প্রশিক্ষণের আগে এনার্জি ড্রিঙ্কসঃ তারা আসলে কি করে, এবং তারা কি না

ট্রেনিংয়ের আগে এনার্জি ড্রিংক একটাই ভালো কাজ করে: এটা ক্যাফিন এনে দেয় এমন তরল যা আপনি দ্রুত পান করতে পারেন। লেবেলে থাকা অন্য সব কিছু টাউরিন, বি ভিটামিন, গারান, অ্যামিনো অ্যাসিড হয় খুব কম মাত্রায় দেওয়া হয় অথবা এর কোন স্পষ্ট প্রভাব নেই শক্তি এবং ধৈর্যের উপর। সুতরাং প্রশ্নটা হচ্ছে না যে এনার্জি ড্রিঙ্কস কাজ করে কিনা, কিন্তু আপনার কি এই প্যাকেজে ক্যাফিনের প্রয়োজন আছে কিনা।

আসলে কি আছে ডাবের ভেতরে?

একটি স্ট্যান্ডার্ড ২৫০ মিলিটার ক্যান প্রায় ৮০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন এবং সম্পর্কে ২৭ গ্রাম চিনি. . ৫০০ মিলিটার ক্যানের পরিমাণ দ্বিগুণ হয়: প্রায় ১৬০ মিলিগ্রাম ক্যাফিন এবং ৫৪ গ্রাম চিনি, যা প্রায় ১৩টি চিনির কিউব এবং ২১৫ ক্যালোরি। চিনিমুক্ত সংস্করণে একই ক্যাফিন এবং 10 ক্যালোরির কম রয়েছে।

স্কেল জন্যঃ

• ৩০ মিলি এসপ্রেসোঃ ৬০80৮০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন
• ২৫০ মিলি ফিল্টার কফিঃ ৯০120১২০ মিলিগ্রাম
• ২৫০ মিলিগ্রাম কালো চাঃ ৪০-৫০ মিলিগ্রাম
• ক্যাফেইন ট্যাবলেটঃ সাধারণত ১০০ বা ২০০ মিলিগ্রাম

সুতরাং একটি বড় ক্যান প্রায় দুইটি কফি, এবং একটি ছোট ক্যান একটি দুর্বল কফি। এখানে অদ্ভুত কিছু হচ্ছে না।

আপনার আসলে কত ক্যাফিনের প্রয়োজন?

গবেষণায় কার্যকারিতাকে ধারাবাহিকভাবে সাহায্য করে এমন ডোজ হল ৩.৬ মিলিগ্রাম ক্যাফিন প্রতি কিলোগ্রাম ওজন, প্রশিক্ষণের ৪৫-৬০ মিনিট আগে নেওয়া। বাস্তবেঃ

• ৬০ কেজিঃ 180360360 মিলিগ্রাম
• ৭০ কেজিঃ 2104420 মিলিগ্রাম
• ৮০ কেজিঃ 24080480 মিলিগ্রাম
• ৯৫ কেজিঃ ২৮৫৫৭০ মিলিগ্রাম

এই শ্রেণীর উপরের অর্ধেকের মধ্যে কেউ খুব কমই অতিরিক্ত কিছু কিনে। বেশিরভাগ মানুষ প্রায় পুরো প্রভাব পায় ২৩ মিলিগ্রাম/কেজি, এবং এর উপরে আপনি বেশিরভাগই নার্ভাস এবং নষ্ট ঘুমের জন্য অর্থ প্রদান করছেন। ৮০ কেজি ওজনের একটি লিফটার ১৬০2২৪০ মিলিগ্রাম পান করে, যা একটি বড় ক্যান বা একটি ছোট ক্যান এবং একটি কফি।

বাস্তববাদীভাবে কি আশা করা যায়: প্রায় ১/২ অতিরিক্ত রিপেইস সেট আপনি স্বাভাবিকভাবে ৮/১০ নিতে হবে, শেষ দুই সেটে আরও ভাল ফোকাস, এবং একই লোড হালকা অনুভূতি. এটি কয়েক শতাংশ এবং আপনি যখন পুরো কাজের পর কম ঘুমিয়ে থাকেন বা ব্যায়াম করেন তখন আপনি এটি সবচেয়ে বেশি লক্ষ্য করেন।

