প্রচণ্ড ঠান্ডায় আপনার শরীরে কী ঘটে?

ঠান্ডা কোনো চরিত্র পরীক্ষা নয়, এটা একটা পদার্থবিজ্ঞানের সমস্যা যা আপনার শরীর রক্তকে ঘুরিয়ে দিয়ে, কাঁপিয়ে দিয়ে এবং জ্বালানি জ্বালিয়ে সমাধান করে। একটা নির্দিষ্ট সময় পার হলে এই প্রক্রিয়াগুলো হারাতে শুরু করে, এবং এটা বেশিরভাগ মানুষের প্রত্যাশার চেয়ে দ্রুত হয়। এখানে আসলে কি হচ্ছে, ক্রম অনুসারে, এবং এর মানে কি যদি আপনি বাইরে ট্রেনিং করেন বা কাজ করেন।

প্রথম কয়েক মিনিট: রক্ত আপনার ত্বক ছেড়ে যায়

যখনই আপনার ত্বকের ঠান্ডা রিসেপ্টরগুলো জ্বলতে শুরু করে, সেখানে রক্তনালীগুলো বন্ধ হয়ে যায়। ত্বকের রক্ত প্রবাহ 200500500 মিলি প্রতি মিনিটে থেকে 20 মিলি প্রতি মিনিটে কমতে পারে। আপনার শরীর মূলত বাইরের স্তরটি বন্ধ করে দেয় কোরকে রক্ষা করার জন্য: হার্ট, ফুসফুস, মস্তিষ্ক, কিডনি। এজন্যই প্রথমে আঙ্গুল, কান আর নাকের রংটা সাদা হয়ে যায়।

স্বাভাবিক কোর তাপমাত্রা প্রায় 37 °C। হাইপোথার্মিয়া 35 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে শুরু হয়ঃ ৩২৩৫ °সি হালকা (কম্প, অস্থিরতা, দ্রুত শ্বাস), ২৮৩২ °সি মাঝারি (চমক বন্ধ, বিভ্রান্তি, ধীর নাড়ি), ২৮ ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে গুরুতর এবং জীবন-হুমকিপূর্ণ। এর মধ্যে পার্থক্য আমি ঠান্ডা হয়ে যাচ্ছি। এবং এটা একটা চিকিৎসা সমস্যা। প্রায় ২ ডিগ্রি সেলসিয়াস।

কাঁপানো একটি ব্যয়বহুল চুলা

আপনার হাড়ের তাপমাত্রা প্রায় ০.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসে নেমে গেলে কাঁপতে শুরু করে। এতে শক্তি খরচ ২৫ গুণ বেড়েছে: প্রতি ঘণ্টায় ৭০/৮০ ক্যালোরি থেকে বিশ্রামের সময় ২৫০/৪০০ ক্যালোরি পর্যন্ত এবং যখন আপনি খুব জোরে কাঁপছেন তখন ৫০০ এর বেশি। জ্বালানী মূলত পেশী গ্লাইকোজেন, তাই ১/২ ঘন্টা কঠোর কাঁপানোর পর ট্যাংক কম হয়ে যায় এবং কাঁপানোটা কমে যায়, যতই ঠান্ডা থাকুক না কেন।

সেজন্যই একজন ঠান্ডা মানুষ যখন কাঁপতে বন্ধ করে দেয়, সেটা একটি সতর্কবার্তা, আর সুস্থতার লক্ষণ নয়।

আপনি যা ভাবেন তার চেয়েও পেশী খারাপ কাজ করে

আপনার পেশী তাপমাত্রা হ্রাস প্রতি ডিগ্রী প্রায় 35%5% বিস্ফোরক শক্তি খরচ. পেশী তাপমাত্রা ৪৫°সি কমে যায় এবং স্প্রিন্ট এবং জাম্পের আউটপুট ১৫২০% কমে যায়। সর্বোচ্চ শক্তি ৫১০% কমে যায়। স্নায়ুও ধীর গতিতে চলে যায়, তাই সক্রিয়করণ বিলম্বিত হয়।

অনুশীলনে, যখন আপনি বাইরে শীতের নিচে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন:

• গরম করার জন্য ১৫-২০ মিনিট সাধারণ 810 এর পরিবর্তে;
• আপনার কাজের লোডের 4060%60% এ 260%3 অতিরিক্ত র্যাম্প-আপ সেট যোগ করুন;
• তাপমাত্রা দ্রুত হ্রাস পাওয়ার প্রথম দিনটিতে 510%10% স্লাইড বন্ধ করুন;
• বিশ্রামের সময় ২/৩ মিনিটের কম রাখুন অথবা ঢেকে রাখুন, কারণ আপনি সুস্থ হওয়ার চেয়ে দ্রুত শীতল হয়ে যাবেন।

