የ whey ከ ተክል ፕሮቲን ጋር: ውጤታችሁ ምን ላይ የተመካ ነው?

የ whey እና የእፅዋት ፕሮቲኖች ተመሳሳይ ስራ ይሰራሉ: አሚኖ አሲዶችን ከስልጠና ወደሚያገግም ጡንቻ ያደርሳሉ። ጥያቄው ውጤታማ መሆናቸው ሳይሆን ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት ስንት ግራም እንደሚያስፈልግ ነው። ከታች የተዘረዘሩት ቁጥሮችና ዛሬ ተግባራዊ ማድረግ የምትችላቸው ደንቦች ናቸው።

እውነተኛው ልዩነት የሚገኘው

የ whey ወተት ፕሮቲን ክፍል ነው ፣ በግምት በላም ወተት ውስጥ ካለው ፕሮቲን 20% ነው ፣ የተቀረው 80% ካዚን ነው። የዕፅዋት ዱቄት አብዛኛውን ጊዜ የሚገኘው ከቢራቢሮ፣ ከሶያ፣ ከሩዝ፣ ከሄምፕ ወይም ከእነዚህ ጥምረት ነው።

የመጀመሪያው ቁጥር ሌውሲንይህ አሚኖ አሲድ የጡንቻ ፕሮቲን ውህደትን በከፍተኛ ሁኔታ ያነሳሳል። በ 100 ግራም ፕሮቲን ላይ የሚገኝ ግምታዊ እሴት:

• የ whey: 101111 ግራም ሌውሲን
• የሶያ ገለልተኛ: 5 8 ግራም
• የፒዝ ፕሮቲን ገለልተኛ: 88.8.5 ግራም
• የሩዝ ፕሮቲን: 8 ግራም ያህል፣ ግን በሊዚን ውስጥ ዝቅተኛ (በ3 ግራም አካባቢ)
• ሄምፕ: 66.6,5 ግራም፣ በተጨማሪም በዱቄቱ ውስጥ ያለው አጠቃላይ የፕሮቲን መጠን ዝቅተኛ ነው (506060%)

ሁለተኛው ቁጥር ዲያኤስ ሲሆን አሚኖ አሲዶች ምን ያህል ሊጠቀሙባቸው እንደሚችሉ የሚለካ ነው። የ whey መጠን 1.051.1.20፤ የሶያ ገለልተኛ 0.901.00፤ የ አተር መጠን 0.800.85፤ የ ሩዝ መጠን 0.400.50 ነው ምክንያቱም የሊዚን መጠን ዝቅተኛ ነው። በ70:30 ገደማ ላይ የቢራና የሩዝ ድብልቅ ሊዚን እና ሜቲዮኒን ያጣብቃል እንዲሁም ዲያኤስን ወደ ሶያ ክልል ይገፋዋል።

ምን ያህል ግራም ያስፈልግሃል?

በየቀኑ አንድ ሰው የሚነሳው ነገር 6 2,2 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት. . . . . . . . . . ለ80 ኪሎ ግራም ሰው በቀን 12817176 ግራም ነው ከሁሉም ምግቦች የተሰበሰቡ፣ ዱቄት ብቻ አይደለም።

በአንድ ምግብ ላይ 0,3 0,4 ግራም / ኪሎ ግራም ይቁጠሩ ፣ ስለዚህ ለ 80 ኪሎ ግራም 24 32 ግራም ፣ በ 3 5 ምግቦች ላይ ተሰራጭቷል ። በግብዓት ውስጥ ያለው ተግባራዊ የሉሲን ገደብ 2,53 ግራም ነው:

• 25 ግራም የወተት ተዋጽኦ ፕሮቲን 2,6 ግራም ያህል ሌውሲን ይሰጣል በቂ ነው
• 25 ግራም የቢራቢሮ ፕሮቲን ከቁጥር ገደብ በታች ሉሲን 2 ግራም ይሰጣል
• 323535 ግራም የቢራቢሮ ፕሮቲን ከወተት ጋር ተዳምሮ 2,62.2,8 ግራም ሌውሲን ይሰጣል

አጠቃላይ መመሪያ፦ የዕፅዋት ምንጭ ከሆነ 25~40% ይጨምሩ. . . . . . . . . . የ whey portion 25 g protein ከሆነ የእፅዋት portion 32 35 g ነው። ዕድሜያቸው ከ60 ዓመት በላይ ከሆነ ደግሞ ይህ ገደብ ይጨምራል፤ በቁርስ 0,4 ግራም/ኪሎ ግራም እና 344 ግራም ሌውሲን ይጠቀሙ።

