ZMA: በእርግጥ ምን ያደርጋል? የሚወስደው መጠንና ዋጋ ያለው መሆን አለመሆኑ

ዜማ ለአስር ዓመታት ያህል የተሸጠው በአንድ አነስተኛ ጥናት እና በብዙ ጥሩ ግብይት ነው። ይህ ማጭበርበር አይደለም፣ ንጥረ ነገሮቹ እውነተኛ ናቸው፣ አስፈላጊም ናቸው፣ ነገር ግን በመለያው ላይ ከሚታየውና በጂም ውስጥ በሚያዩት መካከል ያለው ልዩነት ሰፊ ነው። በገንዘብ ረገድ ምን ዓይነት አመለካከት ሊኖረን ይገባል?

በመታጠቢያ ገንዳው ውስጥ ያለው ነገር

ZMA የሶስት ነገሮች የተወሰነ ጥምረት ነው እና ሌላ ምንም ነገር አይደለም፡-

• ዚንክ በአንድ ክፍል 30 mg ያህል (በተለምዶ ሶስት ካፕሱሎች) ፣ በተለምዶ ሞኖሜቲዮኒን እና አስፓርታትን በመጠቀም
• ማግኒዥየም 450 mg ያህል ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በአስፓርታቴድ መልክ የሚሰጥ ነው
• ቫይታሚን ቢ6 10 ሚሊ ግራም ያህል ፒሪዶክሲን ሃይድሮክሎራይድ ሆኖ

በአብዛኞቹ የምርት ስያሜዎች ላይ ለሴቶች የሚሰጠው መጠን ሁለት ካፕሱሎች ናቸው፡- 20 ሚሊ ግራም ዚንክ፣ 300 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም፣ 7 ሚሊ ግራም ቢ 6. ይህ ሙሉው ቀመር ነው። የቤት ውስጥ ምግብ

የቶስትሮስትሮን ታሪክ የመጣው ከየት ነው?

በ1998 በ27 የእግር ኳስ ተጫዋቾች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በዛምባ ቡድን ውስጥ ያለው የቶስትሮስትሮን መጠን በ30 በመቶ ገደማ እንዲሁም የIGF-1 መጠን በ3.6 በመቶ ገደማ ጨምሯል። ይህ ጥናት የተገኘው ቀመሩን የፈጠራ ባለቤት ካደረገው ኩባንያ ጋር የተገናኘ ቡድን ነው። ከጊዜ በኋላ በተደረገላቸው ገለልተኛ ሙከራዎች ላይ 42 በፅናት ሥልጠና ላይ የተካሄዱ ወንዶች ላይ የተደረገ የስምንት ሳምንት ጥናትና አንድ ደግሞ በተካኑ ወንዶች ላይ ሁለት እጥፍ ዚንክ መጠን የተወሰደበት ጥናት የተደረገ ሲሆን ይህም ሙሉ ወይም ነፃ ቴስቶስትሮን ከፕላሴቦ ጋር ሲነጻጸር ምንም ልዩነት አላገኘም።

ማብራሪያው አሰልቺ ቢሆንም ጠቃሚ ነው:- አንድ ትክክለኛ የዚንክ እጥረት ቴስቶስትሮን እንዲቀንስ ያደርጋል፤ ይህን ችግር ማረም ደግሞ የቴስቶስትሮን መጠን ወደ ቀድሞው ደረጃ እንዲመለስ ያደርጋል። የዚንክ ሁኔታዎ ጥሩ ከሆነ ተጨማሪ ዚንክ ማከል ምንም አይጠቅምም። የጤና እንክብካቤ ማድረግ

ምን ነገሮችን መጠበቅ ይቻላል?

• ጥንካሬና ጡንቻዎች ምንም ማስረጃ የለም። የ3x5 ቁጭትዎ በስምንት ሳምንታት ውስጥ ካልተንቀሳቀሰ ችግሩ ፕሮግራምዎ፣ ካሎሪዎ ወይም እንቅልፍዎ እንጂ ዚንክዎ አይደለም።
• እንቅልፍ: ይህ በጣም አስተማማኝ ውጤት ሲሆን የመጣው ከማግኒዥየም ነው። እንቅልፍ በማይተኛባቸው በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ በተደረገ ምርመራ እንቅልፍ የመውሰድ ጊዜ ከ15 እስከ 17 ደቂቃ ያህል አጭር ሆኗል። እውነተኛ፣ ሆኖም ልከኛ።
• የእግር እብጠት: በቁጥጥር ስር የዋሉ ሙከራዎች በአብዛኛው ለሊት ላይ የሚከሰቱ እብጠቶች ምንም ጥቅም እንደሌላቸው ያሳያሉ። ይህ የሚረዳህ ከሆነ መልካም ነው፤ ሆኖም በዚህ አትታመን።
• ማገገም እና በሽታ የመከላከል አቅም: ትርጉም ያለው የሚሆነው ደግሞ እውነተኛ ዝቅተኛ ዋጋ ካለህ ብቻ ነው።

