জিনসেং: এটি আসলে কী করে, ডোজ, এবং এটি মূল্যবান কিনা

জিনসেং প্রায় সব কিছুর জন্য একটি ফিক্স হিসাবে বিক্রি হয়ঃ ক্লান্তি, ফোকাস, যৌন ইচ্ছাশক্তি, অনাক্রম্যতা, জিমে আরও ভালো সেট। বাস্তবতা আরও সংকীর্ণ এবং ক্লান্তিকর কিছু প্রভাব গবেষণায় বারবার দেখা যায়, কিন্তু তারা মাঝারি এবং তারা সপ্তাহ, দিন নয় লাগে। এটি কী করে, কত মাত্রায় এবং কখন এটি অর্থ অপচয় হয় তা এখানে।

প্রথমত, কোন জিনসেং?

একই নামের অধীনে তিনটি ভিন্ন উদ্ভিদ বিক্রি করা হয়, এবং সেখানেই বেশিরভাগ বিভ্রান্তি শুরু হয়।

• প্যানাক্স জিনসেং এশিয়ান বা কোরিয়ান জিনসেং। স্টিম করা এবং শুকিয়ে, রুট লাল জিনসেং হয়ে যায়। বেশিরভাগ মানব গবেষণাই এই প্রজাতির উপর করা হয়েছে।
• প্যানাক্স কুইনকফোলিয়াস আমেরিকান জিনসেং। ভিন্ন জিনসেনোসাইড প্রোফাইল, রক্তে শর্করা জন্য বেশিরভাগ অধ্যয়ন করা হয়েছে.
• Eleutherococcus senticosus তথাকথিত সাইবেরিয়ান জিনসেং। জিঞ্জেনগ না, অন্য গাছের পরিবার, জিঞ্জেনোসাইড নেই। যদি আপনি চান যে ginseng গবেষণা বর্ণনা, এই এটা নয়.

সক্রিয় যৌগগুলি হল জিনসেনোসাইড। গুরুতর এক্সট্রাক্টগুলি একটি মানককরণ উল্লেখ করে, সাধারণত মোট জিনসেনোসাইডের 47%7%। যদি লেবেলে শুধু রুট পাউডার বলে থাকে, ৫০০ মিলিগ্রাম কোন শতাংশ ছাড়াই, তাহলে আপনি আসলে কি কিনেছেন তা আপনার কোন ধারণা নেই।

গবেষণা কি দেখায়

ক্লান্তি

এটা মামলার সবচেয়ে শক্তিশালী অংশ। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং ক্যান্সার চিকিত্সার পুনরুদ্ধার রোগীদের উপর পরীক্ষা ব্যবহৃত ৮ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ১,০০০-২,০০০ মিলিগ্রাম এবং ক্লান্তি স্কোরের মধ্যে মাঝারি কিন্তু পরিমাপযোগ্য হ্রাস পাওয়া গেছে। সহজ কথায় বললে: দুপুর তিনটায় ব্যাটারি কম লাগছে, ক্যাফিনের ২০০ মিলিগ্রামের মতো শক্তির ঝাঁক নেই।

মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি

ব্যবহার করে গবেষণা 200400400 মিলিগ্রাম স্ট্যান্ডার্ডাইজড এক্সট্রাক্টের ডোজের ১-৩ ঘন্টা পর কাজের স্মৃতি এবং প্রতিক্রিয়া গতিতে সামান্য উন্নতি দেখা যায়, পাশাপাশি একটি চ্যালেঞ্জিং কাজের পরে সামান্য কম মানসিক পতন দেখা যায়। ফলাফলগুলি অসঙ্গতিপূর্ণ এবং প্রভাবের আকার ছোট। এটি শিফটের আগে ঘুম বা কফির বিকল্প নয়।

জিম

এখানে সৎ উত্তর হচ্ছে না। ছোটখাটো পরীক্ষায় সাধারণত ১৫৩০ জন, প্রতিদিন ১২ গ্রাম, ৪৮ সপ্তাহ সর্বোচ্চ শক্তি, ব্যর্থতার পুনরাবৃত্তি বা VO2max-এ নির্ভরযোগ্য লাভ পাওয়া যায়নি। যদি আপনি এমন কোন সম্পূরক চান যা আপনার স্কিউটে ৫ কেজি যোগ করে, প্রতিদিন ৩৫ গ্রাম ক্রেটিন মনোহাইড্রেট তার প্রমাণের পরিমাণ অনেক বেশি। জিনসেং, যদি এটি কাজ করে, এটি পরোক্ষভাবে কাজ করে, আপনি কতটা ক্লান্ত বোধ করেন তার মাধ্যমে।

