এএএঃ তারা আসলে কী করে, তাদের ডোজ এবং তারা এর মূল্যবান কিনা

ইএএ হচ্ছে নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনার শরীর নিজে নিজে তৈরি করতে পারে না, তাই এগুলো খাবার থেকে অথবা গুঁড়ো থেকে আসতে হবে। বিপণন তাদের একটি পৃথক সরঞ্জাম হিসেবে বিক্রি করে, কিন্তু তারা শুধুমাত্র প্রোটিনের টুকরা যা আপনি ইতিমধ্যে মধ্যাহ্নভোজে খেয়েছিলেন। প্রশ্নটা হচ্ছে না যে এগুলো কাজ করে কিনা, এটা হচ্ছে এগুলো আপনার দরকার কিনা। আলাদাভাবে স্বাভাবিক খাবার খাওয়া থেকে।

ইএএ আসলে কি করে

পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি পায় যখন রক্তে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা বেড়ে যায়, এবং সেই সংকেতটির বেশিরভাগ অংশ লেউসিন দ্বারা বহন করা হয়। আপনার শরীর অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলো নিজে নিজে তৈরি করে, তাই সেগুলো আপনার সমস্যা নয়। প্রতি খাবারেই ব্যবহারিক লেউসিনের মাত্রা প্রায় ২.৫৩ গ্রাম ৪০ বছরের কম বয়সী এবং ৩৪ গ্রাম ৬০ বছরের বেশি বয়সের মানুষের জন্য, কারণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী একই সংকেতের প্রতি কম সাড়া দেয়।

প্রতিক্রিয়া গ্রহণের 304545 মিনিট পর শুরু হয়, 90 মিনিটের আশেপাশে শিখর হয় এবং 3 ঘন্টার মধ্যে মূল স্তরে ফিরে আসে। এটা একটা বিষয়ের দিকে ইঙ্গিত দেয় যা মনে রাখার মতো: ইএএগুলি নিজেরাই পেশী তৈরি করে না। তারা একটি সংকেত উত্থাপন. প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি এবং প্রোটিন ছাড়া, প্রভাব তুচ্ছ।

ইএএ, বিসিএএ এবং খাদ্য প্রোটিন

BCAA এই 9 টি অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে মাত্র 3 টি (লেউসিন, আইসোলেউসিন, ভ্যালিন) । তারা সংকেত বাড়ায় কিন্তু বাকি ৬টি বিল্ডিং ব্লক বাদ দেয়, তাই সাড়া সম্পূর্ণ বর্ণালী থেকে দুর্বল এবং সংক্ষিপ্ত। যদি বেছে নেওয়া হয় BCAA বা EAA, তাহলে EAA নিন। যদি ইএএ বা নিয়মিত প্রোটিনের মধ্যে কোনটি বেছে নেওয়া হয়, তাহলে গণিত সাধারণত প্রোটিনের পক্ষে।

• 25 গ্রাম whey প্রায় 1112 গ্রাম EAAs এবং প্রায় 2.7 গ্রাম লেউসিন দেয়।
• 150 গ্রাম রান্না করা মুরগির বুক প্রায় 45 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রায় 3.4 গ্রাম লেউসিন দেয়।
• ৩টি বড় ডিম প্রায় ১৯ গ্রাম প্রোটিন এবং প্রায় ১.৫ গ্রাম লেউসিন দেয়, যা এই সীমা থেকে কম।
• ইএএ পাউডার 10 গ্রাম স্কুপ প্রায় 10 গ্রাম ইএএ এবং 2.5 গ্রাম লেউসিন দেয়, তবে সাধারণত লেউসিনের গ্রাম প্রতি 2 4 গুণ বেশি খরচ হয়।

যদি আপনি খাবার খেতে পারেন, খাবার প্রায় সব সময়ই জয়ী হয়। ইএএগুলি এমন ক্ষেত্রে সমাধান করে যেখানে খাবার একটি বিকল্প নয়।

ডোজঃ কত এবং কখন

1. প্রতি অংশে 101515 গ্রাম ইএএ, যার মধ্যে অন্তত ২.৫৩ গ্রাম লেউসিন রয়েছে। ৫-৬ গ্রামের পরিমানের খাবার খুব কম এবং বেশিরভাগই নষ্ট হয়।
2. যদি আপনি উপবাসের সময় ট্রেনিং করেন, তাহলে সেশনের প্রথম এক তৃতীয়াংশের আগে বা সময় এক সেশন নিন।
3. দিনে এক থেকে দুইটা খাবার, সর্বোচ্চ। এর বাইরে আপনি শুধু খাবার প্রতিস্থাপনের জন্য একটি প্রিমিয়াম প্রদান করছেন।
4. মোট প্রোটিন এখনও প্রধান লিভার: দৈনিক শরীরের ওজনের ১ কিলোগ্রাম প্রতি ১.৬.২.২ গ্রাম, প্রায় 0.4 গ্রাম/কেজি, প্রতি 34 ঘন্টা 4 খাবারের উপর বিতরণ।
5. যদি আপনার সেশনটি ৯০ মিনিটের কম হয় এবং আপনি গত ২/৩ ঘন্টার মধ্যে ৩০ গ্রাম প্রোটিনযুক্ত খাবার খেয়েছেন, তাহলে অতিরিক্ত খাবার কিছুই যোগ করে না।