একবার হাতের ত্বক ১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে নেমে গেলে, গ্র্যাপ এবং সূক্ষ্ম মোটর নিয়ন্ত্রণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়; ৮ ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে আপনি নিজের জ্যাকেটের সিলিং নির্ভরযোগ্যভাবে বন্ধ করতে পারবেন না।

শ্বাস এবং ফুসফুস

ঠান্ডা বাতাস শুষ্ক বাতাস। অনেকের ক্ষেত্রে এটি ব্রঙ্কোকনস্ট্রাকশন সৃষ্টি করে ৫/১০ মিনিট পরেই কঠিন পরিশ্রমের পর: কাশি, বুকের চাপ, বাতাস ঢুকছে না বলে মনে হচ্ছে। শীতের মধ্যে প্রশিক্ষণ নেওয়া ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এটি তাদের অর্ধেকেরও বেশিকে প্রভাবিত করে।

এই সীমা খুবই সহজঃ নিচে -১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস বিরতি এবং স্প্রিন্ট এড়িয়ে যান এবং এটি সহজ এবং অবিচ্ছিন্ন রাখুন; নীচে -২০ ডিগ্রি সেলসিয়াস সেশনটা ঘরে ঢুকিয়ে দাও। নাকের শ্বাসকষ্ট এবং মুখের উপর একটি পাতলা মুখোশ বা বুফ ইনহেল করা বায়ুর তাপমাত্রা 102020 °C বৃদ্ধি করে এবং কিছু আর্দ্রতা রাখে।

হার্ট এবং রক্তচাপ

ঠান্ডা নিজেই সিস্টোলিক চাপ ১০ mm২০ মিমি এইচজি বাড়ায় এবং করোনারি ধমনী সংকীর্ণ করে। হঠাৎ করে অস্বাস্থ্যকর প্রচেষ্টা যোগ করুন এবং আপনি তুষারপাতের পিছনে ক্লাসিকাল সংমিশ্রণ পাবেন হার্ট অ্যাটাক। যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগের সমস্যা থাকে, তাহলে শপিংকে ব্যায়ামের মতো ব্যবহার করুন: ১০ মিনিট সহজেই শুরু করা, প্রতি ১০/১৫ মিনিটে বিরতি, ছোটখাটো ফুঁক, এবং তুষারকে তুলার পরিবর্তে ঠেলে দেওয়া।

কিডনি: ঠান্ডা ডাইউরেসিস

যখন রক্ত পেরিফেরি থেকে আসে, কেন্দ্রীয় রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং আপনার শরীর সিদ্ধান্ত নেয় যে এটি অতিরিক্ত তরল বহন করছে, তাই এটি ফেলে দেয়। ঠান্ডায় প্রথম দুই ঘণ্টায় প্রস্রাব ২-৩ গুণ বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে তৃষ্ণা প্রায় এক তৃতীয়াংশ কমে যায়, এবং আপনি এখনও তিন স্তরের নিচে ঘামেন। এর ফলে সাধারণত কোন সতর্কতা চিহ্ন ছাড়াই অজলাশয় হয়। পান করুন ৪০০ ml৫০০ মিলি ঘণ্টার প্রতি ঘণ্টায় গরম তরল পান করুন।

পানি ২৫ গুণ দ্রুত তাপকে আকৃষ্ট করে

ঠান্ডা পানিতে পড়ে যাওয়া একটি ক্রম অনুসরণ করে। প্রথম ১/৩ মিনিটটা ঠান্ডা শক। একটি রিফ্লেক্স শ্বাস, হাইপারভেন্টিলেশন, হার্ট রেট এবং রক্তচাপের স্পাইক। বেশিরভাগ ডুবানো ঘটনা ঘটে সেখানে, হাইপোথার্মিয়া শুরু হওয়ার আগেই। মনে রাখবেন ১-১০-১ নিয়মঃ আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণে আনতে এক মিনিট, আপনার বাহুতে দশ মিনিট দরকারী শক্তি, আপনি জ্ঞান হারানোর এক ঘন্টা আগে। শুকনো স্থলে বাতাসে ভিজা পোশাক একইভাবে কাজ করে, শুধু ধীর গতিতে।

