Хранене (64)
Протеин, въглехидрати, мазнини, време на хранене и просто хранене, което можете да следвате.
Доматите, когато тренирате: Числа на хранителните вещества и времеви интервал
Колко калории, калий и ликопен всъщност има домат, защо готвеното е по-добре от суровото и кога да го ядем по време на тренировка без подуване.
4 min read
Зърна за хора, които тренират: какво има в него и кога да го ядем.
Колко калории, грама фибри и витамини всъщност доставя зелето, как се различава киселата зеле и кога да я ядем по време на тренировка, без да се подуем.
5 min read
Брокколи, когато тренираш: какво всъщност ти дава и кога да го ядеш.
Хранителните свойства на броколи на 100 грама, колко да ядем дневно, кога да я ядем по време на тренировка и как да я сготвим, за да не свърши витамин С във водата.
5 min read
Мед и тренировка: хранителни данни и кога да я ядете
Колко калории и захар съдържа една супена лъжица мед, кога да се приема преди или след тренировка и колко дневно количество има смисъл, ако тренирате.
5 min read
Спинат за хора, които тренират: какво всъщност ти дава и кога да го ядеш.
Какво всъщност доставя спанак в желязо, калий и нитрати, кога да го ядем по време на тренировка и как да намалим оксалите, всичко с конкретни грамови количества.
5 min read
Тъмния шоколад и обучението: Факти за хранителните свойства и кога да ядем
Колко калории, колко магнезий и кофеин всъщност съдържа тъмният шоколад, каква е реалистичната порция и кога да го ядем около тренировката.
5 min read
Арахисово масло и обучение: Факти за хранителните свойства и кога да ядем
Истинските калории, протеини и мазнини в фъстъченото масло, колко всъщност тежи една супена лъжица и в кои храни да я слагате, когато тренирате, с конкретни цифри.
5 min read
Оливково масло, когато тренирате: Числата и кога да ядем
Точните калории и мазнини на супена лъжица, колко маслиново масло на ден всъщност има смисъл и как да го изчислите около тренировките.
4 min read
Бадеми, когато тренираш: Какво да ядете и кога да ядете
Точните числа за 30 грама порция, защо бадемите не са източник на протеин след тренировка и времето на деня, когато те всъщност отговарят на тренировката ви.
5 min read
Орехи, когато тренирате: Истински числа и кога да ги ядем
Точните калории, мазнини и минерали в порция орехи, плюс кога да ги ядем около тренировката, колко на ден и как да ги предпазим от гъстота.
4 min read
Авокадо за хора, които тренират: Истинските числа и кога да я ядеш.
Какво всъщност ви дава средно голямо авокадо в калории, мазнини, фибри и калий, колко да ядете за целта си и кога да го приемате.
6 min read
Боровинки и обучение: Количеството, порциите и времето за ядене на хранителни вещества
Фактичните калории, фибри и антоцианини за боровинките, порциите, използвани в изследванията за възстановяване и къде се вписват в деня около тренировката.
4 min read
Банани за хора, които тренират: информация за хранителните свойства и кога да ги ядете
Точните калории, въглехидрати и калий в банана, кога да ядете преди и след тренировка, и признаците, които означават, че трябва да попитате лекар.
5 min read
Ябълки за хора, които тренират: какво всъщност получаваш и кога да ядеш един
Колко калории, захар и фибри ви дава една средна ябълка, кога да ядете една около тренировките и колко на ден имат смисъл, докато режете.
5 min read
Сладки картофи за хора, които тренират: Числата и времето
Точните калории, въглехидрати, калий и витамин А в сладкия картоф, как готвенето променя гликемичния му индекс и колко да ядем преди и след тренировка.
5 min read
Хляб от пълнозърнести храни, когато тренирате: Числа и времеви рамки
Колко калории, въглехидрати и грама фибри съдържа пълнозърнест хляб, колко парчета на ден и кога да ги ядем по време на тренировка.
5 min read
Макарони и обучение: Факти за хранителните свойства, порциите и кога да ядем
Точен брой въглехидрати, протеини и калории за пастата, реалистичен размер на порциите и кога да я ядете преди и след тренировка, всичко в грама на килограм.
5 min read
Ориз, когато тренираш: Броят, порциите и времето
Точните числа за белия и кафяв ориз, колко грама въглехидрати са ви нужни на килограм телесно тегло и кога да ядете ориз по време на тренировките.
5 min read
Картофите, когато тренирате: Числата и правилното време
Колко калории, въглехидрати и калий всъщност има картофът, как готвенето променя тези числа и колко грама да ядем преди и след тренировка.
5 min read
Овс за хора, които тренират: броя и времето.
Колко калории, протеини и фибри има в 100 грама овес, колко трябва да се яде на едно хранене и кога да се яде около тренировката, всичко с конкретни цифри.
4 min read
Сейтан за повдигачи: числата, съчетанията и времето.
Какво всъщност сеитън доставя на 100 г, защо лизинът е слабото му място, с какво да го свържем и как да го изчислим около тренировката всичко в реални числа.
5 min read
Квиноа за хора, които тренират: Номерът и кога да я ядеш.
Истинските хранителни стойности на киноа, колко полезен протеин всъщност ви дава, и точно кога да го ядете около тренировките, с конкретни порции.
5 min read
Темпе за хора, които тренират: броя и времето.
Колко протеини, мазнини и фибри всъщност доставя темпе, каква е реалистичната порция и кога да я ядем около тренировката в грама и минути.
5 min read
Тофу за хора, които тренират: какво всъщност ти дава и кога да го ядеш.
Колко протеини, калций и калории съдържа тофуто, колко да ядем на ден, кога да го използваме за тренировка и как да го приготвим, за да не е сладко.
5 min read