বক্ষের ব্যথা: ব্যায়াম করার কারনে, কি পরিবর্তন করা উচিত এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

প্রথম দিকে শরীরে ব্যথাকে উপেক্ষা করা সহজ এটি আপনাকে কেবল গরম করার সময় বিরক্ত করে, তারপর সেটগুলির মধ্যে, এবং শেষ পর্যন্ত আপনি বিছানায় ঘুরতে গেলে এটি আপনাকে জাগিয়ে তোলে। যারা ব্যায়াম করেন তাদের অধিকাংশ ক্ষেত্রে পেশী বা কঙ্কালের সমস্যা হয় কিন্তু তাদের মধ্যে কিছু সংখ্যক পেশীহীন এবং তাদের চিকিৎসা করা প্রয়োজন। এখানে কিভাবে তাদের আলাদা করা যায় এবং আসলে কি পরিবর্তন করা যায়।

কেন এই এলাকা বিভ্রান্তিকর

আপনার হাতের তালুতে আপনার আকারের মতো একটি স্থানে রয়েছে অ্যাডাক্টর (পাঁচটি পেশী যা লোমের হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে), হিপ ফ্লেক্সর, তল পেটের দেয়াল, ইঙ্গুইনাল ক্যানাল, হিপ জয়েন্ট নিজেই এবং বেশ কয়েকটি স্নায়ু। সেজন্যই শরীরে ব্যথা একটি অবস্থান, একটি নির্ণয় নয়. . একই অনুভূতি একটি চাপযুক্ত অ্যাডাক্টর, হিপ জয়েন্ট, একটি হার্নিয়া, বা এমনকি একটি কিডনি পাথর থেকে আসতে পারে। তাই প্রথম ধাপটি কোন ব্যায়াম নয়, এটি একটি মোটামুটি শ্রেণীবিভাগ।

প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষের মধ্যে সাধারণ কারণগুলি

অ্যাডাক্টর

সবচেয়ে সাধারণ। ব্যথাটি সাধারণত হাড়ের সাথে শক্তির মিলনের জায়গা থেকে ২ থেকে ৫ সেন্টিমিটার দূরে অবস্থিত। এবং যখন আপনি আপনার হাঁটুগুলি একসাথে চাপিয়ে দেন, তখন ব্যথা আরও খারাপ হয়। শীতের পর প্রথম ফুটবল সেশনের পর প্রায় সবসময়ই এটির পরিমাণ বেড়ে যায়, সপ্তাহে তিন দিন স্প্রিন্টের নতুন প্রোগ্রাম বা রাতারাতি সুমো টানতে পরিবর্তন হয়।

হিপ ফ্লেক্সার

ব্যথাটা সামনে এবং গভীরতর। এটি হাঁটু চালানোর সময়, স্প্রিন্ট, ঝুলন্ত পায়ে উঠার সময় এবং আট ঘণ্টা বসে থাকার পর ট্রেনিং করার সময় দেখা যায়। এটি সাধারণত একটি টান অনুভূতি নিয়ে আসে যা প্রসারিত করা ঠিক করে না।

হিপ জয়েন্ট

গলা-এর সামনে গভীর ব্যথা যা মানুষ উনার কোমরের পাশে হাত দিয়ে দেখায়। গভীর স্কিট এবং দীর্ঘ ড্রাইভের পরে এটি নীচের এক তৃতীয়াংশে ব্যথা করে এবং কখনও কখনও এটি ক্লিক করে। সকালের স্থিরতা ১৫ মিনিটের বেশি এবং কয়েক মাসের মধ্যে স্ক্র্যাটের গভীরতা নীরবে হ্রাস পাচ্ছে। এটিই ক্লাসিক প্যাটার্ন।

পেটের দেয়াল এবং তথাকথিত স্পোর্টস হার্নিয়া

ছড়িয়ে পড়া ব্যথা যা কাশি, হাঁচি, স্প্রিন্ট এবং হঠাৎ ট্রাঙ্ক ঘূর্ণন সহ স্পাইক করে। একটা গুল্মের দরকার নেই। এই এক খুব কমই বিশ্রাম একা সমাধান এবং সাধারণত একটি পরীক্ষা প্রয়োজন।

যা পেশী নয়

উরুরাল ঘাড়ের চাপ ভাঙ্গন (চলার পরিমাণ বৃদ্ধি, অথবা বিরক্তিকর সময়কালে কম শক্তি গ্রহণ), একটি সত্য ইঙ্গুইনাল হার্নিয়া, কিডনি পাথর, ইউরোলজিক্যাল এবং গাইনোকোলজিক্যাল কারণ এবং পিঠের নীচে থেকে ব্যথা।

