ক্লোরেলা: এটি আসলে কি করে, ডোজিং, এবং এটি মূল্যবান কিনা
ক্লোরেলা আসলে শরীরের মধ্যে কি করে, গবেষণায় প্রতিদিন কত গ্রাম ব্যবহার করা হয়, কে এটা এড়াতে হবে, এবং কিভাবে আট সপ্তাহের মধ্যে পরীক্ষা করা যায় যদি এটি আপনাকে সাহায্য করে।
ক্লোরেলা একটি একক কোষযুক্ত মিষ্টি পানির শৈবাল যা শুকিয়ে গাঢ় সবুজ পাউডার বা ছোট বড়ি হিসাবে বিক্রি হয়, প্রায় সবসময় লেবেলে ডিটক্স দাবি করে। এই গল্পের একটা অংশেরই ক্লিনিক্যাল সমর্থন আছে, আর আরেকটা অংশের শুদ্ধ বিপণন। এখানে যা জানা গেছে, গবেষণায় আসলে কি কি ডোজ ব্যবহার করা হয়েছে, এবং কিভাবে কয়েক মাসের মধ্যে নিজে নিজে পরীক্ষা করতে পারবেন যে এটি কিছু করে কিনা।
ক্লোরেলা কী এবং কেন ফাটল কোষ প্রাচীর গুরুত্বপূর্ণ
ক্লোরেলার একটি শক্ত সেলুলোজ কোষ দেয়াল রয়েছে যা মানুষের অন্ত্র ভাঙতে পারে না। তাই নির্মাতারা এটি যান্ত্রিকভাবে ফাটতে দেয়, যা লেবেলে দেখা যায় যেমন ফাটলযুক্ত কোষ দেয়াল অথবা কোষ দেয়াল ভেঙে যাওয়া. . এটি ছাড়া, এর অনেক অংশই ব্যবহার না করেই চলে যায়। সত্যি বলতে, প্যাকেজের একমাত্র প্রযুক্তিগত স্পেসিফিকেশন যা ফলাফল পরিবর্তন করে।
পাউডার নিজেই শুকনো ওজন অনুযায়ী 5060%60% প্রোটিন, প্লাস ক্লোরোফিল, ক্যারোটিনয়েড (লুটিন এবং জেএক্সানথিন), আয়রন, ভিটামিন কে 1 এর একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ এবং, উত্পাদকের উপর নির্ভর করে, কিছু ভিটামিন বি 12 ।
লেবেলে কি লেখা আছে এবং আপনি আসলে কি পেয়েছেন
এখানে অধিকাংশ মানুষ ভুল গণনা করে। ক্লোরেলায় আসলে ৫৫% প্রোটিন থাকে, কিন্তু আপনার ডোজ ১০০ গ্রাম নয়, ৫ গ্রাম। এটা কাজ করে প্রায় ২.৫৩ গ্রাম প্রোটিন, অর্ধেকেরও কম ডিম। একজন প্রশিক্ষণের জন্য এবং প্রতিদিন শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি ১.৬.২.২ গ্রাম প্রোটিনের লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করার জন্য, এটি একটি গোলাকার ত্রুটি, একটি খাবার নয়।
অন্য সবকিছুর জন্য একই যুক্তি। পাঁচ গ্রাম প্রায় ২১০ মিলিগ্রাম আয়রন সরবরাহ করে (এটি ব্যাচ এবং ব্র্যান্ডের মধ্যে অনেকটা পরিবর্তিত হয়), কয়েকশ মাইক্রোগ্রাম লুটেইন এবং সাধারণত কয়েক ডজন থেকে একশ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে১ এর মধ্যে কোথাও। আপনার আয়রন গ্রহণ কম হলে লোহা গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন কে১ এর কারণেই ক্লোরেলা সবার জন্য ক্ষতিকর নয়।
নিয়ম: যখনই আপনি একটি ট্যাবে একটি শতাংশ দেখতে পাবেন, এটি আপনি আসলে গ্রহণ করা ডোজ দ্বারা গুণ করুন। ক্লোরেলা একটি মশলা, একটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট উৎস নয়।
গবেষণা কি দেখায়
কোলেস্টেরল, রক্তচাপ, রক্তে শর্করা
