ዚንክ: ምን ያህል መውሰድ እንዳለበትና ዋጋ ያለው መሆን አለመሆኑ

ዚንክ በሰውነት ውስጥ በትክክል ከተረጋገጠ ሚና ጋር ካሉ ጥቂት ተጨማሪዎች አንዱ ሲሆን በጂም ውስጥ በጣም ከሚሸጡት ውስጥ አንዱ ነው ። ችግሩ ግን በአብዛኛው የሚረዳው በአንጻሩ ሲጎድል ነው እና አብዛኛዎቹ ስጋ የሚበሉ ሰዎች ግን አይረዱም። ምን እንደሚሰራ፣ ምን ያህል እንደሚያስፈልግ፣ እና መቼ ካፕሱል ትርጉም ያለው እንደሆነ እነሆ።

ዚንክ ምን ያደርጋል?

ዚንክ ከ300 በላይ ኢንዛይሞች ውስጥ አንዱ ነው። ይህ እንደ መለያ ቅጂ ይመስላል፣ ነገር ግን በተግባር ላይ ሲውል ጥቂት ተጨባጭ ነገሮችን ማለት ነው:

• በሽታ የመከላከል አቅሙ። በቂ ዚንክ ከሌለ የቲ ሴል ቁጥርና ተግባሩ ይቀንሳል። በችግር ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ኢንፌክሽኖች ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ሲሆን በተደጋጋሚም ይከሰታሉ።
• ፕሮቲን እና ዲ ኤን ኤን ማዋሃድ። የሴል ክፍፍል ያለ ዚንክ አይከሰትም፣ ስለዚህ በፍጥነት የሚታደሱ ሕብረ ሕዋሳት ቆዳ፣ የሆድ ሽፋን፣ ፀጉር፣ የበሽታ መከላከያ ሕዋሳት መጀመሪያ ይሠቃያሉ።
• ቁስሉ እየፈወሰ ነው። የደም መጠን መቀነስ
• ጣዕምና ሽታ። የዚንክ መጠን ዝቅተኛ መሆኑ ሲታወቅ ምግብ በድንገት እንደ ምንም ነገር እንዳይመስል ማድረግ ነው።
• ሆርሞኖች። ዚንክ በቴስቶስትሮን ምርት ውስጥ ይሳተፋል፤ ሆኖም ግን እንደ ጥሬ እቃ ብቻ ነው። በቂ ምግብ ካለህ ተጨማሪ ምግብ ማጨስ ምንም ጥቅም የለውም።

ዚንክ ምን ያደርጋል? አይደለም ማድረግ: በራሱ ጡንቻን አይገነባም፤ ጤነኛ ሰው ቴስቶስትሮን እንዲጨምር አያደርግም፤ እንዲሁም እንቅልፍንና ካሎሪዎችን አይተካም።

ምን ያህል ገንዘብ ያስፈልግሃል?

ለአዋቂዎች የሚመከረው ዕለታዊ መጠን 11 ሚሊ ግራም ለወንዶች እና 8 ሚሊ ግራም ለሴቶች. . . . . . . . . . በእርግዝና ወቅት 11 ሚሊ ግራም እና ጡት በማጥባት ጊዜ 12 ሚሊ ግራም ያህል ነው። ከሁሉም ምንጮች ለረጅም ጊዜ የሚወስደው safe ምግብ እና ተጨማሪ ምግብ ደህንነቱ የተጠበቀ ከፍተኛ ገደብ በቀን 40 ሚ.. . . . . . . . . .

ቬጀቴሪያኖችና ቬጋኖች በግምት 50% ተጨማሪ፣ ስለዚህ 121717 mg፣ ምክንያቱም በቡጢዎች እና ሙሉ እህሎች ውስጥ የሚገኙት ፊታቶች ዚንክ ስለሚያያዙ እና መሳብን በ 355050% ስለሚቀንሱ። የቡጢ ፍሬዎችን ለ8-12 ሰዓታት ማጥለቅ እና ማብቀል ይህንን ውጤት በእጅጉ ይቀንሰዋል።

ካፕሱሎች ከመውሰዳቸው በፊት ምግብ

ምን ያህል ምግብ እንደምትበላ አስቀድመህ አስብ። 100 ግራም የሚገመት እሴት:

• ሽንኩርት: 306060 mg (በጣም ጠንካራው ምንጭ ሲሆን ሁልጊዜ የሚጠቀሱበት ምክንያት ነው)
• የበሬ ሥጋ: 46 ሚ.
• የዱባ ዘሮች: 7 ሚ.
• የበግ ጠቦት: 4 ሚ.
• ጠንካራ አይብ: 34 ሚሊ ግራም
• ሌንስ፣ ቺክፔስ፣ ባቄላ (የተጠበሰ): 1፣2፣5 ሚ.
• የዶሮ ጡት: 1 ሚ.
• እንቁላል: 3 ሚሊ ግራም (በእያንዳንዱ እንቁላል ላይ በግምት 6 ሚሊ ግራም)