তিন মিনিটের স্ব-পরীক্ষা

1. চাপ পরীক্ষাঃ আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাঁটুগুলির মধ্যে একটি টয়লেট বা বলটি রোল করুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য চাপুন। ভেতরের শরীরে ব্যথাটা অ্যাডাক্টরদের দিকে নির্দেশ করে।
2. একপায়ে হ্যাম্পস: ১০টা ছোট ল্যাপ। তীব্র, গভীর শৃঙ্গাকার ব্যথা বা এটি করতে অক্ষমতা হচ্ছে পরীক্ষা করার কারণ, একগুঁয়ে হওয়ার কারণ নয়।
3. কাশি এবং ব্যাকআপঃ যদি ব্যথা স্পষ্টভাবে বেড়ে যায়, তবে মনে করুন পেটের দেয়াল।
4. হাঁটুকে বিপরীত কাঁধের দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে পাকে বের করে দেওয়াঃ গভীর সামনের ব্যথা হিপ জয়েন্টের দিকে নির্দেশ করে।

নিয়ম যেটা প্রায় সব মামলাকেই কভার করে: ১০ জনের মধ্যে ৩ জনের মধ্যে ব্যথা যা সেট জুড়ে বৃদ্ধি পায় না এবং ২৪ ঘন্টার মধ্যে চলে যায় তা গ্রহণযোগ্য। এর উপরে যে কোন কিছু মানে আপনি একটি ধাপ লাফিয়ে.

এখনই কি পরিবর্তন করতে হবে, প্রথম 7 থেকে 14 দিন

• পুরোপুরি থামবেন না। দুই সপ্তাহের বিশ্রামের পর আপনার যন্ত্রগুলো আগের চেয়ে অনেক দুর্বল হয়ে যায় আর ব্যথা ফিরে আসে আপনার ফিরে আসার প্রথম দিনেই।
• আপনার স্কিট পজিশনটি হুপের প্রস্থ এবং ক্যাপের গভীরতা যেখানে ব্যথা শুরু হয় সেখানে সংকীর্ণ করুন। সুমো ডেডলিফটকে সাধারণের সাথে বিনিময় করুন।
• শূন্যে যাওয়ার পরিবর্তে ৩০ থেকে ৪০ শতাংশ লোড কমানো: ৮ এর ৩টি সেট প্রায় ৬০ শতাংশে ৫ দ্বারা ৫ এর পরিবর্তে ৮৫ শতাংশে।
• স্প্রিন্ট, কাট এবং একটি বল লাথিঃ ১০ থেকে ১৪ দিন ছুটি।
• পুরো ১০ মিনিট গরম করুন: সাইকেলে ৫ মিনিট, তারপর ১০ টা সহজ চাপের ২ সেট অর্ধেক প্রচেষ্টা করে।
• প্রথম ৭ দিন ব্যথাস্থলকে আক্রমণাত্মকভাবে প্রসারিত করবেন না। নতুন স্নায়ু সংযুক্তি প্রসারিত করা এটাকে টেনে নিয়ে যায়।

বাস্তব সংখ্যা নিয়ে অনুশীলন

1. আইসোমেট্রিক সংকোচন, হাঁটু 45 থেকে 60 ডিগ্রী বাঁকাঃ ৫০ থেকে ৭০ শতাংশ প্রচেষ্টা নিয়ে ৩০ সেকেন্ডের ৫ সেট, ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম, প্রথম ৫ থেকে ৭ দিন প্রতিদিন। এই একক ব্যথা সাধারণত এক সপ্তাহের মধ্যে কমে যায়।
2. কোপেনহেগেন প্ল্যান্ট, একটি বেঞ্চ উপর হাঁটু ভিত্তি করে সংক্ষিপ্ত লিভার সংস্করণঃ প্রতি পক্ষের জন্য 6 থেকে 8 পুনরাবৃত্তি 3 সেট, সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার, অন্তত 48 ঘন্টা বিরতি। ৬ থেকে ৮ সপ্তাহের মধ্যে পুরো সংস্করণে অগ্রগতি পায়ের উপর সমর্থন, ১০ থেকে ১২ টির ৩ টি সেট।
3. স্ট্যান্ডিং ব্যান্ড অ্যাডাকশনঃ প্রতিটা পাশে ১২ থেকে ১৫ টাকার ৩ সেট, ২ সেকেন্ড ভিতরে, ৩ সেকেন্ড বাইরে।
4. পাশের ল্যাঞ্জ বা পাশের স্লাইডঃ প্রতি পাশে ৮ টির ৩ টি সেট, প্রথম দুটি ব্যথা মুক্ত হলেই যোগ করা হবে।
5. হিপ জন্যঃ এক পায়ে ৩x৮ এবং ৩x১২ হিপ ব্রিজ সপ্তাহে দুবার।

