গ্লুকোসামিনঃ এটি আসলে কী করে, ডোজ, এবং এটি মূল্যবান কিনা
গ্লুকোসামিন আসলে আপনার জয়েন্টের জন্য কি করে, কোন ডোজটি সঠিক, কতক্ষণ এটি পরীক্ষা করতে হবে এবং কখন শক্তি প্রশিক্ষণ অন্য কোন সম্পূরককে পরাজিত করে।
গ্লুকোসামিন হচ্ছে সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া যৌগিক সম্পূরক এবং একই সাথে গবেষণায় সবচেয়ে বেশি বিতর্কিত। কেউ কেউ কয়েক বছর ধরে এটা নিয়ে থাকে আর শপথ করে, অন্যরা তিন মাস ধরে চালায় আর কিছুই অনুভব করে না। এখানে আসলে কি জানা আছে, কোন ডোজটি যুক্তিসঙ্গত এবং আপনি কোন গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত তা জানতে আপনার উপর 8 থেকে 12 সপ্তাহের পরীক্ষা কিভাবে চালানো যায় তা এখানে দেওয়া হল।
গ্লুকোসামিন কী এবং এটি কী করতে পারে
গ্লুকোসামিন একটি অ্যামিনো শর্করা যা আপনার শরীর ইতিমধ্যে তৈরি করে এবং গ্লুকোসামিনোগ্লিকানগুলির জন্য কাঁচামাল হিসাবে ব্যবহার করে, যা কঙ্কাল ম্যাট্রিক্সের অংশ। বিক্রয় যুক্তি সহজঃ যদি কঙ্কালের ঘনত্ব কমে যায়, তাহলে আরো বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করুন। সমস্যা হচ্ছে যে যুক্তি ফার্মাকোকিনেটিক্সের সাথে যোগাযোগ থেকে বেঁচে থাকে না। আপনি যা গিলেন তার অধিকাংশই জয়েন্টের কাছে পৌঁছানোর আগে ভেঙে যায়, এবং ১৫০০ মিলিগ্রাম ডোজের পর সিনোভিয়াল তরলে পরিমাপ করা ঘনত্ব ল্যাবরেটরিতে ক্যাথিলজ কোষের তুলনায় কয়েকগুণ কম।
দ্বিতীয় প্রস্তাবিত প্রক্রিয়াটি হল হালকা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এফেক্ট, যার অর্থ হল ক্যাটিলেজকে ভেঙে ফেলার সংকেতগুলি হ্রাস করা। এটা এমন লোকদের জন্য আরো যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা যারা কিছু লক্ষ্য করে না যে ধারণা যে ক্যাথিলজ হচ্ছে পুনর্নির্মাণ করা হয়েছে. . গ্লুকোসামিন ব্যথা নিরাময়কারী নয় এবং প্রথম দিন কিছুই করে না।
গবেষণা কি দেখায়
ছবিটা বিশৃঙ্খল কিন্তু অস্পষ্ট নয়। হাঁটুতে অস্টিওআর্থ্রাইটিস আক্রান্ত প্রায় ১৬০০ জনের উপর একটি বড় স্বাধীন পরীক্ষায় গ্লুকোসামিন এবং প্লেসবোর মধ্যে গড় কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য পাওয়া যায়নি; শুধুমাত্র আরও তীব্র ব্যথা সহ একটি উপগোষ্ঠী উপকারের একটি ইঙ্গিত দেখায় এবং এটি সীমান্ত ছিল। প্রায় ৩৮০০ রোগীকে অন্তর্ভুক্ত করা দশটি পরীক্ষার একটি সমষ্টিগত বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে, রোগীর পরিবর্তনের জন্য নির্ধারিত প্রান্তিকের চেয়েও গড় ব্যথা হ্রাস কম ছিল।
একটি প্যাটার্ন ধারাবাহিকভাবে পুনরাবৃত্তি হয়ঃ নির্মাতারা অর্থায়ন করা পরীক্ষাগুলি স্বাধীন পরীক্ষাগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ফলাফল প্রদান করে। এর কারণেই অস্টিওআর্থ্রাইটিসের প্রধান নির্দেশিকা এখন একটি বিরুদ্ধে শর্তসাপেক্ষ সুপারিশ রুটিন গ্লুকোসামিন ব্যবহার করা হয়, যদিও ইউরোপীয় নির্দেশিকাগুলির একটি অংশ এখনও এটিকে হালকা থেকে মাঝারি অস্টিওআর্থ্রাইটিসে প্রথম ধাপ হিসেবে বিবেচনা করে।
বাস্তবিক পাঠ্যঃ গ্লুকোসামিন কোন জালিয়াতি নয়, কিন্তু লেবেলে যা লেখা আছে তাও নয়। হাঁটুতে অস্টিওআর্থ্রাইটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি উপ-সংক্রান্তের ক্ষেত্রে এটি সামান্য থেকে মাঝারি পার্থক্য সৃষ্টি করে। অধিকাংশ মানুষের ক্ষেত্রে এর কোন ফল হয় না।
কার জন্য এটা সবচেয়ে বেশি অর্থপূর্ণ
- হাঁটু বা হিপ এর হালকা থেকে মাঝারি অস্টিওআর্থ্রাইটিস নির্ণয় করা হয়েছে, কয়েক মাস ধরে ব্যথা সহ।
- কেউ প্রতিদিন অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি পিল না খেতে চেষ্টা করছে।
- কেউ একজন ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণ এবং শরীরের ওজন পরিচালনা যারা কয়েক অতিরিক্ত শতাংশ চায়.