አንድን ጉድለት የሚያስተካክል ተጨማሪ ምግብ እንደ መድኃኒት ይሠራል። የጤና እክል ያለበት ሰውም ተመሳሳይ የሆነ ተጨማሪ ምግብ ማግኘት የሚችለው ውድ በሆነ የሽንት መጠን ነው።

መድሃኒቱን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

1. ውሰዱት ከመተኛትህ ከ30 እስከ 60 ደቂቃ በፊት፣ ቢያንስ ከ 90 ደቂቃዎች በኋላ የመጨረሻውን ምግብዎን ይበሉ ።
2. የወተት፣ የዮጎርት ወይም የካልሲየም ወይም የብረት ማሟያዎችን አብሮ አትውሰድ። ቢያንስ የሁለት ሰዓት ልዩነት ይኑርህ።
3. ባዶ ሆድ ላይ 30 mg ዚንክ ሲወስድዎት ማቅለሽለሽ (ብዙ ጊዜ) የሚያመጣ ከሆነ እንደ ጥቂት ጥብስ ካሉ አነስተኛ መክሰስ ጋር ይውሰዱት።
4. ይቀጥሉ በቀን 40 ሚሊ ግራም ዚንክ፣ የብዙ ቫይታሚኖች እና የተጠናከረ ፕሮቲን ዱቄትዎን ጨምሮ።
5. የሆድ ድርቀት ካለ ማግኒዥየም መጠን በጣም ከፍ ያለ ነው። ወደ 200 እስከ 225 ሚ.
6. በኋላ ላይ ፍረዱበት። ከአራት እስከ ስምንት ሳምንት. . . . . . . . . . ምንም ነገር ካልተለወጠ አቁም።

ርካሽና ይበልጥ ተለዋዋጭ የሆነ ስሪት: ማግኒዥየም ሲትሬት ወይም ግላይሲኔት 200 እስከ 400 mg ምሽት ላይ፣ ከ 15 እስከ 25 mg ዚንክ ብቻ ከሆነ አመጋገብዎ በእውነት እጥረት ካለበት። በ ZMA ውስጥ ያሉት የአስፓርታቴክ ዓይነቶች ምንም የተረጋገጠ የመምጠጥ ጥቅም የላቸውም ።

ከምግብ ምን ያህል ያገኛሉ?

የሚመከረው መጠን ለወንዶች 11 ሚሊ ግራም ዚንክ ለሴቶች ደግሞ 8 ሚሊ ግራም ሲሆን ለወንዶች ከ400 እስከ 420 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ለሴቶች ደግሞ ከ310 እስከ 320 ሚሊ ግራም ነው። በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ አዋቂዎችን ያካተቱ ትላልቅ የሕዝብ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ ቁጥር ያለው ሰው ማግኒዥየም እጥረት አለበት፤ ዚንክ ደግሞ ስጋ ለሚበሉ ሰዎች ብዙ ጊዜ ችግር አይፈጥርም።

• 100 ግራም የበሬ ሥጋ: ከ4 እስከ 5 ሚሊ ግራም ዚንክ
• 30 ግራም የዱባ ዘሮች: 2 ሚሊ ግራም ዚንክ
• 30 ግራም ለውዝ: 80 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም
• 100 ግራም የበሰለ ስፒናች: 85 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም
• 50 ግራም የተጠቀለለ ሽንኩርት: 90 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም

ቬጀቴሪያኖችና ቬጋኖች ትኩረት እንዲሰጡ የሚያደርግ በቂ ምክንያት አላቸው:- በቡጢና በቆሎ ውስጥ የሚገኙት ፊታቶች የዚንክ መሳብን ይቀንሳሉ፤ ስለዚህ የሚያስፈልጉት ነገሮች እስከ 50 በመቶ ከፍ ሊሉ ይችላሉ። ለረጅም ጊዜ የ500 ኪሎ ካሎሪ ጉድለት ካለብዎት ወይም ለረጅም ጊዜ በሙቀት ውስጥ ስታሠለጥኑ ተመሳሳይ ነገር ይሠራል ፣ ምክንያቱም የተወሰነ ዚንክ እና ማግኒዥየም በላብ ውስጥ ስለሚቀራ ።

የደህንነት ገደቦች የት ናቸው?