একটি নিয়ন্ত্রিত শক্তি পরীক্ষায় কোন কাজ না করে এমন একটি সম্পূরক আপনার মঙ্গলবারের সেশনেও কিছু করবে না। জিনসেংকে ক্লান্তি দূর করার হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করুন, পারফরম্যান্সের হাতিয়ার হিসেবে নয়।

ইরেকশন ডিসফংশন

লাল জিনসেং ব্যবহারের মেটা-বিশ্লেষণ প্রতিদিন ১.৪-২.৭ গ্রাম তিন ডোজের মধ্যে ভাগ করা, দৌড়াও ৪১২ সপ্তাহ. . IIEF স্কেলে উন্নতি বাস্তব কিন্তু স্ট্যান্ডার্ড ওষুধের তুলনায় স্পষ্টভাবে দুর্বল। আরো গুরুত্বপূর্ণঃ ৪০ বছরের বেশি বয়সের পুরুষের ক্ষেত্রে ইডি হচ্ছে রক্তনালী রোগের একটি সাধারণ প্রারম্ভিক লক্ষণ, তাই কোন মূলের চেয়ে চেকআপ বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

রক্তে শর্করা

আমেরিকান জিনসেং প্রায় খাবারের ৪০ মিনিট আগে ৩ গ্রাম খাবার পর গ্লুকোজের স্পাইক কমিয়ে দেয়। টাইপ ২ ডায়াবেটিসে, মেটা-বিশ্লেষণে HbA1c এর প্রায় ০.২ ০.৩ শতাংশ পয়েন্ট খুব কম এবং একই সময়ে সতর্কতার কারণ যদি আপনি ইতিমধ্যে গ্লুকোজ-নিম্নকরণকারী ওষুধ গ্রহণ করেন।

ঠান্ডা

তথ্য দুর্বল: হয়তো একদিন কম ঠান্ডা এবং প্রতি মৌসুমে সামান্য কম ঘটনা। শুরু করার কোন কারণ নেই।

ডোজ, সময়, সময়কাল

1. এক্সট্র্যাক্টঃ প্রতিদিন 200- 400 মিলিগ্রাম 4- 5% জিনসেনোসাইডের জন্য মানসম্মত। যা প্রায় ১.২ গ্রাম শুকনো রুটের সমান।
2. রুট পাউডার: প্রতিদিন ১.২ গ্রাম; ইডি প্রোটোকলের জন্য, ১.৪.২.৭ গ্রাম তিনবার খাবারে ভাগ করা হয়।
3. কখনঃ সকালে অথবা দুপুর ২টার মধ্যে খাবার নিয়ে। সন্ধ্যায় এটি গ্রহণ করা অনেক মানুষের মধ্যে অনিদ্রা সৃষ্টি করে।
4. কতদিন: কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ৮ সপ্তাহের ট্রায়াল দিন। সাধারণ পদ্ধতি হচ্ছে ৮-১২ সপ্তাহের মধ্যে, তারপর ২-৪ সপ্তাহের মধ্যে।
5. কিভাবে পরিমাপ করবেনঃ প্রতিদিন একই সময়ে আপনার ক্লান্তি 1 থেকে 10 পর্যন্ত রেট করুন weeks শুরু করার দুই সপ্তাহ আগে এবং আট সপ্তাহ পরে। তা ছাড়া, আপনি প্লাসবো এবং ভাল ঘুম থেকে সম্পূরক আলাদা করতে পারবেন না।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং মিথস্ক্রিয়া

