গ্লুটামিনঃ এটি আসলে কী করে, ডোজ, এবং এটি মূল্যবান কিনা

গ্লুটামিনের উপর বসছে প্রয়োজনীয় সম্পূরক কয়েক দশক ধরে, প্রোটিন এবং ক্রেটিনের পাশে, মূলত কারণ এটি শরীরের সবচেয়ে প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড। এটা একটা ভালো কারণ মনে হচ্ছে, কিন্তু এর যুক্তি অনেক আছে, তাই আরো নাও এটা ধরে রাখতে পারে না। এখানে কি জানা আছে, কি না, এবং কতটুকু এটা গুরুত্বপূর্ণ কেউ সপ্তাহে 3-5 বার প্রশিক্ষণ জন্য.

গ্লুটামিন কি এবং আপনার ইতিমধ্যে কত আছে

গ্লুটামিন একটি শর্তসাপেক্ষভাবে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড। আপনার শরীর এটি তৈরি করে, মূলত পেশী, প্রায় প্রতিদিন ৪০ থেকে ৮০ গ্রাম. . এটি পেশী টিস্যুতে বিনামূল্যে অ্যামিনো অ্যাসিড পুলের প্রায় 50-60% গঠন করে। শর্তসাপেক্ষভাবে প্রয়োজনীয় এর মানে হল যে স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে আপনার নিজের উৎপাদন চাহিদা পূরণ করে এবং শুধুমাত্র চরম পরিস্থিতিতে (গুরুতর পোড়া, সেপসিস, দীর্ঘস্থায়ী গুরুতর অসুস্থতা) খরচ সরবরাহের চেয়ে বেশি।

আর এর উপরে, খাবার আপনাকে বিনামূল্যে দেয়। বেশিরভাগ প্রোটিনের অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রায় ৫-৮% গ্লুটামিন গঠন করে। যদি তুমি খাও প্রতিদিন ১৫০ গ্রাম প্রোটিন ৮০ কেজি ওজনের মানুষের জন্য বাস্তবসম্মত যে তারা গুরুত্ব সহকারে প্রশিক্ষণ নিচ্ছে এটা মোটামুটি খাদ্য থেকে ৮-১২ গ্রাম গ্লুটামিন. . বিশেষ করেঃ ২০০ গ্রাম মুরগির বুকের পরিমাণ ৩ গ্রাম, ২৫০ গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কটেজ প্রায় ৪ গ্রাম, ৩০ গ্রাম চামচ whey ১.৫-২ গ্রাম। তাই স্ট্যান্ডার্ড ৫ গ্রাম স্কুপ এখন থেকে কম।

গবেষণা আসলে কি দেখায়

পেশী ভর এবং শক্তি

এই অংশটা সবচেয়ে ভালোভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং উত্তরটা বিরক্তিকর। প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের একটি নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায়, 6 সপ্তাহের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে প্রতিদিন এক কিলোগ্রাম পাতলা ভর প্রতি ০.৯ গ্রাম গ্লুটামিন (প্রায় 45 গ্রাম/ দিন 50 কেজি চর্বিহীন ভর সঙ্গে) শক্তি বা শরীরের গঠন উপর প্লেসবো কোন সুবিধা প্রদর্শন। স্ট্যান্ডার্ড হিসাবে বিক্রি করা ডোজগুলি এর চেয়ে ৫-১০ গুণ কম। যদি বড় মাত্রায় কোনো কাজ না করে, তবে ছোট মাত্রায়ও গোপনে কাজ করা সম্ভব নয়।

পুনরুদ্ধার এবং পেশী ব্যথা

এখানে ছবিটা একটু বেশি মিশ্রিত। বিভিন্ন ছোটখাট গবেষণায় প্রতিদিন ০.৩ গ্রাম/কেজি (৮০ কেজি ওজন সম্পন্ন ব্যক্তির জন্য ২৪ গ্রাম) অদ্ভুত প্রশিক্ষণের ২৪-৭২ ঘন্টা পর কিছুটা দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার এবং কম ব্যথা প্রকাশ করেছে। প্রভাবগুলি ছোট, নমুনাগুলি ছোট (10-20 জন), এবং অন্যান্য গবেষণায় কিছুই পাওয়া যায়নি। এটা... একটু সাহায্য করতে পারেনা। সোমবার তুমি এটা অনুভব করবে।. .

