ক্রেটিন কি চুল পড়া সৃষ্টি করে?

ক্রেটিন মনোহাইড্রেট হল জিমে সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা সম্পূরক, এবং এটি এখনও আপনার চুল পড়ার জন্য একটি খ্যাতি বহন করে। এই খ্যাতি একটি নির্দিষ্ট উৎস থেকে ফিরে আসেঃ ২০০৯ সালে একটি ছোট্ট গবেষণা যা কখনো চুলের দিকে তাকায়নি। এখানে আসলে কি বলা হয়েছে, কি বলা হয়নি এবং বাস্তবে কি করা উচিত।

দাবিটি কোথা থেকে এসেছে

২০০৯ সালে দক্ষিণ আফ্রিকার গবেষকরা ২০ জন তরুণ রাগবি খেলোয়াড়ের ওপর একটি গবেষণা প্রকাশ করেন। প্রোটোকলটি ৩ সপ্তাহের জন্য ছিল: প্রথম ৭ দিন (৪টি ৫ গ্রাম ডোজ) প্রতিদিন ২০ গ্রাম ক্রেটিন, তারপর পরবর্তী ১৪ দিন প্রতিদিন ৫ গ্রাম। যেটা এখনো পুনরাবৃত্তি হচ্ছে: ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরন (ডিএইচটি) লোডিং সপ্তাহের পর প্রায় ৫৬% বৃদ্ধি পায় এবং পরবর্তী দুই সপ্তাহ ধরে প্রায় ৪০% বেসিক লাইনের উপরে থাকে। মোট টেস্টোস্টেরন উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়নি।

তিনটি বিষয় যা খুব কমই শিরোনামে আসে:

• নমুনাটি ছিল ২০ জনের উপর ৩ সপ্তাহের বেশি চুল সম্পর্কে কিছু প্রকাশ করার জন্য অনেক কম।
• কেউই কোনো পরীক্ষার্থীর চুল দেখেননি। ছবি নেই, চুলের সংখ্যা নেই, ঘনত্বের পরিমাপ নেই।
• ডিএইচটি মান স্বাভাবিক রেফারেন্স পরিসরের মধ্যে রয়ে গেছে। এই বৃদ্ধিটি নিম্ন অর্ধেক থেকে উপরের অর্ধেকের দিকে ছিল, এর উপরে নয়।

কেন ডিএইচটি গুরুত্বপূর্ণ

অ্যান্ড্রোজেনিক অ্যালোপেসিয়ায়, মুকুট এবং মন্দিরের ফলিকেলগুলি জেনেটিকভাবে ডিএইচটি-তে সংবেদনশীল। প্রতিটি বৃদ্ধি চক্র ছোট হয়ে যায়, প্রতিটি চুল সূক্ষ্ম ও হালকা হয়ে যায়, এবং শেষ পর্যন্ত ফোলিকুল ছোট হয়ে যায়। মূল শব্দটি হল জেনেটিকভাবে: এই বংশগত সংবেদনশীলতা ছাড়া, ডিএইচটি আপনার চুলের কোন ক্ষতি করে না। এই কারণেই ডিএইচটি উচ্চ মাত্রার কিছু পুরুষের চুলের পরিমাণ ষাটের দশকেও থাকে, অন্যদের গড় মাত্রার চুলের পরিমাণ ২৫ বছর বয়সেও কমে যায়।

২০০৯ সালের পর কি ঘটেছে?

এই আবিষ্কার কখনো পুনরাবৃত্তি করা হয়নি। প্রায় এক ডজন নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় যা টেস্টোস্টেরনকে ক্রেটিনের সাথে মিলেছিল, অধিকাংশই কোন পরিবর্তন দেখায়নি। মাত্র কয়েকটি পরীক্ষায় ডিএইচটি সরাসরি পরিমাপ করা হয়েছে, এবং কোনটিই একই প্যাটার্ন পুনরুত্পাদন করেনি। হাজার হাজার ব্যক্তিকে অন্তর্ভুক্ত করে ৫ বছরের বেশি সময় ধরে পরিচালিত কয়েক ডজন ক্লিনিকাল গবেষণায়, চুল পড়া রিপোর্ট করা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে উপস্থিত হয় না।

প্রমাণের বর্তমান অবস্থা: এমন কোন গবেষণা নেই যেখানে কেউ ক্রেটিন গ্রহণকারী মানুষের চুলের ঘনত্ব পরিমাপ করে দেখেছে যে এটি আরও খারাপ হয়েছে।

কেন মানুষ এখনো এই দুইয়ের মধ্যে সংযোগ স্থাপন করে?