কখন পান করা উচিত

রক্তে ক্যাফিনের মাত্রা বেড়ে যায় ৩০-৬০ মিনিট পরে, তাই নিয়মটা সহজ: এটা পান করো। আপনার প্রথম কাজের সেট আগে 45 মিনিট, ড্রেসিংরুমে নয়। অর্ধায়ু ৪-৬ ঘণ্টা, কিছু মানুষের ক্ষেত্রে ৮ ঘণ্টা পর্যন্ত, এবং এটা সবাই অবমূল্যায়ন করে।

একটি বাস্তব উদাহরণঃ আপনি সকাল ৭টায় ট্রেনিং করেন এবং ৬টা ১৫ মিনিটে ৫০০ মিলি ক্যান (১৬০ মিলিগ্রাম) পান করেন। রাত ১১টায় আপনি যখন ঘুমাতে যান তখনও আপনার শরীরের মধ্যে প্রায় ৮০-১০০ মিলিগ্রাম থাকে যা ঘুমানোর সময় কফি খাওয়ার সমান। এজন্যই নিয়ম: ঘুমানোর আগে গত ৮ ঘণ্টায় ক্যাফিন গ্রহণ করা হয়নি. . যদি আপনি দেরী করে ট্রেনিং করেন, তাহলে জুমের সময় যে পরিমাণ শক্তি পানীয় পান করবেন তার চেয়ে ঘুমের সময় বেশি খরচ হবে।

চিনিঃ যখন এটি সাহায্য করে, যখন এটি শুধুমাত্র ক্যালোরি যোগ করে

একটি ছোট ক্যানের মধ্যে ২৭ গ্রাম কার্বস থাকলে আপনি যদি ৬০/৭৫ মিনিটের বেশি সময় ধরে ট্রেনিং করেন, সকালে উপবাস করে ট্রেনিং করেন অথবা আপনার শেষ খাবারটি ৫ ঘণ্টা আগে খেয়েছেন তাহলে তা বোধগম্য। স্বাভাবিক মধ্যাহ্নভোজের পর 456060 মিনিটের স্ট্যান্ডার্ড স্ট্রেনস সেশনের জন্য আপনার এটির প্রয়োজন নেই 110 যা 110 ক্যালোরি যা আপনি পরিকল্পনা করেননি।

যদি আপনি ক্যালোরি ট্র্যাকিং করছেন বা আপনার ক্যালোরির ঘাটতি আছে, তাহলে সুগার মুক্ত সংস্করণটি নিন। যদি আপনার সত্যিই জ্বালানীর প্রয়োজন হয়, তাহলে ৯০ মিনিট আগে খাবার থেকে ৩০/৪০ গ্রাম কার্বস বেশি কাজ করে।

ট্যুরিন, বি ভিটামিন, গারানাহা

ট্যুরিন সাধারণত ডোজ করা হয় 1000 মিলিগ্রাম প্রতি 250 মিলিগ্রাম. . এটি নিজের দ্বারা শক্তি বা ধৈর্য পরিবর্তন করে এমন প্রমাণ দুর্বল এবং অসঙ্গতিপূর্ণ; এটি ক্ষতিকারক নয়, কিন্তু এটি কেনার কারণ নয়। বি ভিটামিন (সাধারণত ১৬ মিলিগ্রাম নিয়াসিন, ২ মিলিগ্রাম বি ৬, কিছু বি ১২) আপনাকে শক্তি দেয় না যদি না আপনি সত্যিকারের অভাবগ্রস্ত হন তারা দৈনিক প্রয়োজন মেটাতে পারে, আর কিছুই নয়।

গারানার গুরুত্ব অন্য কারণে: এটি ক্যাফিনের উৎস এবং নির্মাতারা মাঝে মাঝে এটি আলাদাভাবে তালিকাভুক্ত করে। যদি লেবেলে ক্যাফিন এবং গারানার উভয়ই দেখানো হয়, তাহলে প্রকৃত মোট ক্যাফিন শব্দটির পাশে মুদ্রিত সংখ্যার চেয়ে বেশি। সবসময় প্রতি ক্যানের মোট মিলিগ্রাম পড়ুন, 100 মিলিগ্রাম প্রতি নয়।

