কেন আপনি একটি সেট পরে মাথা ঘোরাবেন

আপনি একটি সেট স্কিট শেষ করেন, বারটি ধরে রাখেন, এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য রুমটি কাত হয়ে যায়, অন্ধকার দাগ আপনার দৃষ্টিকে ভিড় করে এবং আপনাকে র্যাকটি ধরতে হয়। এটা অনেকেরই হয় যারা লিফট তুলতে থাকে, এবং বেশিরভাগ সময় এর কারণ যান্ত্রিক হয়: চাপ, শ্বাস এবং আপনি কত দ্রুত উঠেছিলেন। কিছু ক্ষেত্রে চেকআপের প্রয়োজন হয়, তাই পার্থক্যটি জেনে রাখা ভাল।

আসলে কি হচ্ছে?

আপনার মস্তিষ্কের রক্তের প্রয়োজন হয়। যখন সিস্টোলিক চাপ হঠাৎ ২০ মিমি এইচজি বা তার বেশি কমে যায়, তখন প্রবাহ কমে যায় এবং ৩ থেকে ১০ সেকেন্ডের মধ্যে আপনি পরিচিত প্যাকেজটি পান: টানেল দৃষ্টি, কানে রিং, ঠান্ডা ঘাম, পা যা অবিশ্বস্ত মনে হয়। সাধারণত শরীর ১০ থেকে ৩০ সেকেন্ডের মধ্যে এটি নিজে থেকেই ঠিক করে দেয়, এজন্যই বেশিরভাগ ঘটনা আপনি বসার আগেই চলে যায়।

একটা পার্থক্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রিসিনকোপ আপনার দৃষ্টি অন্ধকার হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি নিচে নামার কথা ভাবছেন প্রায় সবসময় চাপের সমস্যা হয়। ঘূর্ণনশীল মাথা ঘোরা, যেখানে রুম নিজেই ঘোরাফেরা করে, প্রায়ই অভ্যন্তরীণ কান থেকে আসে এবং একটি ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন।

জিম এর সাধারণ কারণগুলো

নিঃশ্বাস আটকে রাখা

ভারী স্কিট, ডেডলিফ্ট বা ওভারহেড প্রেস করলে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার শ্বাস ধরে রাখেন। এটি স্থিতিশীলতা বাড়ায়, কিন্তু বুকের ভেতরের চাপ বেড়ে যায় এবং হৃদয়ে রক্ত ফিরে আসে। আপনি যখন ধরে রাখবেন, চাপ বেশি থাকবে; আপনি যখন নিঃশ্বাস ছাড়বেন এবং দাঁড়িয়ে থাকবেন, তা দ্রুত কমে যাবে। সর্বোচ্চ সেট চলাকালীন, 300/200 মিমি এইচজি এর উপরে চাপগুলি মাঝারি পুনরাবৃত্তির পরে পরিমাপ করা হয়েছে, তারপরে 40 থেকে 60 মিমি এইচজি হ্রাস।

বাস্তবেঃ কেবলমাত্র উত্তোলনের অংশটি ধরে রাখুন, প্রতি পুনরাবৃত্তি প্রতি প্রায় 1 থেকে 3 সেকেন্ড, এবং উপরের কাছাকাছি প্যাসিং ঠোঁট দিয়ে নিঃশ্বাস ফেলুন। যদি আপনি ৮ থেকে ১২ বার করে এবং ৩০ সেকেন্ডের পুরো সময় ধরে শ্বাস ধরে থাকেন, তাহলে সেটা অনেক বেশি।

খুব তাড়াতাড়ি উঠে দাঁড়ানো

পা চাপ, বেঞ্চ চাপ, হিপ চাপ, শুয়ে থাকা পা বাঁকানো এগুলি সবই অনুভূমিক থেকে উল্লম্বে হঠাৎ করে চলার সাথে শেষ হয়। নিয়মটা সহজ: প্রথমে বসুন, ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড সেখানে থাকুন, তারপর ৩ থেকে ৫ সেকেন্ডের বেশি দাঁড়িয়ে থাকুন। বেঞ্চ থেকে লাফ দিও না।

