ቪታሚን ዲ፣ ማግኒዥየም፣ ኦሜጋ-3 ምን ትርጉም አለው?
በጣም የተለመዱ ጉድለቶችን የሚመለከቱ ሦስት ተጨማሪ መድኃኒቶች፣ ምን ያህል መውሰድ እንደሚገባና አብዛኛውን ጊዜ ብዙ ቫይታሚኖችን መውሰድ የማይያስፈልግበት ምክንያት።
አብዛኛዎቹ ተጨማሪ ምግብ የሚወስዱ ሰዎች ገንዘብ ማባከን ነው፤ ሆኖም ሦስት ተጨማሪ ምግብ የሚወስዱ ሰዎች tions tions
ቪታሚን ዲ
- ለምን? በሰሜናዊው አካባቢ ከጥቅምት እስከ ሚያዝያ ባለው ጊዜ ውስጥ ፀሐይ በቂ ቪታሚን ዲ አታመነጭም። ይህ ችግር ከኃይል ማነስ፣ ከበሽታ መከላከልና ከስሜት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው።
- መጠን: 100020002000 IU በቀን በክረምት ለአዋቂዎች። ከፍተኛ መጠን የሚሰጠው ከደም ምርመራ በኋላ ብቻ ነው።
- መቼ: ስብ የያዘ ምግብ (በተሻለ ሁኔታ ይንከባለላል።)
ማግኒዥየም
- ለምን? በላብ ውስጥ የሚጠፋ ሲሆን ብዙውን ጊዜም ምግብ ላይ የሚገኝ ምግብ አነስተኛ ነው። የጤና እክሎች
- መጠን: በቀን 200~400 mg እንደ ሲትሬት ወይም ግላይሲኔት (ኦክሳይድ በጥሩ ሁኔታ አይዋጥም እና አንጀት ያፈላልጋል።)
- መቼ: ምሽት ላይ፤ ብዙ ሰዎች የተሻለ እንቅልፍ እንደሚተኛ ይናገራሉ።
ኦሜጋ-3 (የዓሣ ዘይት)
- ለምን? በሳምንት ሁለት ጊዜ ዘይት ያለባቸውን ዓሣዎች ካልበላህ የኤፒኤና የዲኤችኤ መጠንህ ዝቅተኛ መሆኑ አይቀርም። ለልብና ለብግነት የሚጠቅም ነገር
- መጠን: 12 g EPA+DHA በቀን (የ EPA/DHA ይዘትን እንጂ የካፕሱል ክብደትን አይነበብም።)
- ጥራት፦ ንጹሕነትና ትኩስነት ምልክት እንዳለበት መመርመር ይኖርባችኋል፤ የተበላሸ ዘይት ጠንካራ ሽታ አለው።
ብዙ ቫይታሚኖች ብዙውን ጊዜ መፍትሔ የማይሆኑበት ምክንያት
መጠኑ አነስተኛ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በደንብ የማይዋጥ ቅጽ ባለው በ25 ንጥረ ነገሮች ላይ ተሰራጭቷል። አንድ የተወሰነ እጥረት ካለብዎት አንድ የተወሰነ የጤና ማሟያ ቀለም ያለው ክኒን ይሸንፋል ።
ከመግዛትህ በፊት
- የደም እጥረት ካለብዎት የደም ምርመራ ያድርጉ (ዲ፣ ብረት፣ ለቬጀቴሪያኖች ቢ12) ።
- መድሃኒትዎን ይፈትሹ ማግኒዥየም እና ኦሜጋ-3 ከአንዳንድ መድሃኒቶች (ለምሳሌ የደም ማቅለጫ) ጋር መስተጋብር ይፈጥራሉ።
- ምግብ በመጀመሪያ: የስብ ዓሣ፣ እንቁላል፣ ዘሮች፣ አረንጓዴ አትክልቶች።
አጭር ስሪት
- ቫይታሚን ዲ 100020002000 IU በክረምት.
- ማግኒዥየም ሲትሬት/ግሊሲኔት 200400400 mg ምሽት ላይ።
- ኦሜጋ-3 12 ግራም EPA+DHA ዓሳ ካልበላህ።
- የጤና እንክብካቤ ማድረግ
አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ከመቀየርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
