ব্যায়ামের আগে ব্যায়াম করা কি আপনার হৃদয়ের ক্ষতি করে? আসলে কি ঘটছে

ব্যায়ামের আগে আপনার হৃৎস্পন্দন ও রক্তচাপ বাড়বে এটা কোনো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নয়, এটাই আপনার পান করার মূল কারণ। প্রশ্নটা হল না যে এটা আপনার হৃদয়ে প্রভাব ফেলে কিনা, কিন্তু কতটা, কার মধ্যে, এবং কোন সময়ে এটা সীমানা অতিক্রম করে। এখানে যা জানা যায়, অস্পষ্ট আশ্বাসের পরিবর্তে সংখ্যা দিয়ে।

প্রথম ৬০ মিনিটে কি ঘটে?

এর সক্রিয় উপাদান হল ক্যাফেইন। একটি সাধারণ স্কুপ ধরে রাখে ১৫০ ৪০০ মিলিগ্রাম, এবং কিছু পণ্য 450 মিলিগ্রাম চাপ দেয়। ক্যাফিন অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টর ব্লক করে এবং অ্যাড্রেনালিন বাড়ায়, তাই যে কেউ অভ্যস্ত নয়, তার জন্য ২৫০-৩০০ মিলিগ্রাম সাধারণত সিস্টোলিক চাপ বাড়ায় ৫১০ মিমি এইচ জি, ডায়াস্টোলিক ৪৭ মিমি এইচজি এবং বিশ্রামের সময় হার্ট রেট ৩৮ ধড়ফড় প্রতি মিনিটে। এটি পান করার ৪৫/৬০ মিনিট পর এর সর্বোচ্চ প্রভাব দেখা দেয় এবং এর অর্ধায়ু ৪/৬ ঘন্টা সন্ধ্যা ৬ টায়। আপনার রক্তে অর্ধেক ক্যাফিন এখনও মধ্যরাতে থাকে।

নিয়মিত ব্যবহারকারীদের মধ্যে রক্তচাপের প্রতিক্রিয়া 510 দিনের মধ্যে বিলুপ্ত হয়, কিন্তু এটি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয় না, বিশেষ করে 300 মিলিগ্রামের উপরে।

অন্যান্য উপাদান: ক্ষতিকর বনাম ক্ষতিকর না

• বিটা-আলানিন (23.23.2 গ্রাম): মুখ এবং হাতের মধ্যে 20-30 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনি। অস্বস্তিকর, কিন্তু তোমার হৃদয়ের সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই।
• সিট্রুলিন মাল্যাট (৬৮ গ্রাম), আর্জিনিনঃ তারা রক্তনালী প্রসারিত করে এবং এর সম্ভাবনা বেশি থাকে নিচে আপনার চাপ সামান্য তুলনায় এটি বাড়াতে.
• ক্রেটিন (৩৫ গ্রাম): এমনকি বছরের পর বছর ব্যবহারের পরও হৃদয়ে কোনো ক্ষতির কোনো প্রমাণ নেই।
• নিয়াসিন (২০৩০ মিলিগ্রাম): ত্বকের লালন এবং ১৫/২০ মিনিট ধরে গরম করা। ক্ষতিকর নয়, কিন্তু এটা মানুষকে ভয় দেখায়।
• ইওহিম্বিন (২.৫১০ মিলিগ্রাম): এখানেই সমস্যা শুরু হয় এটি রক্তচাপ বাড়ায়, উদ্বেগ এবং হৃৎপিণ্ডের গতি বাড়ায় এবং ১০ মিলিগ্রামের বেশি ডোজ জরুরি সেন্টারে যাওয়ার একটি সাধারণ কারণ।
• ডিএমএএ এবং ডিএমএইচএঃ বেশিরভাগ দেশে নিষিদ্ধ কারণ এগুলো তরুণ, সুস্থ মানুষের স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের সাথে যুক্ত। যদি তারা লেবেলে থাকে, তবে টব খুলবেন না।

একটি সুস্থ হৃদপিণ্ড কি স্থায়ী ক্ষতির সম্মুখীন হয়?