በተግባር፦ 200 ግራም የበሬ ሥጋ እና 30 ግራም የድንች ዘሮች 11 ሚ. አንድ ሰው ከሁለት ምግቦች የሚፈልገውን ዕለታዊ ምግብ በሙሉ ያሟላል። ይህ ቀን እንደ ማንኛውም ቀን የሚመስል ከሆነ ምናልባት ተጨማሪ ምግብ አያስፈልግህ ይሆናል።

በእርግጥ አደጋ ላይ የሚወድቅ ሰው

• ቬጋኖችና ቬጀቴሪያኖች፣ በተለይ ዳቦና ፓስታ የሚመገቡ ከሆነ
• ከ688 ሳምንታት በላይ ከፍተኛ የካሎሪ ጉድለት ያለበት ማንኛውም ሰው፣ ከ1,500 ኪሎ ካሎሪ በታች፣
• በሳምንት 610 ሰዓት የሚለማመዱ ሰዎች በከፍተኛ ሁኔታ የሚራቡ በየቀኑ በግምት 0.5 mg1 ሚ.
• የአንጀት በሽታ (የክሮንን፣ የሶሊያክ) ወይም ሥር የሰደደ ተቅማጥ ያለባቸው ሰዎች
• ከ65 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች፣ የአመጋገብና የመምጠጥ መጠን ስለሚቀንስ
• አልኮል የመጠጣት ችሎታውን የሚቀንስና የሽንት መጨመርን የሚጨምር ነው

ዚንክ እና ቴስቶስትሮን: ሐቀኛ ቁጥሮች

የዚንክ እጥረት ያለባቸው ወንዶች ሲንክ ማጨስ ቴስቶስትሮን እንዲጨምር ያደርጋል፤ አንዳንድ ጊዜ ደግሞ ከፍተኛ ጭማሪ ያመጣል። በተለመደው መጠን ላይ ባሉ ወንዶች ላይ ጥናቶች በአብዛኛው እንደሚያሳዩት ምንም ለውጥ የለም. . . . . . . . . . ተመሳሳይ ታሪክ ለታዋቂው የ ZMA ቀመር: በደንብ በሚመገቡ አትሌቶች ላይ በኃይልና በሰውነት ስብጥር ላይ የሚኖረው ተጽዕኖ በአጠቃላይ ዜሮ ነው። አንድ ሰው ቴስቶስትሮን ከዚንክ ካፕሱል እንደሚወጣ ቃል ከገባህ አንድ ነገር እየሸጠህ ነው።

ዚንክና የተለመደው ጉንፋን

ይህ በጥብቅ ሁኔታዎች ውስጥ ግን ውጤታማ ከሚሆኑት ጥቂት ነገሮች አንዱ ነው። የሚሰጥ ፓስፕል በቀን 75 ሚሊ ግራም የኤለመንታል ዚንክተጀምሯል በ24 ሰዓታት ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች፣ በቀዝቃዛ በሽታ ወቅት በአማካይ በ ከ1 እስከ 2 ቀናት. . . . . . . . . . በየ 2 3 ሰዓቶች አንድ ትወስዳለህ፣ በ 20 30 ደቂቃዎች ውስጥ ቀስ ብለህ ታፍለውታል፣ ሙሉ በሙሉ አትውጠውም፣ እና ከ 7 ቀናት በላይ አትቀጥል።

በሦስተኛው ቀን ጀምርና ውጤቱ ይጠፋል። ይህ አጭር ጣልቃ ገብነት እንጂ ዕለታዊ ልማድ አይደለም 75 ሚሊ ግራም በየቀኑ ለወራት ያህል በጣም ብዙ ነው።

ቅጾች፣ መጠንና ስህተት ላለመሥራት የሚረዱ መንገዶች

በእርግጥ ተጨማሪ ምግብ ከፈለጉ፣ በቀን 15 25 ሚ.ግ. በቂ ነው. . . . . . . . . . 50 ሚሊ ግራም የሚወስደው "ለተጠበቀ ሁኔታ" የሚወስደው መድኃኒት ትርጉም የለውም።