ፍጥነት እና ጊዜ

የ whey መጠን የደም አሚኖ አሲዶችን በ306060 ደቂቃዎች ውስጥ ከፍ ያደርገዋል፣ ከፍተኛው መጠን ደግሞ በ609090 ደቂቃዎች አካባቢ ነው። አተር እና ሶያ በጣም ይቀራረባሉ፣ ልዩነታቸው በአስር ደቂቃዎች ውስጥ ነው፣ ይህም በተግባር ምንም ማለት አይደለም። ከስልጠና በኋላ ያለው ጊዜ ከ30 ደቂቃ ሳይሆን ከ35 ሰዓት ነው፣ ስለዚህ የዕለት ተዕለት መጠጥዎን መጨመር በልብስ ማጠቢያ ክፍል ውስጥ ሽኮሪን ከመጠጣት የበለጠ አስፈላጊ ነው።

ቀድሞውኑም ቢሆን በቀን የሚወስዱት ምግብ ከወትሮው ምግብ የሚገኘው 1,8 ግራም/ኪሎ ግራም ከሆነ የዱቄት ምንጭ ዝርዝር ጉዳይ እንጂ ውጤቱን የሚቀይር ውሳኔ አይደለም።

ምን ይላሉ?

አጠቃላይ ፕሮቲን እና ሌውሲን ሲመሳሰሉ ከ8 እስከ 12 ሳምንት የበረዶ መከላከያ ስልጠና ጥናቶች በአጠቃላይ በወተት ወተት እና በእጽዋት ምንጮች መካከል በወፍራም ብዛት ወይም ጥንካሬ ውስጥ ትርጉም ያለው ልዩነት አያገኙም ፣ ክፍተቶቹ ብዙውን ጊዜ ከ 0,5 ኪሎ ግራም በታች እና በውስጣዊ የመለኪያ ስህተት ናቸው። ልዩነቱ የሚታየው የእጽዋት ፕሮቲን እንደ whey ተመሳሳይ የግራም መጠን ሲወሰድ ብቻ ነው፣ ምክንያቱም ከዚያ በኋላ የሉሲን እጥረት ይከሰታል።

በተግባር እንዴት እንደሚመረጥ

ላክቶዝ ችግር ከሆነ

የ whey isolate ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ ከ 1 ግራም በታች ላክቶዝ በ 253030 ግራም ክፍል ውስጥ ሲሆን ውፍረት ደግሞ 35 ግራም አለው ። ብዙ ጊዜ ላክቶዝ የማይቋቋም ሰው በአንድ ጊዜ እስከ 12 ግራም ድረስ ሊወስድ ይችላል፤ ስለዚህ ላክቶዝ መወሰን በቂ ነው። የጤና እክል ቢኖርብህ

ሆድህ ቢያማርርህ

ለ5-7 ቀናት ግማሽ ክፍል፣ 121515 ግራም ፕሮቲን ይሞክሩ፣ ከዚያም ሙሉውን ይሂዱ። ባዶ ሆድ ላይ ሳይሆን ከምግብ ጋር ይውሰዱ እና ከ 150 ሚሊ ሜትር ይልቅ ወደ 300400400 ሚሊ ሊት ፈሳሽ ይቀላቅሉ ። በቢራቢሮ ውስጥ፣ የሆድ ብጥብጥ በመጀመሪያዎቹ 710 ቀናት ውስጥ ይበልጥ የተለመደ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ይለቀቃል።

ተክል ላይ የተመሠረተ ምግብ የምትመገቡ ከሆነ

ቢያንስ ሁለት ምንጮችን ያቀናጀ ዱቄት ምረጥ፤ እንዲሁም በቀን የምትወስደውን መጠን ከ1.82.22.2 ግራም/ኪሎ ግራም በላይ አድርገህ አስቀምጠው። በተጨማሪም የተክል ምግቦች በቀላሉ የማይረጩ ቅጾችን ስለሚሰጡ ቢ 12፣ ብረትና ዚንክንም ተጠንቀቁ።