বেশিরভাগ সময়। পুরুষরা সাধারণত ১৮ থেকে ২৮ বছর বয়সের মধ্যে প্রশিক্ষণ শুরু করে এবং ক্রিয়েটিন গ্রহণ করে, ঠিক তখনই জেনেটিকভাবে প্রবণতাযুক্ত চুলের রেখা চলতে শুরু করে। ৫০ বছর বয়সে প্রায় অর্ধেক পুরুষেরই অ্যান্ড্রোজেনিক অ্যালোপেসিয়া দেখা যায় এবং অনেকের ক্ষেত্রে এটি দশক বা তারও বেশি আগে শুরু হয়।

আরেকটি কারণ হল যে ক্রেটিন টব এর সাথে একই সময়ে বেশ কিছু আসল চুলের স্ট্রেসারের উপস্থিতি দেখা যায়:

• আক্রমণাত্মক ডায়েট। প্রতিদিন ৮০০-১০০০ ক্যালোরির ঘাটতি এবং সপ্তাহে ১ কেজি থেকে বেশি হ্রাস টেলোজেন এফ্লুভিয়াম ডিফুজ শেলিংকে ট্রিগার করতে পারে যা চাপের ২ থেকে ৩ মাস পরে শুরু হয় এবং বেশ কয়েক মাস ধরে চলে।
• কম ফেরিটিন। ৩০ এনজি/এমএল এর নিচে চুল প্রায়ই পাতলা হয়, বিশেষ করে মহিলাদের এবং সপ্তাহে ৪০+ কিলোমিটার দৌড়ানোর ক্ষেত্রে।
• থাইরয়েড সমস্যা। অত্যধিক কার্যকরী এবং অপ্রয়োজনীয় উভয় থাইরয়েডই প্রসারিত পাতলা হওয়ার কারণ, সাধারণত ক্লান্তি এবং ওজন পরিবর্তনের সাথে।
• অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড। এগুলি অ্যান্ড্রোজেনিক অ্যালোপেসিয়াকে অন্য যেকোনো কিছুর চেয়ে অনেক বেশি আক্রমণাত্মকভাবে ত্বরান্বিত করে এবং ক্রিয়েটিন প্রায়ই একমাত্র সম্পূরক যে কেউ স্বীকার করে।

কিভাবে ক্রেটিন গ্রহণ করবেন

1. রক্ষণাবেক্ষণের ডোজঃ প্রতিদিন ৩-৫ গ্রাম মনোহাইড্রেট, প্রতিদিন, বিশ্রামের দিন সহ। ৯০ কেজি ওজনের বেশি হলে ৫ গ্রামকে মেঝে হিসেবে বিবেচনা করা হয়।
2. লোডিং ঐচ্ছিক। যদি আপনি তাড়াহুড়ো করেন: প্রতিদিন 20 গ্রাম 5 থেকে 7 দিনের জন্য 5 গ্রাম 4 ডোজ বিভক্ত। লোডিং না করেও আপনি ৩-৪ সপ্তাহের মধ্যে একই পেশী পরিপূর্ণতা অর্জন করবেন।
3. সময়টা গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটাকে এমন খাবারের সাথে যুক্ত করুন যা আপনি কখনোই বাদ দেন না, শুধুমাত্র অভ্যাসকে আরো শক্তিশালী করার জন্য।
4. সাইকেল চালানো এবং সময়মতো গোসল করা কোন কাজে আসে না। যদি আপনি থামেন, তবে প্রায় ৪-৬ সপ্তাহের মধ্যে পেশী স্তরগুলি মূল স্তরে ফিরে আসবে।
5. প্রথম দুই সপ্তাহে স্কেলে +1 থেকে +2 কেজি আশা করুন। এটি পেশী কোষের ভিতরে পানি, ত্বকের নিচে নয়।

