অশ্বগন্ধা: এটি আসলে কী করে, ডোজ, এবং এটি মূল্যবান কিনা
অ্যাশওয়াগন্ধা আসলে চাপ, ঘুম এবং শক্তির জন্য কী করে, পরীক্ষায় ব্যবহৃত ডোজ, কত সপ্তাহ পর্যন্ত প্রভাব দেখা দেয় এবং কখন একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
অশ্বগন্ধা (Withania somnifera) সবচেয়ে বেশি বিক্রি হয় অ্যাডাপটজেন বাজারে এবং এর পিছনে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি শালীন স্ট্যাকের সাথে কয়েকটি ভেষজ সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি। তার মানে এই নয় যে এটি সব কিছু করে যা লেবেল দাবি করে। এখানে সংখ্যাগুলি আসলে কী দেখায়, গবেষণায় কী ডোজ ব্যবহার করা হয়েছিল, এবং কে নিরাপদে পুরো বিষয়টিকে উপেক্ষা করতে পারে।
এটি কী এবং আসলে কী পরিমাপ করা হয়েছিল
এটি একটি নাইটশ্যাড পরিবারের উদ্ভিদের শিকড় (কখনও কখনও পাতার) থেকে বের করা একটি নির্যাস। ট্র্যাকিং সক্রিয় যৌগগুলি হ'ল উইথানোলাইডস এবং প্রায় প্রতিটি গুরুতর পরীক্ষায় একটি নির্যাস ব্যবহার করা হয়েছিল যা 2.55%5% উইথানোলাইডের জন্য মানসম্মত। বেশিরভাগ গবেষণায় ৮ সপ্তাহের জন্য ৪০-১২০ জনকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল এবং তিনটি জিনিস পরিমাপ করা হয়েছিলঃ কর্টিসোলের মাত্রা, চাপ এবং ঘুমের মাত্রা এবং যারা সবেমাত্র ট্রেনিং শুরু করেছেন তাদের মধ্যে শক্তি।
একটা বিষয় খুবই গুরুত্বপূর্ণ: অধিকাংশ অংশগ্রহণকারীই ছিলেন দীর্ঘস্থায়ীভাবে চাপে থাকা প্রাপ্তবয়স্ক বা অনিদ্রাজনিত ব্যক্তি, ভাল বিশ্রামপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদ নয়। আপনি যত বেশি এই প্রোফাইলের কাছাকাছি থাকবেন, ততই আপনি কিছু অনুভব করবেন।
চাপ, কর্টিসোল এবং ঘুম
এটা প্রমাণের সবচেয়ে শক্তিশালী অংশ। ৮ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ৩০০-৬০০ মিলিগ্রাম ব্যবহার করা পরীক্ষায় সকালে সিরাম কর্টিসোল মূল স্তর থেকে প্রায় ২০-৩০% কমেছে, যখন প্লেসবো গ্রুপে কয়েক শতাংশ কমেছে। অনুভূত স্ট্রেস স্কেল (পিএসএস-১০) এ, স্कोर প্রায় ৩০% কমিয়ে আনল প্লাসবোতে প্রায় ১০%।
ঘুমের প্রভাব ছোট কিন্তু ধারাবাহিক: ঘুমানোর সময় প্রায় ১০-২৫ মিনিট কমিয়ে দেওয়া হয়েছে এবং ঘুমের কার্যকারিতা ৩-৬% বৃদ্ধি পেয়েছে। সবচেয়ে ভালো ফলাফল পাওয়া যায় নিদ্রাহীনতা নির্ণয় করা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, অন্তত ৬০০ মিলিগ্রাম মাত্রায়, অন্তত ৮ সপ্তাহ ধরে।
সহজ কথায় বললে: আশওয়াগন্ধা তোমাকে ঘুমের ওষুধের মতো নাকোটেড করবে না আর এটা ঠিক করবে না যে তুমি রাত ১ টায় বিছানায় যাও। এটা আপনার স্ট্রেনশান কিছুটা কমিয়ে দেয়, যা ঘুমিয়ে পড়ার কাজকে সহজ করে তোলে।