এটা কোন অর্থবোধ করে নাঃ সদ্য সদ্য বাঁধন বা মেনিস্কস আঘাত, স্নায়ু ব্যথা (প্যাটেলার টেনডিনোপ্যাথি, অখিলস), একটি অতিরিক্ত চাপযুক্ত কাঁধ, অথবা প্রতিরোধ একজন সুস্থ ২৫ বছরের যুবক ১০০ কেজি ওজন করে। এই ব্যবহারের কোন তথ্য নেই।
ডোজ এবং ফর্ম
মূলত প্রতিটি গুরুতর পরীক্ষায় ব্যবহৃত ডোজটি হল প্রতিদিন ১৫০০ মিলিগ্রাম. . ৫০০ নয়, ৩০০০ও নয়।
- স্ফটিক গ্লুকোসামিন সালফেট, 1500 mg একক দৈনিক ডোজ হিসাবে, এটি সবচেয়ে ইতিবাচক তথ্যের সাথে ফর্ম।
- গ্লুকোসামিন হাইড্রোক্লোরাইডের প্রমাণ কম এবং সাধারণভাবে দুর্বল ফলাফল রয়েছে। এটা প্রথম পছন্দ নয়।
- 3 x 500 মিলিগ্রামে বিভক্ত করা সাধারণ, কিন্তু কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে 1500 মিলিগ্রামের একক ডোজ রক্তে সর্বোচ্চ ঘনত্বের জন্য ভাল।
- প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে খাবার নিয়ে নিন। সঠিক সময় অপেক্ষা ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রায়ই এর সাথে ১২০০ মিলিগ্রাম চন্ড্রোইটিন স্টাক করা হয়। এই সংমিশ্রণের জন্য প্রমাণ শুধুমাত্র গ্লুকোসামিনের চেয়ে বেশি শক্তিশালী নয় এবং এটি বেশি ব্যয়বহুল।
কিভাবে পরীক্ষা করবেন যে এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা
অনুমানের বদলে, একটা ছোট্ট পরীক্ষা চালান। ৮ থেকে ১২ সপ্তাহের মধ্যে দিন, কারণ তখনই পরীক্ষায় কোন পার্থক্য দেখা যাবে।
- শুরু করার আগে, তিনটি পরিস্থিতিতে আপনার ব্যথা 0 থেকে 10 পর্যন্ত রেকর্ড করুনঃ সিঁড়ি দিয়ে নেমে, চেয়ার থেকে উঠে, এবং ২০ মিনিট হাঁটার পর।
- ৩০ সেকেন্ডের জন্য বসুন-থাকুন পরীক্ষা করুন এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা লিখুন।
- প্রতিদিন 1500 mg নিন, এবং ছাড়াই নিন। অন্য কিছু পরিবর্তন করবেন না। প্রশিক্ষণ, খাদ্য, ওষুধের ক্ষেত্রে।
- সপ্তাহ ৮-এ একই তিনটি পরিমাপ পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর আবার সপ্তাহ ১২-এ।
- যদি আপনি ব্যথার কমপক্ষে ২ পয়েন্ট হ্রাস বা পরীক্ষায় অতিরিক্ত ২টি পুনরাবৃত্তি না দেখেন, তাহলে থামুন। কোন কিছুই না করার জন্য যে জিনিসটার জন্য টাকা দিতে হবে তার কোন কারণ নেই।
গ্লুকোসামিনের চেয়ে বেশি কী কাজ করে?