এটা ফাইলের সবচেয়ে শক্তিশালী অংশ, যদিও পরীক্ষা ছোট। র্যান্ডমাইজড গবেষণার পুলেড বিশ্লেষণে 4 থেকে 16 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 4 থেকে 10 গ্রাম ব্যবহার করে হালকা কিন্তু পুনরাবৃত্তিযোগ্য উন্নতি দেখায়ঃ এলডিএল কোলেস্টেরল প্রায় ৫-১০ মিলিগ্রাম/ডিএল কমেছে, সিস্টোলিক রক্তচাপ প্রায় ২-৪ মিমি এইচজি কমেছে এবং অনাহারে গ্লুকোজের সামান্য হ্রাস হয়েছে। বাস্তব, কিন্তু সপ্তাহে পাঁচদিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটার সমান এবং অতিরিক্ত ৫ কেজি চর্বি হারাতে অনেক কম।
ভিটামিন বি১২
কিছু ক্লোরেল্লা ব্যাচে অ্যাক্টিভ অ্যানালগগুলির পরিবর্তে জৈবিকভাবে সক্রিয় বি 12 থাকে এবং প্রতিদিন প্রায় 9 গ্রাম ব্যবহার করে ছোট ছোট পরীক্ষায় নিরামিষভোজনকারীদের মধ্যে মেথিলম্যালোনিক অ্যাসিড হ্রাস পায়। সমস্যা হচ্ছে, বিষয়বস্তু মানসম্মত নয় এবং এটি বিভিন্ন প্রযোজকের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। যদি আপনি উদ্ভিদভিত্তিক খাবার খান, তাহলে বি ১২ এর সাথে একটি বিশেষ সম্পূরক এবং রক্ত পরীক্ষা নিয়ে কাজ করুন এবং ক্লোরেলাকে একটি বোনাস হিসেবে ব্যবহার করুন।
ডিটক্স এবং ভারী ধাতু
ভারী ধাতু এবং ডাইঅক্সিনের সংযুক্তি বেশিরভাগ প্রাণী এবং কয়েকটি ছোট মানব গবেষণায় দেখানো হয়েছে। স্বাভাবিক খাদ্য গ্রহণকারী একজন সুস্থ ব্যক্তির ক্ষেত্রে, ক্লোরেলার সমাধান করার জন্য কোন পরিমাপযোগ্য সমস্যা নেই। ট্যাবে ডিটক্স শব্দটির কোন চিকিৎসাগত অর্থ নেই।
প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধার
শক্তি, ধৈর্য, VO2 max, বা ব্যায়াম পরবর্তী প্রদাহের তথ্য পাতলা এবং দুর্বল। আরও ভাল স্কিট আশা করে ক্লোরেলা কিনবেন না।
ডোজ এবং কিভাবে এটি গ্রহণ করা উচিত
গবেষণার ডোজ চালান প্রতিদিন ৩১০ গ্রাম, প্রায়ই ৫ গ্রাম। সাধারণত ট্যাবলেট ২৫০ বা ৫০০ মিলিগ্রাম হয়, তাই ৫ গ্রাম মানে দিনে ১০ থেকে ২০টি ট্যাবলেট গ্রাস করা, যা বেশিরভাগ মানুষকে সতর্ক করে না।
- ১৫ দিনঃ আপনার অন্ত্রের সাথে এটি কিভাবে মোকাবিলা করে তা দেখার জন্য খাবারের সাথে প্রতিদিন 1 গ্রাম (24 ট্যাবলেট) ।
- সপ্তাহ ২ঃ প্রতিদিন ৩ গ্রাম, দুইটি ডোজ (উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তায় ১.৫ গ্রাম এবং রাতের খাবারে ১.৫ গ্রাম) ।
- ৩ সপ্তাহের পর: প্রতিদিন ৫ গ্রাম যদি সবকিছু ঠিক থাকে। ৬.৮ গ্রাম এর বেশি হলে অধিকাংশ মানুষের জন্য কোন অতিরিক্ত উপকারিতা নেই।
- ক্যারোটিনয়েডের জন্য এটি কিছু চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে নিন।
- ৮-১২ সপ্তাহ সময় দাও, তারপর সিদ্ধান্ত নাও।