শক্তি, পেশী এবং টেস্টোস্টেরন
এখানে সর্বাধিক উদ্ধৃত পরীক্ষাটি ছিল ৫৭ জন প্রশিক্ষিত পুরুষকে প্রতিদিন ৬০০ মিলিগ্রাম দিয়ে ৮ সপ্তাহের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দেওয়ার। সাপ্লিমেন্ট গ্রুপে তাদের বেঞ্চ প্রেস ১আরএম-এ ২৬ কেজি প্লাসেবো-র তুলনায় প্রায় ৪৬ কেজি এবং লেগ এক্সটেনশনে ১৪.৫ কেজি তুলনায় ৯.৮ কেজি যোগ করা হয়েছিল। এই সংখ্যাগুলো চমকপ্রদ মনে হচ্ছে, কারণ অংশগ্রহণকারীরা শূন্য থেকে শুরু করেছেন প্রশিক্ষণহীন উত্তোলনকারীরা সবকিছুতে দ্রুত উন্নতি করে।
এই গবেষণায় টেস্টোস্টেরন প্রায় ১০-১৫% বৃদ্ধি পায় এবং মূলত চাপযুক্ত পুরুষদের বা উর্বরতা সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, যার অর্থ কম শুরু করা ব্যক্তিরা। এটা কোনো অ্যানাবলিক এজেন্টের প্রভাবের কাছাকাছিও নয় এবং এটাকে এভাবে বর্ণনা করা উচিত নয়। আপনি যদি ২/৩ বছর ধরে ট্রেনিং করছেন, ৭ ঘণ্টা ঘুমাচ্ছেন এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন, তাহলে আপনার শক্তির ক্ষেত্রে বাস্তবিক অবদান খুবই কম।
ডোজঃ প্রকৃতপক্ষে ব্যবহৃত সংখ্যা
- স্ট্যান্ডার্ড রুট এক্সট্রাক্ট: প্রতিদিন দু'বার ৩০০ মিলিগ্রাম, মোট ৬০০ মিলিগ্রাম। ৫% উইথানোলাইডস প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিলিগ্রাম উইথানোলাইডস।
- সাধারণ মাটি রুট পাউডারঃ প্রতিদিন ৩.৬ গ্রাম, কারণ এটি একটি নিষ্কাশনের চেয়ে অনেক দুর্বল।
- সময়ঃ খাবার দিয়ে, কারণ খালি পেটে প্রায়ই বমি বমি হয়। ঘুমের জন্য, ঘুমানোর 456060 মিনিট আগে পুরো ডোজ নিন; স্ট্রেস জন্য, সকালে এবং সন্ধ্যায় এটি ভাগ করুন।
- কতদিন: ৪ সপ্তাহ ঘুমের জন্য, ৮ সপ্তাহ চাপ এবং প্রশিক্ষণের প্রভাবের জন্য। এখানে কোন কিছুই গুরুতর নয়, তাই তিনদিন পরে বিচার করাটা অর্থহীন।
বেশিরভাগ পরীক্ষায় ১২ সপ্তাহ পর্যন্ত সময় দেওয়া হয়েছে এবং ৬ মাসের বেশি সময় ধরে পাওয়া তথ্য খুবই কম। যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি হল ১০-১২ সপ্তাহের মধ্যে, তারপর ৪ সপ্তাহের বিরতি নিতে হবে, যাতে আপনি কিছু মিস করেন কিনা তা দেখতে পারেন।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং কে এটি এড়িয়ে চলতে হবে
প্রায় ৫/১০% ব্যবহারকারী বমি বমি ভাব, লম্বা ফালা বা দিনের বেলায় ঘুমের অনুভূতি অনুভব করেন। আরেকটা বিরল কিন্তু গুরুতর সমস্যা আছে: অ্যাশওয়াগন্ধার সাথে লিঙ্কযুক্ত লিভার ক্ষতির কয়েক ডজন প্রকাশিত ঘটনা, সাধারণত ২১২ সপ্তাহ ব্যবহারের পর।
