গার্সিনিয়াঃ এটি আসলে কি করে, ডোজিং, এবং এটি মূল্যবান কিনা

গারসিনিয়া এমন একটি সম্পূরক যা প্রতি কয়েক বছর পর পর আবার ফ্যাশনে আসে, সাধারণত দাবি করে যে এটি ফ্যাট উৎপাদন বন্ধ করে দেয়. . এই দাবির পিছনে একটি আসল অণু আছে এবং কয়েক ডজন গবেষণা যা, বিনয়ীভাবে বলতে গেলে, বিশ্বাসযোগ্য নয়। এখানে আসলে কি জানা আছে, কি কি ডোজ ব্যবহার করা হয়েছে, এবং এটি বাস্তবে কি মূল্যবান।

গার্সিনিয়া কি এবং তাত্ত্বিকভাবে এর কী কাজ করা উচিত

এটি হল ফলের একটি নির্যাস। গার্সিনিয়া গামি-গুট্টাগার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় উদ্ভিদ যা এর পুরনো নাম গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া দিয়ে বেশি পরিচিত। সক্রিয় যৌগ হল হাইড্রোক্সিসিট্রিক এসিড (এইচসিএ), এবং বাণিজ্যিক নির্যাস সাধারণত 5060%60% HCA- তে মানসম্মত হয়।

তত্ত্বটা এরকমঃ এইচসিএ এটিপি-সিট্রেট লায়াজকে বাধা দেয়, এটি কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তরিত করার ক্ষেত্রে জড়িত একটি এনজাইম (ডে নোভো লিপোজেনসিস) । কম এনজাইম কার্যকলাপ, কম নতুন চর্বি। দ্বিতীয় দাবি হল যে এইচসিএ সেরোটোনিন বৃদ্ধি করে এবং তাই ক্ষুধা হ্রাস করে।

তত্ত্বের সমস্যা হচ্ছে যে সাধারণ মিশ্র খাদ্য গ্রহণকারী মানুষের ক্ষেত্রে, ডি নোভো লিপোজেনসিস মোট শরীরের চর্বিতে খুব সামান্য অবদান রাখে। আপনার শরীরের মধ্যে যে চর্বি আছে তা মূলত খাদ্য থেকে আসে এবং যখন আপনি ক্যালোরির অতিরিক্ত পরিমাণে থাকেন তখন এটি জমা হয়। যে এন্জাইমটি তেমন কাজ করছিল না তার প্রতিরোধ করা খুব একটা পরিবর্তন করে না।

গবেষণা কি দেখায়

প্রায় ৯১২টি র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালের মেটা-অ্যানালিসিস, মোট কয়েকশ অংশগ্রহণকারী, ২ থেকে ১২ সপ্তাহ স্থায়ী, এই বিষয়েঃ প্লেসবো থেকে প্রায় ০.৯ কেজি বেশি ওজন হারিয়েছেন, একটি বড় নির্ভরযোগ্যতার ব্যবধান এবং নিম্ন মানের প্রমাণের সাথে সামগ্রিকভাবে।

বৃহত্তম এবং সবচেয়ে পরিষ্কারভাবে পরিচালিত পরীক্ষা (১৩৫ জন, ১২ সপ্তাহ, প্রতিদিন ১৫০০ মিলিগ্রাম এইচসিএ) কোন পার্থক্য খুঁজে পায়নি উভয় গ্রুপই ৩4৪ কেজি হারিয়েছে, সম্পূর্ণরূপে তাদের দেওয়া খাদ্যের কারণে। যেসব পরীক্ষায় প্রভাব দেখা গেছে সেগুলো ছোট (২০60৬০ জন), সংক্ষিপ্ত এবং প্রায়ই নির্মাতার অর্থায়নে হয়।

বাস্তবে রূপান্তরিতঃ তিন মাসের মধ্যে ৯০০ গ্রাম ওজন স্কেল এর ভিতরে পড়ে। আপনার শরীরের ভর এক দিনের মধ্যে ১/২ কেজি বৃদ্ধি পায় পানি, লবণ এবং অন্ত্রের সামগ্রী থেকে।

যদি কোন সম্পূরক আপনাকে তিন মাসের মধ্যে এক কিলোগ্রামের নিচে দেয়, এবং আপনি আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ ট্র্যাক না করেন, আপনি কখনোই জানতে পারবেন না যে এটি আসলে কিছু করেছে কিনা।

গবেষণায় ব্যবহৃত ডোজ

যদি কেউ এটা চেষ্টা করতে চায়, তাহলে এই সংখ্যাগুলো সাহিত্যের থেকে এসেছে, কোন সুপারিশ নয়:

• প্রতিদিন 1000282800 মিলিগ্রাম এক্সট্র্যাক্ট, 5060%60% HCA- তে মানসম্মত
• যা কাজ করে প্রতিদিন 500151500 মিলিগ্রাম প্রকৃত এইচসিএ
• ২/৩ ডোজ, খাবার আগে ৩০/৬০ মিনিট, এক গ্লাস পানি দিয়ে ভাগ করুন
• পরীক্ষার সময়কাল খুব কমই ১২ সপ্তাহ অতিক্রম করে; দীর্ঘ ব্যবহারের জন্য মূলত কোন তথ্য নেই।
• প্রতিদিন ২৮০০ মিলিগ্রাম থেকে বেশি ডোজের পরীক্ষা করা হয়নি

আরেকটা সমস্যা আছে: স্বাধীন পণ্য পরীক্ষায় বারবার দেখা গেছে যে প্রকৃত এইচসিএ সামগ্রী লেবেলেটের থেকে বিচ্যুত, কখনও কখনও এটির চেয়ে অনেক কম।

