সিএলএ: এটা আসলে কি করে, ডোজ, এবং এটা কি যুক্তিযুক্ত

CLA অনেক বছর ধরে স্টিমুল্যান্ট মুক্ত ফ্যাট বার্নার হিসেবে বিক্রি করা হয়েছে, এবং এটি আসলে সবচেয়ে দুর্বল ফলাফলের সাথে সবচেয়ে ভাল অধ্যয়ন করা সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি। এটা কোনো জালিয়াতি নয় এর প্রভাব বাস্তব কিন্তু এটি এতটাই ছোট যে আপনি এটিকে স্কেল এবং একটি পরিমাপ টেপ ছাড়া কখনই লক্ষ্য করবেন না। এখানে সংখ্যা, যা পরীক্ষিত হয়েছে, এবং যেসব পরিস্থিতিতে এটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত।

সিএলএ আসলে কি

CLA এর সংক্ষিপ্ত রূপ হল conjugated linoleic acid, এবং এটি একটি অণু নয় বরং এটি একক সমন্বয়কারী। দুটো বিষয়: c9,t11 (রুমেনিক এসিড), যা খাদ্যের মধ্যে প্রায় ৮০ শতাংশ CLA গঠন করে এবং t10,c12, যা বেশিরভাগ চর্বি-উপকরণ প্রভাব এবং বেশিরভাগ সমস্যার কারণ।

আপনি এটিকে স্বাভাবিকভাবেই মৃগয়া প্রাণীর মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে পান: গরুর মাংস, ভেড়া, মাখন, পূর্ণ চর্বিযুক্ত পনির এবং দই। সাধারণত প্রতিদিন 50 থেকে 200 মিলিগ্রাম ডায়েটরি ইনটেক থাকে। সম্পূরকগুলি অন্য প্রাণী: তারা রাসায়নিকভাবে শফ্লোর বা সূর্যমুখী তেল প্রক্রিয়াজাত করে তৈরি হয় এবং সাধারণত দুটি আইসোমারের প্রায় 50:50 মিশ্রণ থাকে। ক্যাপসুলের ডোজটি আপনার খাদ্যের চেয়ে 15 থেকে 60 গুণ বেশি। এজন্য অতিরিক্ত মাখন বা মোটা পনির খাওয়া কিছুই পরিবর্তন করে না।

গবেষণা কি দেখায়

নিয়ন্ত্রিত মানব পরীক্ষার মেটা-বিশ্লেষণে মোটামুটি ধারাবাহিক সংখ্যা পাওয়া গেছে: প্রায় ২.৫% চর্বি হ্রাস সপ্তাহে ০.০৫ কেজি প্লাসবো এর তুলনায়। এটি মাসে প্রায় ০.২ কেজি, অথবা প্রতিদিন এটি গ্রহণের ছয় মাস পর ১ থেকে ১.৩ কেজি।

তুলনা করার জন্য: প্রতিদিন ৪০০ ক্যালোরির ঘাটতি হলে, একই কিলোগ্রাম দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে পাওয়া যায়। প্রতিদিন অতিরিক্ত ৩০০০ ধাপে ১০০-১৫০ ক্যালোরি পোড়া যায়, যা এক মাসের মধ্যে এক বছরের CLA এর চেয়ে বেশি।

বাকি ছবিটা আরও দুর্বল। স্কেল ওজনের উপর প্রভাব প্রায় অর্ধেক পরীক্ষায় প্লেসবো থেকে আলাদা নয়। CLA এর ঘাটতিতে পেশী রক্ষা করে এমন প্রমাণ অসঙ্গতিপূর্ণ। শক্তি, ধৈর্য বা পুনরুদ্ধারের উপর কোন পরিমাপযোগ্য প্রভাব নেই। মাউসের নাটকীয় ফলাফল ৩০ থেকে ৭০ শতাংশ কম ফ্যাট টিস্যু মানুষের ক্ষেত্রে অনুবাদ করা হয়নি, কারণ মাউস ফ্যাট বিপাককে ভিন্নভাবে পরিচালনা করে।

ডোজঃ আপনার প্রয়োজনীয় সংখ্যা

পরীক্ষায় সর্বাধিক ব্যবহৃত ডোজ হল প্রতিদিন ৩.২ গ্রাম সক্রিয় আইসোমার. . প্রকাশিত পরিসীমা 3 থেকে 6.8 গ্রাম পর্যন্ত; 6 গ্রামের উপরে অতিরিক্ত উপকারিতা নেই, কেবলমাত্র আরও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।

• লেবেল পড়ুন, ক্যাপসুলের সংখ্যা নয়। একটি সাধারণ ১,০০০ মিলিগ্রাম তেলের ক্যাপসুল ৭৮% ৮০% সিএলএ, তাই প্রায় ৮০০ মিলিগ্রাম সক্রিয় উপাদান। ৩.২ গ্রাম হলে দিনে চারটা ক্যাপসুল, একটা নয়।
• এটি দুই বা তিন ডোজের মধ্যে খাবার দিয়ে ভাগ করুন। এটি একটি তেল; খালি পেটে এটি প্রায়শই বমি বমি ভাব এবং রিফ্লাক্স রব সৃষ্টি করে।
• সময়টা গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটাকে প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত করার কোন কারণ নেই।
• সময়কাল। এই পরীক্ষা ১২ সপ্তাহ থেকে ২৪ মাস পর্যন্ত চলবে। যদি ১২ সপ্তাহের পর আপনার ডায়েট এবং ট্রেনিং পরিবর্তন না করে আপনার কোমর কমপক্ষে ১ সেন্টিমিটার কমে না যায়, তাহলে এটি কেনার কোন কারণ নেই।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং কে সাবধান হওয়া উচিত

