গ্রিন টি এক্সট্রাক্টঃ এটি আসলে কী করে, ডোজিং, এবং এটি মূল্যবান কিনা

গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট হল এর পিছনে বাস্তব তথ্য সহ অল্প সংখ্যক ফ্যাট হ্রাস সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি। সমস্যা হচ্ছে এর প্রভাব পরিমাপযোগ্য কিন্তু ছোট এবং সমস্যা শুরু হওয়ার মাত্রা কার্যকর মাত্রার চেয়ে বেশি নয়। এটা কি করে, কত নিতে হবে, এবং কে আসলে উপকৃত হয়।

ক্যাপসুলের ভেতরে আসলে কি আছে

এই নির্যাসটি হল সবুজ চা পাতার ঘনীভূত। সক্রিয় যৌগ হচ্ছে ক্যাটেচিন, এবং যেটা নিয়ে সবাই কথা বলে সেটা হচ্ছে ইজিসিজি। একটি সাধারণ ক্যাপসুলের মধ্যে ৪০০ থেকে ৫০০ মিলিগ্রাম এক্সট্র্যাক্ট থাকে যা ৪৫ থেকে ৫০ শতাংশ ইজিসিজিতে মানসম্মত হয়, যা প্রতি ক্যাপসুলের জন্য ২০০ থেকে ২৫০ মিলিগ্রাম ইজিসিজি পর্যন্ত কাজ করে। ক্যাফিনের পরিমাণ ভিন্ন ভিন্ন: ডি-ক্যাফেইনযুক্ত সংস্করণে 0 মিলিগ্রাম, নিয়মিত সংস্করণে 60 থেকে 80 মিলিগ্রাম।

যদি লেবেলে লেখা থাকে গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট 500 মিলিগ্রাম ছাড়া এক্স শতাংশ ইজিসিজি-তে মানসম্মততুমি জানো না তুমি কি নিয়েছো। ১৫ শতাংশ এবং ৫০ শতাংশ এক্সট্রাক্টের মধ্যে ফাঁক হল কিছুই না এবং পূর্ণ ডোজের মধ্যে ফাঁক।

তুলনা করার জন্য: এক কাপ দুধের পাতার ২ গ্রাম, ২০০ মিলি জল, ৩ মিনিট) প্রায় ৫০ থেকে ১০০ মিলিগ্রাম ইজিসিজি এবং ২৫ থেকে ৪০ মিলিগ্রাম ক্যাফিন দেয়। চার কাপ এক ক্যাপসুলের মত।

আসলে এটি কি করে?

ক্যালোরি পোড়া

EGCG এবং ক্যাফিন প্রতিদিনের শক্তি খরচ প্রায় ৩ থেকে ৪ শতাংশ বৃদ্ধি করে। ৮০ কেজি ওজনের মানুষের জন্য প্রতিদিন ৬০ থেকে ১০০ ক্যালোরি। ১২ সপ্তাহের মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে প্লাসো ওষুধের তুলনায় ০.৫ থেকে ১.৫ কেজি ওষুধের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা হয়নি। যেখানে এটি নিয়ন্ত্রণ করা হয়েছিল, সেখানে পার্থক্য প্রায়ই অদৃশ্য হয়ে যায়।

সহজ কথায় বললে: ১০০ ক্যালোরি এক টুকরো রুটি বা ১২ মিনিট সহজ জগিং। এটাই পুরো প্রভাব।

একটা গুরুত্বপূর্ণ জিনিস: যদি আপনি ইতিমধ্যে দিনে ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যাফিন পান করেন অথবা তার বেশি, থার্মোজেনিক প্রভাব অনেক দুর্বল কারণ আপনি অর্ধেক প্রক্রিয়া সহ্য করেন।

রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল

৮ থেকে ১২ সপ্তাহের মধ্যে ৩০০ থেকে ৬০০ মিলিগ্রাম ক্যাটেচিন গ্রহণের পর, মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে সিস্টোলিক রক্তচাপ ১ থেকে ২ মিমি এইচজি এবং এলডিএল কোলেস্টেরল প্রায় ০.১৩ মিমিএল/ লিটার কমেছে। আসল, কিন্তু ক্ষুদ্র। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটতে হাঁটতে ৫ কেজি ওজন কমানো অনেক বেশি।

যা করে না

এটি নির্দিষ্ট এলাকায় চর্বিকে লক্ষ্য করে না, দুর্বল পেশীকে রক্ষা করে না, পুনরুদ্ধারকে উন্নত করে না, এবং শক্তি বাড়ায় না। কোন তথ্য বলে না যে আপনার স্ক্র্যাচ 1RM উপরে যায় অথবা আপনি বেঞ্চে একটি অতিরিক্ত rep grind হবে।

