কেন আপনার হাত ঝগড়ার সময় নরম হয়ে যায়
ডুব দেওয়ার সময় হাতের নরম হওয়ার কারণ কী, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনাকে কীভাবে জানায় যে কোন স্নায়ু জড়িত, যে কৌশলটি কাজটি ঠিক করে এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
একটি সারির মাঝখানে আপনার হাতে নরমতা সরে যাওয়া যেকোনো জিমে সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগের মধ্যে একটি, এবং এর মানে প্রায় কখনো হয় না যে আপনি কিছু ছিঁড়ে ফেলেছেন। এর মানে হল আপনার ঘাড় এবং আঙ্গুলের গোড়ালির মাঝে একটি স্নায়ু সংকুচিত, প্রসারিত বা রক্ত প্রবাহ কম। ক্ষতিকর নরমতা আর যেটা পরীক্ষা করা উচিত তার মধ্যে পার্থক্য দুইটা জিনিসের মধ্যে পড়ে: আর তা কতদিন স্থায়ী হয় এবং এর সাথে দুর্বলতাও আসে কিনা।
আসলে কি হচ্ছে?
আপনার বাহুতে চলা নার্ভগুলি ঘাড়ে শুরু হয় (C5 থেকে T1 স্তর), ঘাড়ের পেশী এবং প্রথম পাঁজরের মধ্যে একটি ফাঁক দিয়ে যায়, কোলাজোবনের নিচে ভ্রমণ করে, তারপর আস্তিনের মধ্য দিয়ে এবং হাতের নীচে যায়। ওই রাস্তায় পাঁচ-ছয়টা সরু জায়গা আছে। বোলিং এমন কিছু জিনিসকে একত্রিত করে যা এই জায়গাগুলোর পছন্দ নয়: মাথা সামনে ঠেলে, কাঁধ কানের দিকে সরে, কোণটি 90 ডিগ্রী পর্যন্ত বাঁকা এবং আপনার শক্তির শতভাগ ধরে। বছরে কয়েক হাজার বার করে দেখলে সব ঠিক হয়ে যাবে।
নরম হওয়ার ধরন আপনাকে বলে কোথায় তাকাতে হবে:
- পিঙ্কি এবং অর্ধেক রিং আঙুল উলনার স্নায়ু, সাধারণত কোণায় সমস্যা হয়।
- আঙুল, সূচক আঙুল, মধ্য আঙুল মধ্য স্নায়ু, সাধারণত কব্জি এবং গ্রিপ।
- পুরো হাত ঘুমিয়ে পড়েছে, ভারী এবং ঠান্ডা সাধারণত ঘাড় বা কোলাজোনের নিচে স্থান।
পাঁচটি সাধারণ কারণ
১. বারকে ভেঙে ফেলা
বারটি সর্বোচ্চ আঙ্গুলের আঙ্গুলের সাথে ধরে রাখুন এবং আপনার হাতের আঙ্গুলটি 40 থেকে 50 সেকেন্ডের জন্য সম্পূর্ণভাবে সংযোজিত থাকবে। যা উভয়ই হাতের নীচে স্নায়ু চাপিয়ে দেয় এবং রক্ত প্রবাহকে কেটে দেয়। ৭০ শতাংশ গ্রিপ লক্ষ্য করুন যা কিছু স্লিপ না করার জন্য যথেষ্ট, আর একদম না।
২. প্রথমত, গভীর কোণু বাঁকানো
টানার শীর্ষে হাতাটি শক্তভাবে ভাঁজ হয়, এবং উলনার স্নায়ু প্রসারিত হয় এবং হাতাটির ভিতরের অংশের টানেলের হাড়ের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়া হয়। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি উপর 2 সেকেন্ডের জন্য চাপ রাখুন এবং যে স্নায়ু জন্য সবচেয়ে খারাপ সম্ভব অবস্থানে সেট প্রতি 24 সেকেন্ড হয়।
৩. কাঁধ উপরে এবং সামনে
প্রতিটি টানতে কাঁধে হাত দিয়ে, এবং সামনে এগিয়ে যাওয়া মাথা, কোলাজোন এবং প্রথম পাঁজর এর মধ্যে দূরত্বকে সংকীর্ণ করে। ক্লাসিক্যাল বর্ণনাঃ ৫ম বা ৬ম পুনরাবৃত্তি করার পর নার্ভাস হয়ে যায়। ওজন নামানোর এক মিনিটের মধ্যে চলে যায়।