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অন্ত্র

প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে যে গল্প বলা হয়েছে তা এই পর্যবেক্ষণ থেকে এসেছে যে ম্যারাথন বা ২ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে সেশনের পর রক্তে গ্লুটামিনের মাত্রা কমে যায় এবং এই অ্যাথলিটরা বেশি ঠান্ডা অনুভব করে। সম্পূরক গ্রহণ রক্তের মাত্রা বাড়ায়, কিন্তু এটা করে না পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং প্রোটিন খাওয়া ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সংক্রমণের সংখ্যা নির্ভরযোগ্যভাবে হ্রাস করে। পেটের দিকটা আরো কংক্রিট: ০.২৫-০.৯ গ্রাম/কেজি ডোজ গরম অবস্থায় চলার সময় অন্ত্রের পারমিট্যালিটি বৃদ্ধি করে, উদাহরণস্বরূপ ৩০ ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে ৬০ মিনিট। এটা একটা সংকীর্ণ প্রয়োগ ultra আল্ট্রা রানার, তাপ প্রশিক্ষণ, 2 ঘন্টা পরে ধৈর্য্য প্রচেষ্টা।

যেখানে গ্লুটামিনের প্রকৃতপক্ষে একটি ভূমিকা রয়েছে

ক্লিনিক, জিম নয়: গুরুতর পোড়া, গুরুতর অসুস্থ রোগী, সংক্ষিপ্ত অন্ত্রের সিন্ড্রোম, কেমোথেরাপি-প্ররোচিত মৌখিক মুকোসাইট, কিছু অস্ত্রোপচারের পরে অবস্থা। সেখানে এটি ব্যবহার করা হয় ডোজ এবং ফর্ম একটি ডাক্তার সিদ্ধান্ত নেয়। এবং এমনকি সেখানেও এটি শর্তহীনভাবে ভাল নয় crit বহু অঙ্গ ব্যর্থতার সাথে গুরুতর অসুস্থ রোগীদের একটি বড় পরীক্ষা পাওয়া গেছে উচ্চ মৃত্যুর হার উচ্চ মাত্রার গ্লুটামিন গ্রুপে।

আপনার শরীর যে অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করে থাকে তার মানে এই নয় যে, যে কোন অবস্থায় যে কোন ডোজেই এটি ক্ষতিকর নয়।

ডোজিং, যদি আপনি এখনও চেষ্টা করতে চান

• সাধারণ ডোজঃ ৫ গ্রাম/দিন। সবচেয়ে বেশি বিপণন ও কম প্রমাণের ডোজ; যে কেউ যথেষ্ট প্রোটিন খায় তার জন্য এটি মূলত কিছুই পরিবর্তন করে না।
• পুনরুদ্ধার-শিক্ষার ডোজঃ প্রতিদিন 0.3 গ্রাম/কেজি দুই ভাগে ভাগ করা (80 কেজির জন্যঃ সকালে ১২ গ্রাম, সন্ধ্যায় ১২ গ্রাম) ৪-৭ দিন ধরে খুব কঠিন ট্রেনিং ব্লকের চারপাশে।
• তাপ প্রয়োগের জন্য অন্ত্রের ডোজঃ সেশনের ৬০-১২০ মিনিট আগে ৩০০-৫০০ মিলি পানিতে ০.২৫-০.৯ গ্রাম/কেজি নেওয়া হয়।
• সময়ঃ অপ্রাসঙ্গিক। কোন প্রমাণ নেই যে অনুশীলনের পরপরই সকালের নাস্তায় নেওয়ার চেয়ে ভালো।
• সিদ্ধান্তের সময়সীমাঃ যদি ৪-৬ সপ্তাহের পর আপনি কোন পার্থক্য (একই লোডের পুনরাবৃত্তি, ১-১০ স্কেলে ব্যথা, ঘুমের গুণমান) পরিমাপ করতে না পারেন, তাহলে থামুন এবং টাকা রাখুন।