হৃদরোগ ছাড়া কারো মধ্যে, প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম ক্যাফিন অথবা মোটামুটিভাবে শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম ৩ মিলিগ্রাম একক ডোজের ক্ষেত্রে স্থায়ী হৃদরোগের সাথে কোনও প্রমাণিত সম্পর্ক নেই। শত হাজার মানুষকে অন্তর্ভুক্ত করে করা বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে ৩-৫ কাপ কফি পান করলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়বে না। এই স্পাইপড-বিট অনুভূতি সাধারণত একটি অকেটোপিক বিট সুস্থ হৃদয়ে মঙ্গলজনক, এবং এটি ক্যাফিন ছাড়াইও ঘটে; আপনি কেবল তখন এটি লক্ষ্য করেন না।

তাই সমস্যা হচ্ছে প্রায় কখনোই কোন শ্রেণীর জন্য প্রাক-ট্রেইনিং নয়। সমস্যা হচ্ছে ডোজ, স্ট্যাকিং এবং যে ব্যক্তি এটি গ্রহণ করছে।

যখন ঝুঁকি বাস্তব হয়

• অজানা হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি, ডব্লিউপিডব্লিউ সিন্ড্রোম, দীর্ঘ কিউটি ইন্টারভাল, অথবা একটি পরিচিত অ্যারাইথমিয়া।
• রক্তচাপ কোন সম্পূরক ছাড়াই ১৪০/৯০ মিমি এইচ জি এর উপরে।
• স্ট্যাকিং উত্সঃ এক চামচ (300 মিলিগ্রাম) + একটি এনার্জি ড্রিংক (160 মিলিগ্রাম) + দুটি কফি (160 মিলিগ্রাম) = একদিনে ৬২০ মিলিগ্রাম. .
• প্রথমটি কাজ বন্ধ করে দিয়েছে বলে স্কুপ দ্বিগুণ করা এটা সহনশীলতা, এটা এমন কোনো সংকেত নয় যে আপনার আরও প্রয়োজন।
• ২৮৩০ ডিগ্রি সেলসিয়াস জিমে ট্রেনিং করা এবং ঘামতে শরীরের ওজন ২% হারাতে হবে (৮০ কেজিতে ১.৬ কেজি) ।
• এর সাথে সাথে নেওয়া ওষুধঃ এডিএইচডি স্টিমুলেটর, ছদ্ম ইফেড্রিন ডিকংজেস্ট্যান্টস, থাইরয়েডের ওষুধ, এমএও ইনহিবিটারস।
• প্রশিক্ষণের সময় নিকোটিন ক্যাফিনের সাথে মিলিয়ে এটি এককভাবে যে কোনওটির চেয়ে রক্তচাপ বাড়ায়।

আপনি এটি overdoing হয়েছে লক্ষণ

বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন ১০১৫ পরের দিন সকালে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়, ৬ ঘণ্টার কম ঘুম হয়, প্রথম সেট নেওয়ার আগে হাত কাঁপতে থাকে, বমি বমি ভাব হয়, ৬৮ ঘন্টা পরে মাথা ব্যথা হয় অথবা আপনার নাড়ির গতি কমে যাওয়ার পরও বুকের স্পন্দন কম হয়। একটা খারাপ দিনই তো সতর্কতা নয়, তিন সপ্তাহের পর পরই।