৪. স্ট্র্যাপগুলি খুব শক্তভাবে জড়িয়ে আছে
কব্জিতে শক্তভাবে বাঁধা স্ট্র্যাপগুলি নিজেই বমি হতে পারে। সহজ পরীক্ষা: যদি আপনি তাদের টানতে 10 সেকেন্ড পরে শুরু এবং আপনি তাদের বন্ধ করার পরে 30 সেকেন্ডের মধ্যে পরিষ্কার, আপনি আপনার উত্তর আছে।
৫. ৫. তোমার ঘাড়
যদি বমি ভাবটি হাতের নীচে নির্দিষ্ট আঙ্গুলের দিকে চলে যায়, যখন আপনি আপনার মাথা পিছনে ঘুরিয়ে দেন বা এটিকে সেই দিকে ঝুঁকে দেন তখন আরও খারাপ হয় এবং জিম ছাড়াও (গাড়ি চালানোর সময়, ফোনে) দেখা দেয়, তখন উৎসটি হল শিরঙ্গাপালের মেরুদণ্ড। বোলিং এর কারণ নয়; বোলিং এর কারণ প্রকাশ করে।
৬০ সেকেন্ডের স্ব-পরীক্ষা
- আপনার স্বাভাবিক লোডের ৫০ শতাংশে একটি সেট করুন। কোন নরমতা মানে বোঝা এবং গ্রিপ সমস্যা, স্নায়ু নিজেই নয়।
- কোন স্ট্র্যাপ ছাড়া অথবা আবার মোড়ানো লসার দিয়ে সেট করুন। তুলনা কর।
- এমন একটি সেট করুন যেখানে কনুই কখনোই ৯০ ডিগ্রি অতিক্রম করে না। যদি এটি অদৃশ্য হয়ে যায়, তাহলে তা হচ্ছে উলনার স্নায়ু।
- 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার মাথাকে লক্ষণযুক্ত দিক থেকে দূরে রাখুন। যদি শূন্য লোডের সাথে নরমতা দেখা দেয়, তাহলে উৎস হচ্ছে ঘাড়।
প্রশিক্ষণে কি পরিবর্তন করা উচিত
- ২ সপ্তাহের জন্য ২০ থেকে ৩০ শতাংশ কমিয়ে আনুন আর ভারী ফাইভসের বদলে ৩-৪ সেট ৮-১২ চালাও।
- বিশ্রাম 90 থেকে 120 সেকেন্ড ৪৫-৬০ এর পরিবর্তে সেটগুলির মধ্যে। স্নায়ুর চাপ কমিয়ে নিতে সময় লাগবে।
- নিরপেক্ষভাবে ধরে রাখুন (হাতের দু'পা একে অপরের মুখোমুখি) ক্যাবল এবং ডাম্বেল কাজ সাধারণত ভাল সহ্য করা হয়।
- যখন আপনার হাতের কোণটা আপনার শরীরের লাইনে আসবে তখন টান বন্ধ করুন। অতিরিক্ত ৫ সেন্টিমিটার টানতে গেলে পিঠের জন্য কিছুই হবে না আর নার্ভের জন্য অনেক কিছু।
- কব্জিটা সমতল রাখো। লোডের নিচে ঘুরতে হবে না।
- সেট চলাকালীন আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না। টানতে টানতে নিঃশ্বাস ফেলো, ফিরে আসার সময় শ্বাস ফেলো।
- এরিগঃ পুরো হাত দিয়ে ধরে রাখার পরিবর্তে হাতের আঙ্গুল দিয়ে হুক করুন এবং তাড়া করার পরিবর্তে প্রতি মিনিটে ২০-২৪ স্ট্রোকের গতিতে বোল করুন।
সেশনের মধ্যে কি করবেন
- চিবুকের টকস (চিবুক গলার দিকে, চোখ সমান রাখা): 2 x 10 পুনরাবৃত্তি, 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, প্রতিদিন।
- পেক মাইনর প্রসারিত দরজার দরজায়, কাঁধের উচ্চতায় কনুইঃ প্রতি পাশের জন্য ৩x৩০ সেকেন্ড।
- ব্যান্ড টান-অংশ: প্রতি সেশনের আগে ৩x১৫ বার হালকা করে।
- স্নায়ু স্লাইড (পা হাতের দিকে বাড়িয়ে ধীরে ধীরে কব্জিটা বাড়িয়ে দাও): দিনে দুবার ৬-৮ বার। কখনোই ব্যথা বা তীব্র ঝাঁকুনি হয় না এটা একটি স্লাইড, একটি প্রসারিত নয়.
