ভারী ভার উত্তোলনের সময় ক্যাপিলারি কেন ফাটতে পারে

আপনি একটি ভারী স্কিট সেট শেষ করেন, উঠে দাঁড়ান, এবং আপনার গালে, চোখের পলকে বা ঘাড়ে ছোট ছোট লাল বিন্দু দেখতে পান। অথবা আপনার চোখের সাদা অংশ উজ্জ্বল লাল, যেন আপনি একটি ধাক্কা গ্রহণ করেছেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি ক্যাপিলারি যা চাপের স্পাইক অধীনে ফাটতে থাকে এবং তারা নিজেরাই পরিষ্কার হয় তবে কিছু পরিস্থিতিতে এটি ক্ষতিকারক নয়।

এই লাল বিন্দুগুলো আসলে কি?

লিফটারের ক্ষেত্রে তিনটা জিনিসই বেশি দেখা যায়:

• পেটেকিয়া ১ থেকে ২ মিমি ব্যাসার্ধের বিন্দু, সাধারণত চোখের চারপাশে, চোখের পাতা, গালে এবং ঘাড়ে। আপনি একটি ডজন বা কয়েক হাজার পেতে পারেন একটি প্রকৃত সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা পরে।
• প্যুরপুরা এবং ব্লুজিং ৩ থেকে ১০ মিমি এবং তার বেশি ব্যাসার্ধের প্যাচ, যেখানে প্রায়ই ত্বকে একটি বার, স্ট্র্যাপ বা বেল্ট চাপানো হয়।
• সাবকনজঙ্কটিভাল হেমোরেজ চোখের একটি রক্তবাহী জাহাজ ছিঁড়ে যায় এবং সাদা অংশটি লাল হয়ে যায়। এটা ভয়ঙ্কর মনে হচ্ছে, কিন্তু এতে ব্যথা হয় না এবং দৃষ্টিশক্তিও প্রভাবিত হয় না।

দ্রুত পরীক্ষা: আঙুল দিয়ে বা গ্লাসের প্রান্ত দিয়ে স্পট টিপুন। যদি হয় না চাপের অধীনে সাদা, অর্থাৎ রক্তের বাহিরের রক্ত একটি পেটেকিয়া, সাধারণ লালতা বা ফোলা নয়।

কেন বিশেষ করে উত্তোলন এই কাজ করে

যখন আপনি সর্বোচ্চ চাপ দেবেন তখন আপনি ভ্যালসালভা ম্যানুভারে কাজ করবেন: আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন এবং আপনার কঙ্কালকে স্থিতিশীল করতে আপনার পেটের দেয়ালকে শক্তিশালী করুন। বুকের ভেতরের চাপ বেড়ে যায় এবং আপনার মাথা থেকে রক্ত বের হতে বাধা দেয়। আপনার মুখ এবং ঘাড়ের শিরাগুলোতে আপনার পায়ের মতো কোন ভালভ নেই, তাই চাপ সরাসরি পিছনে ফিরে ত্বকের নীচে ক্ষুদ্রতম ক্যাপিটারিতে চলে। ভারী পায়ে কাজ করার সময় পরিমাপগুলি স্ট্রেসের শীর্ষে 300/200 মিমি এইচজি এর বেশি ধমনী চাপ রেকর্ড করেছে। ক্যাপিটারি হল প্রায় ৮ মাইক্রোমিটার প্রশস্ত একটি টিউব যা কিছু দেয়।

এজন্যই প্রায় সবসময়ই এই বিন্দুগুলো দেখা যায়। উপরে হার্টের স্তরঃ মুখ, চোখ, ঘাড়, বুকের উপরের অংশ। তিনটা বিষয়ই সিদ্ধান্ত নেয়: আপনি কতক্ষণ শ্বাস ধরে রাখেন, চাপ কতক্ষণ স্থায়ী হয়, এবং শেষ পর্যন্ত আপনি কত দ্রুত বাতাসটি উড়িয়ে দেন।