ডোজ এবং কিভাবে এটি গ্রহণ করা উচিত

• প্রতিদিন 300 থেকে 400 মিলিগ্রাম EGCG যেখানে গবেষণায় প্রভাব পাওয়া গেছে।
• থাকো। প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম এরও কম EGCG. . ইউরোপীয় খাদ্য নিরাপত্তা কর্তৃপক্ষ লিভার ক্ষতির সংকেত প্রদর্শিত হওয়ার স্তর হিসাবে প্রতিদিন 800 মিলিগ্রাম চিহ্নিত করেছে।
• সবসময় খাবার নিয়ে, কখনো উপবাস করে না। খালি পেটে রক্তে EGCG এর মাত্রা ২ থেকে ৫ গুণ বেশি হয় এবং ঠিক এইখানেই লিভারের ক্ষেত্রে আক্রান্তের সংখ্যা বেড়ে যায়।
• যদি আপনি দুটি ক্যাপসুল গ্রহণ করেন, তাহলে সেগুলোকে ভাগ করুনঃ একটা সকালের নাস্তা, আরেকটা দুপুরের খাবার।
• ৮ থেকে ১২ সপ্তাহ ধরে চালাও, তারপর অন্তত ৪ সপ্তাহের জন্য ছুটি নাও। উচ্চ মাত্রায় ব্যবহারের জন্য দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তা সংক্রান্ত কোনো তথ্য নেই।

যেখানে মানুষ ভুল করে

অফ-দ্য-শেল্ফ ফ্যাট বার্নার সাধারণত প্রতি পরিবেশন 150 থেকে 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন সহ সবুজ চা নির্যাস স্তূপ করে। প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রামের নিচে ক্যাফিন গ্রহণ করুন এবং ঘুমানোর অন্তত ৬ ঘণ্টা আগে শেষ ডোজটি নিন, কারণ ক্যাফিনের অর্ধায়ু ৫ থেকে ৬ ঘণ্টা।

দ্বিতীয় সাধারণ ভুল হল লোহা। ক্যাটেচিন উদ্ভিদভিত্তিক আয়রন শোষণকে ৬০ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দেয়। আপনি যদি নিরামিষভোজী, রক্তহীন, অথবা আপনার মাসিকের সময় বেশি হয়, তাহলে ক্যাপসুল এবং লোহা সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মধ্যে অন্তত ২ ঘন্টা সময় দিন।

অস্থায়ী কার্ডিও প্লাস একটি অস্থায়ী নির্যাস আপনার লিভারের জন্য সবচেয়ে খারাপ সমন্বয়, এবং এটি আপনাকে ঠিক শূন্য অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস কিনে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

অবিলম্বে থামো এবং চেকআপ কর। যদি আপনি লক্ষ্য করেনঃ চোখ বা ত্বকের হলুদ রঙ, গাঢ় চা রঙের প্রস্রাব, হালকা ফোঁটা, ডান পাঁজরের নিচে ব্যথা, বমি বমি ভাব বা ২ থেকে ৩ দিনের বেশি সময় ধরে ক্ষুধা হ্রাস বা অজানা ক্লান্তি। এই প্রতিক্রিয়াগুলি বিরল, কিন্তু তারা নথিভুক্ত এবং গুরুতর।

শুরু করার আগে ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার কোনও লিভার অসুখ থাকে, আপনি ওয়ারফারিন বা অন্যান্য রক্ত পাতলা করার ঔষধ গ্রহণ করেন, রক্তচাপ বা হৃদরোগের ঔষধ গ্রহণ করেন, উদ্দীপক ঔষধ ব্যবহার করেন, রক্তহীনতা, গর্ভবতী বা স্তন্যদান করেন অথবা 18 বছরের কম বয়সী হন। আপনার রক্তচাপ কমাতে চাইলে এটি চিকিৎসার বিকল্প নয়।

এটা কি তোমার জন্য মূল্যবান?

প্রভাবের আকার অনুযায়ী বিষয়বস্তু শ্রেণীবিভাগ করুনঃ ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম, ১.৬ থেকে ২.২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন, প্রতিদিন প্রায় ৫০০ ক্যালরির ঘাটতি, সপ্তাহে ৩ থেকে ৪টি শক্তি সেশন প্রতি সপ্তাহে ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট এবং প্রতিদিন ৮০০০ থেকে ১০০০০ ধাপ। এই স্ট্যাকটি ফলাফলের ৯৫ শতাংশ। সবুজ চা নিষ্কাশন শেষ কয়েক শতাংশের অংশ।

যদি উপরে উল্লেখিত সব কিছু কয়েক মাস ধরে লক করা থাকে এবং আপনি প্রতিদিন আরও ১০০ ক্যালোরি চান, তাহলে ঠিক আছে, এটা রক্ষা করা যায়। যদি না হয়, তাহলে আপনার টাকা খাবার হিসেবে কাজ করবে। এবং মনে রাখবেন যে ৩ থেকে ৪ কাপ চা পান করলে একই পরিমাণ পান করা যায় এবং ওভারডোজের ঝুঁকিও থাকে না।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• কার্যকর ডোজটি প্রতিদিন 300 থেকে 400 মিলিগ্রাম EGCG, যা সম্পূরক থেকে 500 মিলিগ্রামের কাছাকাছি একটি ব্যবহারিক সিলিং।
• বাস্তবসম্মত উপকারিতা হল দিনে ৬০ থেকে ১০০ ক্যালোরি এবং ১২ সপ্তাহের মধ্যে ০.৫ থেকে ১.৫ কেজি, বেশি নয়।
• খাবার নিয়ে নাও। উপবাসের সময় খাওয়া হচ্ছে এমন একটি দৃশ্য যা আপনার লিভারের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।
• সব উৎস থেকে ক্যাফিন যোগ করুন এবং প্রতিদিনের মোট ৪০০ মিলিগ্রামের নিচে রাখুন।
• হলুদ ত্বক, গাঢ় প্রস্রাব, বা ডান পাঁজরের নিচে ব্যথা মানে একই দিনে থামুন এবং ডাক্তারের কাছে যান।