প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১০ থেকে ১৫ শতাংশ ওজন বা পুনরাবৃত্তি বাড়ান। ৪০ শতাংশের বেশি হ্রাসই এই বেশিরভাগ আঘাতের কারণ।

যখন তুমি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারবে

তারিখ নয়, ব্যবহারের মানদণ্ডঃ ব্যথা ছাড়াই পূর্ণ প্রচেষ্টা দিয়ে চাপা দাও, ব্যথা ছাড়াই পূর্ণ গভীরতার সাথে স্কিট করো, ব্যথা ছাড়াই একক পায়ে ২০টি লাফ দাও, তারপর ৬০, ৮০ এবং ১০০ শতাংশ গতিতে তিনবার স্প্রিন্ট করো। হালকা অ্যাডাক্টর স্ট্রেন ২ থেকে ৩ সপ্তাহে স্থির হয়, মাঝারি এক 4 থেকে 8 সপ্তাহে এবং পেটের দেয়াল বা হাড়ের সমস্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি সময় নেয়। আপনি যখন ফিরে আসবেন, আপনার সপ্তাহে স্থায়ীভাবে 2 সেট কোপেনহেগেন বোর্ড রাখুন এটি উপলব্ধ সবচেয়ে সস্তা বীমা।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

একই দিন, কোন বিলম্ব নেই:

• টিস্যুতে ফোলা ব্যথা, বিশেষ করে যদি হঠাৎ শুরু হয় এটি ঘন্টার মধ্যে গণনা করা হয়
• একটি পতন বা আঘাতের পরে ব্যথা যা পায়ে ওজন চাপিয়ে দিতে অক্ষম
• একটি শরীরে গলজ যা বাইরে চলে গেছে এবং আবার ভিতরে যেতে চায় না, বমি বা বমি বমি করে
• জ্বর, লালতা এবং তীব্র সংবেদনশীলতা
• আপনার পিঠে ঢেউ-এর মতো ব্যথা বা আপনার প্রস্রাবের রক্ত

কয়েক দিনের মধ্যে:

• গভীর ব্যথা যা লাফিয়ে উঠতে ব্যথা করে এবং আপনাকে রাতে জাগিয়ে তোলে stress স্ট্রেস ফ্রেকচারকে বাদ দিতে হবে
• ৪ সপ্তাহের পরিবর্তিত প্রশিক্ষণের পরও ব্যথা কমেনি
• নরমতা, ঝাঁকুনি বা পায়ে দুর্বলতা
• আপনার ঋতুস্রাব বা প্রস্রাবের সাথে যুক্ত ব্যথা

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ভ্রূণ একটি অবস্থান, একটি নির্ণয় নয় প্রথমে এটিকে অ্যাডাক্টর, হিপ জয়েন্ট, পেটের দেয়াল, বা অ-মাংসপেশিতে সাজিয়ে নিন।
• সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেবেন নাঃ ৩০ থেকে ৪০ শতাংশ লোড কমিয়ে নিন, আপনার অবস্থান সংকীর্ণ করুন, এবং ১০ থেকে ১৪ দিনের জন্য স্প্রিন্টিং করুন।
• প্রতিদিন ৫ সেট ৩০ সেকেন্ডের আইসোমেট্রিক স্ট্রাইক দিয়ে শুরু করুন, তারপর সপ্তাহে দু'বার ৩x৬ থেকে ৮ কোপেনহেগেন বোর্ডের দিকে যান।
• মানদণ্ড অনুযায়ী রিটার্ন (ব্যথা মুক্ত চাপ, ২০টি হপ, তিনটি স্প্রিন্ট সেশন), ক্যালেন্ডার অনুযায়ী নয়।
• টেস্টিকেল লক্ষণ, একটি অপ্রতিরোধ্য গল, জ্বর বা আঘাতের পরে ব্যথা হলে অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন; যদি এটি 4 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় বা আপনাকে রাতে জাগায় তবে এক সপ্তাহের মধ্যে।