নিরাপত্তা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, কয়েক মাস ধরে 14 গ্রাম / দিন পর্যন্ত এবং 0. 65 গ্রাম / কেজি পর্যন্ত একক ডোজগুলি গুরুতর সমস্যা ছাড়াই গবেষণায় পাস করেছে। সাধারণ অভিযোগ হল ফুসকুড়ি এবং হালকা বমি বমি ভাব যখন একসাথে প্রচুর পরিমাণে এটি পড়ে এটিকে ২-৩ ভাগে ভাগ করুন এবং এটি খাবারের সাথে নিন। আপনার লিভার বা কিডনির রোগ থাকলে অ্যামিনো অ্যাসিড নিজে নিজে গ্রহণ করবেন না: নাইট্রোজেন হ্যান্ডলিং এই পরিস্থিতিতে একটি অতিরিক্ত বোঝা।

যেখানে একই টাকা আরও কঠোর পরিশ্রম করে

1. মোট প্রোটিন: প্রতিদিন ১.৬-২.২ গ্রাম/কেজি, ৩-৫টি খাবারে প্রতি খাবারে ০.৩-০.৪ গ্রাম/কেজি।
2. ক্রেটিন মোনোহাইড্রেটঃ প্রতিদিন ৩-৫ গ্রাম, লোডিং ফ্যাজের প্রয়োজন নেই।
3. ঘুম: ৭-৯ ঘণ্টা। এক সপ্তাহের ৫ ঘণ্টার রাত্রি আপনাকে যে কোন সম্পূরক দিতে পারে তার চেয়ে বেশি শক্তি এবং প্রশিক্ষণের পরিমাণ খরচ করে।
4. অগ্রগতিঃ প্রতি ১-২ সপ্তাহে +২.৫ কেজি বা +১-২ পুনরাবৃত্তি করে, প্রতি সপ্তাহে ১০-২০ সেট করে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• ৩-৪ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে হজম উপসর্গ (অসস্রাব, ক্যান্পিং, ফুসকুড়ি) বা মলতে রক্ত।
• ৬ মাসের মধ্যে ৫% এর বেশি ওজন না জেনে হারাতে হবে।
• কিডনি বা লিভার রোগের লক্ষণ, গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় যেকোনো অ্যামিনো অ্যাসিড পাউডার আগে।
• কেমোথেরাপি, অস্ত্রোপচারের পর বড় ধরনের পুনরুদ্ধার বা প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ: গ্লুটামিন সত্যিই সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ডাক্তারের মাধ্যমে, কোন সম্পূরক দোকানের মাধ্যমে নয়।
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির সাথে ঘন ঘন সংক্রমণ (বছরে ৪-৫ বার) রক্ত পরীক্ষা করা হয়, একটি স্কুপ নয়।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• আপনার শরীর প্রতিদিন ৪০-৮০ গ্রাম গ্লুটামিন তৈরি করে এবং ১৫০ গ্রাম প্রোটিন ডায়েটে ৮-১২ গ্রাম বেশি যোগ হয়; ৫ গ্রাম স্কুপ একটি গোলাকার ত্রুটি।
• এটি আকার বা শক্তির জন্য কিছুই করে না এমনকি 6 সপ্তাহের জন্য চর্বিহীন ভর 0.9 গ্রাম / কেজি এও নয়।
• প্রতিদিন 0.3 গ্রাম/কেজি-তে ব্যথা এবং পুনরুদ্ধারের উপর সম্ভাব্য সামান্য প্রভাব, বিভিন্ন গবেষণায় অসঙ্গতিপূর্ণ ফলাফল।
• একটাই ব্যতিক্রমী ব্যবহার: প্রশিক্ষণের আগে দীর্ঘ সময় ধরে উত্তাপে কাজ করার সময় অন্ত্রের পারমিট্যালিটি 0.25-0.9 গ্রাম/কেজি।
• আপনি যদি কোথায় ব্যয় করবেন তা বেছে নিচ্ছেন: প্রোটিন ১.৬-২.২ গ্রাম/কেজি, ক্রেটিন ৩-৫ গ্রাম, ঘুম ৭-৯ ঘন্টা এই ক্রমে।