বিট রস এবং নাইট্রেট: তারা আসলে কি করে, ডোজ, এবং এটা মূল্যবান কিনা

বিট রস এমন কয়েকটি সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি যেখানে প্রভাব সত্যিই পরিমাপে প্রদর্শিত হয় তবে এটি বিপণনের পরামর্শের চেয়ে ছোট এবং এটি সবার জন্য কাজ করে না। সক্রিয় উপাদানটি হল বিট নয়, নাইট্রেট, ডোজটি বেশ নির্দিষ্ট, এবং কয়েকটা সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস এই প্রভাবকে সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলতে পারে। এখানে সংখ্যা এবং একটি কার্যকর প্রোটোকল আছে.

আসলে শরীরের ভিতরে কি হয়?

আপনার জিহ্বার পিছনে বাসকারী ব্যাকটেরিয়া দ্বারা খাদ্যের নাইট্রেট নাইট্রাইটে রূপান্তরিত হয়। নাইট্রাইট তখন পেটে এবং রক্ত প্রবাহে নাইট্রিক অক্সাইড (এনও) হয়ে যায় একটি অণু যা রক্তনালী প্রসারিত করে এবং পেশী কোষগুলি অক্সিজেন ব্যবহারের দক্ষতা পরিবর্তন করে।

এর ব্যবহারিক পরিণতি: আপনি ব্যবহার একই গতিতে প্রায় ৩% ৫% কম অক্সিজেন. . একই কাজ, কম খরচ। এই প্রভাব দ্রুত-সংকোচন (টাইপ II) ফাইবার এবং কম অক্সিজেনের অবস্থার অধীনে শক্তিশালী, যার অর্থ উচ্চ তীব্রতা এবং হার্ড সেটগুলির পিছনের শেষ।

এর প্রভাব কতটুকু?

• ক্লান্তি পর্যন্ত সময় পরীক্ষাগারেঃ +৪% থেকে +২৫%। চমৎকার লাগছে, কিন্তু এই পরীক্ষার ফরম্যাট সবসময়ই অতিরঞ্জিত।
• ৪ থেকে ৩০ মিনিটের প্রচেষ্টা (রেস, টাইম ট্রায়াল): ১% ৩% দ্রুত। ২২ মিনিটের ৫ কিমিতে ১৩ থেকে ৪০ সেকেন্ড।
• পুনরাবৃত্তি স্প্রিন্ট (610 x 1530 সেকেন্ড): শেষ রিপয়েন্টে ২%% বেশি গড় শক্তি।
• জিম শক্তি: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে 60 70% 70% 1RM এ ব্যর্থতার জন্য একটি সেটে 1 2 অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি। ফলাফলগুলি অসঙ্গতিপূর্ণ এবং আমি তাদের উপর একটি পরিকল্পনা তৈরি করব না।
• রক্তচাপ: উচ্চতর রিডিং সহ ব্যক্তিদের মধ্যে 3 mm5 mmHg নিম্ন সিস্টোলিক এবং 12 mmHg নিম্ন ডায়াস্টোলিক।

কে কম পাবে: ভাল প্রশিক্ষিত ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদ যাদের VO2max 606565 ml/kg/min এর বেশি। তাদের শরীর ইতিমধ্যেই প্রচুর NO উৎপাদন করে এবং উন্নতির জন্য প্রায় কোন জায়গা নেই। কে বেশি পাবে: বিনোদনমূলক প্রশিক্ষণার্থী, উচ্চতা প্রশিক্ষণার্থী এবং ফুটবল, বাস্কেটবল এবং যুদ্ধের মতো স্প্রিন্ট খেলাধুলা।

ডোজ, বিশেষ করে

কার্যকর ডোজ হল: ৬.৪ থেকে ১২.৮ এমএমএল নাইট্রেট, প্রায় ৪০০ থেকে ৮০০ মিলিগ্রাম. . ৫ এমএমএল (প্রায় ৩১০ মিলিগ্রাম) এর নিচে বেশিরভাগ গবেষণায় কিছুই পাওয়া যায় না এবং ১২.৮ এমএমএল এর উপরে যাওয়াও কিছুই যোগ করে না।

1. তীব্র: এক ডোজ ৪০০ mg৮০০ মিলিগ্রাম নাইট্রেট, ২ থেকে ৩ ঘণ্টা প্রচেষ্টা করার আগে। রক্তের নাইট্রিট ২/২.৫ ঘন্টা পরে সর্বোচ্চ হয়।
2. লোডিং: একই দৈনিক ডোজ 3 থেকে 7 পরপর দিন ধরে, এবং প্রতিযোগিতার 2 3 ঘন্টা আগে একটি চূড়ান্ত ডোজ। এটা সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য সংস্করণ এবং আমি যেটা ব্যবহার করব যখন দিনটি গুরুত্বপূর্ণ হবে।
3. এটাকে একত্রে রাখবেন না।: ১৬ এমএমএল ৮ এমএমওলের চেয়ে ভালো নয়, এটা শুধু পেটের সমস্যা বাড়িয়ে দেয়।