এই অংশটা মানুষ এড়িয়ে যায়, এবং এর পেছনে অনেক বেশি প্রমাণ আছে।
- সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার শক্তি প্রশিক্ষণ: চারপাশ এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য ৮ থেকে ১২ বারের ৩ সেট। বক্স স্কিট, পা প্রেস, হাঁটু প্রসারিত ব্যথা মুক্ত পরিসরে, রোমানিয়ান ডেডলিফট। হাঁটুতে অস্টিওআর্থ্রাইটিসের ব্যথার ক্ষেত্রে, এর প্রভাবটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধের সাথে তুলনীয়।
- শরীরের ওজন: শরীরের ওজন ৫ থেকে ১০ শতাংশ হ্রাস করলে ব্যথা কমে যায়। প্রতি কিলোগ্রাম হারাতে হলে প্রতি পদক্ষেপে প্রায় ৩ থেকে ৪ কিলোগ্রাম শক্তি হাঁটু থেকে সরিয়ে ফেলা হয়, এবং আপনি প্রতিদিন ৫০০০ থেকে ৭০০০ কিলোগ্রাম শক্তি গ্রহণ করেন।
- আন্দোলন: সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি পরিমাণে ব্যায়াম করুন, ৫x৩০ মিনিট করে। যে জয়েন্টগুলো না সরলে তাদের ব্যথা কম হয় না বরং বেশি হয়।
- টপিক্যাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি জেল: হাঁটুতে, এটি প্রায়ই পিলের তুলনায় ভাল উপকারিতা-ঝুঁকি অনুপাত প্রদান করে।
নিরাপত্তা, মিথস্ক্রিয়া এবং খরচ
৩ বছর পর্যন্ত চলমান পরীক্ষায় গ্লুকোসামিন ভালভাবে সহ্য করা হয়েছে; সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল হালকা পেট ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং পেট পুড়ে যাওয়া। তবুও, কিছু বিষয় মনোযোগের যোগ্য।
- ওয়ারফারিন: গ্লুকোসামিন এর প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং INR বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ডাক্তারের জানা ছাড়া একত্রিত করবেন না।
- মেলফিশ অ্যালার্জি: বেশিরভাগ গ্লুকোসামিন ক্রাস্টিসীয় শেলের চিটিন থেকে তৈরি হয়, কিন্তু অ্যালার্জেনগুলি শেল নয়, মাংসের প্রোটিন। ঝুঁকি কম, যদিও গুরুতর অ্যালার্জির সাথে, ভুট্টা-কষাকষির থেকে উদ্ভূত সংস্করণ খুঁজুন।
- রক্তে শর্করা: সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রে এর কোন উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই, কিন্তু যদি আপনার ডায়াবেটিস হয় তাহলে প্রথম মাসে আপনার সংখ্যা পরীক্ষা করা যুক্তিসঙ্গত।
- খরচ: প্রতিদিন ১ হাজার ৫০০ মিলিগ্রাম এক মাসের খরচ প্রায় ২ থেকে ৩ মাসের প্রোটিন পাউডার এর সমান। যদি ১২ সপ্তাহের পর কোনো প্রভাব না পড়ে, তাহলে সেই টাকা দিয়ে জিমের সদস্যপদ বা ফিজিওথেরাপি কেনা যায়।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
একটি সম্পূরক একটি নির্ণয়ের বিকল্প নয়। পরীক্ষা করিয়ে নিনঃ
- আপনার হাঁটু রাতারাতি ফোলা হয়ে যায়, লাল হয়ে যায় এবং গরম হয়ে যায়, অথবা আপনার জ্বর হয়।
- যৌথ বন্ধ হয়ে যায়, আপনার নিচে জায়গা দেয়, অথবা আপনি পা সোজা করতে পারবেন না।
- ব্যথা কম লোড এবং ব্যায়াম সত্ত্বেও 6 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে।
- রাতে ব্যথা আপনাকে জাগিয়ে তোলে, অথবা আপনার ওজন কমে যায়।
- আপনি ওয়ারফারিন বা অন্যান্য অ্যান্টিকোঅগুল্যান্টস গ্রহণ করেন, অথবা ডায়াবেটিস, কিডনির রোগে ভুগছেন, অথবা আপনি গর্ভবতী।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- ডোজটি প্রতিদিন 1500 মিলিগ্রাম, পছন্দসইভাবে স্ফটিক গ্লুকোসামিন সালফেট, খাদ্যের সাথে একক ডোজ হিসাবে নেওয়া হয়।
- ব্যথার উপর গড় প্রভাব ছোট এবং অনেক মানুষের জন্য শূন্য; হালকা থেকে মাঝারি হাঁটু বা হিপ অস্টিওআর্থ্রাইটিসের ক্ষেত্রে সর্বোত্তম সম্ভাবনা রয়েছে।
- লিখিত পরিমাপের সাথে ৮ থেকে ১২ সপ্তাহ সময় দিন, তারপর অনুভূতির পরিবর্তে সংখ্যা থেকে সিদ্ধান্ত নিন।
- সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ৫ থেকে ১০ শতাংশ ওজন কমানোর প্রমাণ কোন ক্যাপসুলের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী।
- আপনি যদি ওয়ারফারিন গ্রহণ করেন, ডায়াবেটিস আছে, অথবা ব্যথা ৬ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে আছে তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