এই অংশটি লেবেলে খুব কমই উল্লেখ করা হয়। ৩ গ্রাম বা তার বেশি হলে আপনি নিম্নলিখিতটি দেখতে পাবেন:

• হজম সমস্যা প্রায় দশজনের মধ্যে একজনের ক্ষেত্রেঃ বমি বমি ভাব, ফাটা ফাটা মল, ডায়রিয়া, রিফ্লাক্স।
• ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা কমে গেছে। টি১০, সি১২ আইসোমার বেশ কয়েকটি পরীক্ষায় গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণকে আরও খারাপ করে তোলে, যা মেটাবলিক সিন্ড্রোমের সাথে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে স্পষ্টভাবে দেখা যায়, ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে ১২ সপ্তাহের মধ্যে প্রায় ১৫20২০ শতাংশ বৃদ্ধি পায়।
• লিপিড এবং প্রদাহ। গবেষণার একটি উপসেটে HDL কোলেস্টেরল কম এবং প্রদাহজনক এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস মার্কার উচ্চতর।
• লিভার. কিছু ব্যবহারকারীর মধ্যে লিভার এনজাইম বৃদ্ধি, তীব্র হেপাটাইটিস এবং ফ্যাটি লিভারের বিচ্ছিন্ন ক্ষেত্রে রিপোর্ট করা হয়েছে।

যদি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস, প্রি-ডায়াবেটিস, মেটাবলিক সিন্ড্রোম বা লিভারের কোনো অসুখ থাকে এবং গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• ডান পাঁজরের নিচে ব্যথা বা চাপ, গাঢ় প্রস্রাব, ত্বক বা চোখের হলুদ হওয়া, দীর্ঘস্থায়ী বমি বমি ভাব ডোজ নেওয়া বন্ধ করুন এবং একই দিনে পরীক্ষা করুন।
• অজানা ক্লান্তি, তৃষ্ণা বৃদ্ধি এবং ঘন ঘন প্রস্রাব অনশন গ্লুকোজ এবং এইচবিএ১সি পরীক্ষা করুন।
• আপনি শুরু করার আগে, যদি আপনার পরিবারে ডায়াবেটিস বা লিভার রোগ থাকেঃ ALT, AST, GGT, অনাহারে গ্লুকোজ এবং লিপিড প্যানেলের মূল্যায়ন করুন, তারপর 12 সপ্তাহের পরে আবার পরীক্ষা করুন।
• আপনি যদি স্ট্যাটিন, অ্যান্টিকোঅগুল্যান্ট, ডায়াবেটিস ও থাইরয়েডের ওষুধ গ্রহণ করেন আপনি কেনার আগে জিজ্ঞাসা করুন, পরে নয়।

যেখানে একই প্রচেষ্টা অনেক বেশি ফলপ্রসূ হয়

1. প্রতিদিন শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি ১.৬.২.২ গ্রাম প্রোটিন।
2. প্রতিদিন ৩০০-৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি, যা সপ্তাহে শরীরের ওজনের ০.৫ থেকে ০.৭ শতাংশের মধ্যে।
3. সপ্তাহে তিন থেকে চারটি শক্তি সেশন, প্রতি সপ্তাহে প্রতি পেশী গ্রুপে ১০-২০ টি ওয়ার্কিং সেট, ৫-১২ বার ব্যায়াম, বড় লিফটগুলোতে ২.৫ কেজি যোগ করা।
4. প্রতিদিন ৮,০০০,১০,০০০ ধাপ এবং ৭,৯ ঘন্টা ঘুম।
5. যদি আপনার কাছে এখনো সম্পূরক টাকা থাকে, তবে প্রতিদিন ৩.৫ গ্রাম ক্রেটিনের একক হাইড্রেট এর প্রমাণের ভিত্তি অনেকগুণ শক্তিশালী।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• সিএলএ কাজ করে, কিন্তু খুব কমই: প্রতি সপ্তাহে প্রায় ০.০৫ কেজি ফ্যাট প্লাসবো ছাড়াও, যা ছয় মাসের মধ্যে ১ থেকে ১.৩ কেজি।
• পরীক্ষিত ডোজটি প্রতিদিন ৩.২ গ্রাম সক্রিয় আইসোমার usually সাধারণত চারটি ১,০০০ মিলিগ্রাম ক্যাপসুল, খাবার ভাগ করে।
• খাবার আপনাকে দিনে ৫০-২০০ মিলিগ্রাম দেয়, তাই আরো মটর বা মোটা পনির কিছুই পরিবর্তন করবে না।
• টি১০, সি১২ আইসোমার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং লিভার মার্কার ডায়াবেটিস, প্রিডায়াবেটিস বা লিভার রোগের জন্য খারাপ হতে পারে।
• যদি আপনার কোমর 12 সপ্তাহের পরে কমপক্ষে 1 সেন্টিমিটার কমে না যায়, তাহলে থামুন; প্রোটিন, পদক্ষেপ এবং ঘুমের জন্য যে পরিমাণ অর্থ ব্যয় করা হয় তা অনেক বেশি।