ወጪውን እያዩ ከሆነ

የፕሮቲን ዋጋን በአንድ ኪሎ ግራም እንጂ በአንድ ኪሎ ግራም ዱቄት ላይ አወዳድር። በ75 በመቶ ፕሮቲን የያዘው የ1000 ግራም ባትሪ 750 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል፤ በ90 በመቶ የያዘው ደግሞ 900 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል። በአንድ ክፍል ውስጥ ያለው እውነተኛ ወጪ ከ20-30% ሊለያይ ይችላል።

የስልጠናው ክፍል፣ ምክንያቱም ፕሮቲን ብቻውን ምንም ነገር አያደርግም።

ፕሮቲን የግንባታ ቁሳቁስ ሲሆን ሥልጠና ደግሞ ማነቃቂያ ነው። እውነተኛ ቅርጽ፦ በሳምንት 344 ክፍለ ጊዜዎች፣ በሳምንት 1020 ጠንካራ ስብስቦች፣ 612 ተደጋጋሚዎች፣ 13 ተደጋጋሚዎች፣ 60120 ሰከንዶች እረፍት። 2፣5 ኪሎ ግራም ወይም በየ1፣2 ሳምንቱ ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜ በመጨመር እድገት ማድረግ። ያለዚያ ምንም ዓይነት ዱቄት ምንም ነገር አይለውጥም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ ካለብዎ ወይም የክሬቲኒን መጠን ከ 1,2 ግራም / ኪግ በላይ ከሆነ በመጀመሪያ መወገድ አለበት ፣ ምክንያቱም ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ብዙውን ጊዜ በ 0.
• የአልኮል መጠኑን ቢቀንሱም የአልኮል መጠኑ ከ 2 3 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ከሆነ የአልኮል መጠኑ ከቀነሰ በኋላ የአልኮል መጠኑ ከቀነሰ በኋላ የአልኮል መጠኑ ከቀነሰ በኋላ የአልኮል መጠኑ ከቀነሰ በኋላ የአልኮል መጠኑ ከቀነሰ በኋላ የአልኮል መጠኑ ከቀነሰ በኋላ የአልኮል መጠኑ ከቀነሰ በኋላ የአልኮል መጠኑ ከቀነሰ በኋላ የአልኮል መጠኑ ከቀነሰ በኋላ የአልኮል መጠኑ ከቀነሰ በኋላ የአልኮል መጠኑ ከቀነሰ በኋላ የአልኮል መጠኑ ከቀነሰ በኋላ የአልኮል መጠኑ ከቀነሰ በኋላ የአልኮል መጠኑ ይጨምራል ።
• ወዲያውኑ ዌይ ከንፈር፣ ከንፈር ወይም ጉሮሮ መቧጠጥ ወይም የመተንፈስ ችግር ቢያስከትል ይህ የወተት አለርጂ እንጂ የመቋቋም ችግር አይደለም።
• በእርግዝና ወቅት ወይም ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ ወይም ዕድሜዎ ከ 18 ዓመት በታች ከሆነ ተጨማሪ ምግብ ከመጨመርዎ በፊት።
• በመቀጠል መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ (ታይሮይድ ፣ አንቲባዮቲኮች ፣ የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች) drug ከዕፅ እና ከሽብልቱ መካከል 2 4 ሰዓታት ይተው እና መስተጋብር ይኑርዎት ይፈትሹ።

አጭር ስሪት

• የ whey 100 g ፕሮቲን 101111 g leucine ይይዛል ፣ የእፅዋት ምንጮች 68.5 g ፣ ስለሆነም ወደ አንድ የእፅዋት ክፍል 2540%40% ይጨምሩ።
• ግ ግ እና በ 2.5 3 ግራም ሌውሲን በአንድ ምግብ እና ከሁሉም ምንጮች በቀን 1.
• ሌውሲን እና ጠቅላላ ፕሮቲን ተኳሃኝ ሲሆኑ የ812 ሳምንት ውጤቶች በሁለቱም መንገድ ተመሳሳይ ናቸው።
• ላክቶዝ እና መፈጨት፣ አይሆንም ጥራትአብዛኛውን ጊዜ ለእርስዎ የሚስማማውን ይምረጡ፤ አንድ ክፍል ውስጥ ላክቶዝ ከ1 ግራም በታች ይዟል።
• የኩላሊት በሽታ፣ አለርጂ ወይም ከ2~3 ሳምንታት በላይ የሚቆይ በሽታ ለሐኪም እንጂ ለድርጅት አይመከርም።