যা সম্ভাবনা বাড়ায়

• শ্বাস ধরে রাখা 5 সেকেন্ডের বেশি প্রতি পুনরাবৃত্তি ভারী ডাবল এবং ট্রিপল উপর সাধারণ, এবং যে কোন পুনরাবৃত্তি যে একটি গ্রাইন্ডার মধ্যে সক্রিয়।
• ব্যর্থতার জন্য ১৫ থেকে ২০ বার সেট, যেখানে আপনি ৪০ থেকে ৬০ সেকেন্ডের জন্য আধা-ধারণ করা শ্বাস নিতে থাকেন।
• এক সেটের শেষে বা তার পরেই বুকে ঠোঁট দিয়ে বাতাস উড়িয়ে দেওয়া।
• রক্ত জমাট বাঁধতে পারে এমন ওষুধ এবং সম্পূরকঃ প্রশিক্ষণের কয়েক ঘন্টা আগে ৪০০-৬০০ মিলিগ্রাম ইবুপ্রোফেন, প্রতিদিন ৩ গ্রামের বেশি মাছের তেল, অ্যান্টিকোঅগুল্যান্টস দেওয়া হয়।
• মদ, বিশেষ করে ভারী সেশনের আগের রাতে তিন বা তার বেশি মদ।
• বয়স এবং পাতলা ত্বক। ৫০ বছর পার হয়ে গেলে এবং দীর্ঘদিন ধরে কর্টিকোস্টেরয়েড ক্রিম ব্যবহার করলে ক্যাপিলারিগুলো অনেক সহজেই নষ্ট হয়ে যায়।
• কিছু শক্তঃ একটা শক্ত ঘাড়, ঘাড়ের চারপাশে একটা স্ট্র্যাপ, সেট শুরু হওয়ার দেড় মিনিট আগে একটা বেল্ট লাগানো।
• বিশ্রামের সময় রক্তচাপের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে বছরের পর বছর ধরে অজানা হয়ে যায়।

তারা যখন আসবে তখন কি করব?

1. প্রথম ২৪ ঘন্টার জন্য, দিনে ৩-৪ বার ১০-১৫ মিনিট ঠান্ডা কম্প্রেস দিন। তারপরে কিছুই হবে না।
2. রক্তপাত যদি চোখের হয় তাহলে চোখ ঘষে ফেলবেন না আপনি শুধু এটিকে টেনে বের করে আনবেন। যদি এটি স্ক্র্যাচিং মনে হয়, তবে সংরক্ষণকারী মুক্ত কৃত্রিম অশ্রু ব্যবহার করুন।
3. সর্বোচ্চ চেষ্টা এড়িয়ে যান এবং ৫-৭ দিনের জন্য ব্যর্থতা নির্ধারণ করুন। ১ আরএম এর ৫০-৬৫% এ ট্রেনিং করুন, ৮-১০ টি সেট করুন, পুনরাবৃত্তিগুলির মধ্যে শ্বাস নিন।
4. আপনার বিশ্রামের রক্তচাপ দুইবার, আলাদা আলাদা দিনে, সকালে কফি এবং প্রশিক্ষণের আগে নিন।

স্কিনকিয়া পিটে ৫-১৪ দিনের মধ্যে বিবর্ণ হয়ে যায়, লাল হয়ে যায়, তারপর বাদামী হয়ে যায়, তারপর হলুদ হয়ে যায়। চোখের রক্তপাত ১০-১৪ দিন, কখনও কখনও ৩ সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং প্রায়ই এটি বিবর্ণ হতে শুরু করার আগে সামান্য ছড়িয়ে পড়ে এই অংশটি স্বাভাবিক।