কিভাবে এটিকে আরো বুদ্ধিমানভাবে ব্যবহার করা যায়

1. লেবেল পড়ুন এবং প্রতি স্কুপে সঠিক ক্যাফিন খুঁজে বের করুন। যদি শুধু বলে স্বতন্ত্র মিশ্রণতুমি জানো না তুমি কি খাচ্ছ।
2. প্রথম ২ সপ্তাহের জন্য অর্ধেক স্কুপ ব্যবহার করুন।
3. প্রতি কিলোগ্রামের জন্য 3 মিলিগ্রাম বা তার কম থাকুনঃ ৮০ কেজি ওজন হলে প্রতি ডোজের জন্য প্রায় ২৪০ মিলিগ্রাম।
4. ট্রেনিংয়ের ৪৫/৬০ মিনিট আগে নিন, আপনার আসার ৫ মিনিট আগে নয়।
5. বিকেল ৪টার পর কিছুই না। যদি তুমি এগারোটায় ঘুমাতে যাও। ঘুমের অভাব রক্তচাপ বাড়ায়।
6. এনার্জি ড্রিঙ্কস আর তৃতীয় কফি নেই।
7. প্রশিক্ষণ দিবসে ১.৫২ লিটার পানি পান করুন এবং লবণের পরিমাণ স্বাভাবিক রাখুন।
8. সপ্তাহে ২-৩ বার ব্যবহার করুন, কঠিন সেশনের জন্য, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য নয়।
9. প্রতি ৬-৮ সপ্তাহে ১-২ সপ্তাহের বিরতি নিন; এটি সংবেদনশীলতা পুনরুদ্ধার করে এবং আপনাকে ডোজটি কমিয়ে দিতে দেয়।
10. ব্যবহারের আগে পরপর ৩ দিন সকালে আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করুন, তারপর আবারো ৪৫ মিনিট পরে। যদি সিস্টোলিক 20 মিমি এইচজি এর বেশি হয়, তাহলে আপনার ডোজ খুব বেশি।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

একই দিনে, জরুরিভাবে, যদি আপনি পেতেঃ বুকের ব্যথা বা চাপ যা চোয়াল, ঘাড় বা বাম বাহুতে ছড়িয়ে পড়ে; এক সেটের সময় অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা প্রায় অজ্ঞান হয়ে যাওয়া; কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে 150 এর উপরে বিশ্রামের পালস; বিশ্রামের সময় শ্বাসকষ্ট।

যদি আপনার নিম্নলিখিত সমস্যা থাকে তাহলে আগামী কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুনঃ

• সপ্তাহে কয়েকবার, জিম ছাড়াও হৃদস্পন্দন;
• রক্তচাপ 140/90 mmHg বা তার বেশি তিনটি পৃথক বিশ্রামের রিডিং এ;
• ব্যায়ামের সময় মাথা ঘোরা, এমনকি সম্পূরক ছাড়াই;
• ৫০ বছর বয়সের আগে হঠাৎ করে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার পারিবারিক ইতিহাস।

ইসিজি এবং রক্তচাপ পরীক্ষা করুন, এবং যদি লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে, তাহলে ২৪ ঘন্টা হোল্টার মনিটর বা ইকোকার্ডিওগ্রাম। আপনি কোন সম্পূরক খাচ্ছেন এবং আপনার দৈনিক ক্যাফিনের পরিমাণ সম্পর্কে ডাক্তারকে বলুন তা না করলে, অনুশীলনের অংশটি ভুলভাবে পড়া হবে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• প্রাক-ট্রেইনিং রক্তচাপ ৫.১০ মিমি এইচজি এবং হৃৎস্পন্দন ৩.৮ বিপিএম বাড়ায়; একটি সুস্থ হৃদয়ে যা বিপজ্জনক নয়।
• কার্যকর সিলিং হল প্রতিদিন প্রায় ৪০০ মিলিগ্রাম ক্যাফিন, অথবা এক ডোজের জন্য প্রতি কিলোগ্রামে ৩ মিলিগ্রাম।
• ঝুঁকি ক্যাফিন, ইওহিবিমিন এবং নিষিদ্ধ উদ্দীপক পদার্থের সমষ্টি থেকে আসে ক্রেটিন, সিট্রুলিন বা বিটা-আলানিন থেকে নয়।
• সপ্তাহে ২-৩ বার ৪৫-৬০ মিনিট প্রাক-ট্রেনিং করুন, প্রতি ৬-৮ সপ্তাহে ১-২ সপ্তাহের বিরতি নিয়ে।
• বুকের ব্যথা, অজ্ঞানতা, বা 150 এর উপরে বিশ্রামের নাড়ির অর্থ থামুন এবং ডাক্তারের কাছে যান, ছোট স্কুপ নিন না।