যদি এটা এখনও আপনাকে বিরক্ত করে

আয়না থেকে অনুমান করা বন্ধ করে দাও এবং পরিমাপ করো। আপনার মুকুট এবং চুলের লাইন একই আলোতে, একই অবস্থানে, শুকনো চুলের সাথে প্রতি ৮-১২ সপ্তাহে ছবি তুলুন। প্রতিদিন ৫০ থেকে ১০০ টি চুল পড়া স্বাভাবিক, তাই বালিশের উপর কয়েকটা চুলের দাগ আপনাকে কিছুই বলে না।

যদি তুমি সত্যিকারের পরীক্ষা চাও, তাহলে ১২ সপ্তাহের জন্য ক্রেটিন বাদ দাও এবং ছবিগুলো তুলনা করো। বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা: আপনি ১-২ কেজি ওজন হারাবেন এবং ৬-১০ সেট করে ১-২ বার পুনরাবৃত্তি করবেন এবং আপনার চুল ঠিক আগের মতোই কাজ করবে, কারণ এটি প্রতি মাসে ১ সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পায় এবং সবকিছুতে ধীরে ধীরে সাড়া দেয়।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• ৬ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে প্রতিদিন ১০০ টিরও বেশি চুলের ঝরে পড়া।
• বৃত্তাকার গোছানো প্যাচ, বা লালতা, চুলকানি, ফুলে যাওয়া বা ব্যথাযুক্ত মাথার ত্বক সহ ছড়িয়ে পড়া। এটা অ্যান্ড্রোজেনিক অ্যালোপেসিয়া নয় এবং পরীক্ষা করা দরকার।
• চুল পড়া ক্লান্তি, ঠান্ডা লাগা, ওজন পরিবর্তন বা অনিয়মিত ঋতুস্রাবের সাথে। রক্তের পূর্ণ হিসাব, ফেরিটিন, টিএসএইচ এবং ভিটামিন ডি চাইতে হবে।
• যদি আপনার কিডনির অসুখ থাকে অথবা আপনি কিডনিতে চাপ সৃষ্টি করে এমন ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে ক্রেটিন গ্রহণ শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও উল্লেখ করুন যে আপনি রক্তের নমুনা দেওয়ার সময় এটি গ্রহণ করেন, কারণ ক্রেটিনিন ভুলভাবে পরিমাপ করা ক্রেটিনিন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• যদি আপনার ওজন কমানোর সমস্যা হয়, তাহলে প্রমাণিত উপায়ে কিছু চিকিৎসা আছে। যত তাড়াতাড়ি শুরু করবে, তত বেশি চুল থাকবে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• পুরো দাবিটা ২০০৯ সালে ২০ জনের উপর করা এক গবেষণার উপর ভিত্তি করে করা হয়েছে যেগুলো ৩ সপ্তাহ ধরে হরমোনের পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করেছে এবং কখনো কারো চুল পরীক্ষা করেনি।
• এর পর থেকে কোন গবেষণায় ক্রেটিন চুল পাতলা করার প্রমাণ পাওয়া যায়নি এবং চুল পড়া এর রিপোর্ট করা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে উপস্থিত হয় না।
• ডিএইচটি-র প্রতি বংশগত ফলিকেল সংবেদনশীলতার কারণে চুল পড়া হয়, কোন সম্পূরক দ্বারা নয়। বোকা মানুষদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সাথে সাথে বয়সও মিলছে।
• ব্যবহারিক ডোজটি প্রতিদিন প্রতিদিন 3-5 গ্রাম; 5-7 দিনের জন্য 4 x 5 গ্রাম দিয়ে লোড করা ঐচ্ছিক এবং সাইকেল চালানো অর্থহীন।
• হঠাৎ চুল পড়া, গোছানো প্যাচ, মাথা ঘাম বা চুল পড়া ক্লান্তি এবং ওজন পরিবর্তনের সাথে ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং ফেরিটিন, টিএসএইচ এবং রক্তের সংখ্যা।