কিভাবে পরবর্তী সেশনে সম্ভাবনা কমাতে হয়

• ৭০-৮০% ক্ষমতা পর্যন্ত শ্বাস নিন, সর্বোচ্চ না। পুরো শ্বাস নিলে চাপ বাড়বে কিন্তু স্থিতিশীলতা বাড়বে না।
• প্রতিবার শ্বাস ধরে রাখুন ২-৩ সেকেন্ড। ৫ বা তার বেশি সেট হলে, পুরো সেট জুড়ে এক শ্বাসের পরিবর্তে প্রতিটি পুনরাবৃত্তির মধ্যে শ্বাস বের করুন এবং পুনরায় শ্বাস নিন।
• সামান্য খোলা ঠোঁট দিয়ে বা একটি নাক দিয়ে নিঃশ্বাস ফেলুন। এস এস এস কণ্ঠস্বর, কখনো মুখের ভেতর দিয়ে নয়।
• ১ আরএম এর ৯০% এর উপরে কাজ করুন প্রতি সপ্তাহে ২-৪ সেট করে এবং সেটগুলোকে ১-৩ পুনরাবৃত্তি করে রাখুন।
• মাথা নিরপেক্ষ রাখো, চোখ ২-৩ মিটার সামনে একটা পয়েন্টে রাখো। মাথা পিছনে ফেলে আর মুখের দিকে তাকিয়ে থাকা কোনো কিছুই বাড়িয়ে তোলে না।
• সেট করার ১০-১৫ সেকেন্ড আগে বেল্টটি টানুন এবং তাৎক্ষণিকভাবে ছেড়ে দিন।
• যদি আপনি এই ধরনের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে ২০ বার স্ক্রুটিং করা থেকে বিরত থাকুন এবং ৫-৮ বার স্ক্রুটিং করুন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• একই দিনে: দৃষ্টির কোনো পরিবর্তন, চোখের ব্যথা, অস্পষ্টতা, আলোর প্রতি তীব্র সংবেদনশীলতা, অথবা একসাথে উভয় চোখের লালতা।
• জরুরী অবস্থা: আপনার জীবনের সবচেয়ে খারাপ মাথাব্যথা মাঝখানে আঘাত, বিশেষ করে বমি বমি ভাব, শক্ত ঘাড় বা দ্বৈত দৃষ্টি।
• এমন বিন্দু যা কোন প্রকার চাপ ছাড়াই দেখা দেয় অথবা যা বুকে এবং পায়ে ছড়িয়ে পড়ে হৃদয়ের স্তরের নিচে।
• বিন্দু এবং জ্বর, রক্তপাতের রসুন, প্রস্রাব বা ফাকুলে রক্ত, বা 10 মিনিটের বেশি সময় ধরে নাক থেকে রক্তপাত।
• কোন স্পষ্ট প্রভাব ছাড়াই ৫ সেন্টিমিটারের বেশি ক্ষত বা যে কোন ক্ষত যা ৩ সপ্তাহের মধ্যে পরিষ্কার হয় নি।
• বিশ্রামের রক্তচাপ 140/90 এর উপরে বা 180/110 এর উপরে যেকোনো একক রিডিং।
• আপনি যদি অ্যান্টিকোয়াগুলেন্ট থেরাপি নিচ্ছেন অথবা একই ঘটনা কয়েক মাসের মধ্যে তিনবার বা তার বেশি বার ঘটে থাকে তাহলে এটি একটি মৌলিক রক্তের সংখ্যা এবং প্লেটলেট চেক করার প্রয়োজন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ভারী ব্যায়ামের পর হৃদয়ের উচ্চতার উপরে ক্যাপিলারি ফাটলে প্রায় সবসময়ই শ্বাস-প্রশ্বাস আটকে রাখা সমস্যা হয়, রোগ নয়।
• পেটেকিয়া চাপলে সাদা হয়ে যায় না; ৫-১৪ দিনের মধ্যে ত্বক পরিষ্কার হয়, ১০-১৪ দিনের মধ্যে চোখ।
• শ্বাসকে ২-৩ সেকেন্ডের মধ্যে সংক্ষিপ্ত করুন এবং ৫ বা তার বেশি সেট করে পুনরাবৃত্তি করার মধ্যে শ্বাস নিন।
• প্রতিদিন ৩ গ্রামের বেশি অ্যাসপিরিন, ইবুপ্রোফেন, মাছের তেল এবং আগের রাতে মদ পান করা এই ঝুঁকি বাড়ায়।
• দৃষ্টি পরিবর্তন, চাপ ছাড়াই বা হৃদয়ের স্তরের নিচে বিন্দু এবং 140/90 এর উপরে ধারাবাহিকভাবে বিশ্রামের চাপের জন্য ডাক্তারের কাছে যান।