ঠান্ডা লেগেছে

টিস্যু প্রায় -০.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসে হিমশীতল হয়। -২৮ ডিগ্রি সেলসিয়াসে বায়ু ঠান্ডা হলে, উন্মুক্ত ত্বক প্রায় ৩০ মিনিটের মধ্যে ক্ষতিগ্রস্ত হয়; -৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াসে এটি ১০ মিনিট বা তারও কম সময় নেয়। প্রথম ডিগ্রী সাদা, ব্লিস্টার ছাড়া অজ্ঞান ত্বক এবং পরিষ্কার নিরাময়। দ্বিতীয় ডিগ্রী ২৪ ঘণ্টার মধ্যে পরিষ্কার ফোস্কা সৃষ্টি করে। গভীর আঘাতের মধ্যে রক্তে ভরা অন্ধকার ফোস্কা আছে এবং তাকে হাসপাতালে ভর্তি করা দরকার।

কিভাবে পুনরায় গরম করা যায়, এবং কিভাবে না

• অন্য কোন কিছুর আগে ভিজা কাপড় খুলে ফেলো।
• পানিতে পুনরায় গরম করুন ৩৭39৩৯ °সি ১৫-৩০ মিনিট, যতক্ষণ না ত্বক লাল হয়ে যায়।
• আপনার হাত দিয়ে বা তুষার দিয়ে হিমায়িত এলাকাটি ঘষবেন না, এবং এটি আগুন বা রেডিয়েটরের উপরে রাখবেন না, কারণ নরম ত্বক সহজেই পোড়া হয়।
• যদি আশ্রয়স্থলে পৌঁছানোর আগে আবার ঠান্ডা হয়ে যায় তাহলে শরীরের কোন অংশ গলে ফেলবেন না।
• মদ ত্বকের রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে এবং তাপ হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে, যদিও এটি প্রথমে গরম মনে হয়।
• হাইপোথার্মিয়া হলে, এর পরেও হতে পারে: কেউ ভেতরে ঢুকলে তার হার্টের তাপমাত্রা আরও ১.২ ডিগ্রি সেলসিয়াস কমে যেতে পারে, তাই ধীরে ধীরে গরম করুন এবং তাদের ভারীভাবে সরান না।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• ত্বক সাদা, মোমের মতো বা কঠিন থাকে, অথবা পুনরায় গরম করার 30 মিনিটের পরেও নরম থাকে।
• ফোস্কা দেখা যায়, বিশেষ করে গাঢ় বা রক্তে ভরা।
• বিভ্রান্তি, অস্পষ্ট কথা বলা, ঠোঁট বাঁধতে বা কাঁপতে থাকা যা ঠান্ডা থাকতেই থেমে যায়; এটা জরুরি সেবা, অপেক্ষা করা নয়।
• ঠান্ডায় পরিশ্রমের সময় বুকের ব্যথা, চাপ বা শ্বাসকষ্ট।
• থামার পর এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে কাশি এবং বুকের চাপ থাকা বা প্রতিবার পুনরাবৃত্তি হওয়া।
• যে আঙ্গুলগুলো নিয়মিত সাদা হয়ে যায় তারপর ঠান্ডায় নীল হয়ে যায় এবং পুনরায় গরম করার সময় ব্যথা হয়; তা পরীক্ষা করে দেখুন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• আপনার শরীরের ত্বক এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে 37 ডিগ্রি সেলসিয়াসে রাখার জন্য উৎসর্গ করে; হাইপোথার্মিয়া 35 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে শুরু হয় এবং 32 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে কাঁপানো বন্ধ হয়।
• কাঁপতে কাঁপতে প্রতি ঘণ্টায় ২৫০-৫০০ ক্যালোরি পোড়া হয় এবং ১-২ ঘণ্টায় গ্লাইকোজেন খালি হয়ে যায়, তাই ঠান্ডা ক্লান্তি আপনাকে একটি ট্রেনিং সেশনের মতো করে।
• একটি ঠান্ডা পেশী প্রতি ডিগ্রীতে বিস্ফোরক শক্তির 35%5% হারায়; 1520 মিনিট উষ্ণ করুন এবং 23 র্যাম্প-আপ সেট যুক্ত করুন।
• প্রতি ঘণ্টায় ৪০০-৫০০ মিলি গরম তরল পান করুন, কারণ ঠান্ডা ডাইউরেসিস এবং তৃষ্ণার্ততা একসাথে আপনার বিরুদ্ধে কাজ করে।
• -১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে, বিরতি ছাড়ুন, -২০ ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে, ঘরে থাকুন; এবং কাঁপতে কাঁপতে এবং বিভ্রান্তির অর্থ সাহায্যের জন্য ডাকুন।