বুরকে কত ক্যালোরি এবং কত প্রোটিন রয়েছে এবং এটি কীভাবে একটি ডায়েটে ফিট করে

বুরেক এমন একটি খাবার যার ব্যাপারে জিমে মানুষ অবিরাম ঝগড়া করে কেউ একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে সপ্তাহে তিনবার করে খায় এবং ভাবতে থাকে কেন স্কেল আটকে আছে। বিরক্তিকর সত্য হল এটি একটি ক্যালোরি ঘন খাবার যার মধ্যে প্রোটিনের পরিমাণ মাঝারি এবং এটি আপনার ডায়েটে ঠিক ততটাই ফিট করে যতটা আপনি এটির জন্য জায়গা তৈরি করেন। এখানে সংখ্যা এবং মেনুতে এটি রাখার জন্য তিনটি নির্দিষ্ট উপায় রয়েছে।

ক্যালোরিতে বুরেকের প্রকৃত খরচ কত?

রান্নাঘর থেকে রান্নাঘর পর্যন্ত দাম আলাদা কারণ সবকিছু নির্ভর করে স্তরগুলির মধ্যে কত তেল যায় এবং ভর্তি মাংসের সাথে পেঁয়াজের অনুপাতের উপর। ১০০ গ্রাম সমাপ্ত পণ্য প্রতি একটি বাস্তবসম্মত পরিসীমাঃ

• মাংসের বোরেক: 23070270 ক্যালোরি, 911 গ্রাম প্রোটিন, 1417 গ্রাম ফ্যাট, 1822 গ্রাম কার্বস
• পনির পিঠা (সির্নিকা): 24080280 ক্যালোরি, 810 গ্রাম প্রোটিন, 1518 গ্রাম ফ্যাট
• স্পেনাক পাই (জেলজানিকা): 1802210 ক্যালরি, 57 গ্রাম প্রোটিন, 1114 গ্রাম ফ্যাট
• আলু পিঠা (krompiruša): 190220 ক্যালোরি, 46 গ্রাম প্রোটিন, 1114 গ্রাম ফ্যাট

মানুষ সাধারণত যে অংশটি বাদ দেয় তা হল অংশের ওজন। বেকারি থেকে একটি চতুর্থাংশ কয়েল সাধারণত ওজন ২৫০-৩৫০ গ্রাম১০০ নয়। এর মানে হল যে গড় মাংসের অংশের মধ্যে বুরেকের ৬০০৮৫০ ক্যালোরি. . অর্ধ কিলোগ্রামের পরিমাণ প্রায় ১,১৫০ ১,৩৫০ ক্যালোরি যা অধিকাংশ মানুষের জন্য অর্ধ দিনের পরিমাণ, যা সাত মিনিটের মধ্যে দাঁড়িয়ে খাওয়া হয়।

যদি আপনি অনুমান করা বন্ধ করতে চান, রান্নাঘরের জরিপে আপনার অংশটি দুই বা তিনবার ওজন করুন এবং শিখুন 150 গ্রাম এবং 300 গ্রামের তুলনায় কেমন দেখাচ্ছে। তারপরে আপনার চোখের গুলির অনুমান যেকোনো অ্যাপকে পরাজিত করবে।

আপনি আসলে কত প্রোটিন পান

৩০০ গ্রাম মাংসের একটি অংশ আপনাকে প্রায় ৩০ গ্রাম প্রোটিন. . ক্যালোরির দাম না দেখা পর্যন্ত এটা ভালো মনে হচ্ছে: সম্পর্কে ৪ গ্রাম প্রোটিন প্রতি ১০০ কেসিএল. . তুলনা করার জন্য, মুরগির বুকের প্রতি ১০০ ক্যালোরিতে প্রায় ২২ গ্রাম এবং সাধারণ দই প্রায় ৯ গ্রাম সরবরাহ করে। বুরেক খারাপ প্রোটিন নয়, এটা অনেক দামী।

এই পরিমাপে স্পিনাক এবং আলু পিট খারাপ: ৩০০ গ্রাম আলু পিষ্টক মাত্র ১৫ গ্রাম প্রোটিনের জন্য প্রায় ৬২০ ক্যালোরি। যদি আপনি কাউন্টারে বেছে নিচ্ছেন এবং পেশী হল লক্ষ্য, মাংস বুরক এবং পনির পাই একমাত্র যুক্তিসঙ্গত পছন্দ।

এটাকে তিনভাবে ফিট করা যায়

১. রক্ষণাবেক্ষণ

সপ্তাহে চারবার প্রশিক্ষণ নেওয়া ৮৫ কেজি ওজনের একজন পুরুষ প্রায় ২৬০০-২৮০০ ক্যালোরি পোড়াবে এবং ১৩৫-১৮৫ গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হবে। ৩০০ গ্রাম অংশ (৭৫০ ক্যালোরি, ৩০ গ্রাম প্রোটিন) এবং ৩০০ গ্রাম দই (প্রায় ১৮০ ক্যালোরি, ১০ গ্রাম প্রোটিন) হল ৪০ গ্রাম প্রোটিন সহ একটি সাধারণ ৯৩০ ক্যালোরির মধ্যাহ্নভোজ। সপ্তাহে একবার বা দুবার জিমন্যাস্টিকস ছাড়া এটা ফিট করে।