• ቅጽ: ሲትሬት፣ ግሉኮኔት፣ ፒኮሊኔት እና ቢስግሊሲኔት ሁሉም በደንብ ይንጠባጠባሉ ። የዚንክ ኦክሳይድ በጣም ርካሽ እና በጣም መጥፎ ነው.
• ጊዜ: በባዶ ሆድ ላይ የተሻለ ነው፣ ነገር ግን ብዙ ሰዎች በ20-30 ደቂቃዎች ውስጥ ማቅለሽለሽ ያጋጥማቸዋል። አንተ ከሆንክ፣ ትንሽ ምግብ ስትበላ ውሰድ።
• የቦታ ክፍተት: ይሂዱ ቢያንስ 2 ሰዓት በዝንክ እና በከፍተኛ መጠን በብረት፣ በካልሲየም ወይም በማግኒዥየም መካከል እነሱ ተመሳሳይ ተሸካሚዎችን ለማግኘት ይወዳደራሉ።
• መለያውን አንብብ፦ ይህ ማለት አለበት መሰረታዊ ዚንክ። 50 ሚሊ ግራም ዚንክ ግሉኮኔት 50 ሚሊ ግራም ዚንክ አይደለም።

ከመጠን በላይ ስትበዛበት

በአጭር ጊዜ ውስጥ ከ50 ሚሊ ግራም በላይ የሆነ አንድ ጊዜ የሚወሰድ መድሃኒት ባዶ ሆድ ላይ ሲወሰድ አብዛኛውን ጊዜ ማቅለሽለሽ እና እብጠት ያመጣል። የረጅም ጊዜ ችግር ይበልጥ ከባድ ነው። ከ40 ሚሊ ግራም በላይ በቀን ለወራት ሲንክ መዳብ ይተካል።ይህም ወደ ደም ማነስ እና በእጆች እና በእግር ውስጥ እንደ ማረሚያ የሚታይ የነርቭ ጉዳት ያስከትላል። ከፍተኛ መጠን ያለው መድኃኒት HDL ኮሌስትሮልን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል። በጊዜ ሂደት ከ40 ሚሊ ግራም በላይ የሚወስዱ ከሆነ፣ ይህ መድሃኒት በህክምና ቁጥጥር ስር መሆን አለበት፤ አብዛኛውን ጊዜ ደግሞ ከመዳብ ጋር አብሮ መውሰድ ይኖርበታል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከ2~3 ሳምንታት በላይ የሚቆይ የጣዕም ወይም የማሽተት ስሜት ማጣት፣ ለዚህ ምክንያት የሚሆን ቅዝቃዜ የለም።
• ከሁለት ሳምንት በኋላ ያልታሸጉ ቁርጥራጮችና ቁርጥራጮች
• በአፍ፣ በአፍንጫ ወይም በእጆች አካባቢ የሚከሰት ደጋግሞ የሚከሰት እብጠት
• በድንገት የሚመጣ የፀጉር መርገፍና ተከታታይ ኢንፌክሽኖች
• በእጆች ወይም በእግር ውስጥ ማቅለሽለሽ፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ዚንክ ከወሰዱ
• የታወቀ የአንጀት በሽታ ወይም የሆድ ቀዶ ጥገና እዚያ፣ መውሰድ እና መሳብ የላቦራቶሪ ክትትል ያስፈልጋቸዋል እንጂ ግምቶች አይደሉም

ማወቅ የሚገባው ነገር፦ የሴረም ዚንክ በጣም አስተማማኝ ያልሆነ ምርመራ ነው። ይህ ደግሞ ከማንኛውም እብጠት ጋር አብሮ ስለሚቀንስ ውጤቱ ብቻውን ሳይሆን ከቀሪው ምስል ጋር አብሮ መረዳት ይኖርበታል።

አጭር ስሪት

• በቀን 11 mg (ወንዶች) ወይም 8 mg (ሴቶች) ያስፈልግዎታል፤ ከፍተኛው ገደብ ከሁሉም ምንጮች በቀን 40 mg ነው።
• 200 ግራም የበሬ ሥጋ እና ጥቂት የዱባ ዘሮች ሙሉ ቀን ይሸፍኑ ማንኛውንም ነገር ከመግዛትዎ በፊት አመጋገብዎን ይፈትሹ።
• ተጨማሪ ምግብ የሚወስዱ ከሆነ በቀን 152525 mg በቂ ነው፤ ሲትሬት፣ ግሉኮኔት፣ ፒኮሊኔት ወይም ቢስግሊሲኔት ይምረጡ።
• ቴስቶስትሮን የሚጨምረው ከልብ ጉድለት ባላቸው ሰዎች ላይ ብቻ ነው፤ በሌሎች ሰዎች ላይ ግን ምንም አይሠራም።
• ለጉንፋን: 75 mg በቀን በ 24 ሰዓታት ውስጥ በፓምፕ ውስጥ ፣ ለ 7 ቀናት ያህል እንደ ቋሚ ልማድ አይደለም ።