুটি খাওয়া স্বাভাবিক। ১৯৩০-এর দশকের শুরুর দিকে একটি সুপরিচিত রুটিন ছিল এক সেট ২০ রিপ স্কিট, প্রতি সেশনে ২.৫ কেজি যোগ করা হয়, যার উপরে ৪ লিটার দুধ। এটা কাজ করেছিল কিন্তু লাভের একটি ভাল অংশ ছিল খাঁটি চর্বি, কারণ কেউ ক্যালোরি বা প্রোটিন গণনা করছিল না।

যা এখনও ধরে আছে

তিনটা জিনিস বেঁচে থাকে: ছোট, নিয়মিত লোড জাম্প (1,252.52.5 কেজি), প্রায় দুই বছরের প্রশিক্ষণের জন্য সপ্তাহে তিনবার পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ এবং একটি ভাল সেট পরিবর্তে একটি ময়লা ঝামেলাযুক্ত সেট। বাকিটা তো লোককাহিনী: ২ কেজি ওজন নিয়ে ১০০ বার হাঁটা পেশী তৈরি করবে না, আর স্কিট এড়ানো কারণ এটাকে বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়েছিল।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

ভারী স্কিট এবং ১৫/২০ রিপ সেট যেখানে আপনি আপনার শ্বাসকে সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখেন রক্তচাপ তীব্রভাবে বেড়ে যায়। ভারী জিনিস তুলতে শুরু করার আগে আপনার রক্তচাপ বাড়ছে, হৃদরোগ আছে, হার্নিয়া আছে, অথবা আপনি ৪০ বছরের বেশি বয়সী। আপনি যদি বুকের ব্যথা বা চাপ, অজ্ঞানতা, প্রচেষ্টা করার সময় হঠাৎ মাথা ব্যথা বা 2 3 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকা জয়েন্ট ব্যথা অনুভব করেন এবং বিশ্রামের সাথে সমাধান না হয় তবে সেশনটি বন্ধ করুন এবং চেকআপ করুন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ১৯২৫ সালের একটি জিম ছিল একটি ছোট কাঠের হল যার কোন আয়না, কোন র্যাক এবং কোন রাবার প্লেট ছিল না।
• কিট তালিকাঃ গ্লোব বার্বেল, 16/24/32 কেজি কেটলবেল, 0.52 কেজি ক্লাব, 37 কেজি ওষুধের বল।
• সপ্তাহে তিনবার পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ, প্রতি ব্যায়ামে ১৩ সেট, ৮১২ পুনরাবৃত্তি, ১.২৫2.5২.৫ কেজি যোগ করা।
• কোন বেঞ্চ বা স্কিট র্যাক নেই আপনি আপনার কাঁধে বার পেতে ছিল নিজেকে.
• দৈর্ঘ্যের জন্য তারা দিনে ৩-৪ লিটার দুধ পান করত; সম্পূরকগুলি বিদ্যমান ছিল না।