• সর্বাধিক সাধারণঃ অনিদ্রা, মাথা ব্যথা, হজম সমস্যা, দ্রুত হৃৎস্পন্দন। ব্যবহারকারীদের মধ্যে সংখ্যালঘু, কিন্তু দিনে ২ গ্রামের বেশি।
• সঙ্গে ওয়ারফারিন এটি ওষুধের কার্যকারিতা কমাতে পারে।
• ডায়াবেটিসের ওষুধ বা ইনসুলিনের সাহায্যে রক্তে শর্করার মাত্রা অনেক কমিয়ে দিতে পারে।
• MAO ইনহিবিটার এবং শক্তিশালী উদ্দীপক সঙ্গে এটি নার্ভাসতা এবং অনিদ্রা বৃদ্ধি করে। যদি আপনি ইতিমধ্যে দিনে ৩০০-৪০০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন পান করেন, তাহলে কম থেকে শুরু করুন।
• অন্তত থামো। অস্ত্রোপচারের ৭ দিন আগে গ্লুকোজ এবং রক্ত জমাট বাঁধার উপর প্রভাবের কারণে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

ক্লান্তি একটি লক্ষণ, একটি রোগ নির্ণয় নয়। যদি আপনি:

• ক্লান্তি বেশি সময় ধরে চলেছে ৪ সপ্তাহ কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়া;
• আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে ওজন হারাচ্ছেন, অথবা রাতে ঘাম, লিম্ফ নোড বা জ্বর বেড়েছে;
• আপনার প্রচণ্ড ঋতুস্রাব হয় অথবা দীর্ঘ সময় ধরে মাংসহীন খাদ্য গ্রহণ করেছেন রক্তের সংখ্যা এবং ফেরিটিনের পরিমাণ জানতে চাইবেন;
• আপনি ওয়ারফারিন, ডায়াবেটিস ওষুধ, রক্তচাপের ওষুধ বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করেন;
• আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় জিনসেং গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না;
• আপনার ইরেকশন ডিসফংশন আছে ওষুধ ব্যবহার করার আগে রক্তচাপ, লিপিড, গ্লুকোজ এবং টেস্টোস্টেরন পরীক্ষা করুন।

একটি যুক্তিসঙ্গত বেসিক প্যানেল জিজ্ঞাসা করার জন্যঃ সম্পূর্ণ রক্তের সংখ্যা, ফেরাইটিন, টিএসএইচ, ভিটামিন ডি, অনশন গ্লুকোজ এবং এইচবিএ১সি।

তাহলে এটা কি মূল্যবান?

হ্যাঁ, কিন্তু কেবলই লাইনের শেষের দিকে। প্রচেষ্টার ফলন অনুযায়ী শ্রেণীবদ্ধঃ ৭-৯ ঘন্টা ঘুম, যথেষ্ট ক্যালোরি, ১.৬.২.২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কিলোগ্রাম প্রতিদিন শরীরের ওজনের তুলনায়, সপ্তাহে ৩/৪ বার শক্তি প্রশিক্ষণ, তারপর ক্যাফিন ৩/৬ মিলিগ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম যখন আপনার এটির প্রয়োজন হয়, তারপর ক্রেটিন। যদি এই সবগুলি আপনার জায়গায় থাকে এবং আপনি এখনও দীর্ঘস্থায়ীভাবে ক্লান্ত থাকেন, তাহলে জিনসেং একটি যুক্তিসঙ্গত আট সপ্তাহের পরীক্ষা। যদি তুমি পাঁচ ঘণ্টা ঘুমাও এবং বিনা কারণে খাও, কোন রুটই সেটাকে প্যাচ করবে না।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• প্যানাক্স জিনসেং এর জন্য ৪৭% জিনসেনোসাইডের জন্য মানসম্মত খুঁজুন; সাইবেরিয়ান জিনসেং সম্পূর্ণ ভিন্ন উদ্ভিদ।
• ডোজঃ 200400400 মিলিগ্রাম এক্সট্র্যাক্ট, অথবা 12 গ্রাম রুট, প্রতিদিন একবার সকালে খাবারের সাথে।
• সেরা প্রমাণ: ৮ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ক্লান্তি এবং ইডি ১.৪-২.৭ গ্রাম তিন ডোজের মধ্যে ভাগ করা। শক্তি এবং ধৈর্যের জন্য, মূলত কিছুই না।
• ওয়ারফারিন এবং গ্লুকোজ-নিম্নকরণকারী ওষুধ ব্যবহারে সতর্কতা অবলম্বন করুন; যেকোনো অস্ত্রোপচারের ৭ দিন আগে বন্ধ করুন।
• ৪ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ক্লান্তি থাকা রক্তের অ্যানালিটিক্স, ফেরিটিন এবং টিএসএইচ টেস্টের অংশ, তবে সম্পূরক নয়।