কিভাবে বুঝবেন যে এটা প্লেসবো নয়ঃ শুরু করার আগে এবং 101212 সপ্তাহের পরে লিপিড প্যানেল এবং রক্তচাপ পরীক্ষা করুন এবং এর মধ্যে অনুশীলন, শরীরের ওজন এবং খাদ্যের পরিবর্তন না করে রাখুন। এটা ছাড়া, তোমার কাছে শুধু একটা অনুভূতি আছে।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং কে এটি এড়িয়ে চলতে হবে
- হজম: গ্যাস, ফুসকুড়ি, লস স্টল এবং সবুজ স্টল প্রথম সপ্তাহে সাধারণ, বিশেষ করে যদি আপনি সরাসরি ৫ গ্রামে লাফ দেন।
- ওয়ারফারিন এবং অন্যান্য অ্যান্টিকোঅগুল্যান্টঃ ক্লোরেলার ভিটামিন কে১ এর ফলে ওষুধের কার্যকারিতা কম হয়। এখানে improvise করবেন না।
- অটোইমিউন রোগ বা ইমিউনোসপ্রেসেন্ট থেরাপিঃ ক্লোরেলার ইমিউন-মডুলিং প্রভাব রয়েছে, তাই প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি পরিষ্কার করুন।
- অ্যালার্জি: রাইপ এবং হাইপারসেনসিটিভিটি বিরল কিন্তু নথিভুক্ত; যদি আপনি ছত্রাক বা শৈবাল প্রতিক্রিয়া দেখান তবে সতর্ক থাকুন।
- কাঁচামালের গুণমানঃ খোলা পুকুরে চাষ করা শেত্তলাগুলিতে ভারী ধাতু বা মাইক্রোসিস্টিন থাকতে পারে। আপনি যেখানেই কিনুন না কেন, ব্যাচ টেস্টিং সহ পণ্য খুঁজুন।
- গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোঃ তথ্য খুব কম যে এটি সুপারিশ করা যায়।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
আপনি যদি অ্যান্টিকোয়ালগুল্যান্ট, ইমিউনোসপ্রেসার বা থাইরয়েডের ওষুধ গ্রহণ করেন, যদি আপনার অটোইমিউন অবস্থা থাকে বা আপনি গর্ভবতী হন তবে শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি গ্রহণের সময়, থামুন এবং একটি ফুসকুড়ি, ঠোঁট বা মুখের ফোলা, শ্বাসকষ্ট, পেটের ব্যথা যা 48 ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয়, বা অস্বাভাবিক ব্লুজিং এবং রক্তপাতের জন্য পরীক্ষা করুন। এবং যদি ক্লোরেলার জন্য আপনি ক্লান্তি, চলমান ক্লান্তি, অথবা ধাতু বা বি ১২ এর অভাবের সন্দেহের কারণে হাত বাড়িয়ে থাকেন, তাহলে রক্তের পরীক্ষা (সম্পূর্ণ রক্তের সংখ্যা, ফেরিটিন, বি ১২) প্রথম পদক্ষেপ, কোন সম্পূরক নয়।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- ক্লোরেলা হল সত্যিকারের খাদ্য যা প্রমাণিত কিন্তু এলডিএল, রক্তচাপ এবং গ্লুকোজের উপর একটি পরিমিত প্রভাব ফেলে 81616 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 410 গ্রাম।
- পাঁচ গ্রাম মাত্র ২.৫৩ গ্রাম প্রোটিন দেয়, তাই এটি প্রোটিন উৎস বা প্রশিক্ষণের সহায়ক হিসাবে অকেজো।
- ১ গ্রাম দিয়ে শুরু করুন, ২ সপ্তাহের মধ্যে ৫ গ্রামে বাড়িয়ে নিন, খাবার নিয়ে নিন, দুই ভাগে ভাগ করুন।
- ১০-১২ সপ্তাহের আগে এবং পরে রক্তের পরীক্ষার মাধ্যমে এর প্রভাব যাচাই করুন, অন্যথায় আপনি অনুমান করছেন।
- ওয়ার্ফারিন, ইমিউনোসপ্রেসার বা গর্ভাবস্থায় এটিকে তদারকি ছাড়াই শুরু করবেন না এবং ট্যাবে ডিটক্স দাবিটি উপেক্ষা করুন।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