የዚንክ ከፍተኛው ገደብ በቀን 40 ሚ.. . . . . . . . . . ከዚህ በላይ የሆነ ረዘም ያለ መጠን የመዳብ መሳብን ያግዳል፤ ይህም በጥቂት ወራት ውስጥ ደም ማነስና እንደ ማረሚያ ያሉ የነርቭ በሽታ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። ቢ6 በ10,5 ሚሊ ግራም መጠን ጉዳት የለውም፣ ነገር ግን በቀን ከ100 ሚሊ ግራም በላይ የሚወሰድ የረጅም ጊዜ መጠን የነርቭ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል፣ ስለዚህ ሁሉም ቢ6 የያዙ በርካታ ምርቶችን እያከማቹ ከሆነ ተጠንቀቁ። ዚንክ እና ማግኒዥየም ሁለቱም የቴትራሳይክሊን እና የፍሎሮኪኖሎን አንቲባዮቲኮችን እና ሌቮቲሮክሲንን መሳብን ይቀንሳሉ ፣ ስለሆነም በእነሱ መካከል ቢያንስ አራት ሰዓታት ይተዉ ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• የኩላሊት በሽታ ካለብዎት ማግኒዥየም በመጀመሪያ ሳይነጻ ማግኒዥየም አይወስዱ ምክንያቱም የኩላሊት ተግባር ሲቀንስ ይሰበስባል ።
• የውስጥ ሽንት መድኃኒቶችን፣ የፕሮቶን ፓምፕ መከላከያዎችን (ለረጅም ጊዜ መጠቀማቸው ማግኒዥየምን ዝቅ ያደርገዋል) ፣ አንቲባዮቲኮችን ወይም የታይሮይድ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ።
• ያለማቋረጥ ድካም፣ የፀጉር መርጋት፣ በተደጋጋሚ ኢንፌክሽኖች፣ የቁስል መፈወስ ወይም የጣዕም እና የማሽተት ችሎታ ማጣት ካለብዎ፣ ይህ የሚለካ እንጂ የሚገመት አይደለም።
• የማይጠፉ እብጠቶች፣ የልብ ምት ወይም በእጆችዎ እና በእግርዎ ውስጥ ማቅለሽለሽ ካለብዎት
• እርጉዝ ከሆኑ፣ ጡት የሚሰጡ ወይም ከ18 ዓመት በታች ከሆኑ፣

ስለ ምርመራዎች አንድ ማስታወሻ: የደም ውስጥ ማግኒዥየም የደም ውስጥ ማግኒዥየም ከ1 በመቶ በታች ስለሆነ ደካማ ምልክት ነው፤ በመሆኑም የደም መጠን ዝቅተኛ ሆኖ ሳለ ውጤቱ የተለመደ ሊመስል ይችላል። የሲራም ዚንክ መጠን የሚቀነሰው እጥረትው በጣም ከተጠናከረ በኋላ ብቻ ነው። ራሳችሁን መድኃኒት ከመያዝ ይልቅ ሐኪም እንዲተረጉማችሁ አድርጉ።

አጭር ስሪት

• ZMA 30 ሚሊ ግራም ዚንክ፣ 450 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም እና 10.5 ሚሊ ግራም ቢቲን ሲሆን ከዚህ በላይ ምንም ነገር የለም።
• ቴስቶስትሮን የተሰጠው ስምምነት የተመሰረተው በ1998 በተደረገ አንድ ጥናት ላይ ሲሆን ይህ ጥናትም በተለያዩ ሙከራዎች አልተደገመም።
• የጤና እክል ካለብህ ብቻ ይሠራል። በተለመደው ሁኔታ በጠንካራነት ወይም በጡንቻ ብዛት ላይ ምንም ዓይነት ተጽዕኖ አይኖርም ።
• በጣም የሚጠቅመው ነገር 15 ደቂቃዎች በፍጥነት መተኛት ነው፣ እና ያ የመጣው ከማግኒዥየም ነው።
• አጠቃላይ የዚንክ መጠን በቀን ከ40 ሚሊ ግራም በታች እንዲሆን አድርጉ፤ ከ4 እስከ 8 ሳምንታት ያህል ይሞክሩት፤ ምንም ለውጥ ካላመጣ ደግሞ ማቆም ይኖርባችኋል።