খালি অবস্থায় প্রশিক্ষণ

যদি আপনি ৫ থেকে ৬ ঘন্টা না খেয়ে থাকেন এবং তারপর ২০ সেট পা চালান, তাহলে সম্ভাবনা বাড়বে। একটি শক্তি সেশনের জন্য, ৩০ থেকে ৫০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ৬০ থেকে ৯০ মিনিট আগে যথেষ্টঃ দুইটা কলা, ৬০ গ্রাম ওট, অথবা দু'টা স্লাইস মধুযুক্ত রুটি। ঘুম থেকে উঠে যাওয়ার পর একটা সেশনের জন্য, ১৫ থেকে ২০ গ্রামও কিছুই নয়।

ডিহাইড্রেশন এবং তাপ

শরীরের ২ শতাংশ ওজন হ্রাস করা (৮০ কেজি ওজন বাড়ানোর জন্য ১.৬ কেজি) রক্তচাপ এবং কঠোর পরিশ্রমের জন্য সহনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়। প্রশিক্ষণের দুই ঘণ্টা আগে ৪০০ থেকে ৬০০ মিলি পানি পান করুন এবং প্রশিক্ষণের সময় প্রতি ১৫ থেকে ২০ মিনিটে ১৫০ থেকে ২৫০ মিলি পানি পান করুন। যদি জিম ২৬ ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে থাকে অথবা আপনি প্রচুর ঘাম পান করেন, তবে লবণ যোগ করুন প্রতি লিটারের তরল প্রতি প্রায় ০.৫ গ্রাম লবণ যুক্তিসঙ্গত।

খুব কম বিশ্রামের সময়কাল

ভারী লোড সহ 1 থেকে 5 পুনরাবৃত্তি সেট 3 থেকে 5 মিনিটের বিশ্রাম প্রয়োজন। ৬০ থেকে ৯০ সেকেন্ডের মধ্যে চাপ দিন কারণ আপনি তাড়াহুড়ো করছেন এবং সিস্টেম কখনোই মূল স্তরে ফিরে আসে না। ৮ থেকে ১২ টি সেটগুলির জন্য ব্যর্থতার কাছাকাছি নেওয়া, ২ মিনিট একটি বাস্তবসম্মত সর্বনিম্ন।

সেট করার আগে হাইপারভেন্টিলেশন

বারের কাছে যাওয়ার আগে ১০ থেকে ১৫ বার দ্রুত গভীর শ্বাস নিন। অতিরিক্ত কার্বন ডাই অক্সাইড দূর করুন, যা আপনার মস্তিষ্কের রক্তনালীকে সংকীর্ণ করে। দুই বা তিনবার শান্তভাবে গভীর শ্বাস নেওয়ার ফলে একই কাজ হয়।

এই মুহূর্তে কি করতে হবে?

1. ওজনটা নামিয়ে দাও অথবা অন্য কিছু করার আগে প্রথমে রাক থেকে দূরে চলে যাও।
2. বসো অথবা শুয়ে পড়ো। আপনি যদি সমতল হয়ে শুয়ে থাকতে পারেন এবং আপনার পা ২০ থেকে ৩০ সেন্টিমিটার উপরে তুলতে পারেন, তাহলে প্রবাহ আরও দ্রুত ফিরে আসবে।
3. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, দ্রুত নয়। ৬০ থেকে ৯০ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
4. ২০০ থেকে ৩০০ মিলি পানি পান করুন এবং কিছু দ্রুত খানঃ বাঙালি বা ২-৩টি তারিখ।
5. ধীরে ধীরে, সমর্থন দিয়ে উঠে দাঁড়াও। যদি দ্বিতীয়বারের মতো আবারও ঘুরতে হয়, তাহলে আজকের জন্য সেশন শেষ হয়ে যাবে।