খাদ্য বা ঘনত্ব

• 60 ml70 মিলিগ্রাম ঘনীভূত শট: সাধারণত ৪০০ মিলিগ্রাম নাইট্রেট প্রতি বোতল, যা পরিমাণ ঘোষিত। সঠিকভাবে ডোজ দেওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়।
• সাধারণ চিনির রস: ৪০০ মিলিগ্রাম পৌঁছানোর জন্য আপনার ২৫০-৫০০ মিলিমিটার প্রয়োজন, কিন্তু মাটি, জাত এবং ঋতু অনুযায়ী নাইট্রেট সামগ্রী তিন থেকে পাঁচগুণে পরিবর্তিত হয়।
• রান্না করা চিনির রসুন: ২০০-৩০০ গ্রাম। প্রচুর পানিতে ফুটলে নাইট্রেটের কিছু অংশ বেরিয়ে আসে।
• রকেট (রুগুলা): 60100 গ্রাম 300450450 মিলিগ্রাম সরবরাহ করতে পারে। সবচেয়ে ঘনীভূত দৈনন্দিন উৎস আছে।
• স্পিনাক্স: ১৫০250২৫০ গ্রাম। সালাদ, চার্দ এবং সেলারিও শক্ত।

আপনার পেশীগুলি নাইট্রেটটি বিট বা রকেট থেকে এসেছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করে না। বিট কেবলমাত্র ডোজ করা সহজ।

তিনটি ভুল যা প্রভাবকে বাতিল করে দেয়

1. অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল মুখের জল। এটি জিহ্বা ব্যাকটেরিয়াকে হত্যা করে যা নাইট্রেটকে নাইট্রাইটে রূপান্তর করে এবং এর প্রভাবের 60-100% দূর করে। যে কোন দিন নাইট্রেট গুরুত্বপূর্ণ হলে এড়িয়ে চলুন।
2. থুতু প্রথম ১-২ ঘণ্টার মধ্যে (চিংগম, তামাক) । আপনি আপনার মুখে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াটির একটি ধাপ বাদ দিচ্ছেন।
3. ট্রেনিং এর ২০ মিনিট আগে নিয়েছি। কার্ভের অনেক আগে নাইট্রাইট মাত্রই উঠতে শুরু করেছে। এটি সবচেয়ে সাধারণ ভুল।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

প্রায় ১০-১৫% মানুষের মধ্যে লাল রঙের প্রস্রাব ও ফালা দেখা যায় এবং এগুলো ক্ষতিকর নয়। সাধারণ রস (400 মিলি বা তার বেশি) বড় পরিমাণে পান করার সময় ক্যান্সার এবং লঙ্ঘনপূর্ণ মল বেশি হয়। প্রতিযোগিতার দিন আগে অন্তত দুবার সবকিছু পরীক্ষা করুন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• আপনি যদি প্রেসক্রিপশন নাইট্রেট (নাইট্রোগ্লিসারিন, আইসোসর্বিড) বা ইরেকশন ডিসফংশনের ঔষধ গ্রহণ করেন তবে এই মিশ্রণটি রক্তচাপকে তীব্রভাবে কমিয়ে দিতে পারে।
• যদি আপনি রক্তচাপের ওষুধ খাচ্ছেন, অথবা ইতিমধ্যে কম চাপে আছেন এবং দাঁড়িয়ে থাকলে মাথা ঘোরাতে শুরু করেন।
• কিডনির রোগ বা কিডনিতে পাথর হওয়ার ইতিহাস বেট্রুটের অক্সাল্যাট বেশি থাকে।
• বুকের ব্যথা, ব্যায়ামের সময় অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট বা অজ্ঞানতা। এটা কোন পরিপূরক প্রশ্ন নয়, এটা পরীক্ষার প্রশ্ন।
• ৬ মাসের কম বয়সী শিশুদের নাইট্রেটে ধনী রস দেওয়া উচিত নয়।

কিভাবে পরীক্ষা করবেন যে এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা

একই শর্তে আপনি যে পরীক্ষাটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন তা বেছে নিনঃ ২০০০ মিটার উড়ন্ত এর্গোমিটার, ৫ কিলোমিটার দৌড় বা ২০ মিনিটের সাইকেল চালানোর শক্তি পরীক্ষা। তিন সপ্তাহের মধ্যে তিনটি পরিমাপ চালান একটি নাইট্রেট ছাড়াই, চার দিন লোড করার পরে একটি, আবার ছাড়া একটি। ১% এর নিচে পার্থক্য হচ্ছে পরিমাপের শব্দ। যদি আপনি অন্তত ১.৫% না দেখেন, তাহলে আপনার টাকা বা ঝামেলা করার কোন মূল্য নেই।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ডোজটি হল ৪০০-৮০০ মিলিগ্রাম নাইট্রেট (৬.৪-১২.৮ মিলিমোল), যা ব্যায়াম করার ২-৩ ঘণ্টা আগে নেওয়া হয়; এর বেশি কোনো উপকার করে না।
• শেষ ডোজ ২-৩ ঘন্টা পরে ৩-৭ দিন লোড করা সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি।
• ৪ থেকে ৩০ মিনিটের প্রচেষ্টা করলে বাস্তবসম্মত লাভ ১%% হয় often প্রায়ই ভাল প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে কিছুই হয় না।
• অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল মুখের জল প্রায় সম্পূর্ণ প্রভাব ধ্বংস করে; এটি সেই দিনই ফেলে দিন।
• রকেট, স্পেনাক এবং রান্না করা বিট একই কাজ করে, শুধু কম সঠিক ডোজ দিয়ে।