নিরাপত্তাঃ যেখানে বাস্তব ঝুঁকিগুলি রয়েছে

স্বল্পমেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বেশিরভাগই হালকা বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, মাথাব্যথা প্রায় 101515% ব্যবহারকারীদের মধ্যে।

আরো গুরুতর কিন্তু বিরল সংকেত হ'ল লিভার। গার্সিনিয়াকে ইডিওসিনক্র্যাটিক লিভার লায়নের সম্ভাব্য কারণ হিসেবে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, গুরুতর সহ তীব্র হেপাটাইটিসের ঘটনা রিপোর্ট করা হয়েছে। এইসব ক্ষেত্রে অধিকাংশই বহু উপাদান জড়িত ফ্যাট বার্নার একক নির্যাসের পরিবর্তে মিশ্রণ। নিখুঁত ঝুঁকি কম, কিন্তু এটি এক কিলোগ্রামেরও কম উপকারের সাথে তুলনা করা উচিত।

যেসব বিষয়কে উপেক্ষা করা উচিত নয়:

• অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস (এসএসআরআই, এসএনআরআই) এবং ট্রাইপটান সেরোটোনিন সিন্ড্রোমের কথা জানা গেছে।
• ডায়াবেটিস ওষুধ রক্তে গ্লুকোজের সম্ভাব্য যোগযোগ্য হ্রাস
• ওয়ারফারিন এবং অন্যান্য রক্ত পাতলা করার ঔষধ
• গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো ব্যবহার করবেন না

এর পরিবর্তে কি করা উচিত?

কংক্রিট সংখ্যা যা সত্যিই স্কেলকে সরিয়ে দেয়, তাদের গুরুত্বের ভিত্তিতে আদেশ করা হয়ঃ

1. প্রতিদিন 300500500 ক্যালরির ঘাটতি সপ্তাহে ০.৩ ০.৫ কেজি দেয়। এর চেয়ে বেশি জোরে করলে আপনি পেশী হারাতে শুরু করবেন।
2. শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি ১.৬.২.২ গ্রাম প্রোটিন ৮০ কেজি যা প্রতিদিন ১৩০17১৭৫ গ্রাম, ৩০৪৫ গ্রামের ৩৪টি খাবারে ছড়িয়ে পড়ে।
3. সপ্তাহে ৩ বার শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতি সেশনে ৪৬ ব্যায়াম, ৩ সেট, ৬১২ বার, ৯০১৮০ সেকেন্ড বিশ্রাম।
4. প্রতিদিন ৭০০০-১০০০০ ধাপ যা 250-400 ক্যালোরি আপনি কখনোই জ্বলন্ত লক্ষ্য করবেন না।
5. সপ্তাহে দু'বার কার্ডিও, ২০-৩০ মিনিট মাঝারি গতিতে।
6. ৭-৯ ঘন্টা ঘুম ৬ ঘণ্টার কম সময়ে ক্ষুধা বাড়ায় এবং চর্বির আকারে ওজন হ্রাস করে।
7. সকালে টয়লেটের পর নিজেকে ওজন করুন এবং পড়ুন ৭ দিনের গড়, কখনো একদিনও না।

এর মধ্যে যে কোনটিই আট সপ্তাহ ধরে নিয়মিত প্রয়োগ করা হলে, এটি 0.9 কেজিকে বেশ কয়েকবার হারাবে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• চোখ বা ত্বকের হলুদ হওয়া, গাঢ় প্রস্রাব, হালকা ফোঁটা, ডান পাঁজরের নিচে ব্যথা, অথবা অতিরিক্ত ২-৩ দিনের বেশি সময় ধরে ব্যথা ও বমি ভাব হওয়া অবিলম্বে থামুন এবং চেকআপ করুন।. .
• আপনি যদি কোনো কিছু শুরু করার আগে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, ডায়াবেটিস ওষুধ, রক্ত পাতলা করার ওষুধ বা থাইরয়েডের ওষুধ গ্রহণ করেন।
• যদি আপনি চেষ্টা না করেও ৬-১২ সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরের ওজনের ৫% এর বেশি হারাতে থাকেন।
• আপনার BMI যদি ৩০ এর বেশি হয় অথবা আপনার কোমর ১০২ সেন্টিমিটারের বেশি (পুরুষ) অথবা ৮৮ সেন্টিমিটার (মহিলা) তাহলে কোনো কাজ শুরু করার আগে রক্ত, গ্লুকোজ, লিপিড এবং রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• গার্সিনিয়াতে এইচসিএ রয়েছে, যা একটি এনজাইমকে বাধা দেয় যা কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তর করে একটি পথ যা স্বাভাবিক খাদ্য গ্রহণকারী মানুষের ক্ষেত্রে সামান্য অবদান রাখে।
• প্রমাণের মতে, নিম্নমানের তথ্যের উপর ২-১২ সপ্তাহের মধ্যে প্লাসবো থেকে প্রায় ০.৯ কেজি বেশি, বৃহত্তম পরীক্ষায় কিছুই পাওয়া যায়নি।
• পরীক্ষামূলক ডোজঃ প্রতিদিন 1000282800 মিলিগ্রাম এক্সট্র্যাক্ট, অর্থাৎ 500151500 mg HCA, 23 খাবার আগে ডোজ বিভক্ত, 12 সপ্তাহের বেশি নয়।
• বিরল কিন্তু বাস্তব অসুবিধা হ'ল লিভার ক্ষতি, প্লাস অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং ডায়াবেটিস ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া।
• ৩০০-৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি, ১.৬-২.২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কিলোগ্রাম এবং সপ্তাহে তিনবার শক্তি সেশন অনেক বেশি দেয়, কোন ক্যাপসুলের প্রয়োজন ছাড়াই।