যেখানে এনার্জি ড্রিঙ্কস সত্যিই কম হয়

• সহনশীলতা। প্রতিদিন ২/৩ সপ্তাহ ব্যবহারের পর, সতর্কতা প্রভাবের অধিকাংশই বিলুপ্ত হয়ে যায় এবং যা অবশিষ্ট থাকে তা হল নির্ভরতা এবং আপনি যে দিনগুলো এড়িয়ে যান সে দিনগুলোতে মাথাব্যথা।
• ডোজিং। একটি ক্যান একটি স্থায়ী একক। আপনি এটির ৬০% পান করতে পারবেন না যেমনটা আপনি ট্যাবলেট বা কফি পান করতে পারেন।
• উপরের সীমা। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত এবং একক ডোজ 200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত স্বাভাবিক রেফারেন্স পয়েন্ট। দুইটা বড় ক্যান আর দুইটা কফি দিয়েই তোকে ওখানে নিয়ে যাবে।
• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া. হাতের কম্পন আপনার বারের পথকে নষ্ট করে দেয় স্কিট এবং ডেডলিফট, উচ্চ হার্ট রেট কন্ডিশনার কাজকে বিরক্ত করে এবং উদ্বেগজনক মানুষের জন্য ২০০ মিলিগ্রাম তিন ঘণ্টার জন্য উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।

একটি বাস্তব পরিকল্পনা

1. ব্যবহার করুন। সপ্তাহে ২/৩ বার, শুধু আপনার কঠিনতম সেশনের জন্য, প্রতিদিন নয়।
2. একটি ছোট ক্যান (৮০ মিলিগ্রাম) বা অর্ধেক বড় ক্যান দিয়ে শুরু করুন এবং দেখুন 200 মিলিগ্রামে যাওয়ার আগে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান।
3. প্রশিক্ষণের ৪৫ মিনিট আগে এটি পান করুন, এর সাথে ৩০০-৫০০ মিলি পানি পান করুন।
4. ঘুমানোর আগে ৮ ঘণ্টার মধ্যে কখনো নয়।
5. প্রতি ৮-১০ সপ্তাহে, সংবেদনশীলতা পুনরায় সেট করার জন্য ৭-১০ দিনের বিরতি নিন। প্রথম ২/৩ দিন মাথা ব্যথা এবং অলসতা অনুভব করবেন।

কে তাদের এড়িয়ে চলবে?

১৮ বছরের কম বয়সী, গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো (সব উৎস থেকে প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রাম ক্যাফিনের সীমা), অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ, অ্যান্টিঅ্যাথমিয়া বা হৃদরোগের শিকার, থাইরয়েডের ওষুধ, উদ্দীপক ও কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণকারী এবং প্যানিক আক্রমণগ্রস্ত ব্যক্তি। মদ দিয়ে মিশিয়ে খাওয়া বিশেষ করে খারাপ ধারণা কারণ এটা লুকিয়ে রাখে যে আপনি কতটা মাতাল।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• প্রশিক্ষণের সময় বা পরে বুকের ব্যথা বা চাপ, এনার্জি ড্রিংক সহ বা ছাড়াই
• হৃৎপিণ্ডের স্পিনিং বা পল্টিং যা বিশ্রামের সময় কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে থাকে
• অজ্ঞানতা, মাথা ঘোরা বা বমি ভাব যা বারবার ফিরে আসে
• বিভিন্ন দিনে বেশ কয়েকটি রিডিংয়ের মধ্যে ধারাবাহিকভাবে 140/90 এর উপরে বিশ্রামের রক্তচাপ
• আপনি দুপুরের ক্যাফেইন বাদ দেওয়ার পরেও 3 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে অনিদ্রা

যদি আপনার ইতিমধ্যে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা নিয়মিত ওষুধ গ্রহণের রোগ নির্ণয় করা হয়, তাহলে কোনো উদ্দীপক যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, পরে নয়।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• একমাত্র উপাদান যা নির্ভরযোগ্যভাবে কাজ করে তা হল ক্যাফিন: 250 মিলি ক্যানের মধ্যে 80 মিলিগ্রাম, 500 মিলি ক্যানের মধ্যে 160 মিলিগ্রাম।
• প্রশিক্ষণের ৪৫ মিনিট আগে শরীরের ওজন প্রতি কেজি ২৩ মিলিগ্রাম পান করুন; এর বেশি হলে সাধারণত আতঙ্ক তৈরি হয়।
• এর প্রভাব বাস্তব কিন্তু সংক্ষিপ্ত: প্রতি সেটে ১/২টি অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি এবং কম প্রচেষ্টা।
• ঘুমানোর আগে ৮ ঘন্টা ক্যাফিন না খাওয়া ঘুম না হওয়া উপকারের বিষয়টিকে মুছে ফেলে।
• প্রতি দুই মাসে ৭-১০ দিনের বিরতি নিয়ে সপ্তাহে ২-৩ বার ব্যবহার করুন; কফি এবং চিনিমুক্ত সংস্করণ কম অর্থ এবং কম ক্যালোরির জন্য একই কাজ করে।