ከስልጠና በፊት ካፌይን መውሰድ፦ መጠን፣ ጊዜ እና ወጥመድ
ምን ያህል ካፌይን ጥንካሬን ያሻሽላል፣ መቼ መውሰድ እንዳለበት፣ የቅድመ-ስፖርት ድብልቅ ለምን ዋጋ እንደሌለው፣ እና እንቅልፍን እንዳያበላሽ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል።
ካፌይን ከጀርባው ጠንካራ ማስረጃ ያለው ብቸኛው "አነቃቂ" ነው ይህ ደግሞ ጥንካሬና ጽናት እንዲጨምር እንዲሁም የሰውነታችንን ጥረት እንዲቀንስ ያደርጋል። በተጨማሪም ርካሽ ነው ቡና እንደ ውድ ድብልቅ ተመሳሳይ ስራ ይሰራል።
መጠን
- 36 mg/ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት። ለ80 ኪሎ ግራም: 24080480 ሚ.
- ጠንካራ ድርብ ኤስፕሬሶ 120180180 mg; የፋይል ቡና 90150150 mg; የኃይል መጠጥ 80160 mg.
- ከ6 ሚሊ ግራም በላይ መውሰድ ውጤቱን አያሻሽለውም፤ ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል እንዲሁም እንቅልፍን ያቃልላል።
ጊዜ
ከስልጠናው በፊት ከ30-45 ደቂቃዎች በፊት። የደም መጠን 456060 ደቂቃ አካባቢ ከፍተኛ ሲሆን፣ ግማሽ ህይወት ደግሞ 566 ሰዓት ነው፣ ለዚህም ነው የመጨረሻው የኮፌይን መጠን ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ 8 ሰዓት መሆን ያለበት።
የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ድብልቅ ለምን የተሻለ አይደለም?
አንድ የተለመደ ድብልቅ የሚከተሉትን ይዟል፡- ካፌይን (እንደ ቡና) ፣ ቤታ-አላኒን (የሚያስደነግጥ ነገር ግን ለሳምንታት ከተጠቀመ በኋላ ብቻ በጽናት ላይ ይሠራል) ፣ ሲትሩሊን (በተቀላጠፈ ሁኔታ ፓምፕን ይረዳል) ፣ እንዲሁም ጣዕም እና ማጣፈጫዎች። እንደ ቡና ልትጠጣው የምትችለውን ካፌይን ለማግኘት 510 እጥፍ የበለጠ ትከፍላለህ።
ጣዕሙና ሥነ ሥርዓቱ ቢያስደስትህ ጥሩ ነው። እዚህ ውስጥ ምንም አስማታዊ ንጥረ ነገር እንደሌለ ብቻ እወቅ።
መቻቻል
ከ2 3 ሳምንታት ዕለታዊ አጠቃቀም በኋላ የንቃት ውጤት ይጠፋል (የአፈፃፀም ውጤት ያነሰ ነው) ። መፍትሔው፦ ካፌይን መጠቀም ከባድ ስብሰባዎች ላይ ብቻበሳምንት 34 ጊዜ እና በሌሎች ቀናት ያለ ወይም ግማሽ መጠን ይሂዱ ።
መቼ ማስወገድ እንደሚገባህ
- ያልተቆጣጠረው የደም ግፊት፣ የደም ምት መዛባት፣ እርግዝና (በቀን 200 mg ገደማ) ።
- ጭንቀት የሚፈጥርዎ ወይም የልብ ምት የሚሰጥዎ ከሆነ ወደ 1 2 mg/kg ይቁረጡ ወይም ይተውት ።
- ከቀኑ 4 ሰዓት በኋላ ከ11 ሰዓት ላይ የምትተኛ ከሆነ።
አጭር ስሪት
- 36 mg/kg፣ ከስልጠና በፊት ከ304545 ደቂቃዎች በፊት።
- ቡና ከሥልጠና በፊት የሚሰጠውን ያህል ዋጋ ያስከፍላል።
- በየቀኑ አይደለም hard ለከባድ ስብሰባዎች አስቀምጠው
- የመጨረሻው መጠን ከመተኛትዎ በፊት ከ 8 ሰዓታት በፊት።
አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ከመቀየርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