২. প্রথমত, কাটা

প্রতিদিন ২,০০০ ক্যালোরি দিয়ে ১৫০ গ্রাম প্রোটিনের লক্ষ্যমাত্রা নিয়ে, একই অংশ আপনার প্রোটিনের ২০ শতাংশের জন্য আপনার ক্যালোরি বাজেটের ৩৭ শতাংশ খায়। সমাধান হচ্ছে না নির্মূল, এটা হচ্ছে অর্ধেক অংশ: ১৫০ গ্রাম বুরেক (৩৭৫ ক্যালোরি, ১৫ গ্রাম প্রোটিন), ২৫০ গ্রাম গ্রীক দই (২৫ গ্রাম প্রোটিন) এবং একটি প্লেট সালাদ। এটা প্রায় ৫৫০ ক্যালোরি এবং ৪২ গ্রাম প্রোটিন, আর তুমি এখনও বুরেক খেয়েছ।

৩. প্রশিক্ষণ দিবস

১০০ গ্রামে ১৫.১৭ গ্রাম ফ্যাট দিয়ে বুরেক আস্তে আস্তে পেট থেকে বের হয়ে যায়। চলে যাও। অন্তত ২.৫ থেকে ৩ ঘণ্টা ৩০০ গ্রাম ও একটি গুরুতর পা সেশনের মধ্যে পার্থক্য। যদি আপনি ৬০ মিনিটের মধ্যে ট্রেনিং করেন, তাহলে ১০০-১৫০ গ্রাম এখনই খান এবং বাকিটা পরে।

কি কাজ করে নাঃ সারাদিন খিদে পেয়ে রাত্রে ক্যালোরি যোগ করা। আপনি সারাদিনের জন্য ৮০০ ক্যালোরি বুরেক এবং ২৫ গ্রাম প্রোটিন খেয়ে থাকেন, আর ক্ষুধা আপনাকে দ্বিতীয় অংশে ঠেলে দেয়।

ঘরে তৈরি গাণিতিক পরিবর্তন করে

বাড়িতে আপনি আপনার পক্ষে অনুপাতটি পরিবর্তন করতে পারেন। 500 গ্রাম ফাইলোর জন্য ব্যবহার করুন ৬০০-৭০০ গ্রাম ময়দা মাংস স্বাভাবিক ৪০০ গ্রামের পরিবর্তে ৩০-৪০ মিলি তেল দিয়ে শীটগুলি ব্রাশ করুন। ফলাফলটি প্রায় 2002220 ক্যালোরি এবং 131515 গ্রাম প্রোটিন প্রতি 100 গ্রাম যা প্রতি 100 ক্যালোরির পরিবর্তে 6.5 গ্রাম প্রোটিন। ৩৫/৪০ মিনিট ২০০ ডিগ্রি সেলসিয়াসে বেক করলে শেষের দিকে অতিরিক্ত তেল ছাড়াই একই স্বাদ পাওয়া যায়।

লবণ এবং ছোটখাট ছাপ

৩০০ গ্রামের একটি অংশে প্রায় ২.৫৩.৫ গ্রাম লবণ, প্রায় 5 গ্রাম দৈনিক সর্বোচ্চ প্রস্তাবিত তুলনায়। যদি বুরেকের পর সন্ধ্যায় আপনার পা এবং আঙ্গুলগুলি ফোলা হয়, অর্থাৎ পানি, চর্বি নয় স্কেলটি পরের দিন সকালে 0.8 থেকে 1.5 কেজি বেশি পড়তে পারে এবং এটি এক বা দুই দিনের মধ্যে পরিষ্কার হয়।

ফাইবারের পরিমাণ খুবই কম, পুরো অংশে ২ গ্রামের কম। এজন্যই সালাদ, মরিচ বা গাজর একই প্লেটে থাকা উচিত কারণ এটি স্বাস্থ্যকর শোনাচ্ছে না, কিন্তু কারণ আপনি কম খেয়ে পূর্ণ হবেন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

এগুলি হল সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাধারণ নির্দেশিকা। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদিঃ

• আপনার উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল বা ডায়াবেটিস ধরা পড়েছে সোডিয়াম এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট তারপর আপনার জন্য কেউ লিখেছে একটি পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত, আপনার নিজস্ব অনুমান মধ্যে না
• চর্বিযুক্ত খাবার নিয়মিত ডান পাঁজরের নিচে ব্যথা, বমিভাব বা ঘাম যা কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয় (সম্ভবত পোঁদকোষের সমস্যা)
• আপনি এক মাসের বেশি সময় ধরে সপ্তাহে দুইবারের বেশি স্টেয়ার্নিং পান
• আপনার ওজন বাড়ছে বা কমেছে খাবার বা ব্যায়ামের কোন পরিবর্তন ছাড়াই

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• মাংস বুরেকে 23070270 ক্যালোরি এবং 91111 গ্রাম প্রোটিন প্রতি 100 গ্রাম; একটি গড় বেকারি অংশের ওজন 250350350 গ্রাম, তাই 600850 ক্যালোরি।
• প্রোটিনের ঘনত্ব প্রায় ৪ গ্রাম প্রতি ১০০ কিলো ক্যালরি ভালো খাবার, ব্যয়বহুল প্রোটিন।
• ২৫০-৩০০ গ্রাম দই যোগ করুন এবং অংশটি একটি সম্মানজনক ৪০ গ্রাম প্রোটিন খাবার হয়ে যায়।
• কটাতে কটাতে এক-দুইবার সপ্তাহে এক-দুইবার কটাতে চাইলে ১৫০ গ্রামে কমিয়ে আনুন।
• বাড়ীতে তৈরি মাংস এবং অর্ধেক তেল দিয়ে আপনি পাবেন ৬.৫ গ্রাম প্রোটিন প্রতি ১০০ কিলো ক্যালোরিতে।