- একটি ফোম রোলারের উপর থোরাসিক এক্সটেনশন: প্রশিক্ষণের পর ২x১০।
কাজ করার নিয়মঃ এক-দুই মিনিটের মধ্যে নরম হওয়া আপনার কৌশল ঠিক করার বার্তা। প্রশিক্ষণের ২০ মিনিট পরও নার্ভাস থাকাটা এই দিনের জন্য এই আন্দোলন বন্ধ করার বার্তা।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
নিম্নলিখিত কোনটি প্রযোজ্য হলে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুনঃ
- ২ সপ্তাহের কম লোড এবং সংশোধিত কৌশল পরেও নর্দমা উপস্থিত।
- দুর্বলতা: বস্তু ফেলে দেওয়া, এক হাতের হাতের স্পর্শকাতর দুর্বলতা, আঙ্গুল ছড়িয়ে দেওয়ার সমস্যা।
- আপনার হাতের তালু বা আঙুল এবং সূচক আঙুলের মধ্যে পেশী অন্য হাতের তুলনায় পাতলা দেখায়।
- নরমতা আপনাকে রাতে জাগায় অথবা সকালে আপনি কিছু করার আগে সেখানে আসে।
- একসাথে দুই হাত, অথবা নরমতা পায়ে ছড়িয়ে পড়ে।
- এটা পড়ে যাওয়ার পরে শুরু হয়, সরাসরি আঘাত, বা গাড়ি দুর্ঘটনা।
- ত্বকে অনুভূতির ক্ষতি আপনি স্পর্শ, গরম বা ঠান্ডা অনুভব করতে পারবেন না।
জরুরী অবস্থা, এখনইঃ হঠাৎ করেই শরীরের একপাশে দুর্বলতা বা নরমতা, মুখের অবনতি, অস্পষ্ট কথা বলা বা দৃষ্টিশক্তি হ্রাস। জিমের সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই। একইভাবে, ঘাম ও শ্বাসকষ্টের সাথে বক্ষের চাপ বাড়লে জরুরি যত্নের প্রয়োজন হয়, অপেক্ষা করা নয়।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- বোলিংয়ের সময় নরমতা সাধারণত স্নায়ুর উপর যান্ত্রিক চাপ, পেশী ক্ষতি নয়।
- আপনার আঙ্গুলগুলো এটিকে সনাক্ত করে: পিঙ্কি মানে কনুই, আঙুল এবং সূচক মানে কব্জি, পুরো হাত মানে ঘাড় বা কাঁধ।
- প্রথম তিনটি সংশোধনঃ ৭০% গ্রিপ, ৯০ ডিগ্রি থেকে বেশি গভীরতা না, স্লিপ বেশি।
- ২ সপ্তাহের জন্য ২০-৩০ শতাংশ কমিয়ে দিন, ৯০-১২০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং প্রতিদিন চিবুকের ব্যথা বাড়িয়ে দিন।
- দুর্বলতা, অনুভূতি হ্রাস, রাতের লক্ষণ, বা 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে numbness জন্য একটি ডাক্তার দেখুন।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