যখন তারা সত্যই যুক্তিযুক্ত হয়

• সকাল ৬টা। যখন আপনি শারীরিকভাবে শক্ত করার আগে খেতে পারবেন না।
• অসুস্থতা, চাপ বা 500 ক্যালোরির ঘাটতিতে ক্ষুধা কমে যায়, যখন আপনি খাবার থেকে 1.6 গ্রাম/কেজি এর নিচে নামেন।
• অবরুদ্ধকরণ: একটি গসপ্ট, অস্ত্রোপচারের পর, ২/৩ সপ্তাহের মধ্যে পায়ে কোনো চাপ না দিয়ে। দিনে দুইবার খাওয়া পেশী হ্রাসকে ধীর করে।
• ৬৫ বছরের বেশি বয়সী যারা দিনে ২টি ছোট খাবার খায় এবং খুব কমই লেউসিনের সীমা অতিক্রম করে।
• উদ্ভিদভিত্তিক খাবার খাওয়া, যেখানে লেউসিন এবং লিসিন কম থাকে।

যখন তারা অর্থ অপচয় করে

যদি আপনি ইতিমধ্যে ১.৬.২.২ গ্রাম/কেজি প্রোটিন পান, তাহলে আরও ১০ গ্রাম ইএএ-র ফলে পেশী বৃদ্ধি পাবে না। তারা চর্বি পোড়াবে না, যুক্তগুলি ঠিক করবে না, এবং পরের দিন ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে না। এই ধারণা যে আপনাকে প্রতিটি সেশনের সময় কিছু একটা খেতে হবে অথবা আপনি ক্যাটাবলিক হয়ে যাবেন তা 45 থেকে 75 মিনিটের ওয়ার্কআউটের জন্য সত্য নয়।

নিরাপত্তা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রে, দিনে ১৫-২০ গ্রাম পর্যন্ত ভালভাবে সহ্য করা হয়। খালি পেটে বড় ডোজের ফলে বমি বমি ভাব, ফুসকুড়ি এবং ফাটা মল হতে পারে। স্বাদটি রুক্ষ, তাই পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি থাকে যা কিছু পেটকে বিরক্ত করে। সম্পূরকগুলি ওষুধের মতো নিয়ন্ত্রিত নয়, তাই লেবেলের স্বাধীন ল্যাব টেস্টিং সহ কিছু বেছে নেওয়া ভাল।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• দীর্ঘস্থায়ী কিডনি বা লিভার রোগ, অথবা রক্ত প্যানেলের উপর ক্রেটিনিনিনের মাত্রা বৃদ্ধি। নিজেরাই ইএএ শুরু করবেন না।
• ফেনাইলকেটোনিউরিয়া বা অন্য কোনও বিপাকীয় ব্যাধি, যেহেতু ইএএগুলিতে ফেনিলালানিন থাকে।
• গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো।
• লেভোডোপা থেরাপি, কারণ অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি এর শোষণ হ্রাস করে, এবং অস্থির ইনসুলিন-চিকিত্সা ডায়াবেটিস।
• ৬ মাসের মধ্যে অজান্তেই ৫% এর বেশি ওজন হারাতে পারে অথবা ৮-১২ সপ্তাহের নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরেও শক্তি হারাতে পারে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ইএএগুলি লেউসিনের মাধ্যমে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করে, কিন্তু প্রশিক্ষণ এবং পর্যাপ্ত মোট প্রোটিন ছাড়া কিছুই তৈরি করে না।
• কাজ করার ডোজটি 101515 গ্রাম 2.53 গ্রাম লেউসিন সহ, দিনে সর্বোচ্চ একবার বা দু'বার।
• ২৫ গ্রাম whey বা ১৫০ গ্রাম chicken একই কাজ করে, সাধারণত কম খরচে।
• তারা দ্রুত প্রশিক্ষণ, ক্ষুধা, স্থিরতা এবং বয়স্কদের জন্য তাদের জায়গা অর্জন করে।
• কিডনি, লিভার, পিকেইউ, গর্ভাবস্থা এবং লেভোডোপা এমন কিছু কারণ যা আপনাকে প্রথমে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।