যদি একই সেশনে এটি দুবার ঘটে থাকে, তাহলে সেশনের কোন সংস্করণ শেষ করার যোগ্য নয়।

কিভাবে এটি কম সম্ভাবনা তৈরি করতে হবে

• আপনার প্রথম কাজের সেটটি করার 8 থেকে 10 মিনিট আগে উষ্ণ করুন; ভারী সেটে ঠান্ডা হওয়া একটি সাধারণ ট্রিগার।
• কমপক্ষে ৩ মিনিট ব্যতীত ভারী স্কিট এবং ডেডলিফটগুলি পিছনে পিছনে রাখবেন না।
• একটি সংক্ষিপ্ত লগ রাখুনঃ কোনটা বেশি, শেষ খাবার খাওয়ার কয়েক ঘণ্টা পর, কত পরিমাণ তরল। দুই সপ্তাহের মধ্যে সাধারণত এই প্যাটার্নটি নিজেই দেখা দেয়।
• যদি আপনি রক্তচাপের ওষুধ বা ডায়ুরেটিক গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার রক্তচাপের মাত্রা কম বলে মনে করুন এবং বেশি সময় বিশ্রাম করুন।
• আগের রাতে মদ পান করা এবং পাঁচ ঘণ্টা ঘুমানো আপনার উপর একই রকম প্রভাব ফেলে যেমন ডিহাইড্রেশন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

যদি এইসবের মধ্যে কোনটিও আপনার মাথা ঘোরাতে পারে তাহলে অবিলম্বে পরীক্ষা করুন:

• এমনকি কয়েক সেকেন্ডের জন্যও চেতনা হারিয়ে ফেলা;
• বুকের ব্যথা বা চাপ, শ্বাসকষ্ট, দ্রুত বা দ্রুত হৃৎপিণ্ডের স্পন্দন;
• শরীরের একপাশে দুর্বলতা, অস্পষ্ট কথা বলা, দ্বৈত দৃষ্টি বা হঠাৎ শুরু হওয়া তীব্র মাথাব্যথা;
• বমি বমি ভাব এবং বমি বমি ভাবের সাথে কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘূর্ণায়মান অনুভূতি।

যদি এটি দুই সপ্তাহের মধ্যে তিনবার বা তার বেশি ঘটে, যদি এটি প্রশিক্ষণের বাইরেও ঘটে, যদি আপনি ক্লান্ত এবং এটির পাশাপাশি প্যালেড হন (সম্ভাব্য আয়রন অভাব), অথবা যদি আপনি রক্তচাপের ওষুধ গ্রহণ করেন তবে পরবর্তী কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটি অ-জরুরি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন। মৌলিক কাজ দ্রুত এবং সস্তাঃ রক্তচাপ শুয়ে এবং দাঁড়িয়ে, রক্তের পূর্ণ হিসাব, আয়রন এবং ফেরিটিন, রক্তে গ্লুকোজ এবং প্রয়োজন হলে ইসিজি। যে কোন কিছু পুনরাবৃত্তি হলে তা অনুমানের চেয়ে পরীক্ষার ফলাফলের অধিকারী।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• সাধারণত শ্বাস-প্রশ্বাস ধরে রাখা এবং দ্রুত উঠে দাঁড়ানোর কারণে রক্তচাপ কমে যায়, দুর্বলতা বা খারাপ শারীরিক অবস্থার কারণে নয়।
• প্রতিটি পুনরাবৃত্তির শীর্ষে শ্বাস নিন; পুরো ৩০ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না।
• ৩০ থেকে ৫০ গ্রাম কার্বস ৬০ থেকে ৯০ মিনিট আগে এবং ১৫ থেকে ২০ মিনিটের মধ্যে ১৫০ থেকে ২৫০ মিলি পানি পান করা অনেক ক্ষেত্রে সমাধান করে।
• যখন তা আঘাত করবে: শুয়ে পড়ো, পা তুলে নাও, ৬০ থেকে ৯০ সেকেন্ড, পানি, তারপর ধীরে ধীরে সমর্থন দিয়ে দাঁড়াও।
• অজ্ঞানতা, বুকের ব্যথা, নিউরোলজিক্যাল লক্ষণ, অথবা দুই সপ্তাহের মধ্যে তিনটা পর্ব মানে ডাক্তার, আরেকটা সেট নয়।