আপনি যদি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো অবস্থায় থাকেন, যদি আপনার হাইপারথাইরয়েডিজম থাকে বা থাইরয়েডের ওষুধ গ্রহণ করেন (আশওয়াগন্ধা টি 4 বাড়িয়ে টিএসএইচ হ্রাস করতে পারে), যদি আপনি স্যাডিয়েটিভ গ্রহণ করেন এবং আপনার যদি স্ব-অপ্রতিরোধী অবস্থা থাকে। এটিকে থামাতে হবে অপারেশন করার ২ সপ্তাহ আগে কারণ এর স্যাড্যাটিভ এফেক্ট আছে।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
- অবিলম্বে থামো এবং চেকআপ কর। যদি আপনি চোখ বা ত্বকের হলুদ হয়ে যাওয়া, গাঢ় প্রস্রাব, হালকা ফোঁটা, ডান পাঁজরের নিচে ব্যথা বা বমি ভাব অনুভব করেন যা ৩-৪ দিনের বেশি সময় ধরে থাকে।
- আপনি যদি লেভোথাইরক্সিন, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, স্যাডেটিভস, ইমিউনোসপ্রেসেন্টস, বা রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস ঔষধ গ্রহণ করেন শুরু করার আগে জিজ্ঞাসা করুন, পরে নয়।
- যদি উদ্বেগ বা অনিদ্রা আপনার কাজ এবং প্রশিক্ষণকে এক মাসের বেশি সময় ধরে বাধা দিচ্ছে, তাহলে এটি একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য একটি মামলা, একটি সম্পূরক নয়।
- যদি অবিরাম ক্লান্তি অজানা ওজন হ্রাসের সাথে আসে, তাহলে আপনার রক্ত পরীক্ষা এবং থাইরয়েড প্যানেলের প্রয়োজন, একটি ভেষজ গুঁড়া নয়।
কিভাবে নিজের উপর পরীক্ষা করবেন
যদি আপনি জানতে চান যে এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা, তাহলে এটিকে সৎভাবে চালান: ৮ সপ্তাহ, প্রতিদিন ৬০০ মিলিগ্রাম, আর এই সময়ের মধ্যে নতুন কোনো পরিবর্তনশীল নেই। চার নম্বর ট্র্যাকঃ ঘুমিয়ে পড়ার জন্য কয়েক মিনিট, রাতে জেগে উঠা, সকালের সতেজতা রেটিং ১ থেকে ১০ এবং একটি হার্ড ট্রেনিং মেট্রিক (স্কিউট বা বেঞ্চে একটি নির্দিষ্ট ওজনতে পুনরাবৃত্তি) । সপ্তাহ 0 এবং সপ্তাহ 8 এর তুলনা করুন। যদি কোন পার্থক্য না থাকে, তাহলে থামো এবং তোমার টাকা রাখো।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- প্রমাণ-সমর্থিত ডোজটি হ'ল প্রতিদিন ২ বার ৩০০ মিলিগ্রাম স্ট্যান্ডার্ড রুট এক্সট্রাক্ট, ৮-১২ সপ্তাহের জন্য।
- সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব চাপ এবং ঘুমের উপর: কার্টিসোল ২০% থেকে ৩০% কমে যায়, ১০% থেকে ২৫ মিনিট দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে।
- শক্তি এবং টেস্টোস্টেরন প্রভাব বাস্তব কিন্তু মূলত অনুশীলনহীন এবং চাপযুক্ত মানুষের মধ্যে পরিমাপ করা হয়।
- গর্ভবতী অবস্থায়, থাইরয়েডের ওষুধে, শান্তিকর ওষুধের সাথে বা স্বয়ংক্রিয় রোগে এটি এড়িয়ে চলুন।
- ৭-৯ ঘন্টা ঘুম, ১.৬-২.২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি খাওয়া এবং সপ্তাহে ৩-৪ বার ব্যায়াম করলে যেকোনো ক্যাপসুলের চেয়ে অনেক গুণ বেশি ভালো